Dieta s 5 ugrizi ima le nekaj preprostih pravil, ki temeljijo na štetju količine, ki jo jeste, namesto da bi prešli na bolj zdravo hrano ali telovadili. Tako kot mnoge modne diete ima tudi ta zrn resnice, da je zelo malo hrane način, da shujšate-vendar vam ne da vseh informacij, ki jih potrebujete za varno, zdravo izbiro. Če želite poskusiti tako nizko kalorično prehrano, je najbolje, da se vključite pri zdravniku. Lahko vam pomagajo varneje slediti tej prehrani ali sestaviti bolj celosten načrt hujšanja, ki vključuje tudi bolj zdravo prehrano in gibanje. Za večino ljudi je manj skrajni načrt pravzaprav učinkovitejši (in manj fizično in čustveno brutalen) za dolgoročno ohranjanje ciljne teže.
Koraki
Vprašanje 1 od 8: Kakšna je prehrana s 5 ugrizi?
Korak 1. Dieta s 5 ugrizi šteje ugrize namesto kalorij
Dieta s 5 ugrizi vas omejuje na samo 12 ugrizov hrane na dan: 5 ugrizov za kosilo, 5 ugrizov za večerjo in dva prigrizka z enim ugrizom. To se trži kot kratkoročna prehrana za hitro hujšanje brez potrebe po telesni vadbi ali zdravi hrani. Ta prehrana ima nekaj velikih pomanjkljivosti, zato je večina zdravnikov ne podpira.
Dieta dovoljuje vse vrste hrane, vendar priporočamo, da na obrok zaužijete vsaj 1 ugriz hrane z visoko vsebnostjo beljakovin
Vprašanje 2 od 8: Ali dieta s 5 ugrizi deluje za hujšanje?
Korak 1. Da, vendar boste potrebovali dolgoročni načrt, da shujšate
Čeprav je to eden najnevarnejših načinov, lahko "hitra dieta", kot je dieta s 5 ugrizi, povzroči hujšanje. Na žalost se teža običajno vrne. Da bi se izognili "jo-jo-ing" nazaj na prvotno težo, je bolje imeti načrt, ki vključuje prehrano, vadbo in celo vedenjsko terapijo.
Hujšanje je težko in počasen, razumen pristop se lahko počuti kot boj. Kratkoročna hitra prehrana vam lahko pomaga tako, da vas motivira za takojšnjo izgubo teže. Še vedno je maraton, ne šprint, zato to deluje le, če uporabite psihološko spodbudo, da se držite načrta vadbe in zdrave prehrane
Vprašanje 3 od 8: Kako hitro lahko izgubite težo na hitri dieti?
Korak 1. Dolgoročno bi lahko izgubili približno 1,75 funtov (0,8 kg) na teden
Med dieto lahko izgubite več kot to. Te številke temeljijo na tedenskem povprečju za načrt, ko 2 tedna poskusite z zelo nizkokalorično dieto, 4 tedne običajno jeste in ponovite. (Zadrževanje na hitri dieti več kot 2 tedna je lahko zelo nevarno, še posebej brez pomoči zdravnika.)
Morda ste videli veliko višje izgube teže, ki jih obljublja dieta s 5 ugrizi. Ne verjemite, kaj prodajajo! Večina zdravnikov priporoča ljudem s prekomerno telesno težo, da izgubijo 1 do 2 kilograma (0,5 do 1 kg) na teden
Vprašanje 4 od 8: Ali je dieta s 5 ugrizi varna?
Korak 1. Ne, prehrana s 5 ugrizi ni varna
Zelo nizkokalorične diete, kot je ta, se imenujejo "diete za hujšanje", ki telesu odstranijo energijo in hranila. Izkazalo se je, da so te hranilne snovi zelo pomembne: celo nekaj dni na dieti lahko povzroči motnje v delovanju srca in ledvic. To je še posebej nevarno kot dolgotrajna prehrana, včasih celo usodna.
Vprašanje 5 od 8: Kako najti varno različico diete s 5 ugrizi?
Korak 1. Zdravnika lahko vprašate o zelo nizkokaloričnih dietah
Če želite poskusiti takšno prehrano, načrtujte svoj pristop s svojim zdravnikom, da zagotovite, da boste dobili pomembna hranila. Te diete so sporne (ljudje pri tem pogosto izgubijo lase in se jim vrti), zato vam bo zdravnik morda priporočil drugačen načrt. Upoštevajte vse nasvete svojega zdravnika in ne prehranjujte se dlje, kot priporočajo.
- Lahko se pogovorite tudi z registriranim dietetikom (RD). To je boljša izbira kot nutricionist, ki morda ni usposobljen za individualne zdravstvene nasvete.
- Res je, da je prehrano s 5 ugrizi zasnoval zdravnik, vendar na žalost celo zdravniki včasih spodbujajo nevarne modne diete. Če zdravnik trdi, da je "predobro, da bi bilo res", poskuša prodati knjigo ali izdelek ali prehrano oglaševati z osebnimi izjavami, jim ne zaupajte.
Vprašanje 6 od 8: Ali obstaja boljši pristop obvladovanja obrokov od 5-ugrizne prehrane?
Korak 1. Bolj razumna omejitev velikosti obrokov je varnejša in trajnejša
Če zaužijete 5 ugrizov na obrok, preprosto ni dovolj, da bi ostali živi. Manj skrajni pristop do manjših porcij pa bi lahko pomagal pri dolgoročnih navadah. Lahko preklopite na manjše krožnike in sklede, se izognete prigrizkom med obroki in razdelite obrok v restavracijah z velikimi porcijami.
Drug pristop je povečanje količine zdrave hrane z nizko energijsko gostoto v vaši prehrani. Na primer, vsak krožnik lahko polovico krožnika pokrijete z zeleno zelenjavo in/ali visoko energijske prigrizke, kot so beljakovinske ploščice, zamenjate z bolj nasitno, nizkokalorično hrano, kot je korenje
Vprašanje 7 od 8: Ali lahko shujšam, če sledim načrtu pijače s 5 obroki?
Korak 1. Da, rezanje pijač, ki vsebujejo kalorije, je dobra ideja
Dieta s 5 ugrizi dovoljuje samo nič kalorične tekočine, vendar jih ne omejuje. To pomeni, da lahko pijete toliko vode, kave, čaja in dietne sode, kolikor želite. Ker te tekočine nimajo kalorij, ne vplivajo neposredno na vašo težo. Morda se bodo celo lažje upreli prenajedanju, saj vam bodo pomagali, da se počutite siti. Za razliko od ostale prehrane je ta del precej dober nasvet in ga podpira večina strokovnjakov.
Vprašanje 8 od 8: Koliko diete pomagajo pri hujšanju?
Korak 1. Izkazalo se je, da manj jesti ni tako močno, kot si mislite
Osemdeset odstotkov ljudi, ki shujšajo zaradi diete, pridobijo težo nazaj v enem letu. In to ne zato, ker so začeli prenajedanje ali pa niso izbrali prave prehrane. Naše telo nadomešča našo prehrano in prilagaja porabo energije, da se vrne na staro težo. Modne diete, ki se osredotočajo le na zniževanje kalorij, so še posebej dobre pri povzročanju tega "jo-jo" učinka, kar pa je lahko velik udarec za našo motivacijo in samozavest.
