Se vam zdi, da je vaše življenje postalo monotono? Obstaja več razlogov, zakaj se lahko zataknete v čustveni rutini, včasih pa se je težko izvleči iz nje. Na srečo ste že bili številni drugi in nekaj stvari lahko storite, da spremenite svoj položaj in odnos na bolje. Ni vam treba živeti v zastoju!
Koraki
1. del od 3: Določanje, kaj je treba spremeniti
Korak 1. Najprej se spomnite, da niste edina oseba, ki se je kdaj počutila tako
Ko ste potrti in demotivirani, se lahko včasih počuti, kot da vsi razen vas napredujejo in delajo odlične stvari, medtem ko čakate na stranskem tiru. V človeški naravi je, da se včasih demotivira; nismo roboti. Nekateri pogosti krogi, v katere ljudje vstopijo, so:
- Občutek dolgčasa ali stagnacije pri delu. Veliko delovnih mest, še posebej, če ste tam delali že nekaj časa, se lahko začne utrujati.
- Izguba iskrice v odnosu. Zlasti dolgotrajni odnosi so lahko nagnjeni k padcu v rutino, ki izčrpa odnos navdušenja. To velja tudi za platonska prijateljstva; včasih vas lahko prijatelji držijo v vzorcu monotonije.
- Razvoj slabih prehranjevalnih navad. Če imate natrpan urnik ali preprosto obožujete hrano, se med obrokom ni težko odločiti slabo. Ko se navadite na nezdravo prehranjevanje, se vam zdi skoraj nemogoče prekiniti!
- Vse našteto. Pogosto obstajajo številni dejavniki, ki vas bodo zadržali. Zdi se, da vse te stvari naenkrat dosežejo vrhunec in ustvarijo stresno situacijo, za katero sploh ne veste, kako jo popraviti.
Korak 2. Posvetite nekaj dni, da ugotovite, kaj točno vas moti
Verjetno imate že predstavo o tem, kaj vas moti. Bodite iskreni do sebe. Ko ugotovite vir svojega nezadovoljstva, se lahko zavežete, da ga boste spremenili.
- Če se vam zdi, da ne morete s prstom ugotoviti, kaj vas dela nesrečnega, razmislite o vodenju dnevnika. Ni nujno, da je zelo zapleten ali dolgotrajen. Na koncu vsakega dne zapišite nekaj razmišljanj o tem, kaj se je zgodilo in kako se počutite. Čez nekaj časa ne bo težko prepoznati negativnih vzorcev. Vodenje dnevnika je dokazano pomagalo ljudem slediti njihovim slabim navadam in jih popolnoma opustiti.
- Poskusite lahko tudi z orodjem, kot je Kolo življenja, ki vam pomaga pri možganski nemiri, kaj je za vas pomembno, in oceniti, kje ste in kje želite biti na teh področjih.
Korak 3. Zavedajte se, da vas lahko razmišljanje o preteklosti resnično demotivira
Namesto da se pretepate glede tega, kako je, dajte sebi moč, da naredite pozitivno spremembo. Sliši se sirasto, a zamisliti pozitivno prihodnost vas lahko resnično motivira, da jo uresničite!
Če ugotovite, da vaša preteklost posega v vašo sedanjost, tako da se ne morete nehati osredotočati nanjo ali se premakniti mimo nje, razmislite o pogovoru s terapevtom. Lahko vam pomagajo razviti tehnike za napredovanje
2. del od 3: Spreminjanje rutine
Korak 1. Začnite z majhnim
Če ste v težavah, obstaja velika verjetnost, da že nekaj časa delate na enak način. Poskus, da bi čez noč spremenili vsak vidik svojega življenja, je preprosto nerealen, da ne omenjam neverjetno zastrašujočega. Ugotovili boste, da je uspeh veliko lažje, če si za začetek postavite dosegljiv cilj.
- Če ste se odločili za velike spremembe v svojem življenju, jih razdelite na vrsto ciljev. Če upravljate svoja pričakovanja, boste veliko bolj uspešni. Na primer, če se želite vrniti na fakulteto, naj bo vaš prvi cilj raziskati šole, ki ponujajo program, ki ga želite izvajati. To je enostavno izvedljiv, a ključen korak na vaši poti!
- Majhne spremembe, na primer nova pot v službo ali vadba zjutraj namesto popoldne, lahko pomagajo uvesti nove dražljaje in spremeniti vaš pogled. Začnite z majhnimi spremembami v načinu dela in morda boste opazili veliko razliko.
Korak 2. Spremljajte svoj napredek
To lahko storite na več načinov, še posebej, če imate pametni telefon. Vzemite si nekaj minut za prenos uporabne aplikacije ali se ustavite v trgovini s pisarniškim materialom za koledar in nekaj bleščečih zvezdnih nalepk. Pogled nazaj na vaš napredek vam lahko resnično da zagon!
