Izračun menstrualnega cikla je lahka naloga, ki vam lahko pove veliko o svojem telesu. Če pogledate število dni med začetkom menstruacije, lahko bolje razumete, kdaj ste najbolj plodni, in vaše splošno reproduktivno zdravje. Poleg tega vam lahko sledenje pretoka, simptomov in morebitnih nepravilnosti v vašem ciklu pomaga, da se bolj prilagodite svojemu telesu, ter vas opozori na možne zdravstvene zaplete.
Koraki
Metoda 1 od 3: štetje dni med obdobji
Korak 1. Začnite šteti prvi dan menstruacije
Če želite natančno prikazati svoj menstrualni cikel, začnite računati na prvi dan menstruacije. Ko se začne menstruacija, si zapišite v svoj koledar ali v aplikacijo za spremljanje menstrualnega cikla.
Aplikacije za pametne telefone, kot so Clue, Glow, Eve in Period Tracker, so zasnovane tako, da vam pomagajo spremljati vaš menstrualni cikel, ovulacijo in druge ključne točke v vašem ciklu. Lahko so preprosto in na podlagi podatkov vodeno sredstvo za spremljanje dolžine vašega cikla
Korak 2. Odštejte do dneva pred začetkom naslednje menstruacije
Vaše število se ponastavi na prvi dan menstrualnega cikla. To pomeni, da bi se moralo štetje za vsak cikel končati dan pred naslednjo menstruacijo. Vključite štetje za dan pred začetkom menstruacije, vendar ne vključite datuma začetka menstruacije, tudi če se začne pozneje.
Če bi se na primer vaš cikel začel 30. marca, naslednja menstruacija pa 28. aprila, bi bil vaš cikel od 30. marca do 27. aprila in bi skupaj trajal 29 dni
Korak 3. Nadzirajte svoj cikel vsaj 3 mesece
Dolžina menstrualnega cikla se lahko spreminja iz meseca v mesec. Če želite natančen prikaz povprečne dolžine cikla, ga spremljajte vsaj 3 mesece. Dlje ko spremljate svoj cikel, bolj reprezentativno bo vaše povprečje.
Korak 4. Izračunajte svojo povprečno dolžino cikla
Poiščite povprečje dolžine svojega cikla z uporabo številk, ki ste jih zbrali med štetjem menstruacije. To lahko preračunate vsak mesec, da dobite natančnejši prikaz splošne dolžine cikla. Ne pozabite pa, da povprečje kaže trend-ne dokončno predstavlja dolžine vašega naslednjega cikla.
- Če želite poiskati povprečje, dodajte skupno število dni vašega cikla za vsak mesec, ki ste ga spremljali. Nato to skupno vrednost razdelite na število mesecev, ki ste jih spremljali. Tako boste dobili povprečno dolžino cikla.
- Na primer, imeli ste 28 -dnevni cikel aprila, 30 -dnevni cikel maja, 26 -dnevni cikel junija in 27 -dnevni cikel julija, bi bilo vaše povprečje (28+30+26+27)/4, enak povprečnemu ciklu 27,75 dni.
Korak 5. Nadaljujte s spremljanjem svojega cikla
Vsak mesec spremljajte svoj cikel. Tudi če premagate določeno tarčo, na primer zanosite, vam lahko spremljanje cikla skozi vse življenje pomaga vedeti, kdaj je kaj narobe. Zdravstveni delavci pogosto zahtevajo tudi informacije o vašem ciklu. Spremljanje menstruacije in dolžine cikla vam bo pomagalo zagotoviti čim natančnejše informacije.
Če vas zdravnik vpraša o datumu zadnje menstruacije, je odgovor prvi dan zadnje menstruacije in ne dan, ko se je končala
Metoda 2 od 3: Spremljajte svoje obdobje
Korak 1. Opazujte svoj tok
Zelo močne menstruacije so lahko znak drugih težav. Lahko celo povzroči lastne težave, kot sta anemija in letargija. Ko spremljate svoj cikel, bodite pozorni na dneve, ko je vaš tok močan, normalen in lahek. V večini primerov vam ni treba meriti količine krvi. Namesto tega ocenite, katere vrste menstrualnih izdelkov uporabljate (super tamponi, običajne blazinice itd.) In kako pogosto jih morate zamenjati.
