Če menite, da ste sprevrženi, vas bo morda sram zaradi misli in dejanj, ki jih imate glede seksa. Morda vas bo sram zaradi verskih ali duhovnih prepričanj ali zaradi statusa vašega odnosa (na primer v monogamni zvezi ali zakonu). Karkoli že je, se glede svojih spolnih želja verjetno počutite izven norme ali vsaj izven tistega, kjer bi radi bili. Ne pozabite, da je spolno "normalnost" težko opredeliti in da je spolnost odvisna od spektra misli, želja in praks.
Koraki
1. del 3: Soočenje misli in čustev
Korak 1. Pomislite, kako vaše spolne misli vplivajo na vaše življenje
Vsak dan lahko ure in ure obsedujete nad določenimi videoposnetki ali fantazirate o seksu na način, ki vam odvzame življenje. Koliko vam vaša sprevrženost preprečuje, da bi živeli produktivno ali srečno življenje? Se ljudje poškodujejo? Kako te misli in vedenje povzročajo težave?
- Razmislite o tem, kako vaše misli in dejanja vplivajo na vaše vsakodnevno življenje in kako bi se vaše življenje spremenilo, če bi izginilo. Bi sprostili več časa? Bi se pri sebi počutili bolje? Ali bi drugi mislili drugače o vas?
- Ne pozabite, da so spolne misli naravne in ne zle. Če ste slišali, da ste zaradi razmišljanja o seksu zlobni ali da boste kaznovani, ker če imate te misli, ne pozabite, da imajo te misli vsi in so naravne. Zlasti v najstniških letih boste imeli široko paleto spolnih misli, ki so običajen del raziskovanja vaše spolnosti.
Korak 2. Bolj razumejte zdravo spolnost
Zdravo spolnost je težko razumeti. Na primer, nekateri ljudje uživajo v priložnostnem seksu, za druge pa bi bila ta praksa grozljiva; nekateri ljudje uživajo v masturbaciji, drugi pa so v zadregi ali nočejo masturbirati. Opredelitev zdrave spolnosti pomeni delati tisto, kar se vam zdi zdravo, na način, ki obogati vaše življenje. To pomeni, da se počutite spolno izpolnjeni in srečni, ne da bi imeli preostale občutke sramu ali sovraštva do sebe.
Ne pozabite, da so ljudje po naravi spolna bitja in da je v redu in povsem normalno imeti spolne želje in občutke
Korak 3. Določite svojo zdravo spolnost
Medtem ko poskušate zmanjšati svoje zaznane sprevržene misli, se je pomembno tudi odločiti, kaj menite za zdravo. Ne osredotočajte se na odstranjevanje vse spolnosti iz svojega življenja. Namesto tega se osredotočite na ustvarjanje zdravega spolnega vzdušja zase, v telesu in v mislih. Ne pozabite, da se ni realno držati standarda, da nimate spolnih misli ali želja. Vendar imate nadzor nad svojim vedenjem.
- Napišite seznam tega, kar mislite, da je za vas zdrava spolnost. Osredotočite se na opredelitev zdravih misli in dejanj, na to, kako se spolno ukvarjate z drugimi ljudmi in kako se potem počutite do sebe.
- Pomislite na stvari, zaradi katerih se počutite dobro, in na stvari, zaradi katerih se počutite slabo. Kakšna je razlika med tema dvema stvarma?
Korak 4. Soočite se s sramom
Sram pogosto deluje zaradi prepričanja, da je "zaradi tega vedenja slab." Če menite, da ste sprevrženi, je verjetno, da doživite nekaj sramu, povezanega s tem prepričanjem. Občutek sramu do sebe lahko povzroči občutke nižje samopodobe. Soočite se s sramoto in se zavedajte, da v vašem življenju nima pozitivne vloge.
- Prepoznajte, ko vas je sram. Je to po masturbiranju ali po ogledu pornografije? Je to po spolnih mislih? Opazite, kaj povzroča sramoto. Nato se odločite, kaj morate zapustiti, dejanje ali sramota. Odločite se, kako se počutite glede dejanja, ali bi se počutili bolje, če bi dejanje ustavili ali pa bi morali to dejanje opraviti brez sramotnega odziva.
- Od kod izvira sramota? Je to prepričanje, ki se je preneslo v vaši družini? Ali je to povezano z globoko uveljavljenimi verskimi prepričanji? Razumevanje vira sramu vam lahko pomaga pri premagovanju.
- Če se želite osvoboditi občutka sramu, si recite: »Sposoben sem ljubiti in izraziti svojo spolnost na zdrav in prijeten način. Ni sramotno izraziti svoje spolnosti."
