Naravno načrtovanje družine (NFP) vam pomaga določiti, katere faze vašega menstrualnega cikla so plodne in neplodne, z različnimi opazovanji, NFP pa lahko uporabite za načrtovanje nosečnosti, preprečevanje nosečnosti (brez potrebe po uporabi hormonov, kondoma ali intrauterinega naprave) ali pa samo razumejte, kaj se dogaja z vašim mesečnim ciklom. V nasprotju s splošnim prepričanjem lahko NFP deluje tako kot hormonski in pregradni kontraceptivi, pri čemer so nekateri modeli do 99% učinkoviti pri izogibanju nosečnosti, če se popolnoma spoštujejo. Ne pozabite pa, da obstajajo različni modeli NFP in niso vsi ustvarjeni enaki-nekateri so učinkovitejši od drugih. Prav tako boste morali čim bolj dosledno vaditi kateri koli model, ki ga izberete, da povečate njegovo učinkovitost. Predstavili vam bomo nekaj najboljših možnosti in vam pomagali začeti z nekaj osnovnimi opažanji.
Koraki
1. del od 3: Izbira modela NFP
Korak 1. Poenostavite opazovanja z metodo z enim kazalnikom
Če menite, da se boste lahko zavezali slediti le enemu znaku svoje plodnosti, je lahko en sam indikator najboljša možnost za vas. Učinkovite metode z enim indikatorjem temeljijo na doslednih in natančnih opazovanjih sluznice materničnega vratu. Nekaj dobrih možnosti vključuje:
- Billingsova metoda ovulacije: To je najstarejša od treh metod enojnega indikatorja, ki so omenjene tukaj, in se poučuje po vsem svetu. V glavnem boste spremljali, kako se občutek cervikalne sluzi spreminja skozi vaš cikel, zaradi česar je to relativno enostavno naučiti in vaditi. Medtem ko so preskušanja v teku, so študije na Kitajskem, v Indoneziji in Indiji pokazale, da je stopnja učinkovitosti metod do 99%, če jih pravilno sledimo. Tipična učinkovitost uporabe je lahko kar 92%.
- Creightonov model: To je medicinsko standardiziran model z enim indikatorjem. Naučili se boste definiranega sistema razvrščanja za sledenje videzu in teksturi materničnih tekočin, zaradi česar je ta metoda bolj vključena, a tudi natančnejša. To metodo pogosto poučujejo usposobljeni zdravniki, in če imate kakršne koli osnovne reproduktivne motnje, boste morda lahko skupaj s svojim zdravnikom sodelovali pri njihovi diagnozi z uporabo podatkov, zbranih s to metodo. Učinkovitost metode je lahko pri pravilnem upoštevanju kar 98,7 do 99,8 odstotka, značilna učinkovitost pa je okoli 96,4%.
- Dvodnevna metoda: Vsako dvakrat na dan boste preverjali izločke materničnega vratu, če pa opazite kakršno koli sluz materničnega vratu "danes" ali "včeraj", se boste morali šteti za plodne. To je zelo preprosta metoda za izvajanje, vendar morda ni najučinkovitejši model za enkratno uporabo. Pri popolni uporabi je približno 96% učinkovit, pri običajni uporabi pa le 86%.
Korak 2. S simptomatsko toplotno metodo natančno prilagodite svoje razumevanje
Poleg opazovanja sluznice materničnega vratu, simptomatsko termične metode zahtevajo tudi spremljanje bazalne telesne temperature (BBT). Nekateri modeli vam pomagajo spremljati plodnost tudi z opazovanjem položaja materničnega vratu. Če dodate več opazovanj, lahko bolje razumete svojo plodnost in v nekaterih primerih povečate tipične stopnje učinkovitosti uporabe. Možnosti vključujejo:
- Liga par-v-par (CCL): Kot že ime pove, to metodo običajno učijo pari drugi pari, ki so jo veliko prakticirali in se usposobili za inštruktorje. Naučili se boste slediti spremembam sluznice materničnega vratu, BBT in spremembam materničnega vratu. Ko pridobite izkušnje s sledenjem vsem trem kazalnikom in razumete način delovanja svojega telesa, lahko metodo prilagodite tako, da po želji sledi le enemu ali dvema. Če se pravilno izvaja, je lahko ta metoda 99,4% učinkovita pri preprečevanju nosečnosti. Pri tipični uporabi je približno 98-99% učinkovit.
