Tako fizične kot čustvene travme iz prejšnjih delov našega življenja lahko preganjajo naslednja poglavja. Ne glede na to, ali smo doživeli ločitev, fizično zlorabo, spolno zlorabo, verbalno zlorabo, bridke prekinitve in izdaje, zanemarjanje v otroštvu - lahko vsaka od teh preizkušenj trajno vpliva na naše sedanje in prihodnje delovanje. Če se spopadate s starimi čustvenimi ranami, morate razumeti, zakaj vas te izkušnje še vedno motijo, in se odločiti, da se premaknete od njih, da se pozdravite.
Koraki
1. del od 3: Dovolite si žalovati
Korak 1. Naučite se sprejeti sebe
Zdravo žalovanje je aktiven proces. Ne morete pričakovati, da bo samo minil čas, da rešite izgubo ali bolečo izkušnjo. Prvi korak k ozdravitvi je sprejemanje. Razlog, da te stare rane vplivajo na vas, je morda v tem, da morate še asimilirati - in sprejeti - "prej" in "po" svoje identitete.
Če želite sprejeti samega sebe, se zavedajte, da vas to, kar se vam je zgodilo, ne naredi slabše ali slabše. Pripravite seznam svojih največjih prednosti. Vprašajte se, ali okoliščine tega, kar se vam je zgodilo, odštejejo od teh dobrih lastnosti? Verjetno ne. Ali ste zaradi tega, kar se je zgodilo, popolni neuspeh. Ne. Objemite se in na glas izrazite svojo ljubezen do sebe
Korak 2. Naučite se sprejeti situacijo
Se še vedno borite z idejo, da se vam je to zgodilo? Ali zanikate? Zanikanje je obrambni mehanizem, ki ovira vašo sposobnost, da procesirate, kar se vam je zgodilo, in na podlagi izkušenj rastete. Za to morate sprejeti okoliščine in sebe
- Če ste doživeli hudo travmo in imate morda posttravmatsko stresno motnjo (PTSD), bi moral biti vaš prvi korak obisk svetovalca, ki vam lahko pomaga razviti mehanizme za spopadanje, preden začnete raziskovati svojo travmo. Znaki PTSD so prebliski, občutek čustvene odrevenelosti, zlahka vznemirjenost, občutek nenehnosti "na robu" ali strah, težko spominjanje travmatičnega dogodka.
- V drugih primerih, da sprejmete okoliščine tega, kar se vam je zgodilo, to zapišite. Kvote so, da ste to bolečo izkušnjo razdelili v skupine in se po svojih najboljših močeh trudite, da na to ne pomislite. Vendar ta metoda ne deluje in nenehno razmišljate o njej. Odstranite te misli iz glave.
- Pojdite na kraj, kjer imate zasebnost in ne motite. Začni pisati o tem, kaj se ti je zgodilo. Lahko se začne tako: »Ko sem bil star 15 let …« Pojdite na dogodek čim bolj podrobno.
Korak 3. Ne prepustite se mitom o žalovanju
Morda boste postali žrtev pogostih napačnih predstav o pravilnem načinu žalovanja. Ko to storite, se ovirate, da bi dejansko šli skozi proces in ga v celoti doživeli. Prepoznajte razširjene mite, s katerimi se morda igrate:
- Žalostni proces naj traja le eno leto. Dejansko ni časa za žalovanje; se razlikuje od osebe do osebe.
- Ne jokati pomeni ničesar ne čutiti. Solze so le en izraz bolečine ali žalosti. Različni ljudje izražajo svoja čustva na različne načine.
- Če ignorirate bolečino, hitreje mine. Pravo zdravljenje zahteva, da se soočite in občutite svoja čustva. Pretvarjanje, da jih ni, ovira zdravljenje.
- Po izgubi moram biti močan. Jok, jeza ali celo kričanje po boleči izgubi so vse normalne reakcije. Ramena ali skrivanje bolečine niso v pomoč pri žalovanju.
Korak 4. Priznajte in izrazite boleče občutke
Poimenujte, kaj čutite. S popisom čustev lahko označite čustveno in fizično stanje, v katerem ste. Nato povežite ime čustev s tem, kar čutite v svojem telesu. Položite roko na del telesa, kjer je občutek. Nazadnje razmislite, kako lahko izrazite to čustvo na način, ki vas sprosti.
- Na primer, svoja čustva lahko označite kot težka srca. Morda boste to čustvo občutili fizično, saj bi vas obremenili z rameni, ki vas pritiskajo in pritiskajo. Roko položite na ramena. Drgnite zraven in priznajte težo tega čustva.
