Bolečine v hrbtu so lahko precej neprijetne, vendar običajno izginejo po nekaj tednih domačega zdravljenja. Ko pa se pojavijo bolečine v hrbtu, se verjetnost ponavlja. Bolečine v hrbtu lahko povzročijo težki dvigi ali nenadni neusklajeni gibi, ki lahko napenjajo mišice in povzročijo pretrganje diskov. Artritis, osteoporoza in ukrivljenost hrbtenice lahko povzročijo tudi bolečine v hrbtu. Minimalne bolečine v hrbtu zdravite z raztezanjem, rahlim gibanjem, toploto in zdravili brez recepta. Za resnejše in dolgotrajnejše bolečine v hrbtu obiščite zdravnika in skupaj pripravite načrt.
Koraki
Metoda 1 od 4: Takoj odpravite bolečine v hrbtu
Korak 1. Ledite hrbet takoj, ko začutite bolečino
Ko se prvič poškodujete, lahko led pomaga ublažiti vnetje. V prvih 24 do 72 urah po poškodbi na hrbet nanesite vrečke z ledom, zamrznjeno zelenjavo ali zmrznjeno brisačo. Po tem preklopite na ogrevanje.
- Nanesite hladno 20 minut hkrati.
- Ne uporabljajte hladne terapije več kot 10 -krat v 24 urah.
- Med kožo in led položite krpo.
Korak 2. Nanesite toploto naprej
Po začetnem obdobju zaledenitve poškodbe nanesite toploto. Toplota bo spodbudila pretok krvi in spodbudila celjenje.
- Naredite topel obkladek ali ga kupite. Pomagajo lahko električne grelne blazinice, steklenice s toplo vodo, ogrevani geli in savne.
- Uporabite lahko suho ali vlažno toploto.
- Poskusite 15-20 minutne seje za manjše poškodbe in do dve uri naenkrat za hujše bolečine.
- Topel tuš lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečih mišic.
Korak 3. Raztegnite se
Ko bolečina popusti, poskusite nekaj preprostih odsekov doma. Vsi raztežaji ne delujejo pri vseh vrstah bolečin v hrbtu, zato delajo le raztezanja, ki čutijo, da sproščajo mišice in lajšajo bolečine.
- Poskusite ležati na hrbtu na tleh. Počasi prinesite eno koleno do prsi. Držite ga za štetje, nato pa nogo počasi iztegnite nazaj na tla.
- Če vas pri nagibu naprej boli hrbet, se poskusite raztegniti v drugo smer. Lezite na trebuh in se naslonite na komolce. Če je to v redu, položite dlani na tla in počasi iztegnite komolce, tako da se boste potisnili navzgor od tal. Medenico držite na tleh.
- Če je raztezanje boleče, ga prenehajte izvajati, dokler se ne posvetujete s svojim zdravnikom.
- Če želite izvedeti o ustreznih tehnikah raztezanja, poiščite nasvet kiropraktika ali svojega zdravnika.
Korak 4. Vključite se v lahke dejavnosti
Čeprav boste morda morali nekaj časa ležati na tleh, počitek na splošno ni priporočeno zdravilo za bolečine v hrbtu. Raje nadaljujte svojo običajno rutino, kolikor je le mogoče, vendar rahlo zmanjšajte. Na primer, poskusite hoditi, se raztezati in se drugače premikati.
- Ustavite vse dejavnosti, ki so preveč boleče.
- Ko morate počivati, poskusite ležati na hrbtu na tleh. Kolena podprite z blazinami za večje udobje.
- Lahka gibanja lahko povečajo pretok krvi v mišice in jih sprostijo.
5. korak Če je bolečina huda ali dolgotrajna, obiščite zdravnika
Če bolečine v hrbtu ne minejo v nekaj dneh, obiščite zdravnika. Poškodbe hrbta, ki so posledica padca ali druge telesne travme, zahtevajo rentgensko slikanje in drugo zdravniško pomoč. Če je bolečina huda in nanjo ne vpliva počitek, se prej posvetujte z zdravnikom. Takoj poiščite oskrbo, če bolečino spremlja odrevenelost ali mravljinčenje.
