Ko nekdo prizadene vaša čustva, je težko vedeti, kako jim to izraziti. Morda ne veste, kako se pomiriti ali kaj reči. Na srečo obstaja nekaj preprostih tehnik, ki vam lahko pomagajo izraziti svoje počutje nekomu, ki vas je prizadel. Če pogovor z osebo ni možnost, lahko pišete tudi o svojih občutkih. Obstaja tudi nekaj drugih strategij, ki vam lahko pomagajo razbremeniti prizadete občutke in se začeti počutiti bolje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Povejte nekomu, da vas je prizadel
Korak 1. Pomislite, kaj čutite in zakaj
Preden se obrnete na nekoga in mu poveste, da je prizadel vaša čustva, natančno ugotovite, zakaj se počutite prizadete. Pomembno je, da navedete konkreten razlog za svoja čustva, da lahko to izrazite osebi, ki vas je prizadela. Če niste prepričani, zakaj se počutite prizadete, preglejte, kaj se vam je zgodilo, ali napišite o tem.
Na primer, morda vam je oseba prizadela občutke, ko vam je zastavila vprašanje o vaši teži, ali pa vas je prizadela, če niste storili ničesar, na primer, če vas niso poklicali ali se niso pojavili, ko so rekli, da vas bodo nekje spoznali
Korak 2. Nekajkrat globoko vdihnite in se poskusite sprostiti
Če se počutite preobremenjeni s svojimi čustvi, nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite, preden se pogovorite z osebo. Če se pogovarjate z njimi, ko ste jezni, pod stresom ali jokate, lahko stvari poslabšate. Morda vam bo težko sporočiti, kaj čutite, če vas obvladajo čustva.
Če se zdi, da globok vdih ne pomaga, poskusite narediti hiter sprehod ali sklece. To bo pomagalo pri sproščanju endorfinov in razbistrilo glavo
Korak 3. Z izjavami "I" sporočite, kaj čutite
Izogibajte se kriviti osebo, kako se počutite. Namesto tega izrazite svoje občutke tako, da uporabite "jaz" namesto "vi". Objektivno razložite vprašanje. To bo manj verjetno postavilo osebo v obrambo.
- Na primer, lahko rečete: "Počutil sem se ranjenega, ker nisem dobil klica in mi povedal, da včeraj ne moreš priti."
- Ali pa bi rekli: "Bolijo me občutki, ko me kritizirajo zaradi moje teže."
Korak 4. Pozorno poslušajte odgovor druge osebe
Ko izrazite svoje občutke, dajte osebi priložnost, da se odzove. Poslušajte, kaj imajo povedati, s svojo pozornostjo. Ohranite stik z očmi, se soočite z njimi in odstranite vse, kar bi vas lahko motilo, na primer telefon, tablični računalnik ali računalnik.
- Spodbudite osebo, da še naprej govori, in ji pokažite, da poslušate z uporabo vodilnega jezika, na primer »vidim«, »nadaljuj« in »mmhmm«. Lahko tudi prikimate z glavo, da pokažete, da poslušate.
- Če je kaj, kar oseba reče, nejasno, jo prosite, naj pojasni, na primer: "Kaj ste mislili, ko ste rekli, da imate slab dan?"
Nasvet: Med pogovorom z osebo bodite pozorni na govorico svojega telesa. Izogibajte se prekrižanju rok, obračanju stran od osebe ali mrgodenju, saj bo to vedenje poslalo sporočilo, da ste jezni, kar lahko povzroči tudi jezo druge osebe.
Korak 5. Opredelite vse, zaradi česar bi se lahko počutili bolje
Če lahko oseba kaj stori, da bi v prihodnosti preprečila podobno situacijo, ji povejte, kaj je to. Bodite natančni glede tega, kaj bi želeli, da bi oseba naredila ali povedala drugače, če bi napredovali. To vam lahko pomaga preprečiti, da bi se vaša čustva bolela na podoben način.
- Če na primer oseba poškoduje vaša čustva, ker se ni srečala z vami, ko je rekla, da bo, bi lahko rekli nekaj takega: »Če pričakujete, da boste spet delali pozno, ko se nameravamo sestati, mi lahko pišete, da mi to sporočite?”
- Ali pa, če je oseba škodljivo komentirala vašo težo, bi lahko rekli: »Prosim, da v prihodnosti ne omenjate moje teže. Močno me obremenjuje in o tem raje ne bi govoril."