Korak 5. Soočite se s krivdo
Krivda je lahko zdravo čustvo, če jo prepoznamo po vlogi, ki jo lahko igra pri oblikovanju vedenja. Če na primer obžalujete dejanje, lahko to spremlja krivda in vas pri naslednjem srečanju s podobno situacijo izbere drugačna odločitev.
- Če imate krivdo zaradi svojih spolnih misli ali občutkov, jo obravnavajte kot vodilo in bodite pozorni nanjo. Poskusite nekaj časa razumeti krivdo, od kod izvira in kako se lahko vključite v zdravo spolnost, ne da bi se počutili krive.
- Vprašajte se, ko občutite krivdo. Ali je to povezano s spolnimi dejanji/mislimi, vašo spolnostjo ali zunanjimi vplivi (kot sta vera ali prepričanja)? Ali je krivda upravičena?
- Če ne želite doživeti krivde v zvezi s svojo spolnostjo, si recite: "Dovoljeno mi je biti spolno bitje in svojo spolnost izraziti na zdrav način brez krivde."
- Če ste nekoga poškodovali na spolni način, se je nujno soočiti s situacijo.
Korak 6. Zdrav odnos do svojega telesa
Če čutite sram ali zadrego do svojega telesa, se naučite sprejeti takšnega, kot ste. Sprejmite svoje telo glede na barvo kože, teksturo las, višino in težo. Če sovražite svoje telo, se boste morda preveč zadržali na drugih vrstah telesa in se vključili v sprevržene miselne vzorce. Začnite s samoprejemanjem. Bolj ko sprejemate sebe, svoje telo in svojo spolnost, manj boste doživeli nezdravo spolnost.
- Če se sramujete svojega telesa zaradi strij, ohlapne kože ali brazgotin, odpustite svojemu telesu. Naučite se ceniti funkcije, ki jih vaše telo opravlja za vas, na primer prebavo hrane, razvrščanje toksinov in pretvorbo hrane v hranila.
- Morda ne praznujete vseh delov svojega telesa, vendar si vzemite nekaj časa, da izrazite hvaležnost za malenkosti, ki jih vaše telo naredi za vas, in sposobnosti, ki vam jih daje.
- Vaše telo pripoveduje zgodbo. vaš ton kože, pege in brazgotine vsebujejo zgodbo o prednikih in izkušnjah. Praznujte svojo družino in svoje edinstvene izkušnje na svojem živem platnu.
2. del 3: Ukrepanje
Korak 1. Izbrišite slike ali video posnetke iz računalnika
V elektroniki odstranite vse materiale, zaradi katerih bi lahko zašli. Če računalnik in telefon ne boste imeli skušnjav, pomeni, da spodbujate okolje, ki vas podpira pri doseganju manj neprijetnih misli in občutkov o seksu.
- Z orodjem za starševski nadzor preprečite "nenamerno" odpiranje pornografskih spletnih mest. Če morate odkleniti to programsko opremo, boste s tem kupili nekaj sekund, da premislite in usmerite impulz drugam.
- Če se borite s uživanjem pornografije, si oglejte Kako se spopasti s odvisnostjo od pornografije.
Korak 2. Zavrzite revije ali slike, ki jih imate
To lahko vključuje tudi snemanje vseh plakatov, ki jih imate v sobi, ali odstranitev majic, nalepk ali klobukov, ki ne podpirajo vašega pogleda na zdravo spolnost. Želite ustvariti okolje, ki vas spodbuja, da se držite svojih ciljev in odvzame vse misli ali občutke, ki niso v skladu z vašo različico zdrave spolnosti.
Korak 3. Spremljajte svoj humor
Smihovanje je lahko vaš način, da podate smešne komentarje o spolnosti, v resnici pa je šala sovražna ali nespoštljiva. Spolne šale pogosto niso smešne, še posebej, če so usmerjene neposredno na nekoga. Pogosto so lahko nespoštljivi in škodljivi. Pozabavati se s spolnostjo nekoga ni nikoli primerno, še posebej, če se širi kot trač ali se namerava nekoga prizadeti. Samo ne počnite tega.
Če se vam zdi šala, ki se vam zdi smešna, pa veste, da bo nekomu škodilo, to obdržite zase
Korak 4. Odvrnite pozornost
Morda boste morali odvrniti misli in/ali vedenje. Ko se ujamete v misel ali vedenje, ki ga želite spremeniti, preusmerite svojo pozornost. Morda boste morali spremeniti pogled, začeti drugačen pogovor ali se izvleči iz situacije.
