Na žalost ni mogoče takoj postaviti palcev na okvir. Pri višji rasti gre predvsem za genetiko. Med 60% in 80% vaše višine določa DNK, ki so vam jo prenesli vaši starši, medtem ko na približno 20% do 40% vaše rasti vpliva vaše okolje. To pomeni vašo prehrano, vaše zdravje, koliko telovadite in koliko spite. Dokler se vaše rastne plošče (območja, kjer rastejo vaše kosti) ne zaprejo, boste še naprej rasli. Dobra prehrana, zdrava vadba in veliko spanja vam lahko pomagajo, da v tem obdobju postanete višji, kot bi sicer. Za večino ljudi pa se rastne plošče zaprejo v zgodnjih dvajsetih letih, potem pa po naravi ne bodo pridobile nobenega centimetra. Ženske običajno prenehajo rasti pri starosti 18 let, moški pa se lahko ustavijo pri starosti 20 let. Če želite hitro rasti, preberite!
Koraki
Metoda 1 od 3: Povečajte se s prehrano, vitamini in minerali
Korak 1. Jejte pravo hrano
Uravnotežena prehrana, polna zdravih hranil, vam bo pomagala, da boste postali močni in zdravi ter dosegli svojo polno višino. To pomeni, da se držite stran od peciva, gaziranih pijač in pic ter posežete po solatah, polnozrnatih izdelkih in ribah. Če imate težave pri motiviranju za uživanje teh živil, poiščite različne recepte in poiščite kombinacije živil, ki so vam všeč.
Če želite dobiti jasen pogled na to, kaj je zdrava uravnotežena prehrana, ki vključuje beljakovine, sadje, zelenjavo, žita in mlečne izdelke, si oglejte spletno stran USDA MyPlate
Korak 2. V svojo prehrano vključite puste beljakovine
Beljakovine so gradniki za stvari, ki vam pomagajo rasti visoko in močno, vaše kosti, mišice in hrustanec. Zato je uživanje velike količine hrane iz skupine beljakovinskih živil pomembno, če želite povečati svojo potencialno višino. Priporočena količina je odvisna od starosti, spola in količine vadbe.
- Dekletom, starim od 9 do 18 let, priporočamo 5 unč na dan.
- Fantom, starim od 9 do 13 let, priporočamo, da zaužijejo 5 unč na dan.
- Fantom, starim od 14 do 18 let, priporočamo 6,5 ekvivalentnih unč na dan.
- Beljakovinska živila vključujejo pusto meso, perutnino, ribe, jajca, oreške in semena.
Korak 3. Vzemite dovolj vitamina D
Vitamin D pomaga krepiti kosti in spodbuja rast mišic pri otrocih. Nedavna študija je pokazala, da je pomanjkanje vitamina D povezano z upočasnjeno rastjo in celo povečanjem telesne mase pri najstnicah.
- Živila, bogata z vitaminom D, vključujejo mastne ribe, gobe in okrepljena žita.
- Sončna svetloba je najboljši način za naravno pridobivanje vitamina D. Če želite dobiti pravo količino, potrebujete le nekaj minut sončenja na dan. Poskrbite, da bo vaša koža izpostavljena soncu.
Korak 4. V telo vnesite cink
Pomanjkanje cinka lahko ovira vašo rast. Medtem ko vas jemanje cinka ne bo nujno povečalo, lahko prepreči, da bi se vaša rast zgodaj ustavila. To vam lahko pomaga lažje doseči najvišjo potencialno višino. Nekatera živila, ki so dober vir cinka, so:
- Morski sadeži, zlasti lupinarji.
- Jagnje.
- Špinača.
Korak 5. Pridobite veliko kalcija
Spet je malo neposrednih dokazov med kalcijem in njegovim zviševanjem, vendar je kalcij bistvena sestavina, ki vam pomaga pri rasti močnih kosti, ki so pomembne za rast. Večino kalcija boste dobili iz mlečnih izdelkov. Priporočljivo je, da dečki in dekleta, stari od 9 do 18 let, zaužijejo tri skodelice (ali 1,300 mg) mleka, bogatega s kalcijem, na dan.
- Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob so lahko koristni za majhne otroke.
