Če se med pogovorom ali petjem počutite nosno, se lahko počutite nerodno, vendar verjetno drugi ljudje tega ne opazijo tako kot vi. Lahko pa delate na izboljšanju zvoka svojega glasu, če vas moti. Hipernazalni zvoki se pojavijo, ko vam skozi zrak teče preveč zraka, zaradi hiponazalnosti pa ste preobremenjeni. Ne glede na to, kaj povzroča vaš nosni zvok, ga je mogoče popraviti.
Koraki
Metoda 1 od 4: zehanje za zmanjšanje nazalnosti pri govorjenju
1. korak Začnite zehati z ustnicami, kot da oddajate zvok "u"
Izgovorite črko "u" in držite ustnice v tem položaju. Nato vdihnite skozi usta in zazehajte. Potrudite se, da bodo vaša usta oblikovana, kot da bi rekli "u" za celotno zehanje.
Ohranjanje ustnic v tej obliki pomaga vašemu mehkemu nepcu postaviti v boljši položaj, tako da lahko vaš dih priteče in izstopa, ne da bi pri tem povzročil nosne zvoke
Korak 2. Izdihnite skozi nos z zvokom "m" ali "hmm"
Ko vdihnete skozi ustnice, počasi spustite zrak skozi nos. Ko izdihujete, brenčite z dolgim "m" zvokom. Vibracije zaradi vašega brnenja vam bodo pomagale zapreti mehko nepce.
Ustnice naj bodo v obliki zvoka "u", čeprav izdihujete skozi nos
Korak 3. Ponovite 5-10 krat, da popravite svoje mehko nepce
Vaš glas se lahko po enem zehanju sliši manj nosno, vendar bo verjetno potrebnih nekaj poskusov, da izboljšate svoj zvok. Naredite vajo zehanja večkrat, da preverite, ali vam pomaga, da zveni manj nosno. Z izmeničnim dihanjem med usti in nosom lahko vključite mehko nepce, tako da manj zraka uhaja skozi nos.
Korak 4. Uporabite to vajo vsak dan ali pred velikim govorom
S to preprosto vajo zehanja boste morda lahko začasno prenehali zveneti v nosu. Če opazite izboljšanje glasu, naredite vajo vsak dan, da se izognete nazalnemu zvoku. Poleg tega razmislite o uporabi kot vokalno ogrevanje pred javnim nastopom.
Metoda 2 od 4: Izboljšanje vašega pevskega glasu
Korak 1. Vstanite naravnost in zategnite jedro, da bo vaša drža dobra
Ohranjanje dobre drže med petjem vam pomaga nadzorovati dih, kar vam bo pomagalo zmanjšati nazalnost. Izravnajte hrbtenico, vključite jedro in dvignite brado, tako da ste obrnjeni naprej. Ohranite to dobro držo med petjem, da se izognete nosnemu vokalu.
Če pojete med sedenjem, sedite naravnost s hrbtenico. Dokler ne počivate ali se ne sklanjate naprej, bi se morali izogibati preveč nazalnemu
Korak 2. Vsak dan izvajajte dihalne vaje, da se naučite nadzorovati dih
Vaš pevski glas lahko zveni nosno, ker med petjem ne dihate pravilno. Na srečo vam lahko vsakodnevne dihalne vaje pomagajo, da se naučite bolje nadzorovati svoj glas. Nekaj dihalnih vaj, ki jih lahko poskusite:
- Vdihnite skozi nos do štetja 5, nato zadržite dih za štetje 5. Ko štejete do 5, izdihnite skozi usta in vajo ponovite 5 -krat.
- Udobno vstanite ali ležite in položite eno roko na prsi, drugo pa na trebuh. Počasi vdihnite in potegnite zrak navzdol v spodnja pljuča. Roka na trebuhu naj se dvigne, roka na prsih pa ostane večinoma pri miru. Nato počasi izdihnite iz ust. Ponovite 5 vdihov.
Korak 3. Začnite oddajati zvok »ng« in preklopite na »ah«, da zaprete svoje mehko nepce
Vaš glas lahko zveni nosno, ker je vaše mehko nebo preveč odprto in omogoča, da zrak vstopi v nos. Ta vaja vam lahko pomaga zapreti, tako da vaš glas zveni jasno. Globoko vdihnite in nato zaslišite zvok »ng«. Približno na polovici izdiha pretvorite zvok "ng" v zvok "ah".
