Vaša prehrana vpliva na celotno telo, vključno s kožo. To, kar jeste, ne vpliva le na splošno kakovost vaše kože, ampak lahko povzroči tudi večjo nagnjenost k boleznim, kot so akne in prezgodnje staranje. Osredotočenost na pridobivanje ustreznih hranil in zdrava prehrana bo zaščitila zdravje vaše kože.
Koraki
1. del od 3: Uživanje posebnih hranil za nego kože
Korak 1. Jejte vitamin E
Vitamin E pomaga ohranjati zdravo kožo, saj podpira novo rast. Prav tako do neke mere ščiti vašo kožo pred celičnimi poškodbami. Eden od razlogov za zaščito vaše kože je močan antioksidant, ki pomaga upočasniti škodo prostih radikalov. Prosti radikali so odgovorni za staranje in so eden vodilnih vzrokov raka.
Če želite v svojo prehrano vključiti vitamin E, jejte živila, kot so oreški in semena, orehova olja in semena, brokoli, špinača in kivi
Korak 2. Založite se z vitaminom C
Verjetno veste, da vitamin C podpira vaš imunski sistem. Kot korelacija pomaga tudi, da se vaše kožne madeže hitreje zacelijo. Poleg tega pomaga pri čisti, sijoči koži.
- Tako kot vitamin E je močan antioksidant.
- Agrumi, kivi, mango, dinja, listnata zelenjava, brokoli in paprika so le nekatera živila z visoko vsebnostjo vitamina C.
Korak 3. Nagnite se k omega-3 in omega-6 maščobnim kislinam
Verjetno ste že slišali mit, da je maščoba slaba za vas. Res je, da nekatere vrste maščob niso dobre za vas. Vendar nekatere maščobe, kot so omega-3 in omega-6 maščobne kisline, niso le dobre za vas, ampak so bistvene za vaše splošno zdravje in zdravje vaše kože.
- Te maščobne kisline lahko pomagajo pri zaščiti pred staranjem.
- Še posebej pomembno je, da iz svoje prehrane dobite omega-3 in omega-6 maščobne kisline, saj jih vaše telo ne more narediti iz drugih sestavin, tako kot z drugimi bistvenimi hranili.
- Jejte živila, kot so oreščki, riba, listnate zelenice in laneno seme, da v svojo prehrano vključite več omega-3 maščobnih kislin. Maščobne kisline omega-6 najdemo predvsem v oljih, kot so sončnično, koruzno, sojino, sezamovo in žafranovo.
Korak 4. Vzemite dovolj vitamina A
Vitamin A igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave kože. Brez dovolj tega vitamina lahko razvijete težave s kožo. Pravzaprav številne kreme za kožo uporabljajo ta vitamin v lokalni obliki, vendar lahko uživanje koristi tudi.
Vitamin A najdemo predvsem v jetrih, mlečni hrani in jajcih. Tudi vaše telo lahko proizvaja vitamin A iz beta karotena, ki ga najdemo v listnati zelenjavi, korenju, breskvah in skoraj vsakem rumeno-oranžnem sadju ali zelenjavi
2. del 3: Uravnotežena prehrana za zdravje kože
Korak 1. Jejte priporočene obroke sadja in zelenjave
Pridobivanje najrazličnejših vrst sadja in zelenjave je bistveno za dobro zdravje, vključno z zdravjem kože. Vsak dan bi morali dobiti vsaj eno do dve porciji sadja in tri do pet obrokov zelenjave.
- Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki podpirajo zdravje kože.
- 1/2 skodelice sadja, 1 skodelica zelenjave ali 2 skodelici (surove) listnate zelenice je enaka obroku.
Korak 2. Dosegnite polnozrnate izdelke
Čeprav cela zrna nimajo toliko antioksidantov ali vitaminov kot sadje in zelenjava, so pomemben vir vlaknin. Poleg tega lahko uživanje celih zrn namesto rafiniranih zrn zmanjša vnetje na koži.
- 100% polnozrnate žitarice vsebujejo več vlaknin kot rafinirana zrna zaradi minimalne obdelave. Čeprav rafinirana zrna nimajo toliko vlaknin, so pogosto obogatena z vitamini, ki jih polnozrnata žita niso.
- Vlaknine pomagajo upočasniti sproščanje glukoze ali sladkorja v krvni obtok, kar pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi. Stabilizirana raven sladkorja v krvi lahko prepreči prekomerno proizvodnjo olja in nastanek aken.
