Dokončali ste najtežji korak pri okrevanju od motnje hranjenja, vendar še ni čisto konec. Še vedno boste morali sprejeti ukrepe, na primer držati se obroka in se izogniti sprožilcem, da boste ostali na pravi poti. Upravljanje čustev vam bo pomagalo tudi pri izogibanju ponovitvi, saj je večina motenj hranjenja na čustvih. Pridobitev podpore v obliki prijateljev in družine, skupin za podporo in terapije vam lahko pomaga dolgo in dolgo ostati na poti okrevanja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Držite se načrtov za oživitev
Korak 1. Držite se svojega obroka
Ko ste okrevali, ste verjetno načrtovali obrok, ki ga boste jedli ob rednem času ves dan. Ohranite ta načrt tudi po okrevanju, da boste lažje ostali na pravi poti.
- Če še niste naredili načrta obroka, se posvetujte z dietetikom.
- Načrtujte vnaprej, kdaj boste na obrokih zunaj doma, da boste vedno pripravljeni.
Korak 2. Poiščite nove načine, kako napolniti svoje življenje
Ko imate motnjo hranjenja, se vaše življenje nagiba k temu. Ko si opomorete, morate ugotoviti, kako preživeti svoj čas. Izberite stvari, ki ohranjajo vaš um aktiven in krepijo vašo samopodobo. Poskusite se več družiti ali si omislite nov hobi. Prostovoljstvo je tudi odličen način, da se bolj odpravite iz hiše.
- Poskusite ustvarjalni hobi, kot je slikanje ali vrtnarjenje. To je odličen način, da zapolnite svoj čas in usmerite svoja čustva.
- Če želite prostovoljno delati, izberite področje, ki vas zanima, in prostovoljno delajte na tem področju. Na primer, če imate radi knjige, prostovoljno delajte v svoji knjižnici. Če ste navdušeni nad ljudmi, se prostovoljno prijavite v zavetišču za brezdomce.
- Izogibajte se izolaciji, kar lahko ohrani motnjo.
Korak 3. S pomočjo svetovalca določite svoje sprožilce
Sprožilci so vedenje, občutki, situacije, predmeti in celo ljudje, zaradi katerih se vrnete v svoj stari način razmišljanja. Prepoznavanje in navajanje vaših sprožilcev vam lahko pomaga, da se jim izognete. Vsaj pomagali vam bodo vedeti, kdaj se boste počutili najbolj ranljive, da boste lahko povečali svojo rezervo.
- Čeprav lahko nekatere sprožilce prepoznate sami, vam lahko svetovalec pomaga ugotoviti več od njih, pa tudi strategije za spopadanje z njimi. Toksični odnosi so pogost sprožilec.
- Mnogi ljudje razvijejo motnje hranjenja kot način za spopadanje s čustveno stisko. Svetovalec vam lahko pomaga tudi pri razvijanju sposobnosti spoprijemanja s stresnimi situacijami.
Korak 4. Pazite na opozorilne znake ponovitve
Med okrevanjem se lahko vrnete v stare navade. To ni nekaj, nad čimer bi se morali pretepati. Vendar morate biti pozorni pri opazovanju opozorilnih znakov, da boste lahko ukrepali.
Pogosti opozorilni znaki recidiva vključujejo poskušanje prehranjevanja samih, obsedenost s hrano, občutek krivde ali sramu po jedi, preskakovanje obrokov ali dogodkov s hrano, slabo spanje, povečana tesnoba, depresija in osamitev
Korak 5. Izogibajte se medijem, ki povzročajo motnje hranjenja
Če imate knjige, plakate ali filme, ki povzročajo motnje hranjenja ali vas sprožijo, je čas, da jih zavržete. Podobno, če ste obiskali spletna mesta za prehranjevalne motnje, jih blokirajte v računalniku. Ne želite, da vas te stvari popeljejo na pot do okrevanja.
Previdno preglejte vse predmete v vašem domu. Ni nujno, da je predmet motnja prehranjevanja, da bi bil za vas sprožilec. Morda imate na primer plakate zelo vitkih žensk kot "navdih". Čas je, da jih tudi zavržemo
Metoda 2 od 3: Obravnavanje sprožilnih čustev
Korak 1. Vodite dnevnik za spremljanje svojih misli in občutkov
Preživite čas za zapisovanje dnevnih dogodkov zvečer. Pišite o tem, kaj mislite in čutite, vključno s pozitivnimi in negativnimi čustvi.
Pisanje v dnevnik vam lahko pomaga spremljati svoja čustva. Bolj verjetno boste opazili, če se spuščate navzdol
Korak 2. Ugotovite, kaj čutite, ko razmišljate o ponovitvi bolezni
Ustavite se za trenutek in si dovolite, da resnično začutite čustva za tem. Morda je to tesnoba, žalost, ranljivost ali osamljenost. Morda se samo počutite jezni. Prvi korak pri ravnanju s svojimi čustvi je ugotoviti, kaj je to.
