Srčna aritmija je nepravilnost v električni prevodnosti srčnih impulzov, kjer lahko srce bije prehitro, prepočasi ali nepravilno. Večina ljudi doživi aritmijo brez resne nevarnosti za njihovo zdravje; lahko pa aritmija postane smrtno nevarna, če moti oskrbo s krvjo v vitalnih organih. Zmanjšana oskrba s krvjo v vitalnih organih lahko povzroči resne poškodbe možganov, srca in pljuč; zato je pomembno razumeti, kako lahko zmanjšate tveganje za aritmijo.
Koraki
Metoda 1 od 4: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Vaja
Če se želite izogniti stanjem, ki lahko povzročijo aritmijo, je dober korak prvi pogoj za krepitev srca. Če želite to narediti, morate petkrat na teden telovaditi vsaj 30 minut. Težave s srcem so pri debelih ljudeh pogoste, zato lahko telesna vadba pomaga pri izgubi in nadzoru telesne teže. Vaja pomaga tudi srcu, da črpa zadostno količino krvi po telesu.
- Osnovne kardio vaje vključujejo hojo, tek, plavanje in kolesarjenje. Te dejavnosti je treba izvajati štiri do petkrat na teden, najmanj 30 minut.
- Ljudem z že obstoječo boleznijo srca ali aritmijo svetujemo, da se pred nadaljevanjem vadbenega programa posvetujejo z zdravnikom. Vrste vaj, ki jih lahko izvajate, se lahko razlikujejo od drugih. Ljudem z že obstoječimi boleznimi se običajno priporoča, da začnejo nežno in sčasoma počasi povečujejo intenzivnost vadbe.
Korak 2. Opustite pitje
Pitje alkohola lahko prispeva k zožitvi žil, kar lahko povzroči, da srce utripa dvakrat hitreje. Prav tako lahko vpliva na električne impulze v vašem srcu. Te stvari lahko sprožijo aritmijo. Da bi se temu izognili, prenehajte piti, da ne povzroči dodatne škode.
Če obstaja tveganje za srčno aritmijo, ne smete piti alkohola. Samo uživanje lahko povzroči nepravilen srčni utrip
Korak 3. Prenehajte kaditi
Ogljikov monoksid lahko poveča ventrikularno fibrilacijo (VF), pri kateri se srce samo trzne in preneha črpati kakršno koli kri v možgane, pljuča, ledvice ali znotraj sebe. To stanje je smrtonosno in vodi v smrt.
Vprašajte svojega zdravnika o načinih za prenehanje, kot so dlesni, obliži, pastile, injekcije, zdravila ali skupinska terapija
Korak 4. Zmanjšajte količino kofeina
Kava deluje kot stimulans, ki povečuje črpanje srca. Ta dodatni stres lahko sproži aritmijo. To običajno velja za kofein v velikih odmerkih pri vseh ljudeh, vendar lahko vsak kofein pri ogroženih povzroči srčno aritmijo.
Povprečnemu človeku ni nujno, da popolnoma izloči kofein. Namesto tega se prepričajte, da v enem dnevu zaužijete tisto, kar velja za normalne količine za odrasle, približno 400 mg
5. korak Bodite previdni pri zdravilih
Nekatera zdravila na recept in zdravila na recept imajo negativne stranske učinke, ki lahko povzročijo aritmije. Ta zdravila vključujejo nekatera zdravila proti kašlju in prehladu, ki vsebujejo določene sestavine, ki spreminjajo vaš srčni utrip. Zdravila na recept, ki počnejo podobne stvari, vključujejo antibiotike in protiglivična zdravila, zdravila, ki se uporabljajo v psihoterapiji, kot so antidepresivi, kot so SSRI, MAOI, TCA, diuretiki in sredstva, ki se uporabljajo za nadzor ravni sladkorja.
Pred jemanjem kakršnih koli zdravil se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, saj lahko nekatera zdravila povečajo vaš srčni utrip
Korak 6. Izogibajte se stresu
Visoka stopnja stresa lahko vpliva na splošno zdravje srca, čeprav morda nima neposrednega vpliva na aritmijo. Stres poveča raven kortizola, kar zoži krvne žile in povzroči, da srce črpalko dvakrat toliko.
