Odvečna maščoba na trebuhu ali visceralna maščoba je povezana z večjim tveganjem za sladkorno bolezen, srčni infarkt, možgansko kap in druge zdravstvene težave. Slikovni pregledi, kot sta CT ali MRI, so najbolj natančni načini za merjenje trebušne maščobe, so dragi in za večino ljudi niso dostopni. Na srečo lahko ocenite trebušno maščobo in s tem povezana zdravstvena tveganja tako, da preprosto izmerite obseg pasu in izračunate razmerje med pasom in boki. Če vas skrbijo vaše meritve, poskusite jesti uravnoteženo prehrano, se več gibati in se o svojem splošnem zdravju pogovorite s svojim zdravnikom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Merjenje obsega pasu
Korak 1. Stojte z nogami skupaj in izpostavljenim trebuhom
Slecite čevlje in vstanite naravnost s sproščenim trebuhom. Spuščanje bi lahko zavrglo meritev. Za natančnejše meritve slecite srajco ali oblecite takšno, ki je tesna do kože.
Korak 2. Postavite merilni trak okoli pasu v skladu s popkom
Uporabite prilagodljiv trak za merjenje tkanine. Položite ga na kožo med najnižja rebra in kolčne kosti. Moral bi biti približno na ravni s popkom.
Ko ovijate merilni trak okoli pasu, ga držite naravnost in vzporedno s tlemi
Korak 3. Izmerite pas takoj po izdihu
Izdihnite normalno, vendar ne sesajte trebuha. Prepričajte se, da je merilni trak raven in brez pregibov, nato pa upoštevajte obseg pasu.
- Če merite v palcih, zaokrožite na najbližjo desetinko palca. Če merite v centimetrih, zaokrožite na najbližji centimeter.
- Zapišite svojo meritev, če mislite, da bi jo lahko pozabili.
Korak 4. Interpretirajte svojo meritev
Če ste moški, obseg pasu nad 40 palcev pomeni večje tveganje za razvoj zdravstvenih stanj, povezanih z debelostjo, kot so sladkorna bolezen, srčni infarkt ali možganska kap. Če ste ženska in niste noseči, se obseg pasu nad 35 cm šteje za visoko tveganje.
- Za moške meritev od 37,1 do 39,9 palca velja za vmesno tveganje. Pri ženskah je vmesno tveganje med 31,6 in 34,9 palca.
- Če merite v centimetrih, 94 do 101 cm pomeni vmesno tveganje za moške, meritev nad 102 cm pa visoko tveganje. Pri ženskah je vmesno tveganje 80 do 87 cm, obseg nad 88 cm pa visoko tveganje.
- Nobenih standardov za obseg pasu za nosečnice, otroke in najstnike ni.
Metoda 2 od 3: Izračun vašega razmerja med pasom in boki
Korak 1. Izmerite obseg pasu pri popku
Vstanite naravnost in merilni trak položite na gol pas med najnižja rebra in kolčne kosti. Običajno izdihnite, nato izmerite obseg pasu. Zapišite številko in jo označite, da je ne zamenjate z meritvijo kolka.
Korak 2. Izmerite boke na njihovi najširši točki
Za natančne meritve nosite tesno obleko ali merilni trak položite neposredno na kožo. Merni trak ovijte okoli najširšega dela bokov. Običajno je to okoli mesta, kjer se stegna stikajo z boki, spodnji del kolčnih kosti pa kaže na vaše strani.
Merilni trak naj bo vzporeden s tlemi in brez pregibov ali zvitkov. Zapišite svojo meritev kolka in jo označite, da je ne zamenjate s obsegom pasu
Korak 3. Dvakrat opravite meritve
Ker upoštevanje razmerja med pasom in bokom vključuje več številk, obstaja večja verjetnost napake. Dvakratne meritve vam bodo pomagale zagotoviti, da so točne.
Če se vaše meritve ne ujemajo, se izmerite tretjič in nadaljujte z meritvijo, ki se ujema
Korak 4. Razdelite obseg pasu glede na velikost bokov in interpretirajte rezultate
Ni pomembno, ali merite v palcih ali centimetrih, če meritve pasu in bokov uporabljata isto enoto. Pri moških razmerje nad 0,95 kaže na povečano tveganje za zdravstvene težave. Pri ženskah se povečano tveganje začne pri razmerju 0,85.
Na primer, če ste moški s obsegom pasu 36 palcev (91 cm) in obsegom boka 40 centimetrov (100 cm), je vaše razmerje 0,9, kar je malo pod mejo povečanega tveganja
Metoda 3 od 3: Posvet z zdravnikom
Korak 1. Če vas skrbijo vaše meritve, se posvetujte z zdravnikom
Obseg pasu in razmerje med pasom in bokom sta poceni in enostavna načina za merjenje trebušne maščobe. Obstaja veliko dokazov, da lahko natančno napovedujejo tveganje za razvoj zdravstvenih težav, povezanih z debelostjo. Vendar pa naj bi vam dali grobo predstavo o vašem zdravju. Le zdravnik lahko natančno diagnosticira motnje, povezane z debelostjo.
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika o slikanju s slikami
Slikovni pregledi, kot sta CT in MRI, so najbolj natančni načini za merjenje trebušne maščobe, vendar so dragi in za večino ljudi niso na voljo. DXA ali dvojni rentgenski pregled je cenejši, vendar še vedno zahteva zdravnikova naročila.
Za večino ljudi je merjenje pasu in bokov najboljši način za oceno trebušne maščobe in razumevanje povezanih tveganj za zdravje
Korak 3. Opravite fizični pregled in preiskave krvi, da ocenite svoje splošno zdravje
Zdravnik vam lahko da izpit in naroči krvne preiskave, na primer preiskave glukoze v krvi in holesterola. Te ocene vam lahko pomagajo bolje razumeti vaše zdravstveno stanje in tveganja.
Korak 4. Po potrebi se z zdravnikom pogovorite o načinih izboljšanja svojega zdravja
Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, se poskusite osredotočiti na izboljšanje svojega zdravja namesto na samo hujšanje. Postavite si cilje v zvezi z izbiro zdrave hrane in večjo telesno aktivnostjo namesto števila kilogramov ali kilogramov, ki jih želite izgubiti.
- Potrudite se ohraniti zdravo prehrano. To vključuje omejevanje količine sladkorja, ki ga zaužijete (preveč sladkorja lahko povzroči, da telo začne shranjevati maščobe), in na splošno manj. Prekomerna poraba je eden največjih vzrokov za debelost.
- Poskusite telovaditi 30 minut na dan. Posvetujte se z zdravnikom o začetku vadbe, še posebej, če niste vajeni telesne dejavnosti.
- Osredotočenost na razvoj bolj zdravega načina življenja vam lahko pomaga, da se držite svojih ciljev in ohranite pozitivno miselnost.