- Končno sedite v tem čustvu. Kako lahko izrazite svojo bolečino na zdrav način? Morda bi lahko v revijo na živo pisali o vsem, kar povezujete s tem občutkom.
- Lahko bi si tudi predstavljali, kako hodite s nahrbtnikom, polnim kamenja. Dlje ko nosite te kamne, težje je paket nositi. Če pa bi izvlekli roke iz pasov in pustili, da bi paket padel, teža ne bi bila več vaša. Če pomaga, odigrajte to vizualizacijo v resničnem življenju; in ko odstranite nahrbtnik z ramen, si predstavljajte, da se počutite lažje in svobodnejše.
Korak 5. Poiščite zaprtje
Ko boste sprejeli, kaj se vam je zgodilo, in izrazili svoja čustva, se morate odločiti, da se prepustite. Odpuščanje je včasih lahko prav tako zastrašujoče, kot če bi zdržali. Selite se na neznano ozemlje in se bojite, kaj vas čaka. Če želite simbolično sprostiti vso svojo bolečino in pozdraviti te stare rane, izvedite ritual prepuščanja. Možni rituali lahko vključujejo naslednje:
- Spuščanje balonov, ki predstavljajo osebo/kraj/stvar/dogodek v nebo.
- Zberite papir, v katerem ste zapisali podrobnosti o tem, kaj se vam je zgodilo, in ga raztrgajte ali vrzite v ogenj.
- Sodelovanje pri spominski slovesnosti prižiganja sveč, zbiranje rož in spominkov ter razmišljanje o tem, kaj se vam je zgodilo. Naj bo to nekakšen pogreb - od tega poglavja v življenju se poslavljate po tem, ko ste žalovali.
2. del od 3: Spreminjanje miselnosti
Korak 1. Zavedajte se, da se ne morete vrniti, samo naprej
Ko rečemo, da želimo nekaj premagati, običajno mislimo, da želimo popolnoma izbrisati vse sledi tega strašnega dogodka, kar je nemogoče. Če ste v preteklosti doživeli nekaj grozljivega ali spreminjajočega življenja, je nerazumno domnevati, da se boste lahko vrnili k temu, kar ste bili, preden se je dogodek zgodil. Lahko pa greste naprej in ne dovolite, da imajo razmere moč nad vašo prihodnostjo.
Korak 2. Spremenite svojo perspektivo
To je dvojni svet, v katerem živimo; torej v vseh stvareh obstaja dobro in slabo, lahkotnost in tema, jin in jang. Je bilo to, kar ste prestali, preprosto napaka ali pa je bila to učna izkušnja? Vas je ta položaj zlomil ali okrepil? So bile samo izgube ali ste s tem trpljenjem kaj pridobili? Če se odločite, da boste srebrno podlogo iskali tudi v najbolj grozljivih dogodkih, lahko začnete zdraviti.
Zavedajte se, da to niso dobra vprašanja za nekoga, ki je utrpel hude travme, kot so zloraba, napad ali posilstvo. Boljša vprašanja, če ste naleteli na zlorabo ali posilstvo, so lahko: Kako ste jih premagali? S kakšnimi močmi in sredstvi ste preživeli? Kaj pa vaša perspektiva vam pomaga, da se namesto žrtve počutite kot preživeli?
Korak 3. Premagajte sram
Dejstvo, da se imate za ranjenega, pomeni v vašem pojmovanju sebe stopnjo sramu. Ko smo sramotni, verjamemo, da nismo vredni ali vredni. Imeli ste se za nevrednega polnega in koristnega življenja ali pa ste začeli verjeti drugim, ki so vas imeli za nevrednega. Znebiti se morate teh sramotnih občutkov in se približati svojemu pravemu jazu. Premagovanje sramu je dvojen proces: naučiti se morate utišati svojega notranjega kritika in vaditi sočutje do sebe.
Korak 4. Utišajte svojega notranjega kritika
Recite "šššš" negativnemu glasu v ušesu, ki vam pove, da ste šibki, premalo dobri, neumni ali neuspešni. Vzemite pero in papir ter zapišite vse svoje prednosti in pozitivne lastnosti. Te lastnosti so dokaz, da se vaš notranji kritik moti. Redno pregledujte seznam, dokler ne začutite in verjamete v te stvari o sebi.
- Ne govorite si, česar ne bi rekli prijatelju. Če ne bi smeli svoji najboljši prijateljici povedati, da ni dovolj dobra, potem zagotovo tega ne bi smeli govoriti o sebi. Namesto tega se posvetite svojim bolečim občutkom, priznajte, da je takšen občutek normalen, in si dajte čas za žalovanje.
