Kronični stres je potencialno resno stanje, ki lahko sčasoma povzroči druge bolezni, vključno s hipertenzijo, srčnimi nepravilnostmi, nespečnostjo in depresijo. Če imate katero od teh resnih stanj, poiščite zdravniško pomoč. Naučiti se okrevati od kroničnega stresa je pomemben korak pri ponovnem obvladovanju svojega življenja in izboljšanju telesnega in duševnega zdravja. Na srečo, če si vzamete nekaj časa za skrb za svoje telo, um in družabno življenje, lahko zmanjšate simptome in preprečite ponovni stres.
Koraki
Metoda 1 od 3: Sprostitev uma
Korak 1. Sprejmite pozitiven odnos
Človeško telo čuti stres, ko obstaja resnična ali zaznana grožnja. To povzroči sproščanje hormonov, ki nas pripravijo na odziv "boj ali beg". Če niste v resnični nevarnosti, se lahko s stresno spremembo odnosa olajšate številne stresne situacije.
- Naj bodo stvari v perspektivi. Delo, šola in družinske obveznosti so pogosti stresni dejavniki v 21. stoletju. Pritiski, ki jih čutite, so resnični, vendar niso vedno situacije življenja ali smrti. Poskusite prepoznati pozitivno in poglejte, kako se bodo stvari lahko uredile v prihodnosti.
- Postavite realna pričakovanja. Nekateri ljudje se počutijo pretirano stresni zaradi pritiska, ki ga izvajajo, da stvari naredijo odlično. Poskusite postaviti pričakovanja, ki ustrezajo vaši situaciji. Držite se realnega cilja in se ne potiskajte čez rob.
- Ne razmišljajte preveč o stvareh, na katere nimate vpliva. Če imate težave, določite akcijski načrt, da se stvari rešijo na najboljši možni način. Naredite vse, kar lahko, in ne skrbite, ko vam zadeve ne bodo več v rokah.
Korak 2. Dajte si čas za sprostitev
Vzemite si čas za sprostitev in počnete stvari, ki vas veselijo. Oglejte si film, preberite ali se toplo kopajte. Poskrbite, da bo to dejavnost, ki vam prinaša veselje in udobje.
Korak 3. Meditirajte
Z meditacijo se lahko bolje zavedate svojih misli in splošnega duševnega stanja. Ozaveščanje o vašem stresu lahko pogosto pomaga zmanjšati njegovo prisotnost. Obstaja veliko vrst meditacije, zato raziščite, da ugotovite, kaj je za vas najboljše.
- Za preprosto meditacijo poiščite udobno mesto in sedite ali ležite. Nato se lahko osredotočite na predmet ali plamen sveče ali zaprite oči, da začnete meditirati.
- Poskusite zbistriti misli in se osredotočiti na predmet ali si ponovite mantro, na primer: "Sem miren in spokojen."
- Če vaš um potuje, poskusite opaziti misel in jo nato pustiti, kot bi gledali oblak, ki odplava.
- Začnite tako, da meditirate le 5 do 10 minut, nato pa se meditacije lotite dlje, ko vam bo to bolje.
Korak 4. Ustvarite domače okolje brez stresa
Če je vaš dom sproščujoč kraj, se boste morda lažje sprostili. Poskrbite, da bo vaš dom ali vsaj ena soba v vašem domu čista in brez neredov.
- Poskusite okrasiti sobo s pomirjujočimi stvarmi, na primer tako, da jo pobarvate v pomirjujočo barvo, na primer svetlo modro ali sivko.
- V svojem domu uporabite čim več naravne razsvetljave.
- Poskusite lahko tudi z aromaterapijo doma, na primer z zažiganjem pomirjujoče dišeče sveče, na primer sveče z vonjem sivke.
Metoda 2 od 3: Skrb za svoje telo
Korak 1. Lepo se spočijte
Mnogi ljudje doživljajo stres zaradi pomanjkanja spanja ali slabe kakovosti spanja. Stres lahko povzroči tudi, da ljudje ponoči ne spijo in uničijo naravni cikel spanja. Naučite se izboljšati količino in kakovost spanja. Večina odraslih potrebuje med 7,5 in 9 ur spanja vsako noč.
- Vsak dan pojdite spat in se zbudite ob istem času. Poskusite ne spreminjati svojega spalnega cikla, tudi ob vikendih, ko obstaja skušnjava, da bi spali. Dremnite, če zaradi pozne noči izgubite nekaj ur spanja.
- Čez dan preživite čas zunaj. Pridobite čim več sončne svetlobe in ostanite aktivni.
- Izogibajte se zaslonom eno do dve uri pred spanjem. Pred spanjem ne poskušajte biti pred računalnikom, gledati televizijo ali biti na mobilnem telefonu. Namesto tega preberite knjigo ali se pripravite na naslednji dan.
Korak 2. Ohranite zdravo prehrano
Zdrava prehrana vam lahko pomaga izboljšati spanec, energijo in razpoloženje. Preglejte svojo trenutno prehrano in poglejte, kje lahko naredite nekaj manjših sprememb.
