Ljudje z osebnostjo tipa A veljajo za tekmovalne in nujne ter za ljudi, ki si želijo popolnosti. Nekateri psihologi menijo, da je dihotomija tipa A/tipa B manj osebnostna lastnost in bolj način za opis strategij za obvladovanje stresa. Če ste nekdo, ki ve, da ste nagnjeni k obvladovanju stresa tipa A, je težko najti izhod iz negativnih vzorcev. Če vzamete namig iz nekaterih strategij tipa B in poiščete načine, kako se umiriti pod pritiskom in v vsakdanjem življenju, lahko razbremenite nekaj stresa, ki vas teži.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo perspektivo
Korak 1. Postavite napake in tesnobo v kontekst
Kot osebnost tipa A se lahko zlahka zataknete v trenutnih občutkih neuspeha, obžalovanja in skrbi za prihodnost. Ko vas ti občutki začnejo premagovati, jih poskusite razmišljati v večjem obsegu, tako da razmišljate o tem, kako obstajajo dejavniki, na katere ne morete vplivati.
- Ena od značilnosti osebnosti tipa A je osredotočenost na podrobnosti na račun širše slike, kar vas lahko močno obremeni.
- Za stresorje, ki se zdijo zamudni, na primer obtičanje v prometu na poti do sestanka ali izguba velikega projekta na delovnem mestu, jih poskusite postaviti na časovno lestvico in se vprašati, ali bo vprašanje v enem tednu tako pomembno leto ali celo desetletje ali dve.
2. korak Na novo opredelite, kako uspeh izgleda glede na vaše naloge in cilje
Mnoge osebnosti tipa A imajo občutek perfekcionizma, ki poskuša svoje delo postaviti v karanteno v dve škatli strogo "uspeh" in "neuspeh". Namesto da bi se obtičali v skrbi za neuspeh, se osredotočite na nove ideje o tem, kaj lahko uspeh pomeni v vašem življenju in delu, tako v majhnem kot v velikem obsegu.
- Poskusite razmišljati o situacijah v kontekstu svojega življenja. Vprašajte se, ali je nekaj najboljšega, kar lahko storite tukaj in zdaj, v situaciji, v kateri ste, namesto da si predstavljate popoln svet.
- Na primer, če menite, da ne morete dokončati naloge tako dobro, kot si želite, se vprašajte, ali je delo, ki ste ga opravili, sprejemljivo glede na vire in čas, ki ga imate na voljo.
Korak 3. Pomislite o sebi na pozitivne misli
Da bi se izognili spirali v negativne miselne vzorce, boste morali, ko se spustite nase, preoblikovati svoj notranji monolog. Za osebnosti tipa A je zadušitev notranjega kritika lahko izziv, vendar poskusite ponoviti afirmacije o sebi, ki krepijo vašo lastno vrednost.
- Nekateri načini, kako preizkusiti pozitiven samogovor, vključujejo osredotočenost na svoje dosežke, hvaljenje sebe za svoje prednosti in odpuščanje napak.
- Primeri stvari, ki si jih lahko rečete, so: "Sposoben sem to narediti", "Moja vrednost ni določena z mojo sposobnostjo za to" in "Nisem slaba oseba, da bi to pokvarila, jaz" Poskusil bom znova in bo bolje."
Korak 4. Ustvarite miselnost rasti tako, da verjamete v svojo sposobnost izboljšanja
Eden od načinov za premagovanje stresa je, da spremenite svojo perspektivo od začetka. Poskusite zgraditi tisto, ki je ne zadržujejo oznake ali napake iz preteklosti, pogosto imenovane "miselnost rasti". Začnite gledati na sebe kot na nekoga, ki se lahko izboljša in raste, ne pa na "neuspeh" ali "uspeh".
- Ko razvijate miselnost rasti, se boste morda počutili bolje glede izzivov, ki jih postavlja življenje pred vami.
- Na lastno črno-belo razmišljanje se lahko poskusite odzvati z besednimi zvezami: »Ne, nisem neuspeh, a tudi nisem uspešen. Jaz sem jaz in vedno se lahko izboljšam."