- Če težko ostanete osredotočeni, si vzemite odmor in pojdite v kopalnico, se sprehodite ali se lotite česa drugega.
- Če se vam zdi, da na nekoga neprimerno buljite, se ulovite in preusmerite svojo pozornost.
- Če nameravate povedati neprimerno šalo, se ustavite in povejte kaj drugega.
5. korak Spoštljivo komunicirajte
Če imate sprevržene misli do ljudi, poskrbite, da z vsemi ljudmi ravnate z vrednostjo in spoštovanjem. Če vas zanimajo ženske, do vseh žensk ravnajte spoštljivo. Če vas zanimajo moški, do vseh moških ravnajte spoštljivo. Spoštujte spolne meje vsake osebe. Preden začnete seksati, se o tem vnaprej pogovorite. Vzpostavite meje in sporočite svoje preference in želje ter se prepričajte, da razumete partnerjeve preference in želje.
Ne približujte se nobeni osebi na način, ki jo na spolni način razvrednoti
Korak 6. Poskusite ne krepiti idej drugih ljudi o vas
Če so vam drugi govorili, da ste perverznjak, lahko naredite nekaj, da se izognete krepitvi idej teh ljudi o vas. Nekatera vedenja lahko celo obravnavamo kot spolno nadlegovanje ali ustrahovanje, kar bi lahko povzročilo veliko težav. Izogibajte se:
- delati spolne šale ali kretnje.
- vzgajanje seksa v neprimernih situacijah, na primer med poukom, ko vam nekdo pripoveduje zgodbo, ali v drugih situacijah mislite, da bi se zaradi tega lahko ljudje počutili neprijetno.
- pošiljanje sporočil SMS ali neprimernih slik ljudem.
- dotikati svojih zasebnih delov v javnosti.
- dotikanje drugih ljudi na neprimeren in/ali nezaželen način.
- izpostavljanje ljudem.
3. del 3: Osebne spremembe
Korak 1. Učinkovito se spopadajte s stresom
Če se počutite pod stresom, ste morda bolj ranljivi, da se vrnete k slabim navadam. Vsak dan poiščite načine za lajšanje in obvladovanje stresa. Ne dovolite, da se stres nabere; vsak dan poiščite načine za zmanjšanje stresa. Vadba, družabnost in izogibanje nepotrebnemu stresu so odlični načini za obvladovanje stresa.
- Pridružite se tekaškemu klubu, začnite z jogo ali se vsak dan odpravite na sprehod s svojim psom.
- Pokličite prijatelja, priredite igro ali načrtujte obisk prijateljev na večerji.
- Če se počutite kronično pod stresom, vendar niste prepričani, kako to ugotoviti, začnite dnevnik stresa in spremljajte, kaj vas obremenjuje vsak dan/teden/mesec. Morda boste začeli iskati vzorce stresorjev, ki jih doživljate, nato pa se jih boste začeli lotevati enega za drugim.
Korak 2. Previdno izberite prijatelje
Ne obkrožajte se z ljudmi, ki vas spodbujajo k razmišljanju ali ravnanju na sprevržen način. Morda boste morali vzeti odmor od prijateljev ali si v celoti izbrati nove prijatelje. V svojem življenju dovolite ljudem, ki vas podpirajo in spodbujajo, da živite tako, kot se vam zdi najbolj koristno. Dobra podpora v vašem življenju vam pomaga pri boju proti stresu.
Če obstajajo ljudje, ki na vas še vedno negativno vplivajo, so stalnica v vašem življenju, jih prosite, naj zmanjšajo svoje pripombe ali vedenje ali pa o teh stvareh ne razpravljajo v vaši prisotnosti
Korak 3. Obrnite se na prijatelje
Vaši prijatelji vam lahko pomagajo na vaši poti in vam olajšajo podporo. Če se s podobnimi težavami spopadate s prijatelji, ustanovite skupino za odgovornost. Pošljite podporna besedila, se dobite na kosilu in se držite na pravi poti.
Pridružite se lahko tudi lokalni ali spletni skupini za podporo, na primer Društvu za spodbujanje spolnega zdravja ali Anonimnim odvisnikom od seksa
Korak 4. Obiščite terapevta
Če menite, da ne morete nadzorovati svojih misli, občutkov in vedenja in mislite, da potovanja ne morete opraviti sami, obiščite terapevta. Terapevt vam lahko pomaga pri soočanju s svojimi občutki, pri iskanju strategij spoprijemanja in pri zmanjševanju negativnih spolnih misli. Vaš terapevt je tam, da vas podpira in vam pomaga živeti srečnejše in bolj izpolnjeno življenje.
