Poletje pomeni preživljanje časa zunaj, sončenje in poležavanje ob bazenu. Vendar pa to pomeni tudi izredno vroče vreme in veliko aktivnosti, kar lahko povzroči dehidracijo, če niste previdni. Naj bo vaš sistem poln vode, da boste v sezoni uživali v največji možni meri.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uživanje ustreznih tekočin
Korak 1. Pijte vodo
Naše telo je sestavljeno iz 75% vode. Za življenje potrebujemo vodo. Zato pijte! Ustekleničena voda, filtrirana voda ali (na večini mest) voda neposredno iz pipe bo prav v redu.
- Eno pravilo je, da pijete osem kozarcev (2 litra) vode na dan.
- Drugo dobro pravilo je, da polovico svoje telesne teže popijete v unčah. Torej, če tehtate 140 kg, poskusite piti 70 unč vode na dan.
Korak 2. Pijte kokosovo vodo
Kokosova voda je okusna in napolnjena z elektroliti, zato je odlična alternativa vodi v vročih dneh. Če ste se znojili ali telovadili, je polnjenje zalog elektrolitov v telesu odličen način, da ostanete hidrirani. Poiščite nesladkane sorte, saj sladkor ovira vašo hidracijo.
Korak 3. Pijte razredčene sadne sokove
Če vam je pitna voda preveč mehka, lahko uživate v razredčenih sadnih sokovih. Izberite naravne, 100% možnosti soka brez dodanega sladkorja, na primer jabolčni sok ali brusnični sok, nato dodajte samo vodo. Višje kot je razmerje med vodo in sokom, bolj zdravo vlažilno moč boste prejeli.
- Ne pozabite prebrati nalepk sestavin.
- Izogibajte se sadnemu punču in koktajlu iz brusničnega soka, saj imata ponavadi dodan sladkor.
- Izogibajte se sokom z dodatkom umetnih sladil (na primer sukraloze ali aspartama), saj tudi ti niso dobri za hidracijo.
Korak 4. V vodo dodajte rezino sadja
Kozarec vode začinite tako, da dodate malo sadja. Rezine limone ali limete so klasična izbira in lahko naredijo vaš kozarec vode bolj osvežujoč. Lahko tudi razmišljate nenavadno z rezinami kumar, mandarine ali grenivke. Preprosta rezina sadja lahko izboljša okus vode in lahko celo doda malo vitamina C vaši pijači.
5. korak Izogibajte se energijskim pijačam
Vse, kar vsebuje veliko sladkorja ali kofeina, bo dehidriralo vaše telo, zato se izogibajte pijačam z izjemno visoko vsebnostjo obojega: energijskimi pijačami. Te močne pijače, ki spreminjajo razpoloženje, so lahko v poletni vročini dejansko nevarne.
- Ne samo, da te pijače povzročajo dehidracijo, imajo tudi škodljive učinke, ki lahko povečajo tveganje za srčne zaplete, kot so palpitacije, tresenje, tresenje, vznemirjenost, tresenje, bolečine v prsih, ishemija, omotica in parestezije (odrevenelost in mravljinčenje).
- Če uživate energijsko pijačo, jo nadomestite z veliko dodatne vode.
- Če morate uživati energijsko pijačo, se omejite na eno in to storite previdno.
Metoda 2 od 3: Načrtovanje vnaprej
Korak 1. Jejte sadje in zelenjavo
Sadje in zelenjava sta napolnjena z vodo, in če jih zaužijete, boste ostali učinkovito hidrirani. Pripravite se na velik dan na soncu tako, da vnaprej pojeste veliko pridelkov. Pojejte lepo veliko solato z jagodami in paradižnikom ali prigriznite na lubenico, zeleno in grozdje.
Korak 2. Nosite steklenico vode za večkratno uporabo
Študije so pokazale, da ljudje, ki nosijo s seboj steklenice za večkratno uporabo, vsak dan porabijo več tekočine. Olajšajte si hidracijo, tako da eno od teh steklenic vržete v torbo in popivate požirek ves dan.
- Poiščite steklenico vode iz nerjavečega jekla, da se izognete onesnaženju plastike.
- Druga možnost je, da poiščete plastično steklenico brez BPA.
- Če je mogoče, se izogibajte ponovni uporabi steklenic za enkratno uporabo, saj jih je težko pravilno očistiti, kar lahko povzroči rast bakterij. Obstaja tudi zaskrbljenost glede kemikalij iz te plastike, ki pritečejo v vodo.
Korak 3. Spakirajte hladilnik
Če nameravate preživeti dan na soncu, se na hidracijo pripravite tako, da v hladilnik pripeljete hladilnik. S seboj prinesite zdrave vlažilne prigrizke - na primer rezine dinja ali ananasa - in hladne pijače - kot so kokosova voda, sadni sok in voda. Če imate orodja, da ostanete hidrirani, jih boste veliko bolj radi uporabljali.
