Včasih je lahko čutiti, da nikomur ni mar zate. Tudi najbolj priljubljeni in slavni ljudje dvomijo, ali ljudem, ki so jim blizu, pravzaprav ni vseeno. Naučite se premagati te trenutke dvoma in cenite sebe takšne, kot ste. Če se pogosto počutite ničvredne ali neljubljene, naredite korake za izboljšanje svojega življenja.
Svetovalec Paul Chernyak nas spominja:
"Bodite proaktivni in začnite vabiti ljudi, da se vam pridružijo. Presenečeni boste nad tem, koliko pozitivnih odzivov boste dobili. Če boste začeli skrbeti za druge, boste opazili, da bo drugim v zameno mar za vas."
Koraki
1. del od 2: Iskanje podpore in lastna vrednost
Korak 1. Razvijte sočutje do sebe
Razvijanje sočutja do sebe vam lahko pomaga, da se na splošno bolje počutite. Prav tako vam lahko pomaga videti bolj pozitivne lastnosti pri drugih ljudeh. Nekatere stvari, ki jih lahko storite za razvoj sočutja do sebe, so:
- Obnašajte se tako, kot bi ravnali z majhnim otrokom
- Vadba čuječnosti
- Opomnite se, da niste sami
- Dajte si dovoljenje, da ste nepopolni
Korak 2. Boj proti občutkom ničvrednosti
Ljudje, ki se počutijo ničvredne, se pogosto ne morejo strinjati, da je komu mar za njih. Spomnite se, da je vredno skrbeti, ne glede na to, kako se počutite ali kaj vam kdo reče. Vadite, da priznate negativne misli in jih nato spustite.
Pomislite, kako se odzovete, ko vam nekdo ponudi podporo. Ali se prepirate z njimi, kot da skušate dokazati, kako ničvredni ste? Zaradi tega se lahko počutite slabše, drugi pa manj pripravljeni pomagati. Bodite pozorni na svoje odzive na te situacije. Naučite se ustaviti in namesto tega reči "hvala"
Korak 3. Obrnite se na stare prijatelje in znance
Če vaši bližnji prijatelji in družina niso zraven vas, se spomnite ljudi, ki so bili v preteklosti prijazni. Poiščite kontaktne podatke za stare prijatelje. Delite svoje občutke z družinskim prijateljem, učiteljem ali znancem, ki dobro posluša.
- Osebni ali telefonski pogovor deluje bolje kot pogovor prek besedilnega ali spletnega klepeta.
- Ne pozabite, da boste dobili tisto, kar ste dali v odnose. Če se nikoli ne obrnete na druge ljudi, da bi povabili, potem ne pričakujte, da bodo storili enako.
Korak 4. Razumeti "brezbrižne" odgovore
Ko ste hudo depresivni, je lahko domnevati, da so vsi zlobni, neprijazni in brezbrižni. Najpogosteje so ljudje bolj osredotočeni na svoje življenje. To ne pomeni, da jim ni mar za vas. Odzivi, kot sta "Bo bolje" ali "Samo prezrite", se morda slišijo zaničujoče, vendar oseba, ki to reče, pogosto misli, da nudi resnično pomoč. Ti ljudje vas bodo morda lahko razveselili na druge načine, vendar bodite previdni pri pogovoru z njimi, ko ste na nizki točki.
Korak 5. Poiščite nove hobije in skupine prijateljev
Če imate malo prijateljev ali bližnjih družinskih članov, lahko en argument začasno uniči celotno omrežje za podporo. Zberite nove dejavnosti, da spoznate več ljudi, in si zagotovite še en vir lastne vrednosti.
- Poskusite prostovoljno. Pomagati drugim je lahko odličen način, da se počutite dobro.
- Pridružite se klubu, verski organizaciji ali razredu na fakulteti lokalne skupnosti.
- Vadite se v pogovor s tujci, da jih bolje spoznate.
Korak 6. Poiščite podporo na spletu
V primerih, ko se nimate s kom pogovarjati, poiščite podpornega tujca, s katerim se lahko pogovorite anonimno. Poskusite Blah terapijo ali 7 skodelic.
Med krizo duševnega zdravja se obrnite na telefonsko številko za samomor. Ti so na voljo prek spletnega klepeta in telefonov po vsem svetu. Poiščite svojo državo na Befrienders.org, suicide.org in iasp.info
Korak 7. Hranite zbirko veselih spominov
Ko ste depresivni, težko opazite pozitivne dogodke v svojem življenju. Objemi ali podporni pogovori se vam morda niti ne zdijo resnični ali pa jih pozabite nekaj ur kasneje. Ko se počutite bolje, zapišite čim več veselih spominov. Te shranite v dnevnik ali škatlo papirjev. K temu dodajte, kadar vam kdo pošlje veselo sporočilo ali naredi kaj lepega za vas. Ko boste naslednjič imeli občutek, da vas nihče ne skrbi, jih preberite.
Korak 8. Izpostavite se veselim virom zabave
Gledanje žalostnih filmov in televizijskih oddaj bo verjetno negativno vplivalo na vas. Poskusite se izogniti negativnim ali žalostnim virom zabave, kot so novice, žalostni filmi in depresivne televizijske oddaje. Namesto tega si oglejte komedije, stand-up stripe in druge stvari, ki vas nasmejejo.
Korak 9. Preživite čas z živalmi
Hišni ljubljenčki so lahko v težkih časih odlični zavezniki, zlasti psi. Če sami nimate hišnega ljubljenčka, vprašajte prijatelja ali soseda, ali lahko sprehajate njegovega psa ali obiščete njegovo mačko.
