Osem od 10 odraslih bo v nekem trenutku imelo bolečine v hrbtu. Večina bolečin v hrbtu je nespecifičnih in jih ni mogoče zaslediti do določenega dogodka, na primer poškodbe. Ta vrsta bolečine v hrbtu se pogosto pojavlja občasno. Ne glede na to, ali so bolečine v hrbtu občasne ali kronične, obstajajo tehnike refleksoterapije, s katerimi si lahko olajšate kratkoročno in dolgoročno.
Koraki
Metoda 1 od 2: Uporaba točk refleksa stopal
Korak 1. Obdelujte desno območje
Bolečine v spodnjem delu hrbta lahko zdravite tako, da pritisnete na reflekse na podplatih, na celotno območje okoli pete in okoli gležnja ter na notranji rob vsakega stopala-refleksne točke za hrbtenico se nahajajo vzdolž notranje robove stopal. Bolečine v zgornjem delu hrbta lahko zdravite tako, da z refleksno terapijo uporabite refleksne točke za ramena in zgornji del hrbta, ki so predstavljene na podplatih in vrhovih stopal tik pod dnom prstov.
Korak 2. Masirajte spodnje noge
Preprosta masaža in rotacija gležnja vam lahko pomagata pripraviti noge na refleksoterapijo. Nežno, a trdno pritiskajte in masirajte tele, gležnje, podplate in prste. Upognite nogo naprej in nazaj, nato pa zavrtite nogo, da sprostite gleženj.
Masirajte spodnji rob stopala 5-10 minut. To območje ustreza vašemu ledvenemu delu in bo pomagalo pri lajšanju splošnih bolečin v hrbtu
Korak 3. Usmerite svojo pozornost na vratno hrbtenico
Refleksne točke hrbtenice sledijo liniji notranjega roba stopala; te refleksne točke niso na podplatu vaše noge.
- Z levo roko podprite desno stopalo in z desnim palcem aktivirajte vse reflekse hrbtenice, ki se nahajajo vzdolž notranjega roba stopala, od konice velikega prsta pa vse do gležnja.
- Od prsta na nogi močno pritisnite palec v kožo in se počasi premikajte po celotni dolžini stopala, da boste zagotovo pritisnili vsako refleksno točko.
Korak 4. Izkoristite ishiadični živec
Refleksi za ishiadični živec se nahajajo tik za gleženjsko kostjo in se nadaljujejo po ravni črti približno 4 ali 10 centimetrov (3,9 palca). Išias povzroča pekočo bolečino v nogi, ker so živci stisnjeni, kar lahko sproži številni dejavniki. Delovanje refleksnih točk ishiadičnega živca bo izboljšalo oskrbo s krvjo na tem področju. Delovanje refleksa ishiadičnega živca vsak dan nekaj minut je odličen način za preprečevanje bolečega primera išiasa.
S kazalcem in palcem nežno pritisnite območje. Premaknite prst in palec naprej in nazaj, jih združite in nato razmaknite
Korak 5. Poskrbite za bolečine v zgornjem delu hrbta tako, da z refleksno terapijo uporabite točke, ki ustrezajo zgornjemu delu hrbta in ramenom
Te točke se nahajajo na dnu prstov, na vrhu in dnu stopal.
- S palcem pritisnite na območje tik pod dnom prstov, najprej na podplat, nato pa na vrh stopala.
- Ko delate s podplatom noge, lahko tudi močno pritisnete členke v te reflekse.
- Uporabite lažji dotik za iste refleksne točke, ki se nahajajo na konicah stopal, ker je to področje bolj koščeno in občutljivo.
Metoda 2 od 2: Uporaba točk refleksa roke
Korak 1. Za udobje uporabite refleksoterapijo rok
Včasih morda nimate časa sleči in opraviti popolne refleksoterapije stopal. Namesto tega lahko uporabite ročno refleksoterapijo. Ročno refleksoterapijo lahko uporabite tudi, če so vaša stopala poškodovana ali kakor koli okužena.
Korak 2. Obrnite se na refleksne točke hrbtenice
To lahko storite tako, da s palcem pritisnete vzdolž zunanjega roba dlani. Najprej delajte na desni roki in nato preklopite na levo roko.
Korak 3. Delajte z refleksi, ki ustrezajo vašim ramenom in zgornjemu delu hrbta
To lahko storite tako, da pritisnete na območje tik pod rožnatimi in prstani na vrhu roke.
- Na dlani je območje za ramena in zgornji del hrbta tik pod kazalcem in srednjim prstom. Na zgornji strani hrbta na dlani tik pod dnom palca, na zunanji strani roke, je tudi refleksna točka.
- Refleksne točke vedno delajte na obeh rokah; vaši levi ramenski refleksi so na dnu levega rožnatega, desni ramenski refleksi pa na dnu desnega rožnatega.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Vsakdo je drugačen, zato je čas, ki ga potrebujete, da občutite izboljšanje, odvisen od različnih dejavnikov, kot so vaše splošno zdravje, starost, prehranske navade in celo raven stresa. Samo ena refleksna terapija vam lahko odpravi vse bolečine v hrbtu ali pa traja kar deset sej.
- Poskrbite, da bo spodnji del hrbta podprt, ko sedite na stolu. Po potrebi uporabite blazino ali zavihano brisačo, da podprete spodnji del hrbta.
- Prav tako lahko obdelate refleksna področja možganov (prsti na nogah in prstih), da spodbudite sproščanje endorfinov, naravnih kemikalij, ki se "počutijo dobro", ki pomagajo blokirati bolečino.
- Spite na trdi vzmetnici, po možnosti tisti, ki je mlajša od deset let.
- Ne pozabite, da niso vsi refleksi za vaš hrbet na podplatih. Velike reflekse lahko najdemo tudi na zgornjem delu stopal in celo na spodnjem delu vsake noge.
- Če imate hude bolečine v hrbtu, obiščite poklicnega refleksoterapevta. Med rednimi sestanki lahko še vedno opravljate samorefleksno terapijo. Če se profesionalno zdravite, bodite pozorni ne le na področja, na katerih deluje refleksoterapevt, ampak tudi na pritisk, ki ga izvajate. To vam bo pomagalo pri uporabi refleksoterapije pri sebi.
- Tudi če ne trpite za kroničnimi bolečinami v hrbtu, poskusite vsak dan uporabljati refleksno terapijo le nekaj minut. Bolj ko se ukvarjate z refleksoterapijo, bolj je koristna. Zamislite si to kot obliko preventivnega vzdrževanja.
- Podprite glavo z blazino, tako da bo glava poravnana s hrbtenico.
- Pri refleksoterapiji si ustvarite pomirjujoče okolje. Mirna glasba, šibka svetloba in sproščujoča aromaterapija lahko okrepita refleksoterapijo.
Opozorila
- Slaba drža in pomanjkanje vadbe lahko premagata vsa vaša prizadevanja za lajšanje bolečin v hrbtu. Šibke trebušne mišice ne dajejo dovolj podpore vašemu hrbtu, zato razmislite o krepitvi teh mišic. Vsak dan se malo sprehodite in namesto z dvigalom uporabite stopnice.
- Če ste utrpeli hudo poškodbo hrbta, se posvetujte s svojim zdravnikom.
