Če se redno spopadate z živci ali tesnobo, verjetno poznate občutek živčnega želodca. Z bruhanjem, krči in napihnjenostjo nikoli ni enostavno ravnati in pogosto lahko povečajo vaš občutek tesnobe. Na srečo obstaja nekaj načinov, kako se lahko naučite obvladati svojo živčnost in pomiriti želodec, da premagate svoje skrbi.
Koraki
Metoda 1 od 15: Nekajkrat globoko vdihnite
0 10 Kmalu
Korak 1. Globoko dihanje vas lahko pomiri in sprosti um
Ko ste nervozni, sedite v udobnem položaju in globoko vdihnite skozi nos. Držite ga nekaj sekund, nato ga spustite skozi usta. Naredite to 5 do 10 krat, dokler se ne počutite nekoliko mirnejše.
Med vdihom poskusite namesto prsi potisniti trebuh navzven. Pomagal vam bo vzeti več zraka in se hitreje umiriti
Metoda 2 od 15: Pogovorite se s prijateljem
0 1 Kmalu
Korak 1. Sproščanje občutkov vam lahko pomaga pri njihovem premagovanju
Pokličite prijatelja ali družinskega člana in se z njimi pogovorite o tem, kaj imate v mislih. Morda vam lahko ponudijo nasvet, lahko pa so tudi le posluh, ko izrazite svoje skrbi.
Lahko se pogovorite tudi s strokovnjakom za duševno zdravje, kot je terapevt ali svetovalec. Lahko vam pomagajo, da se sčasoma spopadete s svojo tesnobo, zato se vam ni treba tako pogosto spopadati z živčnim želodcem
Metoda 3 od 15: Vodite dnevnik
0 8 Kmalu
Korak 1. Zdravo prebrodite svoja čustva
Vsak dan si vzemite 5 do 10 minut časa, da sedete in pišete v dnevnik. Lahko bi zapisali svoje misli, občutke, kaj ste počeli tisti dan ali kaj se veselite naslednjič. Ne skrbite za slovnico ali stavčno strukturo-preprosto pišite, dokler ne boste imeli drugega za povedati.
Dnevnik dobro deluje v daljšem časovnem obdobju. Vsak dan poskušajte lajšati stres in tesnobo
Metoda 4 od 15: Razgibajte se
0 5 Kmalu
Korak 1. Sproščal bo endorfine in pomagal pri preprečevanju stresa
Endorfine pogosto imenujejo "srečne kemikalije" in z dobrim razlogom. Ko telovadite, vaše telo v možganih sprošča endorfine, ki dvignejo vaše razpoloženje in se skoraj v trenutku počutite bolje.
- Lahko poskusite teči, teči, plavati, skakati po vrvi, dvigovati uteži ali kolesariti.
- Tudi samo 15 minut vadbe vam lahko pomaga, da se počutite bolje.
Metoda 5 od 15: Naredite nekaj joge
0 1 Kmalu
Korak 1. To je sproščujoč način za vadbo
Preoblecite se v oblačila za vadbo in raztegnite podlogo za jogo. Na spletu poiščite videoposnetek joge za začetnike, ki mu sledite skupaj s preprostimi pozami. Osredotočite se na svoje telo in se osredotočite na vadbo, namesto da razmišljate o tem, kaj vas dela živčnega.
Vsakodnevno vadba 15 minut lahko pomaga zmanjšati raven stresa in tesnobe na splošno
Metoda 6 od 15: Poskusite meditacijo
2 3 Kmalu
Korak 1. Izpraznite um, da se znebite živčnosti
Sedite na udobnem mestu in se osredotočite na globoko dihanje. Poskusite razmišljati o ničemer in se osredotočite na to, kako se vaše telo počuti v tem trenutku. Poskusite to narediti vsaj 10 minut, da pomirite želodec in živce.
Razmišljati o ničemer je lahko težko, še posebej, ko prvič začnete. Če želite, si lahko ogledate videoposnetek z vodeno meditacijo
Metoda 7 od 15: Poslušajte pomirjujočo glasbo
0 9 Kmalu
Korak 1. Pomirjujoč seznam predvajanja lahko pomaga preprečiti stresorje in vas pomiriti
Ustvarite seznam predvajanja v storitvah Spotify, YouTube ali Apple Music, ki jih lahko shranite v telefonu. Izberite instrumentalno ali klasično glasbo, ki vam pomaga umiriti in odpraviti skrbi.
