Shizofrenija je psihiatrična motnja, zaradi katere se lahko počutite, kot da ste izgubili stik z realnostjo. Čeprav se shizofrenija šteje za kronično duševno bolezen, se lahko zdravi. Pravzaprav veliko ljudi s shizofrenijo vodi pozitivno in produktivno življenje z zaposlitvijo, strastmi in zdravimi odnosi. Shizofrenijo najbolje zdravi izkušen izvajalec duševnega zdravja. Obiščite zdravnika, pridobite potrebno podporo in uvedite pozitivne življenjske navade za obvladovanje shizofrenije.
Koraki
Metoda 1 od 3: Poiščite strokovno pomoč
Korak 1. Obiščite zdravnika za temeljito diagnozo
Za ustrezno diagnozo shizofrenije začnite z obiskom družinskega zdravnika. Ta zdravnik je morda vaša prva linija zdravljenja shizofrenije. Lahko opravijo fizični pregled, pregledajo vašo anamnezo in pomagajo izključiti druga stanja, ki lahko povzročijo podobne simptome.
Korak 2. Preizkusite se
Če vaš zdravnik ne najde nobene medicinske razlage za vaše simptome, vas lahko napoti k izvajalcu duševnega zdravja za nadaljnje testiranje. Psihiater ali psiholog lahko opravi vrsto testov, da preveri vaše duševno stanje in postavi vprašanja o vaših simptomih.
- Bodite iskreni in vnaprej o vseh simptomih, ki jih doživite. Če izvajalcu duševnega zdravja predstavite popolno sliko svojih simptomov, boste dobili pravo diagnozo.
- Zdravnik vas bo morda vprašal, ali ste videli ali čutili stvari, ki jih drugi niso videli (halucinacije) ali imate neomajna prepričanja, ki ne temeljijo na resničnosti (blodnje).
Korak 3. O možnostih zdravljenja se pogovorite s svojim zdravnikom
Zdravila so običajno osnova zdravljenja shizofrenije. Ta zdravila delujejo tako, da izboljšajo ravnovesje kemikalij v možganih, zaradi katerih izgubite stik z realnostjo. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, katera zdravila so prava za vas.
- Najučinkovitejša zdravila za shizofrenijo so antipsihotiki, zlasti zdravila druge generacije, ki imajo manj resnih stranskih učinkov (znani tudi kot atipični antipsihotiki). Vendar ne pozabite, da boste morda morali preizkusiti več zdravil, preden poiščete tisto, ki vam najbolje pomaga pri obvladovanju simptomov shizofrenije.
- Pri jemanju zdravil upoštevajte zdravnikova navodila. Nikoli ne prenehajte jemati zdravil, razen če vam je tako naročil zdravnik, saj lahko to povzroči resne neželene učinke.
- Če opazite negativne stranske učinke zdravila, o tem čim prej obvestite svojega zdravnika. Verjetno vas bodo lahko preusmerili na drugo zdravilo.
Korak 4. Razmislite o psihoterapiji
Čeprav so zdravila najboljši način za zmanjšanje simptomov shizofrenije, mnogi tudi ugotovijo, da jim terapija s pogovori pomaga tudi pri obvladovanju shizofrenije. Psihoterapija lahko vključuje izobraževanje o tem, kako shizofrenija vpliva na vaše delovanje, pomoč pri obvladovanju stresa, ki poslabša simptome, in izvajanje testiranja resničnosti.
Poleg terapije ena na ena bi lahko razmislili tudi o skupinski ali družinski terapiji. Oboje vam lahko pomaga, da se naučite bolje obvladovati življenje s shizofrenijo
5. korak Vprašajte o elektrokonvulzivni terapiji
Elektrokonvulzivna terapija ali ECT je postopek, pri katerem se skozi možgane pošljejo tokovi, da se odpravijo simptomi hude duševne bolezni. Ko se uporablja v kombinaciji z zdravili, se je ECT izkazal za učinkovito obliko zdravljenja hudih oblik shizofrenije, ki so odporne na tipična zdravljenja.
Če ne vidite izboljšav pri antipsihotikih druge generacije, se lahko posvetujte z zdravnikom o ECT
Metoda 2 od 3: Pridobitev podpore za shizofrenijo
Korak 1. Povežite se s skupino za posredovanje skupnosti
Ko vam diagnosticirajo shizofrenijo, bi morali vaši zdravstveni delavci ustanoviti skupino za duševno zdravje v skupnosti, ki se včasih imenuje asertivna skupnostna obravnava (ACT). Te ekipe sestavljajo visoko izkušeni strokovnjaki z različnih področij, ki lahko nudijo vsakodnevno individualno zdravljenje in podporo za življenje s shizofrenijo.