Prvih nekajkrat, ko to poskusite, lahko traja nekaj časa. Vendar pustite, da vas čustva preplavijo, da boste lahko ugotovili, kaj je to
Korak 3. Prečistite svoja čustva
Dovolite si čutiti čustva, vključno s tem, kako se počuti v vašem telesu. Pomislite na svoj dan in ugotovite, kaj povzroča čustva. Kateri dogodki so se zgodili danes ali pred kratkim, da bi se počutili tako, kot se počutite?
Če imate težave pri ugotavljanju, iz česa izvirajo vaša čustva, poskusite nekaj časa pisati v svoj dnevnik o njih
Korak 4. Ločite se od svojih čustev
Na začetku je težko biti samo s svojimi čustvi. Samo globoko vdihnite in si recite, da niste vaša čustva. Lahko se distancirate od njih. Priznajte jih in jim dovolite, da gredo naprej.
- Imate moč nad svojimi čustvi. Ne bodo trajali večno, ne glede na to, kako grozno se počutite v tem trenutku.
- Prakse čuječnosti, kot sta meditacija in joga, vam lahko pomagajo ostati osredotočene, ko imate negativna čustva, prav tako pa vam lahko pomagajo zgraditi strpnost do stisk.
Metoda 3 od 3: Pridobite podporo za okrevanje pri motnjah hranjenja
Korak 1. Napolnite svoje življenje s podpornimi, pozitivnimi ljudmi
V svojem življenju bi morali pustiti le ljudi, ki podpirajo vaše okrevanje in ki vas želijo videti srečnega in zdravega. Izogibajte se druženju s tistimi, ki so v preteklosti morda spodbujali vašo prehranjevalno motnjo.
- Imejte vsaj 5-10 ljudi, ki jih lahko pokličete, ko potrebujete podporo ali se počutite, kot da bi se radi ponovili.
- Podobno se izogibajte negativnim ljudem, zaradi katerih se zaradi sebe počutite slabo. Zaslužite si, da se dobro počutite, zato bodite v bližini ljudi, ki vam pomagajo pri doseganju tega cilja!
Korak 2. Ostanite na terapiji, dokler ne odpravite težav, ki jih imate
Imeti terapevta je bistveno orodje, da ostanete na pravi poti. Lahko vam pomagajo prepoznati sprožilce in se jim izogniti. Lahko vam pomagajo prebroditi težka čustva ali pretekle travme.
- Terapevt bo prisluhnil vašim pomislekom in čustvom, ne da bi bil neposredno vključen v vaše vsakodnevno življenje, ter vam zagotovil posebno vrsto sproščanja in nasvete, ki so lahko zelo koristni.
- Poleg tega vam lahko pomagajo, ko začutite, da prihaja do recidiva. Pomagali vam bodo pri tem.
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo, če želite vedeti, da niste sami
Tudi če ste ozdraveli od bolezni, vam lahko skupina za podporo pomaga pri soočanju s čustvi in sprožilci, ki se občasno pojavijo. Če svoje težave delite z drugimi in poslušate tudi njihove zgodbe, se boste na svoji poti počutili manj sami.
- Vprašajte svojega zdravnika za napotitev v skupino za podporo na vašem območju.
- Skupine za podporo na vašem območju najdete tudi na spletnih mestih, kot je Meetup.com.
- Izogibajte se spletnim skupinam za podporo, saj pogosto krepijo motnje hranjenja in poleg spodbujanja vedenja iščejo pomiritev.
Korak 4. Pojdi v trgovino z prijateljem ali sorodnikom
Nakupovanje živil je lahko težavno, tudi če ste ozdraveli zaradi motnje hranjenja. Mnogi ljudje ugotovijo, da jim povzroča tesnobo, da sami izbirajo hrano, in prijatelj jim lahko pomaga.
- Načrtujte, kaj želite dobiti vnaprej. Osebo prosite, naj vam pomaga pri izbiri hrane, ki ste jo izbrali, in da se pomirite, če se počutite zaskrbljeni.
- Nacionalno združenje za anoreksijo in povezane motnje bo celo usposobilo prijatelja ali družinskega člana, ki vam bo pomagal. Usposabljanje lahko zahtevate na naslovu
Korak 5. Pogovorite se o zdravilih za pomoč pri obvladovanju vaše motnje hranjenja
Pogosto motnje hranjenja izvirajo iz depresije in tesnobe. Zdravila vam lahko pomagajo pri tem delu vaše motnje. Možnosti lahko vključujejo antidepresive ali zdravila proti anksioznosti.
Pogovorite se s svojim zdravnikom ali psihiatrom, ali je to dobra izbira za vas
Primeri načinov zdravljenja
Pogovor s svetovalcem med okrevanjem od motnje hranjenja
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Dnevni vnos v dnevnik med okrevanjem od prehranjevalne motnje
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Načini delovanja prek sprožilcev ED
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