- Kremni sir in maslo sta mlečni hrani z malo kalcija.
- Alternative mlečnim izdelkom za vaš kalcij so konzervirane ribe, listnata zelenjava, sojini izdelki in sokovi, žita in kruh, obogateni s kalcijem.
Korak 6. Izogibajte se določeni hrani
Poleg tega, da se izogibate preveč mastne in slane hrane, obstajajo poročila, da bi lahko nekatera na splošno zdrava hrana negativno vplivala na vašo višino. Morali bi imeti uravnoteženo prehrano in to niso trdna dejstva, vendar razmislite o zmanjšanju vnosa sojinih izdelkov, paradižnika in fižola.
Bolj pomembno je, da imate zdravo in uravnoteženo prehrano, kot da ne jeste teh treh stvari
Korak 7. Razmislite o jemanju vitaminskih dopolnil
Vnos lahko dopolnite z osnovnimi multivitamini, ki jih lahko kupite v trgovini. Lahko se osredotočite tudi na vitamin D in cink, tako da kupite vitaminske tablete samo za ta dva pomembna elementa. Tablete olja iz jeter trske je prav tako enostavno najti in so odličen vir vitamina D ter odlične za vaše kosti in sklepe.
- Poročali so, da drugi bolj koncentrirani in potencialno škodljivi dodatki, vključno z glukozaminom, spodbujajo rast.
- Preden razmislite o enem od teh dodatkov, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 8. Bodite previdni pri izdelkih čudežnih zdravil
Morda boste naleteli na nekatere dodatke, ki trdijo, da vas lahko čudežno naredijo višje. Ne pozabite, da če se vaše plošče zlijejo, ne boste pridobili centimetrov. Nekateri izdelki lahko trdijo, da so ali vsebujejo človeški rastni hormon (HGH), ki spodbuja rast. Pri tem morate biti zelo previdni, saj HGH ne morete jemati kot tableto in ga mora dati le zdravnik. Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Kateri je najboljši način, da dobite dovolj vitamina D?
Jejte jagnjetino, školjke in listnate zelenice.
Ne ravno! Jagnjetina, školjke in listnato zelenje niso dobri viri vitamina D. To pa ne pomeni, da so neuporabni, če poskušate postati višji. Vsi so dobri viri cinka, ki lahko preprečijo zgodnjo ustavitev vaše rasti. Poskusite z drugim odgovorom…
Jejte oreščke, fižol in pusto meso.
Poskusi ponovno! Orehi, fižol in pusto meso so zdravi viri beljakovin. Beljakovine so pomembne, ker pomagajo krepiti kosti in mišice, kar lahko pomaga pri vaši višini. Vendar niso dober vir vitamina D. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Jejte mastne ribe, gobe in okrepljena žita.
Skoraj! Gobe, okrepljene žitarice in mastne ribe, kot je losos, so dobri viri prehranskega vitamina D. To pa pravi, da najboljši način, da dobite dovolj vitamina D, nima nič opraviti s hrano, ki jo jeste. Izberite drug odgovor!
Vsak dan nekaj minut izpostavljajte kožo soncu.
Prav! Najučinkovitejši način pridobivanja vitamina D je sončna svetloba. Ne potrebujete tone izpostavljenosti, če pa poskrbite, da bo vaša koža vsak dan izpostavljena nekaj minut, boste dobili ves vitamin D, ki ga potrebujete. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Vadba in spanje za spodbujanje rasti med puberteto
Korak 1. Več spite
Ali ste vedeli, da rastete le, ko spite? Vaše telo proizvaja človeški rastni hormon (HGH) med spanjem. Ta hormon vam pomaga razviti mišice in dejansko višje. Torej, če resno razmišljate o tem, da bi postali višji, veliko spite.
- Otroci v šoli bi morali spati med 10 in 11 urami.
- Najstniki in mlajši od 18 let bi morali spati vsaj 9 do 10 ur.
Korak 2. Vaja
Karkoli počnete, si vzemite čas za vadbo. Vaja je ključnega pomena za vaš zdrav razvoj in splošno počutje. Če želite še posebej v najstniških letih zrasti visoko, se navadite na razgibavanje telesa. Vsa vadba je dobra in ni posebne vaje za povečanje višine, vendar bodo stvari, ki vključujejo raztezanje in skakanje, pripomogle k podaljšanju hrbtenice.
