Odpuščanje žaljivega izražanja do drugih je pogosto obrambni mehanizem, ki se pojavi, ko ste na koncu svojih vezi in čutite, da vam stvari ne gredo. Čeprav se morda zdi kot katarzičen mehanizem spoprijemanja, je to pristop, ki lahko povzroči, da drugi izgubijo spoštovanje do vas, zaradi česar zavržejo vaše resnične skrbi. Biti negativen z jezikom je nekaj, kar se lahko naučite obvladovati, tako da boste našli prave besede, s katerimi boste druge razumeli vaše stališče jasno in brez jeze.
Koraki
Metoda 1 od 2: Ustvarjanje dobrih navad
Korak 1. Bodite pozorni na težke dni in slabo voljo
Težki časi se bodo zgodili in smrdeli bodo. Opazovanje stvari, kot sta "danes sem zelo napet" ali "danes sem pod stresom", je koristno, saj se lahko osredotočite na spopadanje s svojimi težkimi čustvi.
- Poskusite ugotoviti, zakaj ste takšni, in kakšen sprožilec vas je sprožil.
- Zavedajte se, da lahko stres vpliva na vašo željo po uporabi grdega jezika. Ko ste preobremenjeni, boste morda začutili potrebo po tem, da se znebite napetosti in notranjih nemirov.
Korak 2. Vadite opazovanje in označevanje čustev
Lahko je v pomoč, če prepoznate stvari, kot so "pod stresom sem", "razočaran sem" ali "na robu sem". To vam lahko pomaga potrditi in predelati svoja čustva ter sprejeti premišljene odločitve, kako ravnati z njimi.
- Navadite se, da se miselno vprašate "Kako se počutim?"
- Razmislite o tem, zaradi česa se tako počutite. Poskusite se vprašati: "Kaj ustvarja to jezo v meni?"
- Dovolite si doživeti druga čustva, tudi če so težka ali neprijetna. Z ustekleničenjem se bo le povečalo tveganje eksplozije, medtem ko vam bo zdrava vtičnica pomagala pri obvladovanju in nato naprej.
Korak 3. Sočustvujte z drugimi ljudmi in odpuščajte
Ne veste, ali jim je težko, če niso nameravali nekaj narediti ali pa jim je določena stvar še posebej težka. Zastavite si vprašanja, kot so…
- Kako bi se ta oseba zdaj lahko počutila?
- Bi lahko imela ta oseba težave z nečim, česar ne poznam?
- Ali je možno, da je bila to poštena napaka in me niso hoteli razburiti?
- Je možno, da se v težkih razmerah trudijo po najboljših močeh?
Korak 4. Poiščite svetovanje
Obvladovanje jeze ali terapija so lahko v pomoč pri učenju prepoznavanja sprožilcev, izogibanju napadom in spreminjanju življenja na bolje. Svetovalec vam lahko pomaga, da se naučite boljših načinov obvladovanja svojih težkih občutkov in komunicirate, ko ste z nekom razburjeni.
Korak 5. Pogovorite se s svojimi najdražjimi o tem, kaj poskušate narediti
Verjetno so opazili vaš temperament in morda jim je v preteklosti škodilo. Pogovor o tem, kaj počnete, in potrditev, da vam je mar zanj, jim lahko pomagajo prepoznati, da se želite spremeniti.
Na primer: "Vem, da sem bil v zadnjem času temperamenten in da je to negativno vplivalo nate. Poskušam narediti boljše delo, da bi obvladal svoj temperament. Delam na tem, da si vzamem odmor, namesto da bi se udaril, in sem za nasvet se pogovarjajte tudi s svetovalcem. Prosim, bodite potrpežljivi z mano, ko delam na tem, in mi prosim povejte, naj se ustavim ali si vzamem odmor, če bom na koncu. Želim biti boljši poslušalec in boljši prijatelj."
Metoda 2 od 2: Obravnavanje eksplozivnih situacij
Korak 1. Pojdite od tam
Ko se aktivira vaš mehanizem boj-beg-ali-zamrznitev, je lahko težko razmišljati naravnost in se nadzorovati. To je normalno. Namesto da bi ostali in poslabšali situacijo, si vzemite odmor. Popolnoma v redu je oditi, če ne veste, kako ravnati v določeni situaciji.
- Recite "moram iti" ali "rabim malo zraka."
- Če nekdo poskuša protestirati ali vam slediti, recite "res moram biti sam."
- Če želite, razložite: "Težko obvladujem svojo jezo, zato potrebujem odmor."
Korak 2. Izogibajte se, dokler se ne počutite umirjeno
Morda bo trajalo nekaj časa, da se umiri, in to je v redu. Dovolite si čas, da obvladate svojo jezo ali druga težka čustva.
- Sprehodite se, tecite ali se ukvarjajte s športom.
- Zapišite v dnevnik ali na naključni kos papirja.
- Zapišite vse negativne stvari, ki jih želite povedati. Nato narišite papir, ga raztrgajte in reciklirajte. (Uničite besede do neprepoznavnosti, da jih drugi ljudje ne bi prebrali, nato pa pomislite, da res mislite te stvari.)
Korak 3. Ko se vrnete, uporabite neobtožujoč jezik
Ko ste mirni, se lahko izrazite z izjavami "I" in nenasilno komunikacijo. To se osredotoča na vaša čustva in na to, kar se je zgodilo, namesto da bi jih odpovedali.
- Namesto "tako si neumen" reci "razočaran sem, da si pozabil."
- Namesto "Ne morem ti verjeti, brezsrčna čarovnica", reci "Počutim se izdano, ker si mu to povedal, potem ko sem te prosil, naj ostane zaseben."
- Namesto "zakaj ne moreš storiti ničesar prav?" recite "Zavedam se, da je bila to poštena napaka. Ali vam lahko pokažem, kako to storiti pravilno v prihodnosti?"
- Namesto "ničvredni ste in nikoli več vas ne želim videti", recite: "Res sem razburjen, ker ste prestopili moje meje, in nisem prepričan, da želim nadaljevati to prijateljstvo."
Korak 4. Oprostite, če ste zmotili
Prekinitev starih navad zahteva čas in prakso, občasno pa se lahko zmotite in s kom drugim ravnate slabo. Če se to zgodi, si vzemite čas za iskreno opravičilo.
