Popivanje nekaj pijač, ko ste zunaj s prijatelji, se morda ne zdi velika stvar, še posebej, če si ne privoščite pogosto. Ampak spet ste slišali tudi za strašni "pivski trebuh". Resnica je, da ni trdnih in hitrih dokazov, da bo preprosto pitje alkohola povzročilo povečanje telesne mase, vendar ima pomembno vlogo, saj je visoko kalorično in telesu preprečuje izgorevanje maščob za kalorije. Poleg tega alkohol povzroča občutek lakote, hkrati pa zmanjšuje zaviranje, zaradi česar se slabo odločite, kaj boste pojedli, potem ko ste popili pivo ali dva. Da bi preprečili povečanje telesne mase zaradi alkohola, morate vse te učinke odpraviti z glavo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Odgovorno pitje alkohola
Korak 1. Izogibajte se močnemu pitju ali pretiravanju
Če v enem večeru popijete več kot 2 ali 3 pijače, bo verjetnost povečanja telesne mase večja, kot če pijete zmerno. Pijte počasi in pustite, da vaše telo začne presnavljati alkohol, preden vzamete drugo rundo.
- Na splošno poskusite zmanjšati porabo na 1 pijačo na uro. To vam pomaga pri hitenju in naravno omejuje količino, ki jo boste popili v eni noči. Izogibajte se strelov, ki bodo zelo hitro povečali vašo porabo - in ne pozabite, da sta strel z lovilcem piva pravzaprav 2 pijači.
- Ker običajno pijete rdeče vino pri sobni temperaturi, je to dobra izbira, če iščete nekaj, kar bi srkali dlje časa. Prav tako vam ni treba skrbeti, da bo šlo, kot bi pivo.
Korak 2. Alkoholne pijače zamenjajte z vodo, da ostanejo hidrirani
Alkohol ima dehidracijski učinek. Poskusite popiti vsaj 2 kozarca vode za vsako alkoholno pijačo. To bo razredčilo alkohol, tako da se boste počutili manj opijenega in tudi zmanjšali možnosti, da boste zjutraj mačkali.
Zaužijte vsaj 1 kozarec vode, preden začnete piti alkohol. Nato vsakič, ko popijete požirek svoje alkoholne pijače, nadaljujte s pitjem vode. To vam bo pomagalo ohraniti ravnovesje
Korak 3. Po noči pijane zaspite vsaj 7 ur
Dober nočni počitek pomaga telesu pri presnovi alkohola in zagotavlja energijo, ko se zjutraj zbudite. Del povečanja telesne teže zaradi alkohola je posledica počutja popoldne, če pa boste dovolj spali, boste dan pripravljeni začeti.
Če imate težave z zaspanjem po nočnem izletu v mestu, si skuhajte čaj iz kamilice ali pojedite banano. Banane so bogate s triptofanom, ki v telesu spodbuja nastajanje hormonov spanja, ki vam pomagajo hitreje zaspati
Korak 4. Vsak teden si vzemite vsaj 3 dni prostega pitja
Če pijete vsak večer ali celo večino tednov v tednu, boste veliko bolj verjetno pridobili težo. Ker jetrne celice po predelavi alkohola trajajo 2 do 3 dni, jim dajte 3 dni počitka, da ohranijo zdrava jetra.
- Če na primer greste s prijatelji na pijačo v petek, se lahko odločite, da ne boste pili v soboto, nedeljo ali ponedeljek. Potem bi bila vaša jetra čista.
- Če nameravate oditi tudi v soboto zvečer, si vzemite prosto od nedelje do torka - 3 dni od zadnjega dne, ko ste pili alkohol.
Metoda 2 od 3: Izbira lažjih pijač
Korak 1. Poskusite rdeče vino namesto piva ali alkoholnih pijač
Ne glede na to, kaj jeste, rdeče vino - v zmernih količinah - manj verjetno povzroča povečanje telesne mase kot pivo ali alkoholne pijače. Ko pijete rdeče vino z zdravimi obroki, vam bo morda celo pomagalo shujšati.
Če prehajate s piva ali alkoholnih pijač na rdeče vino, ne pozabite na zmerno pitje. Vino ima višjo vsebnost alkohola kot pivo, zato, če ste navajeni piti 3 piva, ga lahko zmanjšate na 1 ali 2 kozarca vina
Korak 2. Poiščite nizkokalorična piva
Mnoga piva, zlasti pšenična, so zelo kalorična in njihova vsebnost kalorij pogosto ni navedena na etiketi. Če v lokalnem baru pivate pivo, vaš natakar morda tudi ne pozna vsebnosti kalorij. Preden greste ven, naredite malo domače naloge in poiščite števec kalorij piva na spletu, da boste imeli v mislih nekaj nizkokaloričnih možnosti.
