Mišični krči se lahko pojavijo v kateri koli telesni mišici, vključno s skeletnimi mišicami, na primer v teletih, hrbtu, stegnih ali rokah ali v gladkih mišicah, na primer v prebavnem traktu. Mišični krč je nehoteno krčenje mišice, običajno zaradi dehidracije, prekomerne preobremenitve mišic ali izčrpanosti potrebnih elektrolitov. To se lahko zgodi tudi kot odziv na stimulacijo živcev. Čeprav je zdravljenje mišičnih krčev odvisno od vpletenih mišic in vzroka krča, večina krčev ni huda in jih je mogoče zdraviti doma.
Koraki
Metoda 1 od 4: Zdravljenje mišičnih krčev doma
Korak 1. Nehajte opravljati dejavnost
Ko se začne mišični krč, prenehajte z aktivnostjo. Krči se lahko pojavijo med vadbo ali pri opravljanju običajnih dnevnih opravil. Ob prvih znakih krča nehajte s tem, kar počnete, in se poskusite spopasti s krčem. Čeprav so lahko boleči, na splošno ni dolgoročnih pomislekov.
Poskusite masirati ali drgniti območje s krčem. To lahko pomaga sprostiti mišice in povečati pretok krvi v območje
Korak 2. Počivajte prizadete mišice
Počivajte jih nekaj dni po krču, še posebej, če je šlo za krč hrbta. Bolečina je pogosta po krčih. Vaše mišice so lahko napete in bi morale imeti nekaj časa za okrevanje brez dodatnega stresa. V tem času nežno premikajte mišico, da preprečite togost.
Prizadeto mišico lahko rahlo uporabite, vendar jo prenehajte uporabljati, če čutite krč ali bolečino. Poskusite z nežno hojo ali raztezanjem, vendar trupa ne zvijajte in ne upogibajte
Korak 3. Raztegnite se
Če doživite mišični krč ali krč, vam lahko pomaga raztezanje. Ko se raztezate, potegnete mišico v nasprotni smeri od skrčene mišice in jo podaljšate. Ko se raztegnete, želite prizadeto mišico nežno podaljšati in potegniti. Ne pretiravajte z mišicami. Če začnete čutiti bolečino, prenehajte. Če se počutite tesno, ga držite, vendar ne pojdite dlje. Vsak raztežaj držite približno 30 sekund.
- Za krče teleta (Charley konj) stojite nekaj metrov od stene. Podlaktice postavite ob steno, kolena in hrbet pa držite naravnost. Pete se morajo dotikati tal. Nagniti se naprej. Čutili bi, kako se telečje mišice raztezajo. Občutek mora biti prijeten ali nevtralen. Če čutite bolečino, ustavite.
- Pri krčih stopala ali teleta (Charley konj) se usedite in upognite prste na krčeči nogi navzgor proti nosu. Nogo lahko tudi nežno potegnete proti glavi. Morali bi čutiti vlečenje mišic teleta ali stopala.
- Za krč tetive sedite na tleh in iztegnite noge pred seboj. Noge ne smejo biti niti upognjene niti upognjene. Upognite se v pasu, hrbet pa držite naravnost. Spustite prsni koš proti nogam. Nehajte se upogibati, ko začutite raztezanje v zadnjem delu nog.
- Za krč v stegnu se primite za stabilno površino, primite za gleženj in stopalo nežno povlecite nazaj proti zadnjemu delu. Poteg bo potekal vzdolž sprednjega dela stegna.
- Za krč v roki naslonite dlan ravno ob steno in roko potisnite ob steno s prsti navzdol.
Korak 4. Izvedite nežne vaje za krče v hrbtu
Če imate krče v hrbtu, vam lahko pomagajo nežne vaje. Vaje z grčečim hrbtom izvajajte le, če se bolečina zmanjša ali pa so krči minimalni. Ne delajte jih, če je krč v hrbtu hud ali zelo boleč. Če katera koli od teh vaj poslabša krč, prenehajte.