Vaš tim lahko sestavljajo psihiatri, psihologi, medicinske sestre za duševno zdravje, farmacevti, svetovalci, socialni delavci in delovni terapevti
Korak 2. Vključite svoje prijatelje in družino
Prejemanje podpore vaših najbližjih je ključnega pomena za vašo sposobnost obvladovanja shizofrenije. Vključite svojo družino in prijatelje v obiske zdravnikov, sestanke skupine ACT, terapevtske seje in skupine za podporo. Spodbujajte jih, naj vaši ekipi za zdravljenje postavijo vsa vprašanja, ki jih potrebujejo za vašo boljšo podporo.
Prav tako lahko vložite posebne zahteve glede tega, kako vas lahko podpirajo vaši ljubljeni. Ti lahko vključujejo pomoč pri odkrivanju zgodnjih opozorilnih znakov, pomoč pri zapomnitvi zdravil, spremljanje na sestanke in ponovno učenje sposobnosti za delovanje v vsakdanjem življenju
Korak 3. Sodelujte v skupini za podporo
Če ste diagnosticirani s shizofrenijo, se lahko počutite izolirane in nerazumljene. Zato je dobra ideja, da se povežete z drugimi ljudmi, ki živijo s tem stanjem. Skupine za samopomoč in podporo so oblikovane tako, da vam pomagajo vzpostaviti odnose z drugimi s shizofrenijo.
- V skupinah za podporo bi lahko razpravljali o koristnih strategijah spopadanja, se izobraževali o obvladovanju shizofrenije in delili zgodbe o tem, kako je živeti z motnjo.
- Vprašajte svojega zdravnika ali terapevta o skupinah za podporo shizofreniji na vašem območju.
Korak 4. Pridobite usposabljanje za socialne veščine
Vprašajte svojo skupino za duševno zdravje ali skupino za podporo o tem, kako se lahko izobraževate o socialnih veščinah. Ti vedenjski posegi vam lahko pomagajo bolje delovati v skupnosti in se počutiti bolj sposobne obvladovati shizofrenijo.
Usposabljanje za socialne veščine lahko izboljša vašo kakovost življenja, saj vam pomaga, da se v družabnih razmerah ustrezno obnašate, rešujete težave, učinkoviteje komunicirate s tistimi okoli sebe in se spopadate z vsakodnevnim življenjskim stresom
Korak 5. Pridobite poklicno rehabilitacijo
Če opravljate smiselno delo v svoji skupnosti, lahko tudi izboljšate kakovost svojega življenja s shizofrenijo. Razmislite o poklicnem usposabljanju, ki vam bo pomagalo razviti prenosljive sposobnosti, poiskati službo, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu in stanju, ter se naučiti upravljati z denarjem.
V nekaterih primerih se poklicno usposabljanje lahko združi v izobraževanje o socialnih veščinah
Metoda 3 od 3: Življenje s shizofrenijo
Korak 1. Jejte hranljivo prehrano
Ker je hrana gorivo za telo in možgane, lahko uživanje prehrane, bogate s hranili, podpira vaše duševno zdravje. Izogibajte se sladkorju, rafiniranim ogljikovim hidratom, kavi in alkoholu. Takšna hrana lahko poslabša vaše simptome. Namesto tega jejte veliko zelene zelenjave, sadja, celih zrn, pustih beljakovin, fižola, oreščkov in semen.
Dokazano je, da omega-3 maščobne kisline podpirajo zdravje možganov. Pridobite omega-3 iz lososa, skuše, lanenega semena in orehov. Ali pa se posvetujte z zdravnikom o jemanju dodatka omega-3
Korak 2. Ostanite telesno aktivni
Vadba ponuja nevrozaščitne prednosti za možgane, hkrati pa povečuje vašo energijo in razpoloženje. Zlasti aerobna vadba je izboljšala vašo sposobnost razumevanja družbenih situacij, povečala je pozornost in povečala delovni spomin.
Vsak dan si privoščite vsaj 30 minut telesne dejavnosti. Poskusite z aerobnimi vajami, kot so tek, pohodništvo, plavanje, ples ali kolesarjenje
Korak 3. Zgradite dosledno rutino spanja
Slabe navade spanja lahko signalizirajo ponovitev simptomov shizofrenije ali poslabšajo stalne simptome. Pomembno je, da se o težavah s spanjem pogovorite s svojim zdravnikom in pripravite načrt igre za izboljšanje kakovosti in trajanja spanja.
- Poskusite spati le ponoči, spalnico rezervirajte za spanje in seks ter izključite elektronske naprave vsaj eno uro pred spanjem. Ustvarite lahko tudi rutino pred spanjem, na primer toplo kopel ali rahlo branje.
- Če težave s spanjem ne prenehajo, povejte svojemu zdravniku. Morda vam bodo lahko predpisali nova zdravila ali spremenili trenutna zdravila, da boste lažje spali.
Korak 4. Vadite hvaležnost za dobre dni
Življenje s shizofrenijo lahko pomeni veliko dni, v katerih so simptomi še posebej slabi, kar vodi v izgubo stika z realnostjo in celo v bolnišnico. Lahko vam pomaga izboljšati vaš pogled na življenje s tem pogojem z začetkom prakse hvaležnosti.
