Ledvični kamni so majhne tvorbe mineralov in drugih kemikalij, ki se pojavljajo v ledvicah in se izločajo skozi sečila. Včasih se tako povečajo, da se zataknejo in povzročijo ogromno bolečino. Medtem ko imajo moški večje tveganje za nastanek ledvičnih kamnov, jih ženske pogosteje dobivajo. Naučite se, kako zmanjšati tveganje za nastanek kamnov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ohranjanje zdravega načina življenja
Korak 1. Ostanite hidrirani
Pitje veliko vode (približno 8-10 kozarcev na dan) vam bo pomagalo odstraniti različne vrste odpadkov, ki se lahko kopičijo in razvijejo v ledvične kamne. Pravilna hidracija vam bo pomagala ohraniti ravnovesje PH v urinu, kar bo zmanjšalo tveganje za nastanek ledvičnih kamnov na osnovi fosfatov.
Če imate posebno aktiven življenjski slog ali živite v vročem podnebju, bo za ustrezno hidracijo potrebno piti več vode
Korak 2. Ne pijte sode
Diete z visoko vsebnostjo sode so povezane z večjim tveganjem za nastanek ledvičnih kamnov zaradi visoke vsebnosti sladkorja in fosfatov.
Korak 3. Uravnotežite hrano, bogato s kalcijem in oksalatom
Ena najpogostejših vrst ledvičnih kamnov nastane, ko se v ledvičnem sistemu nabere preveč kalcija ali oksalata. Ti so znani kot kalcijevo-oksalatni kamni. Kalcij običajno najdemo v temno zeleni zelenjavi, mlečnih izdelkih in živalskih beljakovinah. Oksalat (ali oksalna kislina) je spojina, ki na splošno prihaja iz rastlin. Oba sta v zmernih količinah zdrava. Ohranjanje uravnoteženega vnosa kalcija in oksalata s hrano bo povzročilo, da se kalcij in oksalat vežeta med seboj v črevesju, kar bo zmanjšalo količino tega, kar bodo ledvice absorbirale.
- Najpogosteje uživana živila, bogata z oksalati, so čokolada, rabarbara, čaj, špinača, jagode, pšenični otrobi, oreški in pesa.
- Ne omejujte preveč vnosa kalcija. Nizka raven kalcija lahko vodi tudi do ledvičnih kamnov.
Korak 4. Izogibajte se uživanju preveč natrija
Preveč natrija v prehrani lahko poveča raven kalcija do točke, ko obstaja večje tveganje za nastanek ledvičnih kamnov.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom, da določite ustrezno raven natrija za vašo prehrano.
- Predelana živila, kot so hrenovke, konzervirane juhe, kosila in hitra hrana, pogosto vsebujejo veliko natrija.
Korak 5. Zmanjšajte vnos beljakovin živalskega izvora
Če zaužijete preveč živalskih beljakovin, lahko povečate količino kalcija v telesu, pa tudi sečno kislino, ki se lahko nabira v ledvicah in se spremeni v kamne. Čeprav je prekomerna poraba živalskih beljakovin večji dejavnik tveganja za nastanek ledvičnih kamnov pri moških kot pri ženskah, se je temu verjetno najvarneje izogniti.
Rdeče meso, meso organov in školjke so zlasti visoko tvegane oblike živalskih beljakovin. Vsebujejo visoke ravni purinov, snovi, ki lahko povečajo vsebnost sečne kisline v urinu. Ta živila skupaj s perutnino zmanjšujejo tudi proizvodnjo citrata, ki lahko prepreči nastanek kamnov
Korak 6. Ohranite zdravo težo
Debelost je še en resen dejavnik tveganja za nastanek ledvičnih kamnov, zlasti pri ženskah.
- Izračun indeksa telesne mase (ali ITM) je dobro izhodišče za ugotavljanje, ali imate zdravo težo glede na svojo višino.
- ITM med 18,5 in 24,9 velja za normalno.
Metoda 2 od 3: Bodite previdni pri zdravilih
Korak 1. Izogibajte se uživanju preveč kalcijevih dodatkov
Zmerne ravni kalcija v prehrani vam lahko pomagajo pri izogibanju ledvičnim kamnom. Toda vaše telo morda ne bo tako enostavno absorbiralo dodatnega kalcija in preveč se ga lahko nabira v ledvicah in vodi do kamnov.
