Vsako leto vzamete več kot šest milijonov vdihov. Vsak od teh vdihov je bistvenega pomena za oskrbo telesa s kisikom, ki ohranja vsako vašo celico živo. Če poznate običajne škodljive snovi, ki jih veliko ljudi dnevno diha, in dejavnosti, ki spodbujajo zdravje pljuč, lahko danes bolje začnete skrbeti za pljuča!
Koraki
Metoda 1 od 3: Izogibanje snovem, ki so škodljive za pljuča
Korak 1. Prenehajte kaditi
Najboljša stvar, ki jo lahko naredite za pljuča, je, da nehate kaditi ali (še bolje), da nikoli ne začnete. Zlasti kajenje je glavni vzrok pljučnega raka in KOPB. Kadilci imajo 20-krat večje tveganje za razvoj pljučnega raka in KOPB kot nekadilci.
- Pljučni rak je, ko celice rastejo izpod nadzora in tvorijo tumorje v pljučih. Ti tumorji motijo normalno delovanje pljuč, na primer dihanje. Če rak metastazira, lahko vpliva na druge organe in tkiva.
- KOPB (kronična obstruktivna pljučna bolezen) povzroča presežek sluzi, težave z dihanjem, piskanje, kašelj in stiskanje v prsih. Ta bolezen se sčasoma poslabša.
- Čeprav je kajenje največ negativne pozornosti, ne pozabite, da nobena oblika kajenja ni varna. Izogibajte se tudi pipam, vapam, cigaram, kajenju marihuane itd.
Korak 2. Izogibajte se vsakršnemu stiku z rabljenim dimom
Čeprav je kajenje odličen začetek, se morate izogibati tudi vsakršnemu stiku z viri ali pasivnim kajenjem, na primer v barih, igralnicah in drugih družbeno sprejemljivih okoljih za kajenje. Kadilci, ki pogosto vdihujejo pasivno kajenje, imajo 20 -odstotno večje tveganje za nastanek pljučnega raka kot nekadilci, ki se z njim nikoli ne srečajo.
Čeprav so študije nove, mnogi strokovnjaki menijo, da bi se morali ljudje, zlasti dojenčki in otroci, izogibati kajenju iz tretje roke. To so preostali toksini in kemične spojine, ki se prilepijo na oblačila, lase, preproge, stene itd. Tudi po ugasnjeni cigareti. Vztrajen vonj po cigareti, tudi ko se cigaretni dim razprši, je glavni znak pasivnega kajenja
Korak 3. Izogibajte se izpostavljenosti onesnaženju zunanjega zraka
Izogibanje ogljikovemu dioksidu in drugim pogostim onesnaževalcem zraka je skoraj nemogoče, lahko pa ukrepe zmanjšate. AirNow je državno spletno mesto, ki v realnem času ponuja posodobitve glede kakovosti zraka po vsej ZDA. To lahko preverite, če želite določiti kakovost zraka v svojem mestu, preden nameravate preživeti čas zunaj.
Ozon je še eno pogosto onesnaževalo zraka, stagnirajoči poletni vremenski sistemi pa lahko pogosto ujamejo ozon in druga onesnaževala po mestu. Še posebej bodite pozorni na kakovost zraka na vašem območju od pozne pomladi do najtoplejših poletnih mesecev zaradi tega pojava
Korak 4. Odpravite izpostavljenost onesnaženju zraka v zaprtih prostorih
Onesnaževanje zraka ni samo zunanja skrb. Kamini, peči na drva, prhljaj hišnih ljubljenčkov in plesen so pogosti viri onesnaževanja zraka v zaprtih prostorih. Z odpravo teh virov, rednim čiščenjem in pogosto menjavo zračnih filtrov v vašem domu lahko znatno zmanjšate onesnaženost zraka v zaprtih prostorih.
- Razmislite o nakupu čistilca zraka za vaš dom, ki bo pomagal filtrirati onesnaženost zraka v zaprtih prostorih, kot so dim, plesen in prhljaj hišnih ljubljenčkov.
- Kemikalije iz gospodinjskih potrebščin za čiščenje, barve in drugi običajni gospodinjski predmeti lahko dražijo tudi vaša pljuča ali sprožijo stanja, kot je astma. Vedno pozorno preberite in upoštevajte navodila za uporabo teh izdelkov v prostorih z ustreznim prezračevanjem.
- Več informacij o izboljšanju kakovosti zraka v zaprtih prostorih v vašem domu lahko najdete prek EPA.
