Pogovorite se z zdravnikom, da ugotovite, ali je varno, da se sami izognete uživanju alkohola ali drog. Za številne vrste odvisnosti potrebujete nadzor zdravnikov in odvisnikov, da se zožite in ostanete čisti. V nekaterih primerih lahko samostojna opustitev povzroči smrtno nevarne zaplete. S pravo pomočjo in nekaterimi spremembami življenjskega sloga se lahko uspešno izognete odvisnosti od drog ali alkohola.
Koraki
1. del od 4: Pridobitev strokovne pomoči
Korak 1. Za pomoč se pogovorite s svojim ponudnikom primarne zdravstvene oskrbe (PCP)
Vaš PCP se lahko pogovori z vami o vaših simptomih in vam pomaga najti lokalnega ponudnika za oceno zlorabe snovi. V mnogih primerih je lahko poskušanje samostojnega uživanja drog in alkohola nevarno in smrtno nevarno, zato ga ne smete poskusiti zunaj razstrupljevalne ustanove ali brez nadzora zdravnika.
Korak 2. Pridobite oceno ali oceno zlorabe snovi
Vaš PCP vam bo morda dal oceno ali vas napotil na nekoga drugega, ki lahko. Ocena je vaš prvi korak k zdravljenju. Določa, ali je potrebna razstrupljanje in kateri načrt zdravljenja vam bo najbolj ustrezal. Srečali se boste s strokovnjakom za odvisnost, kot je svetovalec, zdravnik ali medicinska sestra, ki je specializirana za zlorabo substanc. Odgovorili boste na vprašanja o svoji trenutni uporabi, zdravju, preteklem zdravljenju odvisnosti in zgodovini bolezni. Del ocene je lahko tudi fizični pregled.
- Obrnite se na zdravstveno zavarovanje. Povejte jim, da morate poiskati lokalnega ponudnika za oceno zlorabe snovi. Vprašajte svoje zavarovanje o kritju dajatev in stroških. Obrnite se na ponudnika in se dogovorite za sestanek.
- Če nimate zavarovanja, se obrnite na upravo za droge in duševno zdravje (SAMHSA). SAMHSA ponuja napotitve za odvisnosti in zdravljenje duševnega zdravja, vključno z ocenami zlorabe substanc. Pomagajo vam lahko tudi pri iskanju poceni in državno financiranih možnosti:
Korak 3. Začnite razstrupljanje
Detox se razlikuje od zdravljenja. Detox je prvi korak pred začetkom zdravljenja. To je proces odvajanja ali zmanjševanja uživanja alkohola ali drog, tako da lahko vaše telo deluje brez teh snovi. Razstrupljanje traja dneve ali tedne.
- Program razstrupljanja se bo razlikoval glede na vrsto zasvojenosti. Alkohol in številne odvisnosti od drog, kot je heroin, zahtevajo zdravniško nadzorovano razstrupljanje, saj ob prenehanju povzročijo hudo telesno odtegnitev.
- Za medicinsko nadzorovano razstrupljanje se uporabljajo zdravila za obvladovanje odtegnitvenih simptomov. Vaše vitalne funkcije, kot sta utrip in dihanje, se natančno spremljata. Ostali boste v ustanovi ali doma razstrupili, dokler ne boste popolnoma odstavljeni in fizično stabilni.
Korak 4. Začnite zdravljenje
Rezultati ocenjevanja zlorabe substanc bodo določili vaš načrt zdravljenja. Ne glede na to, ali ste uživali alkohol ali droge sami ali z medicinsko nadzorovano razstrupljanjem, je zdravljenje ključnega pomena za ohranjanje čistega. Pogostost in intenzivnost zdravljenja, znana tudi kot raven oskrbe, sta odvisna od vašega osebnega položaja in potreb. Zdravljenje vključuje kombinacijo individualnega in skupinskega svetovanja ter po možnosti zdravniško spremljanje.
- Bolnišnična oskrba je odprta 24 ur na dan 7 dni v tednu. To je najbolj intenzivno zdravljenje. Sodelovali boste v individualnih in skupinskih svetovalnih programih. Vaše dejavnosti so strukturirane. Ekipa odvisnosti in zdravstveni delavci upravljajo vašo oskrbo.
