Nespečnost je lahko resnično vlečenje. Čez dan se počutite utrujeni in nemotivirani, le da ponoči preživite več časa budni. Če iščete rešitev za nespečnost, bi vas morda zanimali zeliščni pripomočki za spanje. Pravzaprav obstaja več zelišč, ki vam lahko pomagajo, da se sprostite in bolje zaspite. Večina teh nima resnih stranskih učinkov, zato jih lahko preizkusite sami, dokler zdravnik odobri. Nekatera od teh zelišč so morda ravno tisto, kar potrebujete.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zelišča, ki bi lahko pomagala
Če brskate po internetu, boste verjetno naleteli na veliko "zeliščnih pripomočkov za spanje", zato je razumljivo, če ste zmedeni, kateri delujejo in kateri ne. Na srečo so raziskovalci preučili veliko teh zelišč in nekatera od njih res pomagajo pri boju proti nespečnosti. Poskusite eno od teh zelišč, da ugotovite, ali boste potem bolje spali.
Korak 1. Vzemite korenino baldrijana, da hitreje zaspi
Ta rastlina je priljubljeno zeliščno zdravilo in vam lahko pomaga hitreje zaspati. Prav tako lahko pomaga pri lajšanju tesnobe in stresa. Za najboljše rezultate poskusite jemati to zelišče 2 tedna dnevno, da vidite, ali opazite razliko.
Valerian je na voljo v obliki tablet, tekočine ali čaja. Ni znano, katera vrsta najbolje deluje pri nespečnosti
2. korak Pred spanjem pojejte kamilico
Kamilica je še eno priljubljeno zeliščno zdravilo za tesnobo, stres in nespečnost. Lahko bi vas uspavalo, če bi ga vzeli pred spanjem.
Kamilica je v isti družini kot ambrozija in cvetni prah, zato je ne uporabljajte, če ste alergični
Korak 3. Poskusite ashwagandho, da izboljšate kakovost spanja
To zelišče ima čudno ime, vendar ima lahko vse vrste koristi. Ena od teh možnih koristi je izboljšan spanec. Poskusite jemati 300 mg ashwagandhe dvakrat na dan 10 tednov, da vidite, ali se kakovost spanja izboljša.
Ashwagandha lahko pomaga tudi pri lajšanju tesnobe, vendar so rezultati mešani
Korak 4. Ostanite dlje spati z oljem sivke
Ne samo, da sivka diši, ampak vam lahko pomaga tudi pri boljšem spanju. Če jemljete 80 mg olja sivke na dan, se lahko borite proti nespečnosti in hitreje zaspite.
- Sivka deluje tudi kot protivnetno, zato bi lahko pomagalo pri bolečinah, kot je artritis.
- Sivko uporabljamo tudi v aromaterapiji, majhne študije pa kažejo, da bi to lahko pomagalo tudi pri zdravljenju nespečnosti. Če bi radi poskusili sami, poskusite v difuzor vliti sivkino olje in ga pustiti prižganega, medtem ko ste v postelji.
Korak 5. Uporabite melisa, če stres povzroča vašo nespečnost
Stres in tesnoba sta pogosta vzroka za nespečnost, melisa pa lahko pomaga odpraviti te težave. Poskusite 15 dni jemati 600 mg dnevnega odmerka Cyracosa, dodatka, ki vsebuje meliso, da preverite, ali lažje spite.
Korak 6. Poskusite pasijonko
To je še eno priljubljeno zeliščno zdravilo za spanje. Študija na podganah je pokazala, da je 500 mg pasijonke dnevno 7 dni izboljšalo kakovost spanja. To bi lahko delovalo tudi pri vas.
Pasijonka je na voljo tudi v obliki čaja, zato lahko poskusite tudi to
Korak 7. Izogibajte se kavi, razen če vam zdravnik reče, da je varna
Kava je še eno običajno zeliščno zdravilo in lahko pomaga pri boju proti nespečnosti. Vendar pa povzroča tudi neželene učinke in lahko poškoduje vaša jetra, zato je pomembno, da jih jemljete le z dovoljenjem zdravnika.
Metoda 2 od 3: Najboljši načini jemanja zelišč
Ko se odločite, katera zelišča želite poskusiti, imate na voljo nekaj različnih načinov, kako jih boste vzeli. Vse te možnosti so dobri načini uporabe zelišč, da si hitreje zaspite, zato poskusite ugotoviti, katera vam najbolj ustrezajo.