Metoda 2 od 4: Zdravljenje kronične ali hude bolečine v hrbtu
Korak 1. Naj vas zdravnik oceni
Zdravnik bo pregledal vaše gibanje in preveril, ali lahko na različne načine sedite, stojite, hodite in dvigujete noge. Boste morali oceniti svojo bolečino na lestvici od 1 do 10. Odvisno od vaših simptomov lahko zdravnik ali kiropraktik naroči poljubno število testov, vključno z:
- Rentgenski žarki.
- MRI ali CT.
- Skeniranje kosti.
- Krvni testi.
- Študije živcev.
Korak 2. Obiščite fizikalno terapijo ali obiščite kiropraktika
Prilagoditve in fizikalna terapija so najučinkovitejša oblika okrevanja po poškodbah hrbta. Fizioterapevti in kiropraktiki vam lahko lajšajo bolečine s prilagoditvami, ultrazvokom, električno stimulacijo in drugimi tehnikami, ki vam niso na voljo doma.
- Naučite se raztezanja in vaj pri svojem fizioterapevtu ali kiropraktiku in upoštevajte njihova navodila za domače zdravljenje.
- Poskrbite, da dobite fizioterapevta ali kiropraktika, ki mu zdravnik zaupa. Preverite, ali sčasoma komunicirajo o vašem zdravljenju.
Korak 3. Pridobite rutino raztezanja po meri
Vaš fizioterapevt ali kiropraktik vam lahko priporoči določene vaje in položaje, ki jih lahko izvajate doma. Naredite to, kot je predpisano. Ko se raztezate, ne hitite: počasi se premikajte, da se mišice sprostijo.
Vse bolečine v hrbtu se ne odzivajo na iste razteze. Nepravilno raztezanje lahko poslabša poškodbo
Korak 4. Razmislite o steroidnih injekcijah
Če konzervativno zdravljenje, kot je samozdravljenje, fizikalna terapija ali kiropraktika, ni pomagalo, vam bo zdravnik morda želel dati kortizon ali omrtvičeno injekcijo v prostoru okoli hrbtenjače. To bo zmanjšalo vnetje okoli živca, kar lahko znatno zmanjša bolečino, ki jo doživljate. Učinki trajajo le nekaj mesecev, postopka pa ni mogoče ponoviti prevečkrat. O tveganjih in koristih se pogovorite s svojim zdravnikom.
Vaš zdravnik bo morda želel, da dobite steroidno injekcijo, da boste lahko opravili učinkovit program fizikalne terapije
Korak 5. O operaciji se pogovorite s svojim zdravnikom
Operacija je redko potrebna za bolečine v hrbtu in ni zanesljivo učinkovita. Vendar pa je morda vredno razmisliti kot zadnjo možnost, v primeru hude bolečine ali naraščajoče šibkosti ali če obstaja takojšnje, grozeče stanje.
Zdravnik vam bo morda priporočil operacijo, če imate strukturne težave, na primer zoženo hrbtenico ali hudo hernijo diska
Metoda 3 od 4: Izogibanje poškodbam hrbta
Korak 1. Pravilno dvignite
Ko dvigujete stvari, se ne zanašajte na hrbet. Namesto tega se postavite blizu predmeta, ki ga nameravate dvigniti. Obrnite se v smer, v katero nameravate nositi predmet. Zategnite trebušne mišice, stojte s široko držo in upognite kolena. Ne dvigujte nenadoma in se med dvigovanjem ne sukajte ali upogibajte vstran.
Pri težkih obremenitvah dvignite z ravnimi rokami in vtaknite brado
Korak 2. Izboljšajte svojo držo
Poskusite sedeti in stati v sproščenem položaju. Predstavljajte si, da vam struna potegne glavo s krone. Izravnajte vrat tako, da podpira težo glave. Zavijte ramena nazaj in jih sprostite. Zategnite trebušne mišice, da podpirajo hrbtenico.
- Če morate nekaj časa stati, razbremenite pritisk na spodnji del hrbta tako, da eno nogo naslonite na stol. Lahko tudi zavrtite gležnje eno nogo naenkrat, da razbremenite pritisk na spodnji del hrbta.
- Ko dlje časa sedite, sedite z nogami in rokami vzporedno s tlemi. Sedite na svoj sedež za podporo. Noge položite na tla.