2. del 2: Zdravljenje depresije
Korak 1. Razumeti svojo depresijo
Če se pogosto počutite brezupne ali ničvredne, ste verjetno depresivni. To je resno zdravstveno stanje, ki zahteva zdravljenje. Prej ko to razumete, prej boste našli podporo in izboljšali svoje počutje.
Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o znakih depresije
Korak 2. Pridružite se skupini za podporo depresiji
Ljudje v teh skupinah delijo svoje izkušnje, se medsebojno spodbujajo in svetujejo, kako se spopasti. Morda vas bo presenetilo število ljudi, ki razumejo, kaj doživljate.
- V Združenih državah poiščite ta zemljevid skupin za podporo.
- Obstaja tudi veliko spletnih skupin za podporo ali forumov za depresijo, vključno z zavezništvom DBSA, depresijo-razumljeno.org ali zbirko, ki je navedena na naslovu psych central. Morda boste celo želeli poiskati kanale Youtube, ki se ukvarjajo z depresijo. To vam lahko pomaga najti skupnost ljudi s podobnimi izkušnjami.
Korak 3. Vodite dnevnik
Vsak dan si vzemite nekaj minut, da svoje misli in občutke naložite na papir. Marsikdo ugotovi, da se počuti bolje, če ima na ta način priložnost "deliti" zasebne izkušnje. Sčasoma vam lahko dnevnik pomaga ugotoviti, kaj vpliva na vaše razpoloženje in kateri mehanizmi spoprijemanja pomagajo ali ne.
Vsak vnos zaključite z nečim, za kar ste hvaležni. Če se spomnite majhnih stvari, kot sta dobra skodelica kave ali neznanec, ki se vam nasmehne, lahko izboljšate razpoloženje
Korak 4. Spremenite zdrav način življenja
Prisilitev, da se držite rednega urnika, vam lahko pomaga pri razpoloženju, čeprav to lahko traja nekaj tednov. Poskusite vsako noč dovolj spati, vsako jutro pa vstanite in se oblecite. Zapustite hišo vsaj na kratek sprehod. Zdrava prehrana in redna vadba lahko močno povečata razpoloženje.
Izogibajte se alkoholu, nikotinu in drugim drogam. Čeprav se vam lahko kratkoročno počutijo bolje, pogosto otežujejo boj proti depresiji. Po potrebi premagajte svojo odvisnost s strokovno pomočjo
Korak 5. Poiščite terapijo
Terapija je učinkovito zdravljenje depresije, ki jo priporočajo številni strokovnjaki in organizacije. Redni obiski s pooblaščenim psihologom vam lahko pomagajo najti mehanizme spoprijemanja in narediti pozitivne spremembe v življenju.
- Morda boste morali preizkusiti več terapevtov, preden boste našli tistega, ki vam ustreza.
- Dajte si čas za delo. Mnogi ljudje tedensko obiščejo terapevta za šest do dvanajst mesecev.
Korak 6. Razmislite o zdravilih
Psihiater lahko predpiše zdravila za obvladovanje depresije, vendar ne pozabite, da je to le začasna rešitev. Samo zdravljenje ne bo rešilo vaših težav, zato je še vedno pomembno, da sodelujete s terapevtom in se ukvarjate s posebnimi težavami. Obstaja veliko različnih vrst zdravil in morda boste morali poskusiti več, preden najdete tisto, ki deluje. Pogosto se pogovorite s svojim psihiatrom o tem, kako deluje vaše novo zdravilo, in o neželenih učinkih, ki ste jih opazili.
Kombinacija zdravil in terapije je lahko najučinkovitejše zdravljenje, zlasti pri najstnikih. Samo zdravljenje je običajno dolgoročno manj učinkovito
Korak 7. Vadite meditacijo ali molitev
Ko ste razburjeni, obiščite miren, zaseben kraj. Posebno dobro deluje naravno okolje. Sedite in se osredotočite na globoko, počasno dihanje. Mnogi se naučijo izboljšati razpoloženje z meditacijo ali molitvijo.
Nasveti
- Vaša vrednost ni odvisna od odobritve ali sprejemanja drugih ljudi. Bodite zadovoljni s svojim dovoljenjem. Živi svoje življenje.
- Ne dovolite, da vas ljudje, ki vas postavljajo v to situacijo, potegnejo navzdol. Pokažite jim, kdo je boljša oseba, tako da se nočete odreči ali se zdijo poraženi.
- Odvrnite pozornost. Zaposlite se ali se pridružite športu, ki vas zanima.
- Če so tvoji starši ljudje, ki jim ni mar zate, se pogovori z učiteljem ali svetovalcem. Lahko vam pomagajo priti do pravih ljudi ali agencije.
- Prostovoljno delajte v svoji skupnosti! Vključevanje, deljenje časa, nadarjenosti in zanimanja, kjer ljudje resnično cenijo vaš trud in prijaznost, izkažite ljubezen in podporo drugim. Medtem delate nekaj pozitivnega zase! Prava dva za enega!
Opozorila
- Včasih morda ne boste mogli pomisliti na čas, ko ste bili srečni, ponosni ali celo mirni. Ne skrbite, to je samo zato, ker ste v tej luknji. Obstaja trenutek; našli ga boste, ko se boste počutili bolje.
- Če ta občutek vztraja in vodi v hude misli o samomoru, nemudoma pokličite telefonsko številko za samomor na številko 1 (800) 273-8255.
- Občutki so lahko v veliko tolažbo, toda po določenem trenutku bi se pogovor moral obrniti na izboljšanje vašega življenja. Ljudje, ki se ukvarjajo z negativnimi dogodki, ponavadi ostanejo depresivni dlje, tudi če se o tem pogovarjajo s prijatelji.