- Hodite okoli, ko dvignete kolena višje od običajnega in hrbet držite naravnost. To zagotavlja nežno raztezanje v spodnjem delu hrbta, ki lahko pomaga razkrčiti mišice.
- Dvignite roke nad glavo. Ponovite 10-krat in držite 5-10 sekund. Naredite to 3-4 krat na dan. To pomaga raztegniti mišice v hrbtu.
- Lezite na tla in koleno nežno potegnite do prsi. Držite 10 sekund in preklopite stran. Ponovite 5-10 krat, 2-3 krat na dan. Kolena lahko potegnete tudi na prsni koš. Ti gibi raztegnejo spodnji del hrbta, hkrati pa pustijo, da se preostale mišice sprostijo in "odlepijo".
Korak 5. Uporabite grelno blazinico ali hladno stiskalnico
Toplota povzroči sprostitev mišic in preneha krčiti. Prehlad lahko pomaga pri oteklini in bolečini. Ko se prvič pojavi krč, uporabite hladno stiskanje. Prvih nekaj dni na prizadeto območje položite vrečko ledu. Led držite na krču 20-30 minut vsake 3-4 ure. Nato, če krč traja, uporabite vlažno toploto 20-30 minut ves dan.
- Zapomnite si stavek: "toplota za igranje, led za bivanje." Uporabite toploto, ko se bo pozneje pojavila aktivnost. Uporabite led, ko boste sedeli in počivali.
- Nanesite toploto 15 minut vsake 4 ure, dokler krč ne izgine. Prvih nekaj dni uporabljajte hladno stiskanje 12-15 minut vsake 2 uri.
- Uporabite grelno blazinico ali toplotni obliž ali vrečko ledu ali ledeno obliž. Poskusite lahko tudi s steklenico, polno vroče vode ali zamrznjene vode. Ali pa poskusite led zaviti v krpo ali pakiranje zamrznjenega graha.
Korak 6. Pijte tekočine in elektrolite
Ko so vaše mišice dehidrirane, je pomembno, da dobite dovolj hidracije. Voda in elektroliti (v obliki ali soku, športnih pijačah itd.) Vam lahko pomagajo nadomestiti zmanjšano zalogo. Natrij, kalij, kalcij in magnezij so potrebni, da se vaše mišice ustrezno skrčijo in sprostijo.
- Če veste, da boste veliko telovadili ali močno uporabljali mišice, ne pozabite nadomestiti teh hranil z elektrolitsko pijačo in vodo.
- Mišični krči lahko včasih kažejo na pomanjkanje vitaminov ali mineralov v telesu. Vzemite visoko kakovostne multivitamine in minerale.
Metoda 2 od 4: Zdravljenje mišičnih krčev z medicino
Korak 1. Zdravite krče z lajšanjem bolečin brez recepta
Včasih lahko mišični krči povzročijo hude bolečine. Posvetujte se z zdravnikom o jemanju zdravil proti bolečinam, kot so nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID). Ti vključujejo ibuprofen (Advil) ali naproksen natrij (Aleve). Lahko poskusite tudi acetaminofen (tylenol).
Korak 2. Vzemite protivnetna zdravila
Ti zmanjšujejo prekomerno vnetje ali otekanje prizadetega območja. Protivnetna zdravila lahko pomagajo povečati pretok krvi, da se območje zaceli. Zdravnik vam bo verjetno priporočil, da kot prvo linijo zdravljenja vzamete protivnetna zdravila brez recepta (na primer ibuprofen).
Neželeni učinki ibuprofena najpogosteje vključujejo gastrointestinalne težave, vendar so manjši od učinkov aspirina. Neželeni učinki ibuprofena vključujejo: slabost, zgago, drisko, prebavne motnje, zaprtje, trebušne krče, omotico, glavobol, živčnost ali izpuščaj
Korak 3. Vzemite sprostitve mišic
Če imate poškodbo ali mišico, ki povzroča stalne ali ponavljajoče se krče, se morate posvetovati z zdravnikom. Zdravnik vam lahko predpiše zdravila, ki bodo pomagala sprostiti mišice in povečati pretok krvi. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če katerokoli zdravilo, ki ga jemljete, povzroči mišične krče.