- Naučite se obvladovati stresnih dogodkov tako, da svoje skrbi in skrbi delite z nekom drugim, z obiskom zdravilišč ali z jogo in meditacijo.
- Stresu se lahko izognete tudi tako, da skrajšate delo, vzamete dopust in več časa preživite s prijatelji in ljubljenimi.
Metoda 2 od 4: Uporaba medicinskega zdravljenja
Korak 1. Vzemite predpisana zdravila
Če vam grozi aritmija, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za nadzor srčnega utripa. To niso zdravila brez recepta in so na voljo le na recept.
Antiaritmična zdravila: Zaviralci adrenergičnih receptorjev beta, zaviralci kalcijevih kanalčkov, amiodaron in prokainamid so nekatera zdravila, ki ciljajo na receptorje beta in določene ionske kanale v srcu za normalizacijo srčnega utripa in nadzor krvnega tlaka
2. korak O kardioverziji se pogovorite s svojim zdravnikom
Kardioverzija je postopek, pri katerem kardiolog s strojem povzroči električni udar srcu, ki mu pomaga prevajati elektriko v srcu in pomaga obnoviti normalen ritem. To naredite tako, da na prsi položite obliže ali vesla in sprostite električni tok v prsi.
To lahko uporabimo v izrednih razmerah za pomoč pri odpravljanju aritmij, zlasti v primeru blokiranih srčnih spodbujevalnikov
Korak 3. Naredite ablacijo s katetrom
Zdravnik lahko določi posebno območje srca, kjer se aritmije najpogosteje pojavljajo. S tem postopkom vam zdravnik prenaša katetre skozi krvne žile do srca. Katetri nato oddajajo ekstremno toploto, ekstremen mraz ali frekvenco radijskih valov, da blokirajo območje srca, ki povzroča nenormalen ritem.
Korak 4. Razmislite o nakupu srčnega spodbujevalnika
Zdravniki lahko vsadijo srčni spodbujevalnik, ki je majhna naprava, ki je vstavljena v vaše telo in olajša električne impulze do poškodovanega vozlišča v srcu, da pomaga počasneje črpati. Vozlišča so vir električnih impulzov, ki pomagajo srcu črpati kri.
- Če srčni spodbujevalnik čuti nepravilen srčni ritem, oddaja električni impulz, ki spodbudi vaše srce, da pravilno utripa.
- Vprašajte tudi o implantabilnem kardioverterskem defibrilatorju (ICD). ICD so zelo podobni srčnim spodbujevalnikom, le da pomagajo prekatom ali spodnjim delom srca. Prav tako oddajajo električne impulze, da ohranijo vaše srce v pravilnem ritmu, ko normalni ritem zaide.
Metoda 3 od 4: Razumevanje tveganj
Korak 1. Spoznajte, kaj pomeni aritmija
Ko srce ne bije pravilno, ne črpa krvi po vsem telesu, zlasti v organe, ki so močno odvisni od oskrbe s krvjo, kot so možgani, pljuča in ledvice. Neustrezna oskrba s krvjo lahko dolgoročno poškoduje te organe in jih sčasoma zapre.
Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni letno zaradi nenadne srčne smrti umre približno 600.000 ljudi, do 50% bolnikov pa ima nenadno smrt kot prvo manifestacijo bolezni srca
Korak 2. Prepoznajte znake in simptome aritmije
Običajno srce sproži impulze, ki se začnejo iz sinoatrijskega vozlišča. Vendar pa nekateri pogoji, na primer bloki na poti prevodnosti, povzročajo nagnjenost srca k ognju z nenormalnimi hitrostmi, ki povzročajo nepravilne utripe. Ti nepravilni utripi lahko zmanjšajo dotok krvi v vitalne organe.