Pesmi brez besedil na splošno najbolje delujejo pomirjujoče in pomirjujoče, vendar lahko izberete katero koli zvrst, ki vam ustreza
Metoda 8 od 15: Sprostite se v kopeli
0 1 Kmalu
Korak 1. Vadite samooskrbo in si olajšajte skrbi
Privoščite si lepo kopel z mehurčki ali se dolgo namakajte s kopalno bombo. Če ne želite sedeti v tišini, vklopite glasbo ali poslušajte zvočno knjigo v ozadju.
Lahko se tudi toplo tuširate ali naredite masko za obraz
Metoda 9 od 15: Vadite čuječnost
0 10 Kmalu
Korak 1. Osredotočite se na svoje telo, kakršno trenutno obstaja
Ne skrbite, kaj se bo zgodilo v prihodnosti ali kaj se je zgodilo v preteklosti. Pomislite, kako se počuti vaše telo, in se osredotočite na to, kaj počnete v tem trenutku.
Morda bi bilo koristno razmisliti o svojih čutilih. Kaj lahko vidite, slišite, občutite, dotaknete in vonjate zdaj?
Metoda 10 od 15: Soočite se z virom svojih živcev
0 3 Kmalu
Korak 1. To je najboljši način, da za vedno ustavite živčni želodec
Če ste se preveč zavezali načrtom in ste pod stresom, pokličite in prekličite nekaj, da se boste počutili bolje. Če ste pod stresom, da se na večerji vidite s svojim najmanj priljubljenim sorodnikom, raje načrtujte s prijateljem. Manj ko se počutite pod stresom, boljši bo vaš želodec.
Nekaterih velikih stvari, kot je dolg, v tem trenutku ni mogoče rešiti. Če imate velik stresor, za katerega ne morete takoj poskrbeti, poskusite narediti akcijski načrt, s katerim ga boste rešili z otroškimi koraki. Na primer, lahko ustvarite proračun in nameravate vsak mesec nameniti 100 USD za poplačilo dolga
Metoda 11 od 15: Ponovite mantro zase
0 1 Kmalu
Korak 1. Izgovorite lahko na glas ali v glavi
Povejte si, da bo vse v redu in da vam ni treba skrbeti. Nekatere kakovostne mantre vključujejo:
- "Počutim se nervozno, vendar lahko prenesem."
- "Večji sem od svoje tesnobe."
- "Ta občutek bo minil."
Metoda 12 od 15: Izogibajte se kofeinu in alkoholu
0 6 Kmalu
Korak 1. Oboje vam lahko povzroči več tesnobe in razburi želodec
Če se spopadate s krči, slabostjo ali napihnjenostjo, poskusite ne piti ničesar, kar vsebuje alkohol ali kofein. Ko ste žejni, pojdite namesto na kozarec ledene vode, da vas zbudi in ohrani hidracijo.
- Kofein je vrsta stimulansa in bo v stresni situaciji okrepil učinke adrenalina, saj aktivira vaš simpatični živčni sistem in lahko povzroči odziv "bori se ali beži".
- Pitje alkohola povzroči, da želodec proizvede več želodčne kisline, kar lahko poveča napenjanje, krče, slabost in bruhanje.
Metoda 13 od 15: Ne jejte ničesar
0 3 Kmalu
Korak 1. Hrana lahko poslabša vaš želodec
Če ste že nervozni, ne jejte ničesar, dokler vas ne zaboli želodec. Če je vaš želodec prazen, vas bo verjetno manj bolelo.
Če ste lačni, poskusite jesti nekaj malega in navadnega, na primer krekerje ali toast. Ali pa si olajšajte želodec s trdimi sladkarijami, kot sta ingver ali poprova meta
Metoda 14 od 15: Zdravite simptome z zdravilom
0 4 Kmalu
Korak 1. Antacidi brez recepta lahko lajšajo bolečine v želodcu
Če vam ne-zdravilne tehnike ne delujejo, obstaja nekaj zdravil, ki lahko pomagajo pomiriti želodec. Pogosti primeri brez recepta vključujejo:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaidi
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Metoda 15 od 15: Popijte ingverjev čaj
0 7 Kmalu
Korak 1. Pomagal vam bo poravnati želodec in odpraviti slabost
Ko se želodec začne počutiti čudno, si nalijte kozarec nečesa, kar vsebuje pravi ingver, na primer ingverjev čaj. Pijte majhne, počasne požirke, da se izognete preobremenitvi želodca in mu pomagate, da se počuti bolje.