- Piti vodo. Voda ohranja telo brez toksinov in povečuje raven energije. Steklenico vode redno polnite ves dan.
- Najbolje je popolnoma odstraniti kofein, alkohol in preproste sladkorje. Če je puranje težko, si v svoji prehrani prizadevajte znatno zmanjšati te snovi, ki povzročajo stres.
- Obroke pripravljajte sami. Osredotočite se na nakup polnovrednih živil, kot so sveže sadje, zelenjava, beljakovine in polnozrnate žitarice. Trgovine z zdravo hrano običajno nosijo živila z manj dodatki in kemikalijami, vendar ne pozabite prebrati embalaže. Tudi zapakirana živila, ki se zdijo zdrava, so včasih napolnjena z dodanim sladkorjem in nezdravimi maščobami.
- Kombucha čaj in čaj iz kamilice sta lahko koristna tudi za ljudi, ki so pod stresom.
Korak 3. Vaja
Vaja je znan način, da izpustite paro in izboljšate razpoloženje. Redna vadba bo izboljšala tudi vaše telesno zdravje. Ni se vam treba izčrpati. Izberite nekaj, kar vam ustreza. Vse, od joge do tenisa, lahko pomaga pri lajšanju stresa.
Metoda 3 od 3: Sodelovanje s svojo skupnostjo
Korak 1. Prevzemite urnik
Preveč natrpan urnik pogosto prinaša stresni življenjski slog. Organizirajte svoj urnik in določite omejitve, koliko lahko dosežete v določenem dnevu.
- Odpravite nebistvene dejavnosti. Preglejte vse svoje obveznosti in prečrtajte stvari, ki niso potrebne za preživetje ali zmanjšanje stresa. Pojasnite svojim prijateljem ali vrstnikom, da si morate vzeti nekaj prostega časa, da se vrnete k zdravemu načinu življenja. Poskusite reči: »Resnično želim še naprej prostovoljno delati v zavetišču, vendar moram skrbeti za svoje zdravje. V prihodnje bom v stiku."
- Pogovorite se s svojim šefom ali učitelji o minimalnih in posebnih nalogah, ki jih morate opraviti, da ostanete na tekočem. Načrtujte zasebni sestanek, da se razložite. Poskusite reči: »Tu sem predan svojemu delu, vendar se moram osredotočiti na to, da si ohranim zdravje. Kaj točno moram narediti v naslednjih nekaj mesecih, da bom v koraku?"
- Medtem ko se nekaterim stresnim situacijam ni mogoče izogniti, jih je veliko. Na primer, če je gledanje novic stresno za vas, odpravite ali zmanjšajte čas, ki ga porabite za to dejavnost. Če vas določena oseba obremenjuje, si vzemite nekaj časa od nje, da ponovno ocenite svoj odnos.
Korak 2. Družite se
Preživite čas z ljudmi, ki vas osrečujejo. Večerjajte s prijatelji ali si oglejte film. To vam lahko odvzame um od stresa in izboljša vaš splošni pogled.
Smej se. Tako kot vadba tudi smeh sprošča koristne hormone in odpravlja stres in napetost v telesu. Ne glede na to, ali povabite prijatelja na film ali klepetate z družino o smešnih družinskih trenutkih, vam ta trebušni smeh ponuja več prednosti, kot se morda zavedate
Korak 3. Posvetujte se s prijatelji, družino ali vrstniki
Pogovorite se z bližnjimi prijatelji ali družinskimi člani o vzroku vašega stresa. Nekdo, ki ima več izkušenj z delom, šolo ali življenjskimi težavami, se je verjetno soočal s podobnimi izzivi. Morda poznate tudi nekoga, ki je doživel tudi vašo vrsto kroničnega stresa in vam lahko ponudi nekaj nasvetov.
Če se na primer obrnete na prijatelja, bi lahko rekli: »Miguel, ti lahko povem o svojem položaju na delovnem mestu? To me zelo obremenjuje in mislim, da imate morda nekaj dobrih nasvetov."
Korak 4. Naučite se nekaj novega
Vzemite skupinski razred ali se pridružite družabni skupini, če imate čas. Odmaknite se od vsega, kar vas moti, in usmerite svojo energijo v nekaj pozitivnega. Poskrbite, da boste v novi dejavnosti resnično uživali. To bi moralo pomagati uravnovesiti vse negativne občutke, ki jih povzroča stres.
Pomislite na nekaj, kar ste si vedno želeli narediti, in preverite, ali se to lepo ujema z vašim urnikom. Razmislite o plesnem tečaju ali se pridružite kuharskemu krožku
Korak 5. Obiščite terapevta
Če težko preživite dan ali se počutite nenadzorovano zaskrbljeni, razmislite o obisku psihologa. Psiholog ali svetovalec za duševno zdravje je usposobljen, da prisluhne vašim izzivom in vam pomaga pri oblikovanju strategij za spopadanje.