- Piva, ki se oglašujejo kot "lahka", imajo običajno okoli 100 kalorij, medtem ko imajo nekatera piva, na primer Budweiser Select 55 (55 kalorij) in Miller 64 (64 kalorij), manj kot 100 kalorij.
- Piva svetlejših barv, kot so bledo ale, IPA in pilsners, imajo običajno 150-200 kalorij. Temnejša piva, kot so stout, black ales in amber ales, imajo običajno več kot 200 kalorij.
- Bodite pozorni tudi na dodatke okusa. Na primer, arašidovo maslo ali čokoladna piščanec bo verjetno imela več kalorij kot kava.
Korak 3. Držite se mešalnikov z malo sladkorja ali brez njega
Če imate raje koktajle kot pivo ali vino, boste bolje obvladali svojo težo, če izberete klubsko sodo ali vodo. Sladki sladki koktajli lahko povečajo vaš apetit, zato boste med pitjem želeli pojesti hrano.
- Sladkorni mešalniki alkoholu dodajajo tudi kalorije, zato se lahko razmeroma zdrava pijača precej hitro spremeni v dieto.
- Če imate raje slajše pijače, poskusite nekaj iz sadnega soka ali zelišč, na primer vodko in brusnico, namesto margarite ali daiquirija.
Korak 4. Izračunajte skupne kalorije vaših nočnih pijač
Alkoholne pijače veljajo za "energijsko gosto", kar pomeni, da imajo več kalorij kot druge pijače. Ker ima večina alkoholnih pijač malo ali nič hranilne vrednosti, se te štejejo za "prazne kalorije". Če seštevate kalorije v pijačah, ki jih imate čez noč, boste dobili predstavo o tem, koliko praznih kalorij porabite.
- Če ste na dieti in štejete kalorije, vključite pijače v svoj jedilnik za teden, da ne boste zaužili odvečnih kalorij in izničili prehrane.
- Na spletu so na voljo kalkulatorji kalorij alkohola, ki vam lahko pomagajo bolje oceniti število kalorij, ki jih zaužijete vsako noč, ki jo spijete.
Metoda 3 od 3: Jejte pravilno, ko pijete
Korak 1. Preden greste ven, si privoščite obrok iz pustih beljakovin in zelene zelenjave
Ko pijete, vaše telo metabolizira alkohol pred vsem drugim, kar pomeni, da če zaužijete obrok, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov in maščob, preden se odpravite v lokal, boste bolj verjetno pridobili težo. Namesto tega izberite pusto beljakovino, na primer piščanca na žaru, skupaj z nekaj zelene zelenjave, kot sta brokoli ali špinača.
Kalorije v alkoholu vas lahko zamikajo, da preskočite obrok, preden greste na pijačo, vendar je to na splošno slaba ideja. Uživanje hrane pred odhodom upočasni hitrost absorpcije alkohola v krvni obtok, kar vam omogoča boljši nadzor nad vplivom alkohola na vaš um in telo
Korak 2. Jejte med pitjem, da upočasnite absorpcijo alkohola
Koncentracija alkohola v krvnem obtoku (imenovana tudi koncentracija alkohola v krvi ali BAC) je tisto, zaradi česar se po pitju počutite pijane ali opojne. Uživanje pred in med pitjem pomaga zmanjšati to koncentracijo, ker je telo ne absorbira tako hitro.
Če ne želite pridobiti na teži, je to, kar jeste, enako pomembno, kako in kdaj jeste. Izogibajte se mastne ocvrte hrane in poiščite bolj zdrave možnosti. Na primer, če ste zunaj v baru, boste morda namesto burgerja imeli piščančji sendvič na žaru
Korak 3. Dosezite zelenjavo, če jedo po jedi
Ob pijači ali dveh se lahko počutite lačni, v barih pa je pogosto na voljo veliko možnosti za zadovoljitev te potrebe. Vendar pa je veliko "barske hrane" ocvrto in vsebuje veliko maščob in ogljikovih hidratov, zaradi česar boste le spakirali kilograme. Če je na meniju solata, raje pojdite na to.
- Iskanje zdrave hrane je lahko še posebej težko, če preživite pozno noč v mestu. Namesto da potešite hrepenenje po mastnem hamburgerju ali polnjenem burritu, pojdite domov in si privoščite nekaj bolj zdravega, na primer solato z veliko zelenjave in drugo svetlo obarvano zelenjavo.
- Če veste, da boste pili, si pred odhodom pripravite nekaj, da boste imeli doma možnost zdrave hrane, ne da bi morali o tem razmišljati. Če imate doma nekaj pripravljenega, se lahko tudi uprete želji, da bi nekaj kupili, ko ste zunaj.