Korak 4. Uporabite »vodni mehur
” Če se odpravljate na pohod, ribolov, kolesarjenje ali opravljate katero koli dejavnost na prostem, kjer bodo vaše roke zasedene, je uporaba »vodnega mehurja« lahko odličen način, da ostanete hidrirani. Vodni mehur je naprava, ki zadrži vodo (običajno 70–100 unč) v torbici na hrbtu. Na rami počiva dolga slamica, ki jo lahko položite v usta in z lahkoto popijete vodo.
- Vodne mehurčke in kovčke za nošenje lahko kupite v večini trgovin s športno opremo in opremo za kampiranje.
- Preberite navodila za nego in čiščenje teh zalog, saj obstajajo tudi posebna navodila.
Korak 5. Nosite lahka, zračna oblačila
Prekomerno potenje lahko povzroči dehidracijo, zato lahko z uporabo ustreznih oblačil ostanete zdravi, hidrirani in hladni. Kadarkoli boste v vročini, se odločite za lahke, zračne materiale, na primer bombaž ali sintetična vlakna. Izbira svetlih barv vam bo pomagala ostati udobna in hladna.
Metoda 3 od 3: Ne pozabite na hidratacijo
Korak 1. V telefonu nastavite opomnik, naj vsako uro pije vodo
Ob poletnem užitku je enostavno pozabiti na pitje vode. Spomnite se na požirek tako, da v telefonu nastavite opomnik. Urinski "ping" vas lahko spomni, da redno spijete kozarec vode, in vam pomaga vzdrževati hidracijo ves dan.
Korak 2. Po uporabi stranišča popijte pijačo
Drug trik je razmišljati "eden ven, eden notri". Vsakič, ko uporabljate stranišče (na kar vas bo naravno opozorilo vaše telo), napolnite izgubljeno z velikim kozarcem vode.
- Ta metoda bo delovala le za vzdrževanje hidracije. Če ste že dehidrirani, stranišča ne boste uporabljali dovolj pogosto, da bi ta metoda delovala.
- Dobro hidrirana oseba bi morala stranišče uporabljati vsakega do ene ure in pol.
Korak 3. Po vsaki alkoholni pijači pijte vodo
Izogibanje alkoholu je učinkovit način za ohranjanje hidracije. Če pa boste pili, je ključno, da to nadomestite z dodatno vodo. Prizadevajte si "ena za ena" in za vsako alkoholno pijačo popijete kozarec vode. Tako boste zdravi, ne boste spali in kar je najbolje, zmanjšali boste možnosti za mačka.
- Uživanje alkohola v poletni vročini je lahko nevarno ali celo smrtonosno. To storite le zelo previdno.
- Jejte tudi, ko pijete alkohol. Uživanje hrane upočasni absorpcijo alkohola, ne prepreči pa, da bi se pijanec. Zmernost je najboljši odgovor, ko gre za alkohol.
Korak 4. Spremljajte urin
Najlažji način, da ugotovite, ali ste hidrirani, je, da si ogledate svoje lulanje. Če je jasno, da je rahlo rumen, potem ste na pravi poti. Če je vaš urin srednje do temno rumen, je očitno, da morate takoj povečati hidracijo. Čez dan lahko pregledujete urin, da ugotovite, kako ste s hidracijo. Kadar koli je barva temna, vzemite nekaj vode in si privoščite pijačo.
5. korak Ne počakajte, da začutite žejo
Zlasti poleti se lahko dehidracija zgodi hitro. Ne čakajte, da začutite fizično žejo - bodite proaktivni glede svoje hidracije s pitjem vode in izvajanjem drugih korakov ves dan.
Ko se staramo, se naši receptorji v možganih, ki nam sporočajo, da smo žejni, zmanjšujejo učinkovitost, zato se do trenutka, ko začutimo žejo, pogosto zgodi že po nastopu dehidracije. Izogibajte se temu, če ste proaktivni in čez dan uživate vodo
Nasveti
- Namesto ledu v hladilnik prinesite pakete ledu. Za večkratno uporabo. Če se stopijo, je nered vsebovan.
- Ne prinesite ničesar krhkega, na primer keramičnih skodelic.
Opozorila
- Nosite kremo za sončenje in ne zadržujte se predolgo na neposredni sončni svetlobi - to pomaga tudi pri preprečevanju kožnega raka.
- Znaki dehidracije vključujejo glavobol, omotico, suha usta, suho kožo, minimalno uriniranje.
- Znaki hude dehidracije so skrajna žeja, razdražljivost, zmedenost, hiter srčni utrip in dihanje, nizek krvni tlak in zvišana telesna temperatura.
