Obstajajo različni naravni načini za zmanjšanje telesne toplote, ne glede na to, ali se morate samo ohladiti ali želite znebiti vročine. Začnite tako, da ostanete hidrirani in jeste hrano, ki vsebuje veliko vode. Poskusite lahko tudi domača sredstva, na primer namakanje nog ali mlačno kopanje. Vendar pa nekatere situacije, na primer vročinski udar ali huda vročina, zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč. Pokličite svojega zdravnika, če se po 1 uri samooskrbe ne počutite bolje, če imate visoko vročino ali resne simptome ali če kdo pokaže znake toplotnega udara.
Koraki
Metoda 1 od 4: Poskusite hitre popravke
Korak 1. Nosite ohlapna, lahka in svetla oblačila, da se ohladite
Če je mogoče, slecite dodatne plasti oblačil. Lahke tkanine, kot so svila, šifon, tanek bombaž in lan, so najboljša izbira za ekstremno vročino. Poleg tega poskusite nositi belo in druge svetle barve, ki lahko pomagajo premagati toploto z odbojem sončne svetlobe.
Korak 2. Sedite pred ventilator ali klimatsko napravo
Če je mogoče, poiščite klimatizirano mesto. Če doma nimate dostopa do klimatske naprave, poskusite čas preživeti v trgovini z živili, v kinu ali pri prijatelju. Vsaj sedenje pred ventilatorjem vam lahko pomaga ohladiti.
Če imate dostop samo do ventilatorja, poskusite navlažiti kožo s hladno vodo, ko sedite ob ventilatorju. Voda na koži se bo prijetno počutila in ohladila, ko bo izhlapela
Korak 3. Obarvajte se z dolgimi, nežnimi gibi
Če ne morete priti do klimatske naprave ali električnega ventilatorja, vam lahko ročno razpihovanje pomaga znižati temperaturo. Ključno je, da uporabite ventilator (ali improviziran predmet) s široko površino in se izognete premočnemu razpihovanju.
- Če so vaši gibi prezračevanja prehitri, se vam bo črpal kri in segrelo. Nežni gibi lahko pomagajo, da znoj na koži izhlapi, kar pomaga znižati temperaturo.
- Koristno je tudi, če kožo navlažite s hladno vodo, medtem ko se ventilatorite.
Korak 4. Poskusite sprostitvene tehnike za znižanje temperature v jedru
Poskusite udobno sedeti in počasi, globoko vdihnite. Med vdihom štejte do 4, nato zadržite dih, ko štejete do 7, in izdihnite za štetje 8. Izvajajte nadzorovane dihalne vaje vsaj 10 do 15 minut, da zmanjšate srčni utrip in znižate telesno temperaturo.
- Če pomaga, si privoščite sproščujočo glasbo ali posnetke pomirjujočih zvokov narave, na primer udarjanje valov ali pesmi grbavih kitov.
- Lahko poskusite tudi z meditacijo. Vodene meditacije za sprostitev najdete na YouTubu in drugih storitvah.
- Sprostitvene tehnike vam lahko pomagajo, da se ohladite, če imate vročinske valove.
5. korak Namočite noge v hladno vodo, da ohladite telo
Napolnite majhen umivalnik s hladno vodo in ledom, nato postavite noge noter. Namočite jih 15 minut naenkrat, da preprečite opekline ledu.
Dodajte led ali napolnite posodo s hladno vodo, ko se začne segrevati
Korak 6. Vzemite mlačno kopel ali gobo, da znižate telesno temperaturo
Če želite zmanjšati vročino, je mlačna kopel boljša od hladne kopeli. Potopitev v hladno vodo lahko povzroči drgetanje, kar lahko poveča telesno temperaturo.
- Če nimate dostopa do kadi, poskusite uporabiti vlažno gobo, krpo ali rjuho.
- Učinkovito je lahko tudi, če na vas piha ventilator, medtem ko se kopate ali spužvate.
Metoda 2 od 4: Ohladite se s hrano in pijačo
Korak 1. Pogosto pijte majhne količine hladne vode
Pitna voda pomaga zmanjšati visoko telesno temperaturo in nadomesti tekočino, ki jo izgubite s potenjem. Pitje približno 6 do 8 unč tekočine (180 do 240 ml) vode vsakih 15 minut je učinkovitejše od pitja velike količine naenkrat.
Namesto zelo hladne vode pijte hladno vodo. Če je prehladno, lahko povzroči želodčne krče ali glavobole
Korak 2. Popijte pijačo za nadomestitev elektrolita, da nadomestite izgubljene minerale
Če delate ali telovadite v vročem vremenu, vzemite napitek za nadomestitev elektrolita, da napolnite svoje telo. Ne samo, da vas bo hidriral, ampak lahko nadomesti tudi sol in bistvene minerale, izgubljene v znoju. Ne pozabite izbrati tistega z nizko vsebnostjo sladkorja!
- Ohranjanje hidracije je bistveno, zato se izogibajte gaziranim pijačam in drugim sladkim pijačam, alkoholu in kofeinu. Njihovo uživanje lahko poveča vašo telesno temperaturo in vas dehidrira.
- Izogibajte se športu z visoko vsebnostjo sladkorja ali energijskim pijačam, ki lahko vsebujejo kofein. Športna pijača, ki je tudi energijska, lahko poveča proizvodnjo toplote v telesu.