- Flexeril (ciklobenzaprin) je običajno predpisano zdravilo za zmerne do hude mišične krče, ki deluje na osrednji živčni sistem, da sprosti mišice. Čeprav je to v pomoč, se je pokazalo, da nesteroidna protivnetna zdravila (kot je ibuprofen) učinkoviteje lajšajo akutne simptome mišičnih krčev.
- Nekateri mišični relaksanti močno zasvojijo. Imejte to v mislih in spremljajte vnos.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če so krči kronični
Mišične krče bi morali zdraviti doma. Če pa so krči preveč boleči, se pojavljajo pogosto, trajajo dlje časa ali vplivajo na dodatne mišice, se morate posvetovati z zdravnikom. Krč je lahko znak osnovne težave, ki jo je treba zdraviti.
Mišični krči sami običajno niso diagnoza. Namesto tega lahko krči pomenijo, da obstaja še eno vprašanje, ki ga je treba diagnosticirati in zdraviti. Vprašanje se lahko giblje od preproste prekomerne uporabe mišic do osnovne presnovne motnje za kronične krče
Metoda 3 od 4: Zdravljenje gladkih mišičnih krčev
Korak 1. Prepoznajte simptome krčev gladkih mišic
Simptomi teh krčev so različni, odvisno od vpletenih mišic. Črevesni krči lahko povzročijo ostre bolečine in drisko. Krči sečil se pogosto pojavijo, ko so prisotni ledvični kamni, kar povzroča hude bolečine, slabost in bruhanje. Če opazite krče dihalnih poti ali težave z dihanjem, poiščite nujno zdravniško pomoč. Če jih ne zdravimo hitro, so lahko usodni.
Odpravite ali zdravite črevesne težave, kot so kamni v žolčniku ali tumorji. Urinski krči se pogosto zmanjšajo, ko preidete ali odstranite ledvične kamne. Morda boste lahko uporabljali zdravila za zdravljenje bolečine, medtem ko čakate, da minejo
Korak 2. Poiščite zdravniško pomoč za krče prebavnega trakta, sečil ali dihal
Na žalost ne morete nadzorovati teh gladkih mišic, ki jih najdemo v organih, kot sta srce in želodec. Krči v teh mišicah lahko včasih pomenijo, da obstaja osnovno zdravstveno stanje.
Korak 3. Vzemite zdravila
Če imate hude krče gladkih mišic, vam bo zdravnik morda predpisal zdravilo. Na primer, zdravila, kot so antiholinergiki, lahko pomagajo pri črevesnih krčih, ki se ne odzivajo na spremembe v prehrani in življenjskem slogu.
Zdravnik vam bo morda predpisal zdravila za obnovitev ravni nevrotransmiterjev ali botoks za paralizo prizadetih mišic. O teh možnostih se morate pogovoriti s svojim zdravnikom
Korak 4. Če imate sindrom razdražljivega črevesja (IBS), poskusite z antispazmodiki
Če imate IBS, se lahko pojavi črevesni krč. Antispazmodiki pomagajo črevesju pri sprostitvi, kar pomaga pri lajšanju bolečin. Če imate črevesne krče, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam lahko predpiše ustrezen spazmolitik in načrt zdravljenja.
Korak 5. Načrtujte kopalniške izlete za krče mehurja
Eden od načinov za zdravljenje krčev v mehurju je obisk stranišča vsakih 1,5 do 2 uri. To pomaga pri ohranjanju praznega mehurja, zato upajmo, da se zgodi manj nesreč. Ker se krči zmanjšujejo, si lahko med odmori v kopalnici vzamete dlje.