To lahko povzroči simptome, kot so palpitacije, utrujenost, počasen utrip srca, bolečine v prsih, izguba zavesti, omotica, omotica, duševna zmedenost, omedlevica, zasoplost in nenadna smrt
Korak 3. Raziščite svojo družinsko zgodovino
Družinska anamneza je najpomembnejši dejavnik tveganja za aritmijo. Ugotovite, ali ima neposredni sorodnik srčno bolezen in ugotovite, koliko je bil star, ko je odkril aritmijo. To lahko naredi razliko-aritmija pri 80-letniku najverjetneje ni genetska, vendar je pri 20-letniku aritmija veliko verjetnejša. Poiščite stanja, kot so srčni infarkt, angina, angioplastika ali blokirana arterija. Ti pogoji so genetski in jih ni mogoče spremeniti.
Genetika igra najpomembnejšo vlogo pri tem, kako se morate obvladati, ker so ti dejavniki tveganja tisti, ki jih ne morete spremeniti. Vsekakor pa lahko sledite zdravemu življenjskemu slogu, ki sčasoma zmanjša dodatno tveganje za aritmijo
Korak 4. Preverite krvni tlak
Visok krvni tlak lahko ogrozi aritmijo. Če želite spremljati svoj krvni tlak, pogosto preverjajte krvni tlak. Brezplačne odčitke lahko dobite v strojih, ki jih najdete v številnih lekarnah, trgovinah z živili ali v splošnih trgovinah.
Če je vaš sistolični krvni tlak, ki je najvišja številka, 140 ali več, morate spremeniti svoj življenjski slog, na primer zmanjšati izgubo telesne teže z natrijevo dieto in natančno spremljati. Če imate v družinski anamnezi koronarno arterijsko bolezen, boste najverjetneje potrebovali zdravila in spremembe življenjskega sloga, da bi jo zmanjšali
5. korak Pazite na druge dejavnike tveganja
Obstaja še nekaj drugih stanj, ki lahko povzročijo aritmijo. Prekomerna in premalo aktivna ščitnica lahko povzroči aritmijo. Posamezniki z obstruktivno apnejo v spanju lahko trpijo zaradi aritmije. Če imate neravnovesje elektrolitov v krvi, lahko pride tudi do aritmije.
Nekatera od teh stanj je mogoče zdraviti na druge načine, zato se posvetujte z zdravnikom o zdravljenju osnovnega stanja, ki ogroža aritmijo
Korak 6. Sodelujte z osebnimi dejavniki tveganja
Dejavniki tveganja za aritmijo so različni in lahko na vsako osebo vplivajo drugače. Zavedati se morate, koliko dejavnikov tveganja imate. Poskrbite, da boste razumeli vaš poseben profil tveganja, ki vam ga bo lahko pomagal razumeti zdravnik.
Ko boste razumeli, si postavite osebne cilje, značilne za vaš profil osebnega dejavnika tveganja, da vam bodo vaša dejanja najbolj pomagala
Metoda 4 od 4: Prehrana, ki je zdrava za srce
Korak 1. Spoznajte omejitve prehrane
Prehrana, ki je zdrava za srce, je dobra ideja za izboljšanje splošnega zdravja srca, vendar aritmije, ki so zelo specifična električna težava s srcem, ki je večinoma prirojeno in ga s prehrano ni mogoče spremeniti.
Korak 2. Sledite uravnoteženi prehrani
Uravnotežena prehrana je najlažji način za zmanjšanje tveganja aritmije. Jejte veliko sadja in zelenjave, celih zrn in virov beljakovin iz mesa, perutnine in mlečnih izdelkov.
Obiščite svojega zdravnika ali nutricionista in jih prosite, naj načrtujejo zdravo prehrano, ki vam bo sledila
Korak 3. Povečajte omega-3 maščobne kisline
Omega-3 je vrsta zdravega olja, ki je koristno za srce. Omega-3 maščobne kisline delujejo kot metla, ki odstrani LDL stran od arterij. Pomaga tudi uravnotežiti srčni ritem. Za zajtrk jejte ovsene kosmiče, ker so bogati z omega-3. Za večerjo pecite ali kuhajte lososa, ker je losos globokomorska riba, ki je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami.
- Odstranjevanje LDL je še posebej pomembno za koronarne arterije, ki se nahajajo v bližini srca, saj je kopičenje plaka iz holesterola pogost vzrok za koronarno arterijsko bolezen.
