Ko zavrtite ali zvite gleženj, lahko stiskanje poškodovanega območja pomaga zmanjšati oteklino in bolečino. Najlažji način za to je, da gleženj ovijete s povojem ACE. Pri zavijanju gležnja je pomembno, da ga pravilno namestite, pazite, da ni pretesno in ga držite dovolj dolgo, da se gleženj lažje zaceli. Pravilno zavijanje lahko pomaga lažje poškodovanemu gležnju, da se hitreje in učinkoviteje zaceli, hkrati pa vam olajša obdobje okrevanja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Namestitev povoja
Korak 1. Zavijte povoj ACE
Če vaš povoj ni v tesnem zvitku, si vzemite čas, da ga zvijete. Zaradi povoja v zvitku namesto ohlapnega bo dolgoročno lažje in hitrejše nanašanje.
- Če ima vaš povoj na enem koncu Velcro, se začnite zvijati s tega konca. Želite, da Velcro po zavijanju konča na koncu povoja.
- ACE povoje lahko kupite v skoraj vseh lekarnah, velikih škatlah ali trgovinah z živili. Najdete jih tudi pri spletnih prodajalcih.
Korak 2. Nogo postavite tako, da bo pod kotom 90 stopinj od gležnja
Med tem zavijanjem naj bo pod tem kotom, da povoj ne zdrsne ali se po nesreči premakne. Zavijanje noge v tem položaju bo najboljše za cirkulacijo in udobje.
Ko je gleženj zavit, se bo stopalo lahko nekoliko premaknilo, zato ne skrbite, da bo vaše stopalo obdržano pod neprijetnim kotom
Korak 3. Začnite zaviti povoj okoli krogle noge
Konec povoja položite na vrh stopala ob prstih. Konec držite z eno roko, medtem ko povoj ovijete okoli krogle stopala. Ko se povoj vrne okoli zgornjega dela stopala, ga lahko malo potegnete, da ostane napet in da ostane konec na mestu.
Korak 4. Nadaljujte z zavijanjem do zadnjega dela stopala
Za pokrivanje tega območja običajno potrebujejo približno 3 ali 4 obloge. To področje se med hojo ali pritiskom na nogo močno giblje, zato ga popolnoma zavijte.
Če na prvem prehodu ne pokrijete območja, se nekajkrat ovijete naprej in nazaj, dokler ne vidite več kože
Korak 5. Prehod z noge na gleženj
Obloge začnite premikati s hrbtne strani loka, čez peto in na dno Ahilove tetive. Nekajkrat pojdite naprej in nazaj po tem območju, da si zagotovite povoj na tem področju.
Težko je preprečiti, da bi povoj zdrsnil s pete. Običajno se rad premika gor ali dol. To je do neke mere v redu, saj malo izpostavljene kože na zadnji strani pete ne bo preprečilo, da bi povoj dal stabilnost in ustrezno stiskanje
Korak 6. Zavijte se mimo gleženjske kosti
Če želite, da se obloga konča približno 3,6 cm (7,6 cm) nad kostjo gležnja, če je poškodba tik ob gležnju. Na vrhu naredite nekaj zavojev, da pritrdite povoj ACE. To bo zagotovilo, da povoj ohrani rahel pritisk na poškodovano območje in ostane na svojem mestu.
Morda bo trajalo nekaj poskusov, da se vaš ovoj konča na pravem mestu. Koliko obratov naredite čez stopalo in gleženj, je odvisno od tega, kako dolg je vaš povoj ACE in kako tesno ga zavijete. Dvakrat preverite, ali ga ne zavijate preveč tesno. Morda boste morali prilagoditi ovoj, da ga zrahljate ali zategnete, odvisno od tega, kako dobro se stiskanje počuti
Nasvet:
Ko končate z zavijanjem povoja ACE, zavarovati konec na prejšnjo plast z obema ježevi trakovi na koncu povoja oz posnetke, s katerim je prišel vaš povoj.
Korak 7. Prekrivajte plasti polovično drug čez drugega
Ko se premikate okoli stopala in gležnja, pazite, da elastika prekriva zadnjo plast, ki ste jo naredili. To bo pomagalo zagotoviti, da se na vašo poškodbo uporabi ustrezna količina stiskanja in da povoj ostane na svojem mestu.
Edino področje kože, ki ga morate namerno držati izpostavljenega, so prsti na nogah. Je pa v redu, če se zaradi premikanja v gležnju odkrijejo nekatere pete
Korak 8. Zavoj zavijte tako, da je tesen, vendar ne zožujoč
Elastični povoj je treba zaviti dovolj tesno, da na gleženj naredi majhno količino stiskanja, vendar ne sme povzročiti odrevenelosti, mravljinčenja ali dodatne bolečine. Če doživite katero od teh stvari, popustite povoje, ki ste ga naredili, in nadaljujte z ohlapnejšo oblogo.
Povoj se lahko čez čas preveč stisne, če poškodba povzroči otekanje. Če začnete čutiti mravljinčenje ali odrevenelost, slecite povoj in ponovno zavijte območje
Metoda 2 od 3: Odločitev, ali naj zavijete gleženj
Korak 1. Za manjši zvin ali poškodbo uporabite povoj ACE
ACE povoji so odlično orodje za pomoč pri zdravljenju manjših poškodb mišic in kite. Dajejo rahlo oporo, medtem ko območja niso popolnoma imobilizirani.
