Strokovnjaki pravijo, da je nizek krvni tlak lahko posledica nečesa tako preprostega, kot je dehidracija, včasih pa resno zdravstveno stanje. Morda imate nizek krvni tlak (hipotenzijo), če je vaš krvni tlak nižji od 90 mm Hg sistolični ali 60 mm Hg diastolični. Raziskave kažejo, da lahko nizek krvni tlak oteži dostop krvi do srca, možganov in drugih organov, zato je pomembno ugotoviti, kaj ga povzroča. Morda boste lahko zvišali krvni tlak s spremembo prehrane ali življenjskega sloga. Če pa pride do nenadnega padca krvnega tlaka ali se krvni tlak ne izboljša, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Pijte veliko vode
Nizek krvni tlak lahko spremlja dehidracijo, zato boste morda lahko zvišali krvni tlak s povečanjem vnosa vode. Poskusite piti vsaj osem do deset skodelic vode na dan. Če to ne pomaga pri simptomih ali če preživite čas na prostem ali telovadite, morate piti več vode.
Zdravi napitki z elektroliti lahko pomagajo tudi pri zvišanju krvnega tlaka, vendar se je treba izogibati pijačam z visoko vsebnostjo sladkorja
Korak 2. Jejte manjše obroke pogosteje
Uživanje več majhnih obrokov in ne enega ali dveh velikih obrokov lahko pomaga uravnavati krvni sladkor in krvni tlak. Prizadevajte si, da bi bili ti obroki zdravi in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
- Ko jeste ogljikove hidrate, se izogibajte predelanim ogljikovim hidratom, kot sta testenine in beli kruh. Namesto tega raje uporabite zapletene ogljikove hidrate, kot so ovsena kaša, polnozrnate testenine, polnozrnati kruh in ječmen.
- Nizek krvni tlak po obroku, ki se imenuje postprandialna hipotenzija, je pogost pri odraslih, starejših od 65 let. Nizek krvni tlak se lahko pojavi 1-2 uri po obroku.
Korak 3. Uravnotežite svojo prehrano
Pomemben način za uravnavanje krvnega tlaka in izboljšanje splošnega zdravja je zdrava, uravnotežena prehrana. Uravnotežena prehrana vključuje pusto meso in ribe, polnozrnate izdelke ter veliko sadja in zelenjave.
Izogibajte se močno predelani hrani, ki vsebuje veliko sladkorja in maščob. Čeprav te pogosto vsebujejo višje ravni natrija, niso zdrav vir drugih hranil
Korak 4. Povečajte porabo vitamina B12 in folatov
Ti vitamini prispevajo k zdravi funkciji krvnega tlaka in cirkulaciji. Obogatena žita vsebujejo oba minerala. Nekateri drugi viri B12 vključujejo ribe in mlečne izdelke, kot so sir, mleko in jogurt. Folate lahko najdemo v temno zeleni zelenjavi, kot sta brokoli in špinača.
Korak 5. Zmanjšajte porabo alkohola
Alkohol prispeva k dehidraciji, tudi če ga uživamo zmerno. Če imate težave z nizkim krvnim tlakom, se izogibajte pitju alkohola v kakršni koli količini.
Korak 6. Pijte kofein
Kofein zožuje krvne žile, kar lahko poveča krvni tlak. Zmerno povečanje vnosa kofeina lahko pomaga zvišati krvni tlak.
Pazite, da ne uživate preveč kofeina. Ker je diuretik, lahko kofein poveča izgubo tekočine z uriniranjem, kar lahko povzroči dehidracijo. To pa lahko povzroči ortostatsko hipotenzijo, ki je nizek krvni tlak zaradi dehidracije
Korak 7. Poskusite jemati zeliščna zdravila
Ni dokazano, da zeliščna zdravila pomagajo pri krvnem tlaku, vendar obstajajo nepredvideni dokazi, da lahko nekatera zelišča zmanjšajo učinke nizkega krvnega tlaka. Nekateri med njimi vključujejo janež in rožmarin. Dodajanje teh v vašo prehrano lahko prinese nekaj koristi, vendar se morate pred jemanjem kakršnih koli zeliščnih dodatkov posvetovati z zdravnikom. Vendar kuhanje s temi zelišči verjetno ne bo imelo merljivih učinkov.
- Ingver lahko dejansko zniža krvni tlak, zato ne uporabljajte ingverjevih dodatkov, če že imate nizek krvni tlak.
- Cimet lahko zniža tudi krvni tlak. Ne uporabljajte dodatkov cimeta, če imate nizek krvni tlak.
