Hemoroidi so pogosto stanje, zaradi katerega lahko postanete zelo neprijetni, pogosto povzročajo bolečino, srbenje in krvavitev med gibanjem črevesja. Povzročajo jih otekle žile, podobne krčnim žilam, v analnem predelu. Če ste nagnjeni k razvoju hemoroidov ali imate večje tveganje zaradi nosečnosti, boste z veseljem vedeli, da je mogoče zmanjšati možnosti, da jih dobite. Z zdravimi črevesnimi navadami, prehranskimi spremembami in prilagoditvami življenjskega sloga lahko zmanjšate tveganje za hemoroide!
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba zdravih črevesnih navad
Korak 1. Toaletni prostor uporabite takoj, ko čutite potrebo po odhodu
Zamujanje gibanja črevesja lahko povzroči, da se vaše blato strdi. Zaradi tega jih je težje prehoditi, zaradi česar se naprežete. Ker napenjanje lahko povzroči hemoroide, to poveča tveganje.
Ne poskušajte zadržati gibanja črevesja! Čim prej se opravičite v stranišču
Korak 2. Izogibajte se napetosti pri gibanju črevesja
Če čutite željo, da bi šli, pa ne morete, je najbolje, da vstanete in se sprehodite. To vam lahko pomaga pri sproščanju črevesja, ne da bi se obremenjevali. Če se med gibanjem črevesja redno obremenjujete, zlasti pri zadrževanju diha, lahko povzročite hemoroide.
- Napetost je znak zaprtja. Če se vam zdi, da se pri črevesju pogosto naprežete ali če črevesja ne morete več kot 3 -krat na teden, se posvetujte z zdravnikom. Lahko vam pomagajo ugotoviti, kaj povzroča zaprtje, in predlagati možnosti zdravljenja.
- Gibanje, na primer hoja, lahko vodi v odvajanje odpadkov po črevesju. Če to ne deluje, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, da vzamete mehčalec blata, ki vam olajša prehajanje črevesja.
- Dviganje nog z blatom med odhodom v kopalnico lahko pomaga preprečiti napenjanje.
Korak 3. Zapustite stranišče takoj, ko končate
Branje v kopalnici ali igranje na telefonu je običajen način preživljanja časa. Ne dovolite pa, da vas to zadrži na stranišču, ko se končate z olajšanjem. Vztrajanje na stranišču lahko obremeni vaše analno področje in poveča tveganje za hemoroide.
- Ne dovolite branja materiala, telefona ali ročne igre v kopalnici, če vas zamika, da bi sedeli na stranišču dlje, kot je potrebno.
- Če se spopadate z zaprtjem, vam bo zdravnik morda priporočil, da s seboj v kopalnico prinesete nekaj zabave, da vas spodbudi k sprostitvi in vam pomaga pri odhodu. Na splošno pa je najbolje, da ne preživite več kot 10 minut na stranišču, če si lahko pomagate.
Korak 4. Uporabite vlažne robčke namesto toaletnega papirja, da se nežno očistite
Vlažni robčki so dobra izbira, če ste nagnjeni k draženju in hemoroidom. Očistijo vam anus bolje kot toaletni papir. Poleg tega so na območju nežnejši, zmanjšujejo draženje in olajšajo, če že imate hemoroide. Mokre brisače za uporabo na genitalijah in anusu najdete na hodniku toaletnega papirja.
- Preverite nalepko in se prepričajte, da vaši brisače ne vsebujejo dišav in alkohola. Te sestavine lahko dražijo območje.
- Za kopalnico uporabljajte samo robčke z oznako.
Korak 5. Če imate kronično drisko ali zaprtje, se posvetujte s svojim zdravnikom
Tako kronična driska kot zaprtje lahko povečata tveganje za hemoroide. Driska povzroči, da več časa preživite v stranišču in zahteva, da si bolj obrišete anus. Zaradi zaprtja je verjetnost, da se boste zaradi črevesja naprezali, otežena.
- Zdravnik vam bo morda pomagal najti olajšanje.
- Če imate izmenično drisko in zaprtje, lahko te težave povzročijo osnovne zdravstvene težave. Za diagnozo se pogovorite z zdravnikom in se pogovorite o možnostih zdravljenja.
Korak 6. Če imate hemoroide, naj bo vaše analno področje čisto
To vam bo pomagalo zmanjšati nelagodje in pomagati, da se območje hitreje zaceli. Dnevno umijte analni predel z milom in toplo vodo.
- Poskrbite, da milo, ki ga uporabljate za čiščenje analnega področja, nima dišav ali alkohola.
- Če imate veliko tveganje za nastanek hemoroidov, razmislite o nakupu bideja ali ročne prhe, ki jo lahko uporabite za izpiranje analnega področja.
