Bipolarna motnja sama po sebi ne povzroča preobčutljivosti, vendar imajo ljudje, ki imajo bipolarno motnjo, večjo verjetnost, da bodo imeli fibromialgijo. Fibromialgija je boleče stanje, ki prizadene vaše mišice in sklepe. Če so vam običajni občutki in zvoki včasih neprijetni ali boleči, je pomembno, da za diagnozo obiščete zdravnika. Nihanje razpoloženja, povezano z bipolarno depresijo, lahko okrepi bolečine pri fibromialgiji, bolečine v fibromialgiji pa lahko sprožijo ali poslabšajo nihanje razpoloženja. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih, ki bi lahko zmanjšala vašo občutljivost. Prav tako se lahko odločite za način življenja, da ohranite enakomerno razpoloženje, in poiščite posebne strategije obvladovanja, ki vam bodo pomagale obvladati telesno občutljivost.
Koraki
Metoda 1 od 3: Iskanje rešitev pri zdravniku
Korak 1. Ugotovite, ali imate morda fibromialgijo
Bipolarna motnja ima visoko stopnjo komorbidnosti s fibromialgijo, zato je pomembno, da dobite diagnozo, če imate simptome. Vprašajte svojega zdravnika, ali lahko fibromialgija poveča vašo občutljivost, in svoje simptome delite s svojim zdravnikom. Bolečina in občutljivost sta glavna simptoma fibromialgije, lahko pa se pojavijo tudi:
- Utrujenost
- Težave s spanjem
- Togost, ko se zjutraj zbudite
- Glavoboli
- Depresija
- Anksioznost
- Težave pri koncentraciji
- Težave s spominjanjem stvari
- Razpršeno razmišljanje
2. korak Zdravniku opišite svoje simptome
Povejte svojemu zdravniku o simptomih, ki ste jih imeli. Čim bolj podrobno razložite, kaj čutite, kdaj se to zgodi in kaj mislite, da bi lahko povzročilo. Povejte jim, kako vaši simptomi vplivajo na vaše življenje.
Bodite neposredni in opisni. Na primer, recite nekaj takega: »Občutek vode na koži je boleč. Težko si umivam roke in pomivam posodo. To se ne dogaja ves čas-predvsem takrat, ko je moja bipolarna depresija najhujša."
Korak 3. Pogovorite se o možnostih zdravljenja z zdravili
Vprašajte svojega zdravnika, če bi bila zdravila dobra izbira za obvladovanje vaše preobčutljivosti zaradi fibromialgije. Upoštevajte vsa zdravila, ki jih že jemljete.
- Zdravnik vam bo morda predpisal antidepresiv skupaj z stabilizatorjem razpoloženja. Antidepresivi lahko pomagajo zmanjšati bolečino, povezano s fibromialgijo, stabilizator razpoloženja pa vam bo preprečil prehod v manično fazo.
- Morda bo trajalo nekaj poskusov in napak, da najdete zdravilo ali kombinacijo zdravil, ki vam ustreza.
- Prav tako bodite pozorni na svoje stranske učinke. Ti lahko povzročijo poslabšanje bipolarne depresije ali fibromialgije.
Korak 4. Zdravnika obveščajte o delovanju zdravil
Pogosto se posvetujte s svojim zdravnikom in jim povejte, kako vaša zdravila vplivajo na vas. Če ne dobite dobrih rezultatov, bo zdravnik morda moral prilagoditi vaš odmerek ali preiti na drugo vrsto.
Metoda 2 od 3: Lajšanje simptomov
Korak 1. Vaja
V dneh, ko se počutite dovolj dobro za vadbo, naj bo telesna dejavnost del vaše običajne rutine. Ohranjanje telesne pripravljenosti bo zmanjšalo splošno bolečino, ki jo doživljate. Vadba sprošča tudi endorfine, ki so naravni protibolečinski ukrepi v telesu.
Poslušajte svoje telo in se izogibajte prekomerni vadbi. Če je na primer tek preveč boleč, se samo sprehodite po bloku
Korak 2. Preživite čas s podpornimi ljudmi
Če dobite dovolj čustvene podpore, se lahko počutite bolje tako fizično kot psihično. Negujte pomembne odnose v svojem življenju, tako da si vzamete čas za redne obiske prijateljev in družine.