- Za porcijo odmerite 1/2 skodelice ali približno 1 unčo polnozrnatih zrn. Polnozrnata živila vključujejo živila, kot so rjavi riž, kvinoja, polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, bulgur ali proso.
Korak 3. Izberite pusto beljakovino
Beljakovine so bistvene tudi za zdravje kože, saj pomagajo ohraniti strukturo vaše kože. Za najbolj zdravo prehrano izberite vitke vire beljakovin, zlasti tiste, ki so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami.
- Porcija beljakovin je običajno tri do štiri unče ali velikost krova kart. Vitki viri beljakovin vključujejo perutnino, ribe, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in jajca.
- Prav tako morate vključiti beljakovine iz stročnic, kot so fižol, oreški in semena, saj imajo ta živila različna hranila, ki pomagajo zaščititi in nahraniti kožo.
Korak 4. Preskočite sladkarije in rafinirano hrano
Sladka živila, kot so soda, sadni sokovi in sladice, pa tudi predelana hrana, kot so zamrznjene večerje in hitra hrana, lahko prispevajo k aknam in madežem. Izogibajte se tem živilom za bolj zdravo kožo.
3. del 3: Ohranjanje zdrave kože na splošno
Korak 1. Če imate težave s kožo, se letno obrnite na dermatologa
Tako kot katera koli druga vrsta zdravnika je dobro, da se obrnete na dermatologa. Lahko ocenijo stanje vaše kože in vam svetujejo, kako ga izboljšati.
- Še posebej morate obiskati dermatologa, če imate suhost kože, akne, starostne športe ali želite kožo izboljšati na kakšen drug način.
- Pogovorite se o splošnem zdravju vaše kože in se pogovorite o načinih, kako jo izboljšati.
- O svoji prehrani se pogovorite z dermatologom. Nekatera živila, ki jih jeste, bi lahko vodila do nekaterih težav s kožo.
Korak 2. Vedno nosite kremo za sončenje
Vprašajte katerega koli dermatologa ali drugega zdravstvenega delavca o zdravju kože in najverjetneje bodo predlagali, da nosite zaščito pred soncem. Zaščita pred soncem ščiti vašo kožo pred škodljivimi sončnimi žarki, zaradi česar se koža hitreje stara.
- Večkratna izpostavljenost sončnim žarkom lahko poveča tveganje za gube, starostne pege in kožni rak.
- Nanesite kremo za sončenje s SPF najmanj 30. Ponovno nanesite vsaj vsaki 2 uri.
- Izogibajte se soncu v najbolj vročem delu dneva, med 10. in 14. uro, ko so sončni žarki najbolj škodljivi.
Korak 3. Odstranite cigarete
Kajenje je še en pogost vzrok za težave s kožo in prezgodnje staranje. Če trenutno kadite, razmislite o prenehanju, da zaščitite in nahranite kožo.
- Kajenje zoži drobne krvne žile na obrazu, kar zmanjša celoten pretok krvi v kožo. Ta proces prispeva k nastanku gub na obrazu, zlasti okoli ust.
- Kajenje uničuje tudi kolagen v koži. Kolagen podpira elastičnost in prožnost vaše kože.
- Poskusite prehladiti purana ali se pogovorite s svojim zdravnikom o zdravilih, ki bi lahko pomagala. Lahko bi se tudi pridružili programu, ki vam bo pomagal prenehati kaditi.
Korak 4. Obvladajte stres
Ne morete nadzorovati vseh stresnih dogodkov v svojem življenju. Obvladovanje splošne ravni stresa pa lahko pripomore tudi k izboljšanju vaše kože. Študije so pokazale, da lahko povečan stres povzroči nastanek aken in drugih kožnih težav.
- Če imate v življenju stres, poskusite najti čas za sprostitev in čim manj stresa.
- Za odpravo stresa se poskusite pogovoriti s prijateljem, se kopati v vroči kopeli, prebrati dobro knjigo, poslušati svojo najljubšo glasbo, iti na sprehod, meditirati ali iti zgodaj spat.
- Če imate težave pri obvladovanju splošne ravni stresa, še posebej, če vaš stres močno vpliva na vašo kožo, se pogovorite s svojim zdravnikom ali psihologom o učinkovitejšem obvladovanju stresa.
Nasveti
- Če imate težave s kožo ali če opazite večje težave s kožo, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom ali dermatologom.
- Upoštevajte, da zdrava prehrana lahko podpira le zdravo kožo. To ni zdravilo za vašo kožo.