Metoda 2 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Vsak dan popijte vsaj 8 8 kozarcev tekočine
Vsakodnevno pitje veliko tekočine pomaga ohraniti mehko blato. Zaradi tega je manj verjetno, da se boste morali naprezati, da boste imeli črevesje. Vse tekočine vam lahko pomagajo ostati hidrirane, vključno z vodo, sokovi, čajem in juhami.
- Če želite vodo okusiti, da bo okusnejša, ji dodajte narezano sadje.
- Če ste noseči, je najbolje, da dnevno popijete vsaj 10 kozarcev tekočine, da zagotovite hidracijo.
-
Otroci ne potrebujejo toliko tekočine kot odrasli. Tu je razčlenitev priporočenega vnosa tekočine za otroke:
- Otroci, stari od 1 do 3 leta, potrebujejo 1 liter (4,2 c) na dan
- Otroci, stari od 4 do 8 let, potrebujejo 1,2 litra (5,1 c) na dan
- Otroci, stari 9 let v puberteti, potrebujejo 1,5 litra (6,3 c) na dan
Korak 2. Jejte priporočeno dnevno količino vlaknin
Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin pomaga ohranjati gibanje blata skozi črevesje. Jejte veliko sadja, zelenjave, stročnic in celih zrn, ki vsebujejo vlaknine. Odlične možnosti vključujejo brokoli, ohrovt, sladki krompir, jabolka s kožo, jagode, fižol, lečo in žita z veliko vlakninami.
- Do 50 let so dnevna priporočila za vlaknine 25 gramov za ženske in 38 gramov za moške. Po 50. letu se priporočila za vlakna znižajo na 21 gramov za ženske in 30 gramov za moške.
- Če se trudite izpolniti dnevno priporočilo, lahko svoji prehrani dodate dodatek vlaknin. Vendar se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
3. korak. Ohranite zdravo telesno težo z uravnoteženo prehrano.
Debelost je pogost vzrok hemoroidov, ker pritiska na vaše telo. To še posebej velja za debele ljudi, ki dlje časa sedijo. Tveganje lahko zmanjšate tako, da ohranite svojo težo v normalnem razponu glede na starost in višino.
- Jejte obroke, ki vsebujejo približno polovico zelenjave, ¼ puste beljakovine in ¼ škrobnato zelenjavo. Na primer, lahko jeste majhno solato, skodelico brokolija, 3 unče (85 g) rib in pol skodelice praženega sladkega krompirja.
- Ljudje s premalo telesno težo so tudi v nevarnosti za nastanek hemoroidov. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali dietetikom o tem, kako najbolje doseči zdravo telesno težo.
Metoda 3 od 3: Prilagodite svoj življenjski slog
Korak 1. Vadite vsaj 30 minut na dan
Poleg vzdrževanja zdrave telesne teže vsakodnevna vadba ohranja gibljivost črevesja in preprečuje zaprtje. Prav tako vam pomaga razbremeniti pritisk na analne žile in zmanjša tveganje za nastanek hemoroidov. Tukaj je nekaj odličnih vaj:
- Hoditi
- Tek
- Ples
- Aerobika
- Plavanje
- Skupinski tečaji telovadbe
- Joga
Korak 2. Izogibajte se daljšemu sedenju
Sedenje pritiska na žile v analnem predelu. Tlak lahko povzroči nastanek hemoroidov.
Če zaradi službe ali šolanja veliko sedite, vsako uro vstanite in se nekaj minut sprehajajte
Korak 3. Izogibajte se težkemu dvigovanju, če imate kronične hemoroide
Ne glede na to, ali dvigujete težke predmete ali uteži, obremenjujete celotno telo. To vključuje žile v vaši analni regiji. Napenjanje pri dvigovanju lahko povzroči hemoroide ali jih poslabša.
- Prosite za pomoč, ko morate premakniti nekaj težkega.
- Sledite rutini vadbe moči, ki ne uporablja velikih uteži. Na primer, lahko dvignete lažje uteži ali naredite vaje za telesno težo.
Korak 4. Privoščite si toplo kopel, da sprostite analno področje
Kopeli ne le pomirjajo obstoječe hemoroide, ampak tudi pomagajo pri preprečevanju. Poskrbite, da bo voda topla, ne prevroča, kar lahko draži kožo. Namakajte v kadi vsaj 20 minut.
V kopel lahko dodate tudi soli Epsom
Korak 5. Pri analnem seksu bodite previdni
Analni seks lahko poveča tveganje za nastanek hemoroidov, ker obremenjuje območje. Če je analni seks del vašega spolnega načina življenja, se pogovorite s svojim zdravnikom, kako to narediti varno in zmanjšati tveganje za hemoroide.
Če imate trenutno hemoroide, se izogibajte analnemu seksu, dokler se ne pozdravijo. Analni seks bi lahko poslabšal že prisotne hemoroide
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Hemoroidi so pogosto stanje in so pri nekaterih ljudeh lahko kronični.
- Nosečnost, debelost in starost lahko povečajo tveganje za nastanek hemoroidov.