Izogibajte se izolaciji, tudi če se ne počutite dobro. Izolacija poslabša depresijo, kar lahko privede do večjega pojava bolečine
Korak 3. Izogibajte se alkoholu, drogam in kofeinu
Izogibajte se uživanju alkohola in uživanju drog ter se omejite na eno skodelico kave na dan. Te snovi lahko odvrnejo vaše razpoloženje in povzročijo manično ali depresivno epizodo. Prav tako lahko poslabšajo vaše bipolarne simptome, če motijo vaš spanec.
Korak 4. Vzpostavite dobro higieno spanja
Zadostno spanje vsako noč je ključno za obvladovanje vaše telesne preobčutljivosti zaradi fibromialgije in drugih bipolarnih simptomov. Navadite se hoditi spat in se vsak dan zbujati ob istem času ter poskrbite, da bo v vaši spalnici sproščeno okolje. Če se borite z nespečnostjo, ustvarite sproščujoč ritual pred spanjem, ki vam bo pomagal, da se sprostite pred spanjem.
- Na primer, vaš ritual pred spanjem lahko vključuje meditacijo ali pisanje v dnevnik nekaj minut pred spanjem.
- Nehajte uporabljati elektronske naprave eno ali dve uri pred spanjem. Svetloba, ki jo oddajajo te naprave, lahko prispeva k nespečnosti.
- Ohranjanje spalnice tiho, hladno in temno vam lahko pomaga pri dobrem spanju.
Metoda 3 od 3: Iskanje strategij obvladovanja
Korak 1. Pogovorite se s svojim terapevtom
Če že obiščete terapevta, mu povejte o svojih simptomih. Če ne, poiščite terapevta, ki dela z ljudmi, ki imajo bipolarno motnjo. Lahko vam pomagajo najti načine, kako se spopasti s občutki, ki jih povzroča fibromialgija, ne da bi jih preobremenili.
Korak 2. Spoznajte svoje sprožilce
Zavedajte se, v katerih okoliščinah se simptomi fibromialgije pojavijo. Pomislite, kako se lahko tem situacijam izognete ali jih bolje obvladate, ko se pojavijo.
Če na primer ob utrujenosti čutite več bolečin, se dodatno potrudite, da bo vaš urnik spanja reden. Če veste, da boste morali eno noč vstati pozno, se naslednji dan izogibajte načrtovanju ničesar, če se ne počutite dobro
Korak 3. Opozorite družino in prijatelje
Če lahko prepoznate, kdaj je vaša fibromialgija najhujša, lahko prijateljem in družini poveste glavo, da vam bodo pomagali pri obvladovanju. Drugi vas lahko nepričakovano zgrabijo ali se dotaknejo in poslabšajo vašo bolečino. Morda bi bilo dobro, da jim sporočite, da ste še posebej občutljivi, zato lahko dotik čim bolj zmanjšajo.
- Lahko bi rekli "Hej, fantje, danes sem res občutljiv. Vse, kar se dotakne moje kože, boli. Ali mi lahko date malo prostora, dokler simptomi ne minejo?"
- Prav tako vam lahko pomaga zmanjšati vaše dejavnosti v teh dneh. Čim več počivajte. S kavčem se prilepite z mehko odejo in se sprostite, dokler simptomi ne izginejo.
Korak 4. Izogibajte se stresu
Zaradi stresa ste bolj ranljivi za epizode razpoloženja in telesno preobčutljivost zaradi fibromialgije. Prav tako boste manj sposobni obvladovati te situacije, ko se pojavijo. Postavite meje v svojem življenju, da se čim bolj izognete stresu.
Na primer, če potrebujete nekaj mirnih ur za sprostitev zvečer, se v tem času izogibajte prevzemanju kakršnih koli odgovornosti
Korak 5. Načrtujte vnaprej za slabe dni
Simptomi fibromialgije se lahko pojavijo, ko tega ne pričakujete, zato bodite pripravljeni. Pomislite na načine, kako si olajšati življenje, ko vas boli ali se drugače ne počutite dobro.
Če vas na primer včasih moti občutek vode na koži, boste morda želeli obdržati steklenico suhega šampona v kopalnici in kup papirnatih krožnikov v omari
Korak 6. Počakajte
Včasih ne morete storiti nič drugega, kot počakati, da simptomi preobčutljivosti vaše fibromialgije minejo. Bodite čim bolj udobni in si privoščite počitek, če morate zgodaj zapustiti dogodek ali preskočiti eno od svojih običajnih nalog.