- Intenzivni ambulantni bolnik za zdravljenje porabi več kot 9 ur na teden. Običajno greste v ustanovo za zdravljenje odvisnosti. Živite doma in pogosto lahko ob obisku zdravljenja vzdržujete odgovornosti, kot je delo. Obstajajo programi, prilagojeni odraslim, ki delajo. Potekajo v večernih in vikend urah.
- Ambulantno zdravljenje vključuje obiskovanje individualnih in skupinskih odvisnosti nekaj ur na teden. Morda se boste udeležili zdravljenja v oddelku za odvisnost ali v svetovalnici. To je najmanj intenzivno zdravljenje.
Korak 5. Doživljenjsko se zavežite okrevanju
Ko boste izboljševali in ohranjali treznost, boste prešli z intenzivnejše na manj intenzivno oskrbo. Na primer, lahko začnete kot bolnišnični, greste v intenzivno ambulantno in končno preidete na ambulantno zdravljenje. Večina ljudi, ki so uspešni pri odpravljanju odvisnosti od alkohola in drog za dobro bivanje na zdravljenju več let.
Ostanki zdravljenja pomagajo preprečiti ponovitev. Če se ponovite, se boste lahko hitreje vrnili na pravo pot, ker ste že povezani s strokovnjaki za zdravljenje
2. del od 4: Zmanjšajte se sami
Korak 1. Pogovorite se z zdravnikom, ali je varno
Preden prenehate uporabljati, se posvetujte s svojim zdravnikom za primarno zdravstveno oskrbo (PCP) in preverite, ali lahko prenehate uporabljati brez zdravniške pomoči. Vaše telo je navajeno, da deluje z alkoholom ali drogami, samostojna ustavitev pa lahko povzroči hude zaplete.
Vprašajte svojega zdravnika, koliko časa bo trajalo, da izločite alkohol ali droge iz svojega sistema. Običajno traja nekaj dni
Korak 2. Poiščite pomoč prijatelja
Če vam zdravnik reče, da je v redu, da se zožite sami, prosite prijatelja, da vam pomaga med tem postopkom. Vaš prijatelj lahko pazi na vas in vam pomaga priti do zdravnika, če se samostojno zmanjšanje ne zgodi dobro. Poskrbite, da je ta oseba nekdo, ki mu zaupate in podpira vašo odločitev, da ga prenehate uporabljati.
Korak 3. Odločite se, ali se počasi zožujete ali ustavite vse naenkrat
Prenehanje prehlajenega purana ali naenkrat lahko povzroči hude odtegnitvene simptome. Umik je lahko manj hud, če se vsak dan počasi zmanjšujete. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kateri načrt je varen za vas.
- Umik je več kot le slab maček. Simptomi vključujejo bruhanje, drisko, tresenje, glavobole, palpitacije, nespečnost, paranojo in blodnje. Umik je lahko smrtno nevaren.
- Primer počasnega zmanjševanja alkohola je zmanjšanje količine enega piva na dan (z dvanajst na enajst, nato z enajst na deset).
- Primer počasnega zmanjševanja hidrokodona se giblje od običajnih 80 mg na dan do 70 mg naslednji teden itd.
- Hladni puran se bo z običajne količine alkohola ali drog dvignil na 0. Če ustavite hladnega purana, znebite vse hiše alkohola ali drog.
Korak 4. Izberite dan in začnite zoževati
Počistite svoj urnik, da se lahko osredotočite le na zožitev. Morda se v prvih dneh poslabšanja ne počutite dovolj dobro, da bi hodili v službo ali opravljali kakršne koli odgovornosti.
Korak 5. Hranite hidrirano
Med zožitvijo pijte veliko vode, da telesu pomagate znebiti toksinov in zmanjšate glavobole. Ingverjev ale in gazirana voda olajšata prebavni sistem. So dobra alternativa vodi, če vam je slabo. Pogosto pijte ves čas zoženja.
Pri glavobolih lahko pomagajo tudi lajšalci bolečin, na primer ibuprofen ali acetaminofen, ter ledeni obkladki
Korak 6. Jejte hrano, ki je lahko prebavljiva
Med postopkom se boste verjetno počutili slabo. Enostavni ogljikovi hidrati, kot so krekerji, riž in toast, so nežni za vaš želodec. Jabolčna omaka in banane vas bodo tudi hranile in pomirjale želodec.
