Depresija ima različne oblike, včasih pa jo je težko opaziti. Mnogi depresivni ljudje se še naprej dobro obnašajo pri delu, skrbijo za družine in preživijo čas s prijatelji, ves čas skrivajo svoja resnična čustva. Če vas skrbi, da lahko družinski član ali prijatelj nosi masko lažne sreče, obstaja nekaj načinov za prepoznavanje osnovne depresije. Najprej poiščite spremembe v življenjskih navadah osebe in opazite majhne pokazatelje depresije, ko preživite čas z njimi. Nato se pogovorite z njimi o tem, ali je v njihovem življenju vse v redu.
Koraki
Metoda 1 od 3: Odkrivanje sprememb v navadah
Korak 1. Upoštevajte, ali so se prehranjevalne navade osebe spremenile
Mnogi ljudje, ki so depresivni, začnejo jesti več ali manj kot običajno. Lahko se tudi odločijo, katero hrano bodo jedli.
- Na primer, če nekdo, ki običajno kuha zdrave obroke, začne živeti na dieti s priročno hrano, je lahko depresiven.
- Če ne vidite, kaj vaš prijatelj ali družinski član redno jedo, bodite pozorni na spremembe v njihovi teži, ki lahko kažejo na prekomerno ali premalo prehranjevanja.
Korak 2. Bodite pozorni, če se ves čas pritožujejo, da so utrujeni
Nekdo, ki je depresiven, lahko spi veliko več kot običajno ali pa ne more spati. Lahko se počutijo tudi nenehno izčrpani, ne glede na to, koliko spijo.
- Nekateri posredni znaki tega so lahko, da ne morejo pravočasno priti v službo ali šolo ali pa, če imate načrte zvečer, pogosto odidejo zgodaj, ker so utrujeni.
- Depresija lahko povzroči tako telesno kot duševno utrujenost.
Korak 3. Poiščite spremembe v njihovih družbenih navadah
Odmik od prijateljev in družine je zaskrbljujoč znak, tudi če je oseba navzven še vedno srečna. Če je oseba, ki vas skrbi, v zadnjem času začela bistveno več časa preživeti sama, je to lahko rdeča zastava, ki kaže na depresijo.
Na primer, depresivna oseba lahko vedno več časa preživi zaprta v svoji spalnici, se izogiba odhodom s prijatelji in neha kosilo s sodelavci. Morda se ne bodo več odzivali na vaša besedila ali klice in vas lahko zavrnejo, če poskušate z njimi načrtovati
Korak 4. Opazujte samozdravljenje
Nekdo z depresijo lahko uporabi droge ali dejavnosti za zadušitev svojih občutkov. Bodite pozorni na svojega prijatelja ali družinskega člana in opazite, ali postajajo katere od njihovih navad, na primer pitje ali nakupovanje, pretirane. To bi lahko pomenilo, da vedenje uporabljajo kot strategijo spopadanja.
- Vedenjski znaki zlorabe drog ali alkohola vključujejo: zanemarjanje odgovornosti v šoli ali službi, nepojasnjena finančna vprašanja, skrivnostno ali sumljivo vedenje, nenadne spremembe prijateljev, nihanje razpoloženja, nenadne spremembe osebnosti, pomanjkanje motivacije, pojavljanje "razmaknjenega" ali hiperaktivnega, paranoja, tesnoba.
- Fizični znaki zlorabe drog ali alkohola so: krvave oči, spremembe spalnih navad, nenadna izguba ali povečanje telesne mase, poslabšanje telesnega videza, tresenje, nejasen govor, oslabljena koordinacija.
Metoda 2 od 3: Odkrivanje znakov depresije pri interakcijah
Korak 1. Upoštevajte, ali se oseba opravičuje
Depresija lahko povzroči nenavadno vedenje, ki ga bolniki poskušajo prikriti z izgovori. Če vaš prijatelj ali družinski član vedno kaj razlaga, na primer praske na rokah ali razlog, zakaj se niso pojavili na sestanku, morda skrivajo depresijo.
Oseba lahko postane obrambna, če izpodbijate njene izgovore
Korak 2. Opazite kakršne koli nenavadne spremembe razpoloženja
Če se vaš prijatelj ali družinski član v zadnjem času moti več kot običajno ali če začne jokati brez veliko provokacije, bodite pozorni. Zaradi depresije lahko nekdo izgubi nadzor nad svojimi negativnimi čustvi. Vendar pa lahko depresija povzroči tudi občutek odrevenelosti osebe. Če se zdi, da so čustva človeka oslabljena in se ne odzovejo s čustvi, ko bi bilo treba - na primer veselje ob prijateljevem uspehu ali najljubši nogometni ekipi, ki se uvrsti v končnico - je to lahko tudi znak depresije.
- Pogosto se potlačeni občutki znova pojavijo na presenetljive ali neprimerne načine.
- Na primer, če vaš običajno blag brat in sestra začne preklinjati voznika, ki je zasedel parkirišče, je lahko nekaj narobe.
- Ali če se zdi, da je vaš običajno animirani prijatelj umirjen in se ne navdušuje nad stvarmi, ki so jih imeli nekoč radi, se morda bori z depresijo.
Korak 3. Poiščite namige o njihovih resničnih občutkih
Vaš prijatelj ali družinski član lahko reče nekaj, kar je subtilen klic na pomoč, tudi če so preveč ponosni ali sram, da bi neposredno zaprosili za podporo. Lahko tudi priznajo svoja čustva, vendar jih poskušajo vzeti nazaj pozneje, vztrajajoč, da so v redu.
- Na primer, če se vaša prijateljica nekega večera zlomi in reče, da ne zmore več svojega življenja, pa vam naslednji dan pove, da je le pretiravala, ji ne verjemite tako hitro.