Kalcijevi dodatki so lahko koristni za pomoč pri osteoporozi, s katero se ženske pogosto srečujejo pozneje v življenju. Na žalost se s starostjo tveganje za nastanek ledvičnih kamnov zaradi uživanja preveč kalcijevih dodatkov poveča. Zato se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali so vam potrebni dodatki kalcija, in če da, na kakšni ravni. Ne pozabite, da bo vaše telo običajno lažje absorbiralo hranila, če jih zaužijete kot hrano in ne kot dodatek
Korak 2. Pridobite priporočenih 2 mg vitamina B6 dnevno
Priporočeni dnevni vnos vitamina B6 je 2 mg, odmerki, višji od tega, pa niso zmanjšali tveganja za nastanek ledvičnih kamnov. Pridobite priporočeno dnevno količino, da zmanjšate tveganje, vendar se izogibajte jemanju megadoz B6.
Korak 3. Držite se priporočenih 60 mg vitamina C na dan
Preveč vitamina C lahko zmanjša tveganje za nastanek ledvičnih kamnov, vendar je vitamin C bistven za dobro zdravje. Zato si prizadevajte le za priporočeno dnevno količino vitamina C. Ne jemljite velikih odmerkov tega vitamina.
Poskusite popiti kozarec limonade ali vode z žlico limoninega soka. Dobili boste nekaj vitamina C in kalijevega citrata, ki lahko pomagata pri preprečevanju ledvičnih kamnov
Korak 4. Razmislite o jemanju vitamina D
Običajno velja, da dodatki vitamina D povečujejo tveganje za nastanek ledvičnih kamnov, vendar nedavne študije ne kažejo jasne povezave med uporabo dodatkov vitamina D in razvojem ledvičnih kamnov.
Tako kot pri dodatkih kalcija se morate pred začetkom kakršnega koli dodatka vitaminom pogovoriti s svojim zdravnikom
5. korak. S svojim zdravnikom se pogovorite, katera zdravila, ki jih jemljete, bi lahko ogrozila nastanek ledvičnih kamnov
Na primer, nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot je aspirin, so povezani z večjim tveganjem za nastanek ledvičnih kamnov.
Metoda 3 od 3: vedeti, kdaj se spremeni tveganje za nastanek ledvičnih kamnov
Korak 1. Zavedajte se, da lahko nekatere zdravstvene motnje povzročijo ledvične kamne
Vsi ledvični kamni ne nastanejo zaradi načina življenja ali uporabe zdravil.
- Kronične okužbe ledvic lahko povzročijo struvitne kamne. Morda bo potrebna dolgotrajna uporaba antibiotikov, da se prepreči redno nastajanje teh kamnov.
- Nekateri kamni nastanejo zaradi genetske motnje, imenovane cistinurija, ki povzroči prekomerno proizvodnjo kemičnega cistina v sečnem traktu. Če se ne zdravi, se lahko presežek cistina razvije tudi v kamne.
- Druge motnje, kot so hipertiroidizem, protin in okužbe sečil, lahko povečajo tudi tveganje za nastanek ledvičnih kamnov.
Korak 2. Razumejte, ali bo vaša starost prispevala k tveganju za nastanek ledvičnih kamnov
Čeprav lahko vsak dobi ledvične kamne (tudi otroci), se možnosti, da jih razvijete, povečajo med 20. in 40. letom starosti.
- Pogosti dejavniki tveganja, kot je prekomerno uživanje oksalata, so pri starejših ženskah veliko slabši kot pri mlajših ženskah.
- Ženske v menopavzi z nizko vsebnostjo estrogena pogosteje razvijejo kamne.
Korak 3. Bodite še posebej previdni, če v vaši družini tečejo ledvični kamni
Če je eden od vaših bližnjih sorodnikov imel ledvični kamen, imate 60% večjo verjetnost, da ga boste razvili.
- Ko razvijete en ledvični kamen, se tudi verjetnost razvoja drugega ledvičnega kamna poveča za približno 60%.
- Povečano tveganje imajo tudi ljudje z le eno ledvico.