Pri slabosti pomagata tudi pitje ingverjevega čaja in jemanje antacidov
Korak 7. Naredite vse, da se počutite sproščeno
Morda ste pripravljeni na sprehod ali pa se po kopanju ali vroči prhi počutite bolje. Tudi če gledate televizijo ali stare filme, bodite pozorni na sebe.
Korak 8. Poiščite zdravniško pomoč, če zoženje ne deluje
Samostojno zoženje je težko. Bodite prijazni do sebe, če ne gre dobro ali če se vrnete k uporabi - včasih se to zgodi in to pomeni, da potrebujete drugačen načrt. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravljenju pod nadzorom zoženja, znanem tudi kot razstrupljanje.
3. del od 4: Povezovanje s podporo
Korak 1. Izogibajte se negativnim situacijam in krajem
Izogibajte se krajev in situacij, kjer ste nekoč pili in uživali droge. Spremenite svoje rutine. Na primer, če greste mimo svojega najljubšega bara na poti domov iz trgovine z živili, poiščite novo trgovino z živili in uporabite drugo pot domov.
Če vas druženje z določeno skupino prijateljev mika, da pijete ali uživate droge, se jim je bolje popolnoma izogniti. Počakajte, da postanete močnejši, preden se postavite v mamljive situacije. Poiščite podporne ljudi, s katerimi se lahko družite
Korak 2. Pridružite se skupini za podporo vrstnikov
Ohranjanje treznosti je vseživljenjsko prizadevanje. Med zdravljenjem in po njem se povežite z ljudmi, ki okrevajo po odvisnosti. Skupine vrstniške podpore sestavljajo ljudje, ki se ukvarjajo z dodajanjem in okrevanjem. Strokovnjakov ni. Udeležba na vrstniški podpori vam pomaga odpraviti stare, nezdrave navade in se držati nove, zdrave rutine.
- Po vsej državi so na voljo skupine Anonimnih alkoholikov (AA) in Anonimnih narkotikov (NA). Redno se udeležujete sestankov in sledite programu 12 korakov za podporo pri okrevanju. 12 korakov sledi duhovnim ravnateljem.
- SMART Recovery je druga vrsta skupine za podporo vrstnikov. Opremljen je s 4-točkovnim programom, ki ljudem pomaga spremeniti škodljivo vedenje, misli in dejanja. Spletne in osebne skupine so na voljo po vsej državi.
Korak 3. Ponovno se povežite z družino in ljubljenimi
Vaša odvisnost najbolj vpliva na ožje družinske člane. Skupaj okrevate. Nekaj časa bo trajalo, da se vaša vez okrepi. Ko bodo videli vašo stalno zavezanost okrevanju, se bodo vaši odnosi izboljšali. Med zdravljenjem in okrevanjem se medsebojno podpirajte.
- Obiščite družinsko svetovanje. Srečanje s strokovnjakom vam pomaga premagati bolečino, ki jo povzroča odvisnost. Lahko se naučite strategij obvladovanja in kako se bolje podpirati.
- Družinski člani se lahko pridružijo Al-Anonu ali Alateenu. So skupine za podporo ljudem, ki jim je mar za nekoga z odvisnostjo. Al-Anon je namenjen odraslim, ki imajo ljubljeno osebo z zasvojenostjo. Alateen je za najstnike, ki imajo starša ali skrbnika z odvisnostjo. Skupine so na voljo po vsej državi.
Korak 4. Ustvarite načrt za delo
Nekateri ljudje lahko med zdravljenjem vzamejo dopust. Drugi nadaljujejo s svojimi odgovornostmi, z nekaterimi prilagoditvami. Vaš pristop k delu se bo razlikoval glede na vašo osebno situacijo in načrt zdravljenja. Večina delodajalcev bo poskušala sodelovati z vami, da bi podprli vaše okrevanje.
- Pogovorite se s človeškimi viri o politikah dopusta in dopusta vašega podjetja. Za zdravniški dopust boste potrebovali dokumentacijo svojega zdravnika.
- Razmislite o prilagoditvi urnika. Ugotovite pri kadrovskih virih ali pri svojem upravitelju, ali lahko delate skrajšane ure ali prilagodljiv urnik.