- Zajtrku dodajte nekaj sadja ali lososu nekaj zelenjave in polnozrnatega kruha, da bodo popolni, zdravi obroki.
- Če vam ni všeč losos, poskusite s tuno, skušo ali sledom.
Korak 4. Dodajte avokado v svojo prehrano
Avokado je bogat vir mononasičenih maščob, ki pomagajo dvigniti HDL (lipoprotein visoke gostote ali »dober holesterol«), hkrati pa znižajo ravni LDL. Dodajte avokado v solate, v sendviče ali dodajte rezino kateremu koli prigrizku.
Prav tako lahko naredite sladice z avokadom, kot je čokoladni mousse. Te sladice so za vas boljše, ker uporabljajo boljše, bolj zdrave sestavine
Korak 5. Uporabite oljčno olje
Tako kot avokado je tudi oljčno olje bogat vir mononasičenih maščob, ki znižujejo LDL. Oljčno olje dodajte v marinado, kot del preliva na solati, ali pa ga uporabite pri praženju zelenjave. Tako boste v svojo prehrano vključili ravno toliko olja, da boste imeli koristi za srce, ne da bi preveč povečali vnos maščob.
- Ko ste v trgovini z živili, poiščite ekstra deviško oljčno olje, saj je manj predelano kot običajno oljčno olje.
- Oljčno olje je odličen nadomestek za maslo ali druga olja, ko kuhate.
Korak 6. Prigrizek oreščkov
Žive ribe in ovsena kaša, oreški so bogati tudi z omega-3 maščobnimi kislinami in drugimi zdravimi maščobami. Zdrave maščobe vam pomagajo izgubiti težo in imeti več energije. Orehi vsebujejo tudi vlaknine, ki bodo pripomogle k vašemu splošnemu zdravju. Poskusite pojesti pest orehov, pekanov, makadamij ali mandljev kot okusen in zdrav prigrizek.
V recepte lahko dodate tudi oreščke, kot so mandljeve ribe ali praženi orehi s prepraženim fižolom
Korak 7. Zaužijte več svežih jagod
Jagode so naravno polne antioksidantov, ki zmanjšujejo škodljive snovi in toksine v telesu. Vsebujejo tudi protivnetne lastnosti, ki pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in raka. Namesto predelanih, rafiniranih sladkorjev napolnite peščico kot zdrav, sladek prigrizek.
Poskusite posuti nekaj svežih jagod, kot so borovnice, maline, jagode ali robide, po jutranjih kosmičih ali jih dodajte v jogurt
Korak 8. Poskusite jesti več fižola
Fižol vsebuje veliko vlaknin, ki pomagajo znižati holesterol tako, da izločijo LDL iz krvi. Fižol vsebuje tudi omega 3 maščobne kisline in kalcij, ki pomagajo zmanjšati težave s srcem in morebitno aritmijo.
Poskusite dodati črni fižol v mehiške jedi, čičeriko ali fižol cannellini v solato, fižol pa v juhe in enolončnice. Lahko jih jeste tudi sami kot prilogo k vsakemu obroku, na primer parjenemu lososu ali pečenemu piščancu
Korak 9. V svojo prehrano vključite laneno seme
Laneno seme je bogato z vlakninami ter omega-6 in omega-3 maščobnimi kislinami, ki so dobre za srce. Lahko ga kombinirate z jutranjimi ovsenimi kosmiči ali pecivu dodate žličko lanenega semena.
Poskusite tudi laneno moko, ki jo lahko dodate tudi pecivom
Nasveti
- Normalni srčni utrip je 60 do 100 utripov na minuto. Ko srce bije zelo hitro (več kot 100 utripov na minuto), se to imenuje tahikardija, ko pa srce zelo počasi (manj kot 60 utripov na minuto), se imenuje bradikardija.
- Ni literature, ki bi predlagala katero koli zeliščno zdravilo za zmanjšanje možnosti za nastanek aritmije. Obstaja pa veliko poročil o primerih in objavljenih člankov, ki dokumentirajo nevarnost stimulativnih zeliščnih proizvodov pri sprožanju aritmij.