- Depresija lahko prihaja in gre v valovih. Nekdo se lahko obrne po pomoč na nizki točki, vendar svojega stanja ne jemlje več resno, ko se počuti nekoliko bolje.
Korak 4. Bodite pozorni na znake zapuščanja
Zaradi depresije lahko vaš prijatelj ali družinski član deluje bolj kot običajno. Morda se bodo zelo razburili, če nekdo prekliče načrte z njimi, ali pa vam bodo vsak dan začeli pošiljati sporočila, da vas prepričajo, da vam je še vedno mar za njih.
- Depresija je osamljena in človeku znižuje samopodobo. Kombinacija teh dejavnikov lahko pusti depresivno osebo obupano zaradi družbe ali pa je prepričana, da jo vsi skrivaj ne marajo.
- Negotovost in dvom v sebe lahko povzročita zaskrbljenost zaradi sposobnosti osebe na delovnem mestu, kot prijatelja in/ali partnerja, ali preprosto zaradi njene vrednosti kot človeka. Lahko se vam pridružijo kot način, da se poskusite počutiti celovite ali popolne.
5. korak. Upoštevajte, ali je oseba nenavadno pesimistična
Če vaš prijatelj ali družinski član v določeni situaciji nenehno ugotavlja negativno, je to lahko govor o depresiji. Bodite pozorni na to, ali se šalijo bolj cinično kot običajno, so nenavadno kritični ali predvidevajo, da bo šlo kaj narobe. Morda se ne bodo veliko smejali ali celo nasmehnili.
- Oseba lahko kaže negativne miselne vzorce z izjavami "vse ali nič", ki kažejo na brezup.
- Te izjave vključujejo stavke, kot so "ne morem storiti ničesar prav"; "Pri delu mi nikoli ne gre dobro"; "Vedno se odločim napačno"; in "Moje življenje se nikoli ne bo izboljšalo."
Metoda 3 od 3: Pogovor
Korak 1. Postavite nežna vprašanja
Poskusite prisiliti osebo, da se vam odpre, tako da postavite nevsiljiva vprašanja o tem, kako je v zadnjem času. Ne pozabite, da če so svojo depresijo namerno prikrivali, ne želijo, da veste, da jo imajo. Izogibajte se postavljanju na mestu in postavljanju vprašanj, ki jim bodo povzročila nelagodje.
- Na primer, ne vprašajte jih samo: "Ali mislite, da imate depresijo?" Zaradi tega se bodo verjetno počutili obrambno.
- Namesto tega začnite z besedami: »V zadnjem času vas nisem veliko videl. Je vse v redu?"
- Ne čutite, da morate vse pokriti v enem pogovoru. Oseba morda ni pripravljena govoriti in lahko traja več poskusov, preden se odpre.
2. korak Bodite pozorni na to, kar vam oseba pove
Tudi če vam niso pripravljeni povedati vsega, se bo vaš prijatelj ali družinski član morda odločil, da malo razkrije, kaj se dogaja. Morda boste morali prebrati med vrsticami, kaj pravijo. Zastavite dobra nadaljnja vprašanja, da se oseba počuti udobno in vam pove več.
- Na primer, če vam oseba pove, da se v službi počuti preobremenjeno, bi lahko rekli: »To se sliši precej stresno. Kako to vpliva na preostanek vašega življenja?"
- Zavedajte se, da se morda še niso pripravljeni odpreti. Ne silite jih, da govorijo več, kot jim ustreza.
- Poskrbite, da se boste odzvali na vsako majhno predstavo o napredku ali zaupanju - zahvalite se jim, da so z vami delili, in jim sporočite, da ste na voljo za pogovor, ko se počutijo prijetno.
Korak 3. Sočustvujte
Dajte osebi vedeti, da slišite, kaj govori, in je ne obsojate. Morda se bodo zaradi depresije počutili nerodno ali krivo. Če jih boste pomirili z dobroto in empatijo, bodo verjetnejši, da bodo iskreni do vas.
Če oseba razkrije, da ji je težko, ji ne povejte, da veste, kako se počuti. Namesto tega recite nekaj takega: "Sliši se res težko" ali "Žal mi je, da se s tem ukvarjaš."
Korak 4. Vprašajte, kako lahko pomagate
Povejte prijatelju ali družinskemu članu, da ga želite podpreti, in jih vprašajte, kaj potrebujejo od vas. Izogibajte se dajanju nasvetov, tudi če mislite, da bi pomagalo.
- Nekdo z depresijo lahko nasvet dojema kot nasilen ali žaljiv, čeprav tega ne mislite tako. Namesto tega naj se odločijo, koliko in kakšno pomoč želijo sprejeti.
- Če rečejo, da ne potrebujejo pomoči, jim sporočite, da boste še vedno tam, če si premislijo.
5. korak Spodbudite osebo, naj poišče terapijo
Če vaš prijatelj ali družinski član prizna, da je depresiven ali se muči, ga spodbudite, naj obišče svetovalca ali terapevta. Poudarite, da je obisk strokovnjaka za duševno zdravje nekaj običajnega, kar počnejo mnogi, in da se bodo po odhodu počutili bolje.
- Lahko bi rekli nekaj takega: »Bi se bili pripravljeni pogovoriti s svetovalcem, da bi se pomiril? Lahko vam pomagam, da se dogovorite za sestanek."
- Če se o samopoškodovanju pogovarjajo z namenom, da jih nadaljujejo, je najbolje, da jim svetujejo, naj poiščejo pomoč pri visoko usposobljenem zdravniku, ki dela z veliko depresivno motnjo, ali obiščejo najbližjo urgenco za podrobnejšo oceno.