- Poper lahko zniža tudi krvni tlak.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Počasi spreminjajte položaje telesa
Če želite zmanjšati učinke omotičnosti, povezane s krvnim tlakom, bodite počasni in premišljeni s svojimi gibi. Bodite posebno previdni pri premikanju iz ležečega v sedeči položaj ali iz sedečega v stoječi položaj.
2. korak Med sedenjem ne prekrižajte nog
S prekrižanjem nog lahko omejite krvni obtok. Da bi ohranili zdravo prekrvavitev v telesu, poskusite sedeti z udobno počivalnimi nogami s koleni narazen v širini bokov.
Korak 3. Redno telovadite
Redna vadba na splošno koristi vašemu zdravju, pomaga pa tudi pri spodbujanju in uravnavanju zdravega pretoka krvi. Nekaj tako preprostega, kot je vsakdanji hiter 20-minutni sprehod vsak dan, lahko pomaga vašemu duševnemu in fizičnemu počutju.
Izogibajte se vajam, ki vključujejo dvigovanje težkih teles, če vaš krvni tlak še ni uravnan. To lahko povzroči obremenitev ali poškodbe
Korak 4. Nosite kompresijske nogavice
Kompresijske nogavice se pogosto nosijo za zmanjšanje otekanja in zbiranja krvi v spodnjem delu telesa ter za izboljšanje krvnega obtoka. Nošenje kompresijskih nogavic nizkega razreda med vsakodnevnimi aktivnostmi bo pomagalo uravnavati krvni tlak tako, da bo kri redno krožila po žilah.
Korak 5. Izogibajte se dolgim, vročim tušem
Vroča voda iz prh in toplic lahko povzroči razširitev krvnih žil, kar lahko povzroči nadaljnji padec krvnega tlaka. To lahko povzroči omotico in omedlevico. To lahko odpravite tako, da se vzamete s toplo (namesto z vročo) prho in se izognete toplicam ali masažnim kadom. Morda boste v primeru vrtoglavice namestili tudi ograjo ali stol za prhanje.
Metoda 3 od 3: Zdravljenje
Korak 1. Če doživite nenadno spremembo krvnega tlaka, poiščite zdravniško pomoč
Če ste imeli normalen ali visok krvni tlak in ste nato nenadoma imeli nizek krvni tlak, morate nemudoma poiskati zdravniško pomoč. Novonastali nizek krvni tlak je lahko glavni opozorilni znak življenjsko nevarne bolezni, zlasti pri ljudeh s sladkorno boleznijo.
Tudi če je vaš nenaden padec krvnega tlaka edini simptom, se posvetujte z zdravnikom
Korak 2. Zahtevajte spremembo zdravil ali odmerkov
Nekatera zdravila znižujejo krvni tlak kot stranski učinek. Pogovorite se s svojim zdravnikom, ali bi katero od vaših trenutnih zdravil lahko znižalo vaš krvni tlak in ali bi vam lahko sprememba režima zdravil na recept pomagala zvišati nizek krvni tlak.
Korak 3. Preizkusite se glede osnovnih zdravstvenih stanj
Nizek krvni tlak je lahko znak drugega zdravstvenega stanja, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, pomanjkanje kortizona ali težave s ščitnico. Naj vas zdravnik oceni glede drugih zdravstvenih stanj, če vaš nizek krvni tlak ostane težava po spremembi prehrane in načina življenja.
Zdravnik vam bo verjetno priporočil laboratorijske teste glede na vašo anamnezo. Ti lahko vključujejo popolno krvno sliko (CBC), celovito presnovo (CMP), A1C, test ščitničnega stimulirajočega hormona (TSH) in elektrokardiogram (EKG)
Korak 4. Vprašajte se o zdravilih, ki zvišujejo krvni tlak
Fludrokortizon in midodrin sta zdravila, ki lahko pomagata zvišati krvni tlak. Vprašajte svojega zdravnika, če bi bilo eno od teh zdravil primerno za vašo situacijo.
Ljudje na splošno ne predpisujejo zdravil za nizek krvni tlak, saj to ni pogosto razlog za zaskrbljenost, razen če ima simptome
5. korak Prepoznajte opozorilne simptome
Če vaš nizek krvni tlak spremljajo drugi simptomi ali če ste imeli normalen ali celo visok krvni tlak in imate nenadoma nizek krvni tlak, poiščite zdravniško pomoč. Če pri nizkem krvnem tlaku opazite katerega od naslednjih simptomov, pokličite svojega zdravnika:
- Vrtoglavica
- Omedlevica
- Težave pri koncentraciji
- Zamegljen vid
- Slabost
- Nežna ali bleda koža
- Hitro, plitvo dihanje
- Utrujenost
- Depresija
- Žeja