- Če morate na primer vsako uro zamenjati super tampon, imate lahko nepravilno močan pretok.
- Ne pozabite, da bo večina žensk imela težje in lažje dni. Normalno je, da je v različnih dneh različna stopnja pretoka.
- Resnost pretoka se od osebe do osebe zelo razlikuje. Težji ali lažji cikel sam po sebi ni problematičen. Namesto tega bodite pozorni na zelo težke cikle ali popolnoma preskočene menstruacije, kar je lahko pokazatelj drugega zdravstvenega problema.
Korak 2. Zabeležite spremembe v svojem razpoloženju, energiji in telesu pred in med ciklusom
PMS in PMDD lahko naredita karkoli, od tega, da postanete nekoliko zmeden, da otežite delovanje. Če veste, kdaj se ti simptomi najverjetneje pojavijo, vam lahko pomaga pri boljšem načrtovanju in obvladovanju. Upoštevajte vse ekstremne spremembe razpoloženja, spremembe ravni energije in apetita ter telesne simptome, kot so glavoboli, krči in občutljivost dojk v dneh pred in med ciklusom.
- Če so vaši simptomi dovolj izraziti, da otežujejo vsakodnevno delovanje, se posvetujte z zdravnikom. Morda vam bodo lahko pomagali najti rešitev ali ustrezen program upravljanja.
- Če nenadoma opazite simptome, ki jih še niste doživeli, na primer hudo letargijo, se lahko obrnete tudi na svojega zdravnika. V nekaterih primerih so to lahko pokazatelj večje zdravstvene težave.
Korak 3. Za kakršne koli nenadne, velike spremembe poiščite zdravniško pomoč
Različni ljudje imajo seveda različne cikle. Vaš cikel ni problematičen samo zato, ker ne sledi istemu vzorcu kot nekdo drug. Nenadne ali velike spremembe v vašem ciklu pa so pogosto pokazatelj večjih zdravstvenih težav. Če menstruacija nenadoma postane zelo intenzivna ali popolnoma izgine, se obrnite na svojega zdravnika ali ginekologa.
- Prav tako se morate obrniti na zdravstvenega delavca, če v dneh pred in med ciklusom doživite hude krče, migrene, letargijo ali depresijo.
- Vaš zdravnik se bo lahko pogovoril z vami o vaših simptomih in po potrebi opravil teste, da ugotovi, ali so spremembe v vašem ciklu lahko med drugim povezane z zdravstvenimi težavami, kot so endometrioza, sindrom policističnih jajčnikov, motnje ščitnice ali odpoved jajčnikov.
Metoda 3 od 3: Sledenje ovulaciji po dolžini cikla
Korak 1. Poiščite sredino menstrualnega cikla
Ovulacija se običajno pojavi okoli sredine menstrualnega cikla. Preštejte polovico svojega povprečnega cikla, da dobite predstavo o tem, kakšna je sredina vašega naslednjega cikla.
Če imate torej 28 -dnevni povprečni cikel, bi bila vaša sredina 14 dni. Če imate povprečni 32 -dnevni cikel, bi bila vaša sredina 16 dni
Korak 2. Dodajte 5 dni pred ovulacijo
Če poskušate zanositi, je 5 dni pred ovulacijo enako pomembno kot dan ovulacije. Vaše možnosti za zanositev se povečajo pri spolni dejavnosti 5 dni pred ovulacijo, pa tudi verjeten datum ovulacije.
Jajčece lahko oplodite do 24 ur po sproščanju, sperma pa lahko živi v jajcevodu do 5 dni po spolnem odnosu. Spolni odnos 5 dni pred ovulacijo, pa tudi na dan ovulacije, pomaga dati jajčecu najboljše možnosti za oploditev
Korak 3. Če imate nepravilne cikle, uporabite komplet za napovedovanje ovulacije
Če so vaši ciklusi neredni, spremljanje ovulacije z določanjem dolžine cikla morda ni najbolj natančno. Uporaba kompleta za napovedovanje ovulacije je lahko najbolj natančna metoda, če imate neredne menstruacije.