- Vadite sočutje do sebe. Če na hitro poiščete Google za vsako preizkušnjo, s katero ste se kdaj srečali, boste verjetno ugotovili, da je na milijone ljudi naletelo na podobno težavo. Ti si samo človek. Prepustite se standardu popolnosti in se namesto tega ravnajte z ljubeznijo in brezpogojnim pozitivnim spoštovanjem. Sočutje do sebe pomeni, da se zavedaš, da si samo zato, ker si človek, vreden pozornosti in skrbi.
- Raziskave nam kažejo, da je samokritika samouničujoča in ponižujoča praksa. Sočutje do sebe pa nas krepi. Če pokažete sočutje, lahko zmanjšate stres in povečate produktivnost.
Korak 5. Pojdite na terapijo, da spremenite iracionalna prepričanja
Če ne morete spremeniti negativnega, samouničujočega samogovorja, ki vam gre skozi glavo, se morate obrniti na terapevta, ki vas lahko vodi v tem procesu. Če verjamete, da niste dovolj dobri, da je z vami nekaj narobe ali da ste krivi za boleče dogodke v preteklosti, lahko ovirate vašo osebno rast.
Kognitivno vedenjska terapija se je izkazala za izjemno učinkovito pri pomoči ljudem pri prepoznavanju negativnih ali nerealnih prepričanj ali misli, izzivanju teh misli ter razvoju bolj zdravih in realističnih načinov razmišljanja
3. del 3: Negovanje samega sebe
Korak 1. Poiščite ravnotežje z meditacijo ali jogo
Ne le vaje v duševni ali telesni disciplini, meditacija in joga lahko zdravita čustveno bolečino. Metode globokega dihanja in sproščanja, ki izvirajo iz obeh praks, lahko izboljšajo obvladovanje stresa, kakovost spanja, zdravje srca in ožilja, razpoloženje in zavedanje duha in telesa.
- Razvijte redno prakso izvajanja ene ali obeh praks za nego svojega uma, telesa in duše.
- Obstajajo različne aplikacije za meditacijo, ki vam lahko pomagajo začeti meditirati, na primer Headspace in Mindful.
Korak 2. Stopite v stik s svojo duhovnostjo
Seveda lahko meditacijo in jogo uvrstimo med duhovne prakse glede na to, katero vrsto delate. Zato lahko s temi praksami okrepite svojo duhovnost ali začnete nove.
- Razvoj vaše duhovne strani prinaša številne prednosti, na primer potencialno skupino za podporo (prek verske ali meditacijske skupine), povečano moč in sposobnosti spoprijemanja, večje sočutje, bolj zdrave spretnosti pri odločanju in celo daljšo življenjsko dobo.
- Vzpostavitev stika s svojo duhovnostjo lahko pomeni prakticiranje določene vere, molitev, meditacijo, vadbo joge, pisanje dnevnikov, preživljanje časa v naravi ali samorefleksijo. Odločite se, kaj vam pomeni in kako to storiti.
Korak 3. Vodite dnevnik hvaležnosti
Vsak dan si vzemite nekaj minut in zapišite stvari, za katere ste hvaležni in zakaj. To je lahko tako preprosto, kot da imate čist zrak za dihanje ali oblačila za nošenje. Če se osredotočite na dobro v svojem življenju, vam bo postopoma omogočilo, da zacelite te stare rane.
Korak 4. Ustvarite pozitivno afirmacijo
Vsak dan, ko se zbudite in začnete svojo rutino (in ves preostanek dneva), recitirajte pozitiven rek, ki izboljša vaš pogled na življenje. Ta rek je lahko karkoli, na primer "Sem v delu" ali "Najboljše šele prihaja."
Korak 5. Prekinite svojo rutino
Ko delate iste stvari in iz dneva v dan vidite iste ljudi, se morda ne zavedate, kako srečni ste. Prostovoljno delajte v skupinskem domu, zavetišču za ženske ali zavetišču za brezdomce. Pogovorite se z ljudmi, ki so v življenju doživeli slabo in dobro. Morda boste po tem, ko boste slišali te ljudi, ki so veliko izgubili, še naprej govorili z upanjem in hvaležnostjo, lahko tudi vi začutite optimizem glede svojega položaja.
Nasveti
- Celjenje starih ran je lahko dolg proces; bodite nežni do sebe in ploskajte tudi najmanjšim dobičkom.
- Tudi če menite, da vam ni treba obiskati terapevta, se vam bo morda zdelo, da vam pogovor z nepristranskim poslušalcem o boleči izkušnji pomaga pri ozdravitvi.