- Pogosto spreminjajte položaje, da se vaše mišice ne napnejo.
Korak 3. Okrepite svoje osrednje mišice
Pomanjkanje vadbe lahko povzroči šibke hrbtne mišice, kar lahko povzroči poškodbe hrbta. Čeprav moč osrednjih mišic ni dokončno povezana s tveganjem poškodb spodnjega dela hrbta, obstajajo nekateri dokazi, ki to podpirajo.
- Preizkusite vaje za stabilizacijo jedra, kot so deska, stranski most in ležeči most.
- Vaje za ravnotežje, kot je drža za eno nogo, lahko prav tako povečajo moč jedra.
- Poskusite skoke z nogami in omejevanje ter redne vaje za moč, kot so izpadi, počepi in kodri na hrbtu.
Korak 4. Bodite pozorni na stres
Če imate bolečine v hrbtu, lahko vaš odnos do tega oblikuje vaše okrevanje. Stres, zaskrbljenost, tesnoba in depresija lahko otežijo okrevanje po poškodbi hrbta. Zlasti tesnoba lahko poslabša vaše doživljanje bolečine.
- Zavedanje je neverjetno učinkovito pri izboljšanju izkušenj z bolečinami v hrbtu. Razmislite o tečaju za zmanjšanje stresa, ki temelji na čuječnosti.
- Kognitivno-vedenjske in samoregulativne terapije lahko pomagajo. Prosite svojega zdravnika, naj vas napoti k usposobljenemu terapevtu.
Metoda 4 od 4: Lajšanje bolečin v hrbtu z integrativno medicino
Korak 1. Obiščite akupunkturista
Akupunktura je oblika tradicionalne kitajske medicine. Vključuje dolge sterilizirane igle, ki so vstavljene v ključne točke vašega telesa. Akupunktura je učinkovita pri zdravljenju številnih oblik bolečine, čeprav študije niso jasno pokazale, kakšne so njene najučinkovitejše uporabe. Varno je kot druge oblike zdravil, dokler so igle sterilizirane in je izkušen akupunkturist.
- Poiščite akupunkturista, ki ima licenco države.
- Poskusite akupunkturo v kombinaciji z obiskom kiropraktika in obiskom fizikalne terapije.
Korak 2. Dobro si privoščite masažo
Bolečine v hrbtu, ki jih povzroča mišična napetost ali prekomerna obremenitev, lahko ublažite z masažo. Naj vaša maserka ve, kje vas boli, in spregovorite, če naredijo kaj, kar je boleče ali narobe.
Telo nadomesti bolečino z uporabo drugih mišic, ki se običajno ne uporabljajo. Te mišice postanejo boleče in napete, masaža pa lahko razbremeni to napetost
Korak 3. Pojdite na tečaje joge ali pilatesa
Pouk z izkušenim učiteljem joge ali pilatesa je lahko odličen način za krepitev in sprostitev hrbtnih mišic. Nekatere vrste joge bodo za vaš hrbet boljše od drugih. Za priporočila se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Ko se raztezate, ustavite, če vas nekaj boli ali čuti. Morda boste morali preskočiti ali prilagoditi nekaj odsekov, da prilagodite svojo poškodbo
Kakšne poze joge lahko naredim, ko sedim za računalnikom?
Pazi
Nasveti
- Zdravljenje bolečin v hrbtu je stalen proces in zdravljenje morate nadaljevati, tudi če bolečina izgine, da preprečite ponovitev.
- Za začasno lajšanje bolečin lahko vzamete protivnetna zdravila brez recepta. Če pa jemljete katerokoli drugo zdravilo, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ne bo prišlo do negativnih interakcij.
- Za hude ali neobvladljive bolečine obiščite fizioterapevta, kiropraktika ali zdravnika.
Opozorila
- Avtomobilske nesreče, ki povzročajo bolečine v hrbtu ali vratu, zlasti tiste, ki vključujejo bič, mora nemudoma odpraviti strokovnjak.
- Če imate hude bolečine ali poškodbe, na primer, če se po dvigovanju težkega predmeta ne morete premakniti, takoj poiščite zdravniško pomoč.