- Bodite previdni, s kom se pogovarjate o svoji odvisnosti in zdravljenju. Vsi ne podpirajo nekoga, ki se zdravi zaradi odvisnosti. Izogibajte se sodbam in ogovarjanju, tako da ljudem povete samo tistega, ki mu zaupate in ki vas bo podpiral.
4. del 4: Ohranjanje zdravega življenjskega sloga
Korak 1. Izboljšajte način prehranjevanja
Vaše prehranjevalne navade med vašo odvisnostjo verjetno niso bile najbolj zdrave. Ko boste bolje skrbeli zase, boste videli, kako se počutite. Počasi povečajte vnos sadja, zelenjave in pustih beljakovin, kot so piščanec in ribe. Pij veliko vode.
Razmislite o sodelovanju z nutricionistom. Nekatere odvisnosti povzročijo poškodbe prebavnega sistema. Morda boste potrebovali posebno prehrano, ki bo nežna za vaš prebavni trakt in vam bo pomagala absorbirati hranila. Nutricionist vam bo pomagal razviti načrt bolj zdrave prehrane glede na vaše posebne potrebe
Korak 2. Več telovadite
Redna vadba ni dobra le za srce in mišice. Zmanjšuje stres in izboljšuje razpoloženje. Začnite počasi. Tudi 10 minut hoje na dan bo močno vplivalo na vaše zdravje. Sčasoma boste lahko naredili več.
Telovadite s prijateljem. Manj verjetno je, da boste razgibali vadbo, če imate prijatelja, ki vas odgovarja. Poleg tega je s prijateljem bolj zabavno hoditi, kolesariti ali hoditi v telovadnico. Verjetneje se boste držali svoje nove zdrave navade
Korak 3. Izboljšajte svoj spanec
Ustvarite pomirjujočo rutino pred spanjem, na primer kopanje in branje knjige. Zmanjšajte uporabo elektronike, kot so mobilni telefoni, tablični računalniki, računalniki in televizija pred spanjem. Nekaj minut nežnega raztezanja ali joge vam lahko pomagajo tudi zaspati. Vsako noč si privoščite 6 do 8 ur spanca in vsak večer poskušajte zaspati približno ob istem času.
Če se vaš spanec ne izboljša, poiščite pomoč svojega primarnega zdravnika (PCP). Zdravnik vam lahko pomaga razviti načrt za kvaliteten spanec. Morda imate osnovno zdravstveno skrb, zaradi katere težko spite. Morda boste potrebovali zdravila za spanje na recept
Korak 4. Poiščite nova zanimanja
Vaša odvisnost je bila središče vašega življenja. Odstraniti odvisnost in ostati trezen pomeni, da morate pozornost znova usmeriti. To je čas za ponovno odkrivanje in odkrivanje novih strasti. Strast pomaga osmisliti življenje.
Začni hobi. Pomislite, v katerih dejavnostih ste uživali, ko ste bili mlajši. Dejavnosti, ki so vas v mladosti veselile, so običajno dobri hobiji, ko ste odrasli. Poskusite slikati, glasbo, šport, fotografirati, kuhati, šivati ali plesati. Poiščite razrede na šoli za lokalno skupnost
Korak 5. Postavite si izobraževalne in karierne cilje
Izobraževanje ni samo za otroke. Učenje novih talentov in poklicnih veščin je vseživljenjsko potovanje. Nikoli ne nehaš rasti. Pomislite na svoje delo. Ste na pravem področju ali vlogi? Ali želite delati na drugem področju? Katere korake morate narediti za uspešno kariero? Posvetite se izobraževanju in usposabljanju, ki je potrebno za dosego vašega cilja.
Obrnite se na lokalni karierni ali zaposlitveni center, znan tudi kot Karierni centri na enem mestu, da se povežete s kariernimi svetovalci in brezplačnimi viri za izobraževanje
Korak 6. Postanite prostovoljec
Pomagajte drugim pri okrevanju in ozavestite javnost o odvisnostih. Organizacije, kot je Nacionalni svet za alkoholizem in odvisnost od drog (NCADD), imajo lokalne prostovoljne možnosti. Prostovoljstvo ne pomaga samo drugim. Z vračanjem se počutite močnejše in povečate samozavest.