Na primer, če ste gleženj rahlo zvili, a ste prepričani, da niste nič zlomili, vam bo pomagalo zaviti v povoj ACE
Korak 2. Uporabite povoj ACE za večji zvin po zdravniški oskrbi
Večje zvini, na primer tiste, ki nabreknejo, dobijo modrice ali so zelo boleči takoj, mora oceniti zdravnik. Enostavno zavijanje poškodovanega območja in čakanje, da se zaceli, lahko povzroči resno poškodbo, ki se zaceli nepravilno ali pa se sploh ne zaceli.
- Zdravnik bo lahko ocenil, ali imate prekinitev ali zvin in kakšno zdravljenje vam bo pomagalo pri najbolj uspešnem ozdravitvi.
- Tudi če imate blagi zlom, vam bo zdravnik morda predlagal, da območje zavijete v asov povoj, dokler mu ne položite odlitka.
Korak 3. Obloga naj ostane vsaj 4 dni po zvinu
Če uporabljate kompresijski povoj, ker ste si dejansko zvili gleženj, je pomembno, da mu daste veliko časa, da se zaceli, preden ga nehate zavijati. Manjši zvini lahko koristijo podpori, ki jih daje povoj, in če ga nosite, vas bo opomnil, da ga nežno obravnavate, ko ga začnete znova uporabljati.
Poškodovano območje morate ovijati vsaj 4 dni, vendar to ne pomeni, da ga je treba zaviti vsak trenutek. Če pustite koži nekaj minut dihati vsak dan, boste imeli čas, da očistite območje in navlažite kožo, če je potrebno
Korak 4. Po nekaj dneh začnite nežno uporabljati gleženj
Ko zvinite gleženj, je pomembno, da ga začnete uporabljati čim prej, da ne boste izgubili moči in prožnosti. Začnite tako, da ga upognete, da se premakne. Če to ne boli, pojdite dlje in nanj naložite majhno težo.
- To ne pomeni, da bi morali na to vložiti svojo težo ali izvajati naporne dejavnosti, to preprosto pomeni, da je treba gleženj premakniti, da se prepriča, da ohranja moč, ko se zdravi.
- Vaš gleženj trenutno verjetno ne bo popolnoma ozdravljen. Za popolno okrevanje lahko trajajo meseci.
Nasvet:
Ko znova začnete uporabljati gleženj, začnite z preproste razteze ki ne obremenjujejo gležnja. Na primer, poskusite usmerite nogo in jo nato upognite nazaj nekajkrat. Če vam to ne povzroča bolečine, lahko preidete na dejavnosti, ki nosijo težo.
Metoda 3 od 3: Zdravljenje gležnja, ko je zavit
Korak 1. Počivajte gleženj, kolikor lahko
Zavijanje gležnja mu daje malo opore, vendar ni dovolj, da se ne bi premaknilo in bilo dodatno obremenjeno, če ga uporabljate preveč naporno. Zaradi tega je pomembno, da se med zdravljenjem izognete gležnju.
Če se morate premikati za kratek trenutek, razmislite o uporabi bergel
Korak 2. Če je le mogoče, nekaj dni dvignite gleženj
Če ležite ali se sproščate, dvignite gležnje nad srce. To običajno lahko preprosto storite tako, da gleženj podložite pod več blazin. To počnite vsaj 2 dni po tem, ko ste poškodovali gleženj, da bi pospešili prekrvavitev, čeprav je to lahko v pomoč, ko se med celotnim procesom sproščanja sprostite.
Dvig gležnja zmanjša oteklino, saj preprečuje, da bi se tekočine združile ob gležnju
Korak 3. Ledite gleženj 15 minut enkrat na 2-3 ure
Pomazanje gležnja bo zmanjšalo oteklino in bolečino, saj omejuje pretok krvi in vnetje. Na gleženj položite brisačo in nanjo nanesite hladno oblogo. Uporabite lahko že pripravljen paket ledu, vrečko ledu ali vrečko zamrznjene zelenjave.
Pomembno je, da led ne ohladi kože, saj lahko poškoduje kožo. Čeprav bo asov povoj ustvaril nekakšno oviro proti mrazu, je dobro dodati dodatno pregrado
Korak 4. Če je potrebno, vzemite lajšanje bolečin brez recepta
Če vas gleženj še naprej boli ali imate oteklino, vam lahko pomaga lajšanje bolečin. Zlasti ibuprofen in naproksen (Advil, Motrin in Aleve) dobro zmanjšujejo otekline hkrati z lajšanjem bolečin.
Sledite navodilom za odmerjanje, ki so priložena zdravilu. Če potrebujete več lajšanja bolečin, kot je priporočeno, se pogovorite s svojim zdravnikom o alternativnih lajšalcih bolečin ali odmerjanju
Korak 5. Po potrebi poiščite zdravniško oskrbo
Če je gleženj obarvan, zelo otekel ali je zelo boleč takoj po poškodbi, morate poiskati nujno medicinsko pomoč. Če ste gleženj zavijali več kot 2 dni in se sploh ni izboljšal, se obrnite na svojega zdravnika in ga preglejte.
Nasvet:
Simptomi manjšega preloma so lahko podobni zvinu, zato je pomembno, da oceniti poškodbo za ustrezno zdravljenje.