Korak 3. Žvečite ledene sekance, da ohranite nizko telesno temperaturo
Žvečenje ledu lahko poleg osvežilnega in hladnega občutka zniža telesno temperaturo. Zaradi tega lahko pomaga tudi pri preprečevanju toplotne izčrpanosti in toplotnega udara.
Ne pozabite, da morate še vedno ostati hidrirani. Žvečenje majhne količine ledu vas ne bo hidriralo toliko kot polni kozarec vode
Korak 4. Jejte živila, ki vsebujejo veliko vode
Na splošno več vode vsebuje živilo, večja je verjetnost, da bo znižalo temperaturo. Lubenica, kumare in listnate zelenice so odlična izbira.
Živila, ki vsebujejo veliko vode, so lažje prebavljiva. Enostavna prebava porabi manj energije in proizvede manj toplote
5. korak Izogibajte se alkoholu, kofeinu in sladkorju, ker dehidrirajo
Ko se morate ohladiti, je skušnjava poseči po hladnem pivu, ledeni kavi ali sladkem čaju. Vendar pa bo uživanje teh sestavin povzročilo dehidracijo, segrelo kožo in oviralo sposobnost vašega telesa, da nadzoruje vašo temperaturo.
Korak 6. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo veliko maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov
Morda se zdi nenavadno, toda sladoled vas bo na koncu ogrel, čeprav vas bo kratkoročno ohladil. Maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati porabijo več energije za prebavo. Več energije pomeni več toplote.
Druga živila, ki se jim je treba izogniti, ko ste vroči, so rdeče meso, oreški in rjavi riž
Metoda 3 od 4: Obravnavanje toplotne izčrpanosti
Korak 1. Nehajte biti aktivni in počivajte
Takoj, ko se začnete pregrevati, nehajte s tem, kar počnete, in sedite ali lezite. Bodite čim bolj mirni, da se bo telesna temperatura začela zniževati.
- Če ste omotični ali zmedeni, prosite nekoga, naj med počitkom pokliče pomoč.
- Če se nekomu drugemu zdi pregreto, ga odpeljite do kraja, kjer se lahko sprosti.
Korak 2. Premaknite se na zasenčeno, hladnejše mesto
Če imate vročinsko izčrpanost, se morate hitro ohladiti. Če je mogoče, pojdite v zaprto sobo na klimatizirano mesto ali sedite pred ventilatorjem.
Če pomagate nekomu, ki ima vročinsko izčrpanost ali možen toplotni udar, mu pomagajte, da se premakne na hladno mesto. Lahko so dezorientirani
Korak 3. Na vrat, dimlje in pazduhe nanesite ledene obloge
Z uporabo ledenih oblog ali hladnih brisač se boste hitro ohladili. Druga možnost je, da hladna kopel lahko tudi hitro zniža telesno temperaturo, vendar pazite, da ne začnete drhteti.
Če ste na prostem, je lahko vaša cev ali vodna kopel najboljša možnost
Korak 4. Sladkajte s hladno vodo ali napitkom za zamenjavo elektrolita, da se ohladite
Med počitkom popijte majhne požirke hladne pijače, da se boste hitreje ohladili. Če pijete pijačo za zamenjavo elektrolitov, je to vaša najboljša možnost, da se hitro počutite bolje. Lahko pa pijete tudi vodo.
Metoda 4 od 4: Kdaj poiskati zdravniško oskrbo
Korak 1. Pokličite svojega zdravnika, če se po 1 uri ne počutite bolje
Če ste se pregreli ali zvišali telesno temperaturo, bi se morali po eni uri samooskrbe začeti počutiti bolje in se ohladiti. Vendar pa lahko simptomi ostanejo, kar lahko zahteva zdravniško oskrbo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če vam priporoča dodatno zdravljenje. Druga možnost je, da obiščete center za nujno oskrbo in opravite pregled.
Verjetno bo vse v redu, vendar je najbolje, da ste na varnem
2. korak Če imate visoko vročino ali resne simptome, obiščite zdravnika
Ne skrbite, ker se lahko zdravite, vendar je zvišana telesna temperatura nad 40 ° C pri odraslih in otrocih ali pri 38,0 ° C pri dojenčkih, mlajših od 3 mesecev, zaskrbljujoča. Podobno lahko resni simptomi zahtevajo dodatno zdravljenje. Takoj se posvetujte z zdravnikom, če opazite zvišano telesno temperaturo ali katerega od naslednjih resnih simptomov:
- Napadi
- Izguba zavesti
- Zmedenost
- Trd vrat
- Težave z dihanjem
- Huda bolečina
Korak 3. Pokličite rešilce, če kdo pokaže znake toplotnega udara
Toplotna kap je resnejša od vročine ali vročine in zahteva takojšnjo zdravniško pomoč. Ne skrbite, vendar potrebujete takojšnjo zdravniško pomoč. Pokličite pomoč ali pojdite na urgenco, da se zdravite, če imate naslednje simptome:
- Zmeda ali vznemirjenost
- Slabost in bruhanje
- Hitro dihanje
- Dirkalni srčni utrip
- Spremembe v potenju
- Omedlevica
- Mišični krči
- Nezmožnost pitja
- Vročina nad 40 ° C (104 ° F)