Če vaš glas še vedno zveni nosno, ponovite vajo 3-5 krat in preverite, ali vam pomaga
Korak 4. Ponovite "kaya" in "gaya" 8-10 krat, da potisnete jezik v mehko nebo
Prvo črko držite 1-2 sekundi, preden preidete na samoglasnik. S tem boste jezik potisnili proti mehkemu nepcu, tako da vam zrak med petjem ne bo več uhajal skozi nos. Ko izgovarjate besede, se osredotočite na občutek, ki ga čutite v zadnjem delu ust.
- Ko ponavljate besede, se vam bo jezik dvignil in spustil.
- Če čutite, da še vedno čutite nos, med ponavljanjem vaje držite nos.
Korak 5. Poskusite peti "uh" namesto "ah", da preprečite nazalnost
Če imate težave pri odpravljanju nosnega zvoka, vam bo morda pomagalo spremeniti način petja zvoka »ah«, ki običajno izhaja iz nosu. Namesto besede "ah" zamenjajte zvok "uh". Poslušalcem se bo slišalo, kot da zaradi nazalnosti pravzaprav govorite "ah".
Posnemite se tako, da prepevate zvok »ah« in »uh«, da preverite, ali je to pomembno
Korak 6. Uporabite te vaje za ogrevanje, ko mislite, da zveni nosno
Če dosledno nosite, te vaje vključite v vsako vokalno ogrevanje. Če občasno zveni nos, izvedite te vaje, ko mislite, da v svojem glasu slišite nosnost. Lahko vam pomagajo, da med petjem nehate zvoniti v nosu.
Metoda 3 od 4: Zdravljenje zamašenosti nosu
Korak 1. Vzemite dekongestive, če vam zdravnik reče, da je v redu
Zastoji so pogost vzrok nazalnosti, ker preprečujejo prehajanje zraka skozi nosno votlino, ko govorite ali pojete. V tem primeru lahko pomagajo dekongestivi brez recepta. Vprašajte svojega zdravnika, če je v redu, da uporabite dekongestiv. Nato ga vzemite po navodilih na etiketi, da olajšate simptome.
- Na primer, morda boste potrebovali dekongestiv, če ste bili prehlajeni ali ste trenutno alergični.
- Dekongestanti so na voljo v veleblagovnici, lekarni in na spletu.
Korak 2. Uporabite antihistaminik, če alergije povzročajo vaše simptome
Alergije lahko povzročijo, da vaše telo proizvaja presežek sluzi, kar posledično povzroči zastoje. Poleg dekongestivov lahko pomaga tudi antihistaminik. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varno uporabljati antihistaminike brez recepta. Nato poskusite z nespečnostjo, ki vam lahko pomaga ublažiti simptome alergije.
- Poleg zastojev so značilni simptomi alergije tudi kihanje, solzne oči, izcedek iz nosu in srbenje nosu, oči in strehe ust.
- Za 24-urno lajšanje simptomov alergije lahko poskusite druge možnosti, kot so cetirizin (Zyrtec), loratadin (Claritin) ali feksofenadin (Allegra). Najdete jih v veleblagovnici, lekarni ali na spletu.
Korak 3. Sinuse sperite s pršilom za fiziološko raztopino brez recepta
Alergeni, klice in ostanki se lahko ujamejo v sinusno votlino, kar lahko povzroči zastoje. Poleg tega lahko sluz zgosti in blokira vašo sinusno votlino. Slanica lahko pomaga očistiti vaše sinuse. Sledite navodilom na embalaži, da razpršite 1-2 pršila fiziološke raztopine 2-3 krat na dan v vsako nosnico.
- Pred uporabo razpršila za fiziološko raztopino se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam priporočijo blagovno znamko, ki vam ustreza, ali pa vam svetujejo, da poskusite drugačno zdravljenje, odvisno od vaših potreb.
- Razpršilo s fiziološko raztopino lahko najdete v veleblagovnici, lekarni ali na spletu.