- Sliši se nasprotno intuitivno, vendar se ne trudite, da bi se hvalili s svojimi velikimi načrti, preden dejansko kaj dosežete. Po raziskavah govorimo o svojem namero če nekaj naredite, je manj verjetno, da boste to res storili.
- S tem v mislih si ne pozabite čestitati, ko dosežete mejnik. Če je vaš glavni cilj shujšati za petnajst kilogramov, se po izgubi petih potapljajte po hrbtu.
Korak 3. Preberite članke ali knjige o drugih, ki so naredili to, kar poskušate storiti
Ne glede na to, ali poskušate narediti velike spremembe ali pa potrebujete le majhen prevzem, je to verjetno že nekje doživel. Spoznavanje izkušenj drugih vam lahko resnično da nekaj perspektive in motivacije.
Glede na vašo situacijo bi bilo lahko koristno, da se pridružite neki vrsti skupnosti z drugimi ljudmi, ki so v istem čolnu kot vi. To je lahko tradicionalna "skupina za podporo", skupina, ki ste jo ustanovili z družino in prijatelji, ali celo spletni forum. Močan sistem podpore je lahko ključnega pomena za izogibanje stresu
Korak 4. Ne obupajte
Spremenite svojo rutino, še posebej, če to počnete že nekaj časa težko.
Priznajte si, da ste najprej poskusili. Spomnite se, kako daleč ste prišli, in ne dovolite, da vas ustavi en sam korak.
3. del 3: Ohranjanje zagona
Korak 1. Ne bodite preveč strogi do sebe
Malo je verjetno, da boste cilj takoj dosegli; osredotočiti na napredek. Večina pozitivnih stvari si vzame čas in občutek žalosti lahko povzroči, da se premaknete nazaj pri vsem, kar ste dosegli. Poglejte, kaj ste že končali, in se pohvalite. Navsezadnje ste toliko korakov bližje dokončanju svojega poslanstva.
Korak 2. Vrnite se takoj v svojo novo rutino
Povsem normalno je, da se vrnete k starim, udobnim navadam, tudi če ste zaradi teh navad nesrečni. Pomembno je, da ugotovite, kdaj ste padli s poti, in se takoj vrnite! Ne dovolite, da en nepopoln dan odvrne vaš celoten načrt.
Včasih lahko dlje časa zaidete s tira. Mogoče se je zgodilo kaj nepričakovanega ali pa ste izgubili motivacijo. Poskusite se spomniti, kdaj ste se prvič odločili za spremembo, in se spomnite, da če to zmorete enkrat, lahko to storite neskončno velikokrat. Začetek na novo ni neuspeh, odpoved pa je
Korak 3. Vadite čuječnost ali živite v sedanjosti
Včasih smo bolj ranljivi za nazadovanje, potem ko smo že precej napredovali. Naj vam napredek, ki ste ga dosegli, ne bo izgovor, da se vrnete na prvo mesto. Vedno se zavedajte svojega cilja in kje ste na poti do njegovega doseganja.
- To je še en scenarij, v katerem bi lahko vodenje dnevnika prišlo prav. Spremljanje svojih misli je koristno za ohranjanje zavedanja, še posebej, če se vam zdi, da izgubljate motivacijo. Zavedanje je odlična tehnika za zmanjšanje stresa, ki bi ga lahko občutili zaradi številnih sprememb v vašem življenju.
- Na drugi strani medalje se zavedajte situacij, zaradi katerih se osredotočate na preteklost, in energijo usmerite v napredovanje. Če pri delu bombardirate predstavitev, si naslednjič naredite seznam vseh stvari, ki si jih želite zapomniti.
- Ne pozabite, da je izogibanje ruti neprekinjen proces. Igralec, ki posname en slab film, ni nujno slab igralec, tako kot oseba, ki ima en slab teden, ni nujno, da ima slabo življenje.
Nasveti
- Pojdite iz znanega okolja. Enodnevni izlet, konec tedna ali popolne počitnice vam lahko pomagajo dati novo perspektivo in vas rešiti.
- Ne podcenjujte pomena dobrega spanca. Če imate slab dan, poglejte na spanje kot na svojo priložnost, da se ponastavite in začnete naslednji dan.
- Poslušajte glasbo, ki vas spravi v dobro voljo. Samo sprememba vrste glasbe, ki jo poslušate, lahko dejansko vpliva na vaš dan!
- Izogibajte se primerjanju z drugimi. Če se vam zdi, da svoje življenje pogosto primerjate z drugimi, razmislite o oddihu od družabnih medijev. Edina oseba, ki živi tvoje življenje, si ti.
- Ne pozabite, ne glede na to, koliko časa ste v rutini, se lahko (in samo vi) odločite, da ne boste več ostali tam.