- SymptoPro: Ta metoda je v praksi skoraj enaka CCL, vendar na opazovanja materničnega vratu gleda kot na del vzorca sluzi in ne na ločen indikator. Je 99,4% učinkovit pri izogibanju nosečnosti ob popolni uporabi in 98-99% učinkovit pri običajni uporabi.
- Serena: Ta protokol je bil prvotno razvit v Kanadi in spremlja tudi sluz materničnega vratu, spremembe materničnega vratu in BBT. Ena študija kaže, da je stopnja učinkovitosti približno 99,5% ob popolni uporabi, vendar je tipična uporaba lahko blizu 98-99% učinkovita.
- Sensiplan: To je recenzirana metoda, ki je bila prvotno razvita v Nemčiji s podporo Oddelka za ginekološko endokrinologijo Univerze v Heidelbergu. Učinkovitost metode je več kot 99%, tipična uporaba pa je lahko blizu 98-99% učinkovita.
3. korak, če želite objektivne podatke
Poleg plodnosti lahko marsikaj spremeni tudi vašo temperaturo, poskušanje oceniti kakovost sluzi v materničnem vratu pa se lahko zdi zastrašujoče. Simpto-hormonske metode vam lahko zagotovijo objektivne podatke o vaših hormonih z uporabo urinskih testov. Te metode zahtevajo nakup preskusnega materiala, zato so stroški višji kot pri metodah z enim indikatorjem in simptomatsko-termično, vendar so lahko odlična izbira, če vas ne motijo dodatni stroški in imate raje mir, ki je priložen objektivni podatki. Razmislite o teh možnostih:
- Metoda Marquette: S to metodo se boste naučili slediti sluznici materničnega vratu, naučili pa se boste tudi, kako z uporabo EasyBlue monitorja plodnosti ClearBlue za testiranje sprememb v estrogenu in LH. Poleg tega lahko po potrebi uporabite BBT in ločene urinske teste za preverjanje LH in progesterona. Vsi inštruktorji Marquette so zdravstveni delavci z diplomo iz zdravstvene nege ali z višjo izobrazbo. Ob pravilni uporabi je ta metoda 98-99% učinkovita. Tipična uporaba je bližje 86%-93%.
- FEMM: Ta metoda je nekoliko edinstvena, saj ima svojo aplikacijo. Z aplikacijo FEMM lahko spremljate cervikalno tekočino, LH in BBT ter druge telesne in čustvene spremembe med ciklusom. Za razliko od Marquette boste urin testirali le na LH, kar lahko storite s poceni testnimi trakovi namesto z elektronskim monitorjem. Ker je to dokaj nova metoda, ni veliko podatkov o tem, kako učinkovita je, vendar je metoda znanstveno utemeljena in se opira na biomarkerje, ki so dokazani kot zanesljivi v drugih modelih NFP.
2. del 3: Opažanja sledenja in razvrščanja
Korak 1. Preverite sluz materničnega vratu
Maternični vrat ustvarja sluz, ki se spreminja in odraža vašo plodnost. Po menstruaciji boste opazili nekaj sušnih dni, ko se proizvaja malo ali nič sluzi. To je neploden čas. Sluz postopoma postane lepljiva in motna, nato pa v nekaj dneh postane bolj mokra, raztegljiva in bolj spolzka (videti je kot surov beljakovin). Lepljiva sluz kaže na nizko ali možno plodnost, sluz iz "beljaka" pa na zelo plodno fazo, ki običajno traja približno štiri dni.
Vsak dan, večkrat na dan, preverite sluz materničnega vratu. V idealnem primeru bi morali to preveriti vsakič, ko greste v kopalnico. Pred uporabo stranišča vzemite čisto krpo in obrišite nožnico. Če je na tkivu (ali v spodnjem perilu) sluz, bodite pozorni na barvo in konsistenco. Nekateri modeli NFP vam lahko naročijo tudi, da s prsti preverite skladnost in barvo
Korak 2. Sledite bazalni telesni temperaturi (BBT)
Izmerite temperaturo peroralno. To morate storiti vsako jutro, preden vstanete iz postelje, jeste, pijete ali uporabljate kopalnico, vsako jutro pa morate poskušati meriti temperaturo ob istem času. Vsak termometer bo deloval, vendar lahko z uporabo termometra BBT dobite natančnejše rezultate.
- Med menstrualnim ciklusom se telesna temperatura subtilno spreminja. Videti bi morali, da se temperature po ovulaciji dvignejo za približno stopinjo. Vaš BBT bo ostal nekoliko višji, dokler ne začnete menstruacije.