Keglove vaje, imenovane tudi vaje za medenično dno, lahko pomagajo tudi pri krepitvi mehurja z okrepitvijo in sprostitvijo mehurja. Če želite zategniti medenične mišice, stisnite mišice mehurja, kot ste poskušali ustaviti odtekanje urina ali pa preprečiti izločanje plina. Zdravnik vam lahko da posebna navodila, če se trudite, da bi jih dobili pravilno
Korak 6. Poskusite toplotni paket za trebušne krče
Toplotni paketi lahko pomagajo sprostiti krče in krče v vseh mišicah telesa. Lezite na hrbet in toplotno embalažo ovijete okoli trebuha ter se izogibajte neposrednemu stiku grelne blazinice s telesom. Toplotni paket hranite 10 do 15 minut in največ 20 minut hkrati. Sprostite se med čakanjem.
Če želite narediti svoj toplotni paket, poiščite velik kos flanele ali tkanine. Ko ga zložite, mora pokriti vaš trebuh. Krpo pokrijte z grelno blazinico ali steklenico z ogrevano vodo. Okoli sebe ovijte kopalno brisačo ali drugo tkanino, da bo vse tesno in na svojem mestu
Metoda 4 od 4: Preprečevanje mišičnih krčev
Korak 1. Pijte veliko tekočine
Ohranjanje hidracije je pomemben del preprečevanja mišičnih krčev. Mišice se pogosteje krčijo, če so dehidrirane. To je bistveno, če delate. Čez dan popijte vsaj 6 do 8 kozarcev vode ali zdravih pijač.
Med vadbo ali bolan zamenjajte elektrolite, zlasti natrij in kalij. To lahko storite z dieto ali pijačami z elektroliti
Korak 2. Vadite dobro prehrano
Ohranite zdravje tako, da uživate pravo hrano in hranila. To lahko prepreči mišične krče. S prilagoditvijo prehrane lahko lajšate črevesne krče, ki jih povzroča sindrom razdražljivega črevesja. Kalij, antioksidanti in zdrave maščobe so še posebej dobri pri mišičnih krčih. Znano je, da ta živila pomagajo pri krčih:
Banane, krompir, sok slive, suho sadje, pomaranče, rjavi riž, avokado, špinača, morski sadeži, mandlji, laneno seme, oves, sezamova semena, tofu in ohrovt
Korak 3. Vaja
Redna vadba lahko pomaga zmanjšati mišične krče, saj razteza in krepi mišice. To lahko pomaga poškodovanim mišicam. Nežna fizikalna terapija lahko postopoma pomaga pri zdravljenju mišic, kar lahko zmanjša krče. Redna vadba izboljša tudi vaše splošno zdravje.
O tem, katere vaje bodo pomagale mišicam, se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom
Korak 4. Redno se raztezajte
Ker se krči pojavijo, ko se mišica skrči, raztezanje pomaga preprečiti te kontrakcije. Raztezne vaje ohranjajo vaše mišice ohlapne in prožne. Pred in po vadbi ne pozabite raztegniti mišic, še posebej, če je vaja naporna ali dalj časa.
Če imate mišice, ki ponoči pogosto krčijo, jih pred spanjem raztegnite, da jih sprostite. Pred spanjem lahko poskusite tudi z lahkim kardio vadbo, na primer vožnjo s sobnim kolesom, da sprostite mišice in preprečite krče
Vzorec raztezanja
Enostavno raztezanje za mišične krče
Nasveti
- Če imate kronične ali ponavljajoče se krče, se o tem posvetujte s svojim zdravnikom. Vsakdo je v nekem trenutku doživel krče, vendar so stalni krči in krči možen znak osnovnih vzrokov, ki potrebujejo zdravniško pomoč.
- Zamrznite vodo v skodelici iz stiropora. Odstranite dno skodelice in vtrite led v mišico. Masirajte 10-12 minut v območje krčev. Počivajte 20 minut. Nato ponovite. Naredite to 6 -krat na dan.
- Vzemite si vročo kopel ali se tuširajte, da poskušate odpraviti krče. Če se kopate, vanjo nalijte Epsom sol.