Metoda 2 od 3: Pisanje o svojih bolečinah
Korak 1. Napišite pismo osebi, ki vam je prizadela občutke, vendar ga ne pošljite
Če se z osebo ne morete ali ne želite pogovarjati o svojih občutkih, ji poskusite napisati pismo, ki ga ne pošljete. V pismu povejte osebi, kako so prizadeli vaša čustva in kaj bi radi, da bi storili ali povedali drugače. Ko dokončate pismo, ga raztrgajte ali zažgite v kaminu kot simbolni način za sprostitev občutkov.
Ta strategija je lahko še posebej uporabna v situacijah, ko pogovor z osebo sploh ni možnost. Na primer, lahko napišete pismo svojemu šefu, če vam prizadeta občutke, ali pa pismo pokojnemu staršu ali skrbniku, ki je s svojimi besedami ali dejanji poškodoval vaša čustva
Korak 2. Zapišite, kako se počutite vsak dan, v dnevnik ali dnevnik
Če pogovor z osebo ni možnost, lahko svoje občutke izrazite tudi z besedami, tako da jih zapišete. Poskusite zagnati dnevnik ali dnevnik, kamor lahko vsak dan zapisujete svoje občutke. Poskusite lahko tudi z aplikacijo za beleženje v telefonu, da spremljate, kako se počutite.
Na primer, če nekdo prizadene vaše občutke v šoli, napišite o tem, kaj se je zgodilo v vašem dnevniku. Vključite čim več podrobnosti o tem, kaj se je zgodilo
Nasvet: Dnevnik lahko uporabite tudi za beleženje pozitivnih občutkov, na primer za sestavo stvari, za katere ste hvaležni. To vam lahko pomaga, da se osredotočite na pozitivne stvari v svojem življenju.
Korak 3. Ustvarite pesem, da izrazite, kako se počutite
Poezija vam omogoča, da svoja čustva izrazite z besedami na abstrakten način. Če uživate v pisanju poezije, izrazite svoja čustva v obliki pesmi. Poskusite svojo pesem napisati na kakršen koli način, na primer v parih ali v prostih verzih. Za pisanje poezije vam niti ni treba rimati ali vključiti elegantne strukture.
Če se ukvarjate z glasbo, lahko poskusite napisati pesem o svojih prizadetih občutkih
Metoda 3 od 3: Izražanje občutkov prizadetosti na druge načine
Korak 1. Narišite ali naslikajte sliko o svojih občutkih
Če se bolj ukvarjate z umetnostjo kot s pisanjem, lahko s tem medijem izrazite tudi svoja čustva. Narišite ali naslikajte sliko o tem, kaj se je zgodilo, ali ustvarite abstraktno podobo glede na to, kako se počutite.
Če še niste poskušali risati ali slikati, poskusite obiskovati likovni tečaj ali pa si vzemite svinčnik in kos papirja in poglejte, kaj lahko storite
Korak 2. Pojte ali predvajajte glasbo, da izrazite svoja čustva
Če ste glasbeno nagnjeni, poskusite zapeti ali zaigrati pesem, ki vam pomaga izraziti čustva, ki jih čutite. Uporabite lahko pesem, ki ste jo napisali sami, ali pa jo izberete izvajalca, ki govori z vami.
Tudi poslušanje glasbe vam lahko pomaga, da se počutite bolje, saj vas potolaži in opomni, da niste sami. Izberite pesmi, ki krepijo vaš občutek, in si vzemite nekaj časa za uživanje
Korak 3. Pojdite na hiter sprehod ali naredite drugo obliko vadbe za lajšanje stresa
Vaja vam ne bo omogočila, da svoje občutke izrazite z besedami, lahko pa vam pomaga pri procesiranju tega, kar čutite. Ko boste končali sprehod ali vadbo, se boste morda že počutili bolje. Izberite aktivnost, ki vam je všeč, da vam bo zabavna.
Na primer, če radi plavate, pojdite na kopanje. Če radi plešete, igrajte glasbo in plešite v svoji spalnici
Korak 4. Meditirajte in opazujte fizične občutke svojih čustev
Meditacija vam lahko pomaga, da se sprostite, osredotočenost na vse fizične občutke, povezane z vašimi bolečimi občutki, pa vam lahko pomaga, da se teh občutkov sprostite. Sedite ali ležite na udobnem mestu, zaprite oči ali se osredotočite na predmet ali svečo in v tem stanju ostanite 5 minut ali dlje. Osredotočite se na mesto, kjer se počutite poškodovano v telesu, in vdihnite ta področja.
- Na primer, lahko opazite napetost v prsih, vozel v trebuhu ali bolečino v ramenih. Globoko vdihnite v vsako od teh področij, da sprostite napetost.
- Če ste meditacija nov, poskusite z vodeno meditacijo pomagati ostati osredotočeni.