Korak 1. Vzemite peroralne dodatke za najmočnejši odmerek
Večina zelišč je v obliki tablet ali tablet v obliki prehranskih dopolnil. To bi lahko zagotovilo najmočnejši in najbolj koncentriran odmerek, zato so vrste tablet morda najboljše, če poskušate zaspati.
Vsi zeliščni dodatki imajo različna navodila za odmerjanje, zato upoštevajte navodila, da ne boste vzeli preveč
Korak 2. Poskusite tekoče izvlečke za hiter odmerek
Večina zeliščnih dodatkov je tudi v tekoči obliki v obliki tinkture, zato lahko poskusite tudi te. Uporabite jih lahko tudi za neposreden odmerek, zato jih vzemite v skladu z navodili za uporabo.
Korak 3. Spijte čaj za sproščujoč učinek
Večina zelišč je tudi v obliki čaja. Popivanje zeliščnega čaja je lahko zelo sproščujoče, zato bi lahko ponoči zaspali.
- Navodila za kuhanje in čas kuhanja zeliščnega čaja se razlikujejo, zato upoštevajte navodila za čaj, ki ga uporabljate.
- Večina zeliščnih čajev je naravno brez kofeina. Vsekakor pa preverite, ali ni kofeina, sicer boste imeli težave s spanjem.
Metoda 3 od 3: Varna uporaba zelišč
Lahko bi domnevali, da zdravljenje z zelišči ni škodljivo in to pogosto drži. Vendar "naravno" ne pomeni vedno "varno". Zdravljenje z zelišči bi lahko imelo stranske učinke in morda ne bo ustrezalo vsem, zato vedno upoštevajte te varnostne nasvete, da se izognete težavam.
Korak 1. Preden vzamete kakršne koli zeliščne dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom
Medtem ko so zeliščna zdravila običajno neškodljiva, še vedno z njimi vplivajo drugače, še posebej, če jemljete zdravila ali imate kakršne koli zdravstvene težave. Preden začnete, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, ali je zdravljenje z zelišči primerno za vas.
Korak 2. Preberite vsa navodila in upoštevajte priporočene odmerke
Odmerki za vsa ta zeliščna zdravila se lahko razlikujejo, zato vedno najprej preverite navodila. Upoštevajte priporočeni odmerek, razen če vam zdravnik naroči, da vzamete drugo količino.
Če niste prepričani, kateri odmerek je pravi za vas, se za nasvet obrnite na svojega zdravnika ali farmacevta
Korak 3. 2 tedna naenkrat jemljite zeliščna sredstva za spanje
Zeliščni pripomočki za spanje so začasne rešitve in niso namenjeni dolgotrajnemu zdravljenju. Mnogi od njih so bili raziskani le v kratkoročnih študijah, zato so dolgoročni učinki dobro znani. Na splošno jih ne jemljite dlje kot 2 tedna, razen če vam zdravnik reče, da je v redu.
Če mineta 2 tedna in še vedno imate nespečnost, se morate posvetovati z zdravnikom, da preverite, ali kakšne zdravstvene težave povzročajo težave s spanjem
Korak 4. Ne jemljite nobenih pripomočkov za spanje z alkoholom
Alkohol lahko poveča učinke pripomočkov za spanje, kar je lahko nevarno. Če običajno spite pred spanjem, tega preskočite, če jemljete kakršna koli sredstva za spanje, da se izognete stranskim učinkom.
Pitje alkohola pred spanjem lahko tako ali tako moti vaš spanec, tudi če ne jemljete nobenih pripomočkov za spanje. Najbolje je, da se za najboljšo kakovost spanja znebite te navade
Korak 5. Izogibajte se zeliščnim pripomočkom za spanje, če ste noseči ali dojite
Ni jasno, kako lahko zeliščna zdravila vplivajo na dojenčke, zato je najbolje, da preskočite zeliščne pripomočke za spanje, če ste noseči ali dojite.
Če imate težave s spanjem med nosečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom za priporočila o tem, kako bolje spati
Zdravstvene jedi
Če imate nespečnost ali kakšne druge težave s spanjem, so morda zeliščna zdravila ravno tisto, kar potrebujete. Več zelišč vam lahko pomaga, da hitreje zaspite in dlje spite, če jih vzamete pravilno. Najprej se posvetujte z zdravnikom in upoštevajte vse priporočene varnostne ukrepe, da se izognete stranskim učinkom.