- Poskusite skočiti, igrati košarko ali preskočiti.
- S plavanjem poskusite iztegniti hrbet in okončine.
- Za povečanje višine ni določenega časa, vendar več, tem bolje.
- Priporočljivo je, da ljudje, otroci in mladostniki, dnevno zdravijo eno uro vadbe. Da bi imeli največ možnosti za rast, poskusite preseči ta znesek.
Korak 3. Poskusite se raztegniti
Nekateri odseki vam lahko pomagajo sprostiti hrbtenico in izboljšati držo. Če zjutraj raztegnete prvo stvar, zvečer pa zadnjo, vam lahko pomaga, da postanete bolj pokončni in tako kar najbolje izkoristite svojo višino. Nekateri odseki, ki jih lahko poskusite, vključujejo:
- Dotiki prstov. Vstanite naravnost in dvignite roke proti nebu, nato pa se dotaknite prstov.
- Raztezanje kobre. Lezite na sprednji del z rokami ob straneh, nato pa dvignite roke, da dvignete prsni koš in nagnete glavo nazaj.
- Odsek mostu. Lezite na hrbet z rokami na obeh straneh, nato pa s pritiskom na roke dvignite trebuh od tal, da raztegnete hrbet.
Korak 4. Počakajte, da čez čas naraste naravno
Če naredite vse prejšnje korake, obstaja velika verjetnost, da ste telesu dali najboljše možnosti, da zraste. Vsi ne bodo tako visoki kot košarkar ali model. Biti visok ni vse, zato se naučite biti zadovoljni s tem, kako ste.
- Nekateri ljudje so "pozno cvetoči" in svoj veliki porast dosežejo šele, ko dopolnijo 17, 18 ali več let.
- Če ste res zaskrbljeni, obiščite svojega pediatričnega endokrinologa. Ta zdravnik vam bo lahko dal dragocene informacije o možnih zdravstvenih tečajih, ki jih lahko opravite za boj proti nizki rasti.
Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Resnično ali napačno: Vaše telo raste le med spanjem.
PRAV
Pravilno! Med spanjem vaše telo proizvaja človeški rastni hormon, zaradi česar raste, kot že ime pove. Zato je pomembno, da v najstniških letih spite vsaj 9-10 ur. Preberite še eno vprašanje kviza.
LAŽNO
Ne! Človeški rastni hormon ali HGH je odgovoren za vašo rast in se proizvaja le med spanjem. Da bi zagotovili, da vaše telo proizvaja dovolj HGH, morate med puberteto spati vsaj 9-10 ur. Poskusi ponovno…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Izkoristite svojo višino
Korak 1. Prilagodite svojo držo
Če ste storili vse, kar je v vaši moči, da bi postali višji, je še nekaj stvari, ki vam lahko pomagajo, da kar najbolje izkoristite svojo višino. Morda se ne zavedate, koliko slaba drža lahko vpliva na vašo celotno višino. Rahlo spuščanje ramen, nagibanje naprej proti glavi in vratu ter običajno stoji s svojo težo na eni nogi lahko vse odšteje od vaše višine.
- Hodite s knjigo na glavi in trenirajte svoje telo, da bo hrbtenica čim bolj pokončna.
- Stojte z ravnimi nogami in ne dlje od širine bokov. Rahlo dvignite brado navzgor. Ne samo, da bo dodala dodatno višino, ampak bo tudi izgledala bolj samozavestno.
- Navadite se sedeti naravnost in se osredotočite na krčenje trebušnih mišic.
Korak 2. Pojdite na srednje ali kratke lase
Morda mislite, da bi zaradi daljših las izgledali višje. Toda v resnici daljši lasje odvračajo pozornost od vratu in izreza, zaradi česar ste videti manjši. Namesto tega se odločite za kratke ali srednje dolge lase. Te pričeske bodo poudarek vrnile na vaš vrat.