- Radon je naravno prisoten element v nekaterih domovih, ki vpliva na kakovost zraka v zaprtih prostorih. Povezan je s povečanim tveganjem za pljučni rak. Detektorje radona lahko najdete v večini trgovin z gospodinjskimi pripomočki, če želite preizkusiti ravni, prisotne v vašem domu.
Korak 5. Odpravite poklicno izpostavljenost rakotvornim in onesnaževalnim snovem
Mnogi od tistih, ki delajo v rudarstvu, laboratoriju ali industriji, običajno pridejo v stik z velikimi količinami rakotvornih (rakavih) kemikalij in drugih onesnaževal. Vedno upoštevajte ustrezne varnostne ukrepe na delovnem mestu v situacijah, ki zahtevajo respiratorje, nape in druge varnostne naprave.
- Azbest, arzen, nikelj in krom so le nekatere kemikalije na delovnem mestu, povezane s pljučnim rakom in drugimi pljučnimi zapleti.
- Zaradi izpostavljenosti tem snovem se lahko razvijeta tudi pljučni rak in KOPB.
Korak 6. Izogibajte se vdihavanju drugih dražilnih snovi
Človeška pljuča preprosto niso namenjena vdihavanju široke palete snovi. Zaprite usta in nos, kadar delate z ali v istem prostoru kot majhni delci, ki jih lahko vdihnete. Poleg tega nikoli ne zatirajte kašlja v prisotnosti tuje snovi, saj ga tako telo izloči. Ti delci vključujejo:
- Talk ali otroški puder: ti imajo mikroskopsko zdrobljene kamnine, ki se ujamejo v pljučih. Namesto tega uporabite otroški puder na osnovi koruznega škroba.
- Steklena vlakna: Steklena vlakna lahko pri vdihavanju naredijo drobne reze v pljučih.
Metoda 2 od 3: Ukrepi za spodbujanje zdravja pljuč
Korak 1. Dihajte pogosteje globoko
Dihanje oskrbuje vaše telo s kisikom. Globoko dihanje izkorišča celotno zmogljivost vaših pljuč za oksigenacijo krvi. Čeprav normalna raven dihanja ni nezdrava, globoko dihanje doseže najvišjo raven kisika, ki teče po telesu.
- Posebno pozornost posvetite diafragmi, pri tem pa počasi globoko vdihnite in izdihnite. Med vdihom in izdihom občutite, kako se vam diafragma spušča, dokler ne začutite, da se vam trebušne mišice napnejo in da se diafragma dvigne.
- Preizkusite to preprosto dihalno vajo: globoko vdihnite skozi nos, nato izdihnite 2-4 krat dlje, kot počasi vdihnete iz ust s stisnjenimi ustnicami, kot da pihate svečo. Ponovite 3 -krat.
Korak 2. Smej se več
Tako kot globoko dihanje tudi smeh izpusti več zraka iz pljuč, kar vodi do večjega vdihavanja svežega zraka in večje oskrbe s kisikom. Smeh deluje tudi na trebušne mišice in povečuje zmogljivost pljuč.
Korak 3. Redno izvajajte kardio vaje
Redna vadba lahko izboljša zmogljivost pljuč. Geat kardio-dihalna kondicija olajša pljuča, da oskrbijo srce in mišice s kisikom. To manj obremenjuje vaša pljuča, kar jim omogoča pravilno delovanje z manj dela.
Ameriško združenje za srce priporoča vsaj trideset minut zmerne intenzivnosti kardio vadbe pet dni na teden ali več, da se ohrani dobro zdravje srca in ožilja
Korak 4. Spremenite prehrano
Študije so pokazale, da so prehrane, bogate z zelenjavo, svežim sadjem in ribami, koristne za zdravje pljuč. To še posebej velja za tiste, ki imajo astmo, KOPB in druge pogoste pljučne bolezni.
Študija iz leta 2010 je tudi pokazala, da lahko prehrana, bogata s križnico (brokoli, cvetača, zelje, ohrovt, bok choy), zmanjša tveganje za pljučni rak
Korak 5. Dihajte skozi nos
Dlake v nosu delujejo kot filter in prepuščajo le izjemno drobne delce. Vaš nos lahko s 100 -odstotno učinkovitostjo filtrira majhne delce kot eno zrnce cvetnega prahu. Zaradi tega je dihanje skozi nos veliko boljša možnost kot dihanje skozi usta.