- Ker lahko na vašo temperaturo vpliva veliko stvari, na primer bolezen, je BBT najbolje uporabiti za potrditev ovulacije v povezavi z drugimi znaki plodnosti.
Korak 3. Bodite pozorni na položaj materničnega vratu. Ovulacijo lahko potrdite s preverjanjem materničnega vratu
Tik pred ovulacijo in med njo bo mehka kot ustnice. Po ovulaciji bo občutek tako trd kot konica nosu. Zavedajte pa se, da lahko traja nekaj izkušenj, preden ugotovite razlike v položaju materničnega vratu.
- Na splošno ta marker ne bo potreben za potrditev ovulacije, če sledite cervikalni sluzi, BBT ali drugim znakom plodnosti. Lahko pa vam zagotovi še eno podatkovno točko, če so vaši cikli neredni ali če je kateri od teh drugih znakov nedosleden.
- Začnite preverjati, kdaj vaša cervikalna sluz spremeni konsistenco, in nadaljujte nekaj dni po porastu vašega BBT. Srednji prst vstavite v nožnico, tako globoko kot srednji člen.
Korak 4. Uporabite urinske teste
Lahko se odločite za digitalni monitor plodnosti, kot je monitor ClearBlue, ali pa uporabite cenejše komplete za napovedovanje ovulacije (OPK). Prvi spremlja vaš estrogen in LH, drugi pa le vaš LH. Če želite potrditi ovulacijo, lahko preverite tudi svoj progesteron z ločenim kompletom.
- Če preizkusite z digitalnim monitorjem, vam bo monitor povedal, kdaj je vaša plodnost nizka, visoka in najvišja. Obdobje aktivne plodnosti se začne z visokim odčitkom in se nadaljuje 3 dni po 2-dnevnem vrhuncu. Da bi se izognili nosečnosti, se morate v tem obdobju plodnosti vzdržati spolnih odnosov.
- Ločeni OPK vam lahko pomagajo potrditi, kdaj ste začeli z najvišjo plodnostjo, testi progesterona pa vam bodo pomagali potrditi, da ste ovulirali. Običajno boste želeli te označevalce uporabiti skupaj z drugimi kazalniki plodnosti, kot sta BBT in sluz materničnega vratu.
Korak 5. Hranite natančne karte
Ne glede na to, katerim opazovanjem se odločite slediti, je pomembno, da v vsakem ciklu vodite natančne grafikone, da boste vedeli, kako plodni ste na kateri koli dan. Uporabite lahko koledar, prazen grafikon NFP, aplikacijo ali kombinacijo treh.
- Na primer, morda boste videli, da ste imeli pet menstruacij po menstruaciji, nato dva dni lepljive sluzi, nato losjon dan in spolzki dan (kar kaže na ovulacijo in največjo plodnost).
- Če jemljete BBT, naredite naslovno črto na grafikonu ali grafikonu. Poiskati boste morali temperaturo, ki je vsaj 0,2 stopinje Fahrenheita višja kot v preteklih šestih dneh. Od teh šestih dni poiščite najvišjo temperaturo. Narišite vodoravno črto, ki je za 0,1 stopinje Fahrenheita višja od te temperature, da bo vaša linija pokrivanja. Nato lahko pogledate svoj grafikon in preverite, ali ste ovulirali.
- Ko nadaljujete z načrtovanjem ciklov, boste morda opazili tudi trende, značilne za vaš cikel. To je lahko še posebej pomembno, če imate neredne cikluse, saj se vaši hormoni morda ne obnašajo tako kot pri ženskah z rednimi cikli.
3. del 3: Razumevanje delovanja naravnega načrtovanja družine (NFP)
Korak 1. Naučite se, kako vaš menstrualni cikel vpliva na plodnost
Povprečni menstrualni ciklus traja 28 dni in se začne prvi dan menstruacije ali krvavitve. Po koncu menstruacije se vaše telo pripravi na ovulacijo ali sprosti jajčece za potencialno oploditev in nosečnost. Ovulacija, vrhunec plodnosti v vašem ciklu, se običajno zgodi okoli 14. dneva cikla. Zaradi tega so tri do štiri dni pred ovulacijo vse bolj plodni, vendar plodnost po ovulaciji pade.