Če imate precej visok vrat, bodo te pričeske videti super
Korak 3. Poenostavite svoj videz
Nošenje oprijetih oblačil, na primer ozkih kavbojk, pomaga poudariti linije vaše oblike. Ko nosite vrečasta oblačila, te črte niso natančno opredeljene, zato izgledate bolj počepni. Še posebej ozke kavbojke bodo opredelile vašo dolžino nog in se bodo lepo držale vaše oblike nog, namesto vaše višine bodo pritegnile pozornost na obliko nog.
Za dekleta bo nošenje tankega krila poudarilo naravno dolžino nog
Korak 4. Nosite barve za hujšanje in navpične vzorce
Hujšanje, kot so črna, mornarsko modra in gozdna zelena, vam bo pomagalo videti višje. Te barve naredijo vaše telo vitkejše in delujejo za dečke in deklice. Če se odločite za shujševalni vrh in shujševalni dno, boste podvojili učinek. Prav tako nošenje oblačil z navpičnimi črtami pomaga poudariti višino.
- Za ženske preizkusite par navpično črtastih hlač ali morda celo majico z ovratnikom.
- Moškim lahko pomaga majica z ozkimi navpičnimi črtami in ne čeki.
- Oba spola se morata izogibati vodoravno črtastim majicam - ti imajo nasprotni učinek, zaradi česar se zdiš počepljen.
Korak 5. Nosite pete ali platforme
To seveda ni za vsakogar, a nošenje pete ali čevljev na platformi je takojšen zagon. Lahko zrastete od nekaj centimetrov do šest centimetrov takoj, ko jih oblečete. Z obutvijo pete vas bodo ljudje gledali namesto vas. Ko prvič srečate osebo, njen prvi vtis ne bo odvisen od vaše višine, temveč zaradi vaših obraznih potez.
- Hoja v visokih petah je resna veščina, ki zahteva prakso. Vzemite si čas, da se v visokih petah počutite udobno, preden jih oblečete zunaj.
- Hoja v visokih petah lahko poškoduje vaša stopala. Preden se odpravite ven, poskusite nositi vložke in krtičje čevlje.
- Če ne želite nositi očitno velikih pete, poiščite čevlje z debelim podplatom.
- Moški lahko kupijo vložke za pete, da povečajo svojo višino.
Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Če želite videti višje, se izogibajte oblačilom, ki imajo …
Navpične črte
Ne! Če nosite oblačila z navpičnimi črtami, lahko dejansko postanete višji. Ljudem pritegnejo oči gor in dol, kar daje iluzijo, da je vaše telo daljše, kot je v resnici. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Vodoravne črte
Vsekakor! Zaradi vodoravnih črt si videti širše in ne visoko, ker pritegnejo pogled z ene strani na drugo in ne navzgor in navzdol. Zato se izogibajte vodoravnih črt, če želite videti visoko. Preberite še eno vprašanje kviza.
Brez vzorca
Ni nujno! Enobarvna oblačila vam lahko pomagajo, da izgledate višje, če so v vitkih barvah, kot sta črna ali gozdna zelena. Če vam torej niso všeč vzorci, se vam ni treba odpovedati kratkemu videzu! Izberite drug odgovor!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Živila za jesti
Seznam živil za uživanje, da bi postali višji
Nasveti
- Držite hrbet naravnost in spite čim dlje. Med spanjem rasteš bolj. Samo počakajte na vašo rast.
- Ko sedite, držite hrbet naravnost.
- Poskusite piti več vode, jesti okusno, a zdravo, igrati košarko ali voziti kolo.
- Vedno se držite dobre prehrane.
- Ne obremenjujte se, da niste visoki.
- Ne nosite preveč čevljev z visokimi petami, ker lahko poškodujete gležnje ali pete.
- Jejte veliko hrane z visoko vsebnostjo kalcija, beljakovin in kalija; ti pripomorejo k izgradnji mišic, krepitvi kosti in pomagajo pri regeneraciji in obnovi celic.
- Preizkusite vaje, kot so skakanje, preskakovanje, joga in druge raztezne vaje.
- Več spite.
- Piti mleko! Mleko pomaga pri izgradnji kosti in resnično podpira rast.
- Ko se zjutraj zbudite, vedno pretegnite hrbtne pete.
- Kajenje in pitje negativno vplivata na vašo višino, zato se vzdržite teh dejavnosti.