Korak 6. Nos naj bo čist
Bolezen, alergije in druga stanja lahko vodijo do pogostega zamašenega nosu. Zamašen nos pomeni, da z dihanjem skozi usta vlečete 100 odstotkov klic in onesnaženja neposredno v pljuča. To lahko poslabša stanja, kot so astma in drugi pljučni zapleti, ali pa jih celo povzročijo pri tistih, ki jih še ne trpijo.
- Pogoste alergije zdravite z antihistaminiki ali drugimi dekongestivi, da boste imeli nos čist.
- Poleg tega preveč suhi nosni prehodi, ki lahko spremljajo bolezen, naredijo dlačice na nosu manj učinkovite pri filtriranju zraka. Razmislite o uporabi vlažilca zraka ali celo nosne meglice brez recepta, da ohranite nosni prehod vlažen in pravilno filtrirate zrak, ki ga dihate.
Korak 7. Ostanite hidrirani
Poleg neštetih drugih pozitivnih učinkov pitje veliko vode dobro vpliva na pljuča. Vaša pljuča imajo sluznico, zadrževanje vlage pa ohranja sluznico tanko, kar pomaga, da pljuča delujejo učinkoviteje.
Korak 8. Vzemite zdravila, če imate pljučno bolezen
Če imate astmo ali drugo dihalno bolezen, se posvetujte z zdravnikom za redne preglede, ki vam bodo pomagali nadzorovati stanje. Albuterol, bronhodilatator na recept, na primer dobro pomaga pri simptomih astme.
Korak 9. Bodite na tekočem s svojimi cepljenji
Letna cepiva proti gripi in cepljenja proti pnevmokokom lahko zmanjšajo tveganje za okužbe dihal. To pomeni tudi manjše tveganje za razvoj povezanih pljučnih zapletov, kot je pljučnica.
Kadilci, stari med 19 in 65 let, bi morali dobiti cepljenje proti pnevmokoku. Prav tako bi morali biti cepljeni proti pnevmokoku vsi, ki imajo kronično srčno bolezen, kronično pljučno bolezen, alkoholizem, kronično jetrno bolezen ali starejši od 65 let
Metoda 3 od 3: Uporaba strategij za zmanjšanje izpostavljenosti onesnaženju
Korak 1. Kupite sobne rastline
Sobne rastline so eden najlažjih načinov za izboljšanje kakovosti zraka v zaprtih prostorih. Poleg pretvorbe ogljikovega dioksida v kisik so študije pokazale tudi, da lahko sobne rastline zmanjšajo koncentracijo ozona v zaprtih prostorih, ki je še eno škodljivo onesnaževalo.
Tri običajne sobne rastline, za katere se je izkazalo, da so koristne, vključujejo kačje rastline, pajkove rastline in zlati pothos
Korak 2. Uporabite čistilec zraka
Čistilni filter za zrak v vašem domu lahko pomaga odstraniti prah, dim in druga onesnaževala. Zračni filtri, elektronska čistila za delce in ionizatorji so vse običajne oblike sistemov za čiščenje zraka v zaprtih prostorih. Za najboljše rezultate kupite čistilec zraka s HEPA filtrom.
Pazite se blagovnih znamk, ki trdijo, da ustvarjajo ozon za čiščenje zraka v zaprtih prostorih. Ozon je vodilno onesnaževalo, zlasti v mirnih poletnih mesecih, in ti modeli lahko ustvarijo škodljive količine ozona, medtem ko čistijo druge delce iz zraka v zaprtih prostorih
Korak 3. Izogibajte se območjem z velikim prometom
Zlasti za tiste, ki živijo v velikih mestih, je med telovadbo običajno teči ali kolesariti po prometnih in natrpanih ulicah. Obilica izpušnih plinov v vozilu in drugih onesnaževal na teh območjih lahko poškoduje vaša pljuča, zlasti glede na to, da med intenzivno vadbo dihate skozi usta, kar obide naravno filtracijo, ki jo dobite skozi nosnice.
Tu lahko preverite tudi napoved onesnaževanja zraka za celotno državno agencijo EPA za vaše območje, da ugotovite kakovost zraka na vašem območju
Nasveti
- S spirometrom lahko razgibate pljuča in izmerite njihovo prostornino. Izdihnete v cev, da se bat v plastičnem cilindru dvigne. Spirometer lahko najdete v večini lekarn ali lekarn.
- Če menite, da imate težave z dihanjem ali sorodne težave, ne odlašajte z diagnozo pljučnih težav pri zdravniku.