Korak 4. Zdravnika prosite za steroidni pršilo za nos za lajšanje vnetja sinusov
Če zdravila brez recepta ne pomagajo, je možno, da je krivo vnetje sinusov. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali boste morda potrebovali steroidni pršilo za nos za lajšanje zastojev. Nato upoštevajte zdravnikova navodila za uporabo razpršila.
Običajno enkrat ali dvakrat na dan popršite 1-2 špric v vsako nosnico
5. korak. Če je okužba sinusov resna ali traja po 10 dneh, se posvetujte z zdravnikom
Večina okužb sinusov bo izginila s samooskrbo, vendar boste morda potrebovali dodatno zdravljenje pri zdravniku. Posvetujte se z zdravnikom, če simptomi postanejo hudi ali se zdi, da se okužba ne izboljšuje.
Simptomi hude okužbe sinusov vključujejo zvišano telesno temperaturo, glavobol, otekanje in pordelost okoli oči, zmedenost, dvojni vid, otekanje čela in otrdel vrat
Metoda 4 od 4: Delo s patologom za govorni jezik
Korak 1. Poiščite napotnico pri patologu govornega jezika, če nestalnost ne preneha
Vaš nos je lahko posledica nenormalnosti v ustih ali grlu. Patolog govornega jezika lahko ugotovi, zakaj zveni tako nosno, in vam bo pomagal izbrati najboljše možnosti zdravljenja. Prosite svojega ponudnika primarne zdravstvene oskrbe, da vas napoti k patologu govornega jezika, da dobite oceno.
- Morda boste lahko obiskali logopeda brez napotnice. Poiščite enega na svojem območju tako, da preverite na spletu ali se obrnete na svojo zavarovalnico, ki vam lahko pomaga najti ponudnika.
- Preverite svoje zavarovalne dajatve in ugotovite, ali bodo plačali vaše obiske pri patologu govornega jezika.
Korak 2. Naj vaš patolog govornega jezika opravi diagnostične teste
Na srečo testi, ki jih bo opravil vaš zdravnik, ne bi smeli biti boleči, čeprav boste morda doživeli manjše nelagodje. Pogovorite se s svojim zdravnikom o testih, ki jih boste morda potrebovali, in o možnostih zdravljenja, ki jih lahko zagotovijo. Za postavitev diagnoze bo zdravnik verjetno opravil naslednje teste:
- Poseben rentgen, imenovan videofluoroskopija, ki zabeleži obliko ust in grla med pogovorom.
- Test, imenovan nasendoskopija, pri katerem vam zdravnik v nosnico vstavi majhno cev s svetlobo in kamero, da opazuje vaše mehko nebo.
Korak 3. Opravite logopedsko terapijo, da se naučite pravilno izgovarjati zvoke
Logopedska terapija je običajno prvo zdravljenje nazalnosti. Vaš patolog govornega jezika vam bo pomagal naučiti se pravilno izgovarjati zvoke, ne da bi zveneli nosno. Pričakujte, da boste dvakrat na teden hodili na logopedijo, seje pa bodo trajale približno 30 minut. Po 15 do 20 tednih terapije boste morda opazili izboljšanje zvoka.
- Vsi so različni, zato boste morda potrebovali več časa, da popravite svojo nosnost.
- Logopedska terapija ne deluje pri vseh, lahko pa vseeno poskusite z drugimi zdravljenji.
Korak 4. Obiščite zobozdravnika, da ugotovite, ali je zobna plošča prava za vas
Zobna plošča pomaga popraviti strukturo v ustih, tako da zapre vaše mehko nebo. Če ga nosite po navodilih zobozdravnika in patologa govornega jezika, vam lahko pomaga popraviti nos. Vprašajte svojega govornega patologa, da vas napoti k zobozdravniku, ki vam lahko prilega zobno ploščo.
To zdravljenje vam lahko pomaga, da se izognete operaciji za popravilo mehkega neba
Korak 5. Pogovorite se s svojim zdravnikom o operaciji, če se vaše mehko nebo ne zapre
Morda boste potrebovali operacijo, če vaše mehko nebo ni v pravem položaju. Zdravnik vam lahko pomaga pri odločitvi, ali je to najboljša možnost za vas. Če je tako, bodo naredili preprosto operacijo, da odpravijo težavo z vašim mehkim nebom. Po operaciji bi morali opaziti spremembo v govoru.