Metoda 2 od 3: Umirite se
Korak 1. Osredotočite se na dih
Če se znajdete v posebej stresni situaciji, je eden najboljših načinov za reševanje tega, da bodite pozorni na svoje dihanje in ga poskušate upočasniti. Ena tehnika, ki jo uporabljajo strokovnjaki, kot so reševalci in gasilci, je vdihniti 4 sekunde, zadrževati dih 4 sekunde in nato zadrževati izdih 4 sekunde.
Ta metoda dihanja bo sprožila naravno sprostitev telesa
Korak 2. Pripnite se v svoje telo z napenjanjem in sproščanjem mišičnih skupin
Začnite z rameni, začutite kakršno koli nelagodje v telesu in napnite mišice, ki jih sprostite po približno 5 sekundah. Ko se premikate po telesu, napenjate in sproščate mišice, boste hkrati sproščali napetost in pomagali prizemljiti svoj um v svojem telesu.
Korak 3. Sprehodite se po pisarni ali bloku
Odhod na sprehod vas bo sprostil, saj vašo pozornost preusmeri iz stresne situacije. Sprehodi so tudi dobra priložnost, da se osredotočite na dihanje in svoje telo. Če ste v stiski zaradi interakcije z nekom, vam sprehod omogoča, da si vzamete odmor in se vrnete počutite osveženi.
Sprehod je tudi odličen čas, da se sami prepričate o svojih prioritetah in ugotovite, kaj vam povzroča največ stresa
Korak 4. Glasno ali v glavi ponovite pomirjujočo besedo ali besedno zvezo
Tiho ponavljanje je pogosto pomirjujoče in s ponavljanjem vznemirljive ali pomirjujoče misli se boste morda počutili bolj sposobne in močne. Poiščite besedo ali besedno zvezo, ki je preprosta in jasna, vendar vas navdihuje, da se počutite samozavestno, na primer »To zmorem« ali »Ta občutek bo minil«.
Metoda 3 od 3: Upočasnite vsakodnevno življenje
Korak 1. Vadite sproščujočo dejavnost, kot je joga, tai chi, qigong, oz meditacija.
Začetek redne prakse, ki vam pomaga, da se osredotočite in osredotočite na umirjanje dirkalnih misli, lahko olajša obvladovanje obremenitev perfekcionizma in rokov. Poskusite uporabiti video posnetke ali aplikacije za meditacijo, da se umirite, in razmislite o obisku tečajev joge, tai chi ali qigong.
Ozemljitev v svojem telesu je dober način, da zmanjšate stres, ko vas ujamejo v glavo
Korak 2. Vzemite si čas, da naredite nekaj, kar imate radi, brez motenj
Vsak dan porabite 30 minut ali uro za branje, telovadbo, vrtnarjenje ali karkoli drugega, kar vam prinaša veselje ob vsem, kar vas obremenjuje, da ste izklopljeni ali pospravljeni. Če si vzamete čas za uživanje v dejavnosti, ne da bi vam kaj oviralo, boste sami ustvarili kakovosten čas, ki bo odpravil stres in ga obdržal stran.
- Nekaj primerov stvari, ki jih morate pospraviti, so naprave, ki vam lahko pošiljajo obvestila, zlasti delovni pripomočki in pametni telefoni, in stvari, kot je šolsko gradivo, ne vidijo.
- Morda boste tudi postali bolj samozavestni, da si lahko vzamete odmore, ne da bi se svet podrl.
Korak 3. Vodite dnevnik, da boste bolje obvladali svoja čustva
Če napolnite dnevnik, poln dnevnih vnosov, risb in piskov, lahko dobite priložnost, da občutite večji nadzor nad svojimi čustvi in odzivom na stvari v vašem vsakdanjem življenju. Pisanje je tudi močan način, da spremenite svoj pogled, saj se lahko ujamete pri pisanju negativnih misli in jih poskusite preoblikovati.