Če jajčeca po ovulaciji ni oplojeno s spermo, bo vaše telo vstopilo v neplodno fazo, čemur sledi menstruacija in cikel se ponovi
Korak 2. Pripravite se na opazovanje znakov plodnosti
Čeprav lahko na koledarju spremljate osnove svojega menstrualnega cikla (ko se menstruacija začne in konča), boste morali biti pozorni na telesne simptome plodnosti. Sluz materničnega vratu je eden najboljših kazalcev vaše plodnosti. Ker je vaša plodnost iz dneva v dan drugačna, vam bo vsakodnevno spremljanje sluznice materničnega vratu dalo natančnejši pokazatelj plodnosti, kot če bi le spremljali datume v koledarju. Potrebovali boste tudi bazalni termometer za merjenje temperature vsako jutro, pa tudi vso drugo opremo, ki je specifična za metodo, ki se je odločite uporabiti.
Termometer bazalnega telesa daje podrobnejše odčitavanje temperature, običajno do 1/100 stopinje
Korak 3. Posvetujte se z inštruktorji NFP in zdravniki
Popolna uporaba in tipična stopnja učinkovitosti uporabe se lahko razlikujejo od enomestnih do dvomestnih odstotkov. Da bi zagotovili popolno uporabo izbrane metode, se boste želeli posvetovati z usposobljenim inštruktorjem NFP, da boste izvedeli več o tem, kako natančno slediti svoji plodnosti. To je še posebej pomembno, če imate neredne cikluse ali po porodu, saj vam lahko inštruktor pomaga ugotoviti, kako se lahko vaši znaki plodnosti razlikujejo od pričakovanih.
- Vzemite razred NFP. Odvisno od tega, kje živite, boste morda našli osebne tečaje, na spletu pa lahko najdete tudi osebne in samostojne tečaje. Začnite tako, da na spletu poiščete metode (-e) NFP, ki vas zanimajo, npr. "Simpto-termalni razred NFP" ali "Marquette NFP razredi". Odvisno od programa imate morda možnost dodatnih nadaljevalnih tečajev, ki jih boste načrtovali, potem ko se boste navadili risati grafikone.
- Poiščite zdravnika, prijaznega do NFP. Vsi OB/GYN nimajo ugodnega pogleda na NFP. Nekatere metode, na primer Creightonov model, imajo bolj neposredne povezave z zdravniki, zato boste morda lažje našli zdravnika, usposobljenega za te metode. Vendar, tudi če ne najdete zdravnika, ki se močno zavzema za NFP, ne skrbite! Vsak zdravnik/terapevt bo seznanjen z znaki plodnosti. Najti morate le tistega, ki sprejme vašo željo po vadbi NFP.
Korak 4. Odločite se, ali je NFP pravi za vas
Obstajajo številni razlogi, zakaj se ženske odločajo za uporabo NFP, od verskih prepričanj do zdravstvenih skrbi glede kontracepcijskih sredstev. Ne glede na vaše razloge boste morali biti dovolj disciplinirani, da boste vsak dan vzeli in začrtali svoja opažanja, medtem ko se boste poskušali izogniti nosečnosti. Upoštevati morate tudi pravila glede spolne abstinence v plodnih obdobjih. Če poskušate zanositi, je lahko NFP odličen način, da razumete, kaj se dogaja v vašem menstrualnem ciklu, kar olajša določanje časa seksa v najbolj plodnih časih.
- NFP je najlažji za ženske z rednimi, lahko sledljivimi cikli. Če imate nereden cikel, se za dodatno pomoč pri ozaveščanju o plodnosti pogovorite s svojim zdravnikom/zdravnikom ali pooblaščenim inštruktorjem NFP.
- Prav tako je najbolje, da vadite NFP v monogamni zvezi. NFP vas ne bo zaščitil pred spolno prenosljivimi okužbami. Poleg tega je najlažje biti dosleden pri svojih opažanjih, ko imate ljubečega partnerja, ki vas lahko podpira in vas opomni, da jih začrtate.
- Ker večina opazovanj NFP za spremljanje ne stane veliko denarja (razen urinskih testov urina), je lahko tudi cenejša od kontracepcije-če jo izvajate dosledno in učinkovito.
- NFP lahko uporabite tudi za reševanje verskih skrbi. Nekatere verske tradicije negativno gledajo na številne ali vse oblike kontracepcije, vendar so v večini primerov te vere odprte za prakso NFP, saj vam omogoča, da spoštujete svojo plodnost in delate pri načrtovanju svoje družine.
