Simptomatska metoda (STM) se običajno nanaša na naravno obliko kontracepcije. Vključuje določitev nekaj dni med ženskim menstrualnim ciklusom, ki jih lahko zanosi, in se nato v teh dneh izogibati spolnemu odnosu. STM določa plodne dni na dva načina: opazovanje simptomov plodnosti (del »simpto«) in merjenje bazalne telesne temperature ženske za določitev ovulacije (»termični« del); vendar se te iste tehnike lahko uporabijo tudi za določitev, kdaj je najboljši čas v mesecu poskus zanositve.
Koraki
1. del od 2: Nosečnost s simptomatsko toplotno metodo
Korak 1. Vsako jutro merite temperaturo
"Termalni" del STM zahteva, da ženska vsako jutro, preden vstane iz postelje, izmeri svojo telesno temperaturo. Uporabite bazalni termometer (posebej občutljiv termometer z omejenim razponom), da dobite odčitek in ga nato zabeležite v koledar. Odvisno od stopnje menstrualnega ciklusa obstajajo majhne temperaturne razlike, ki lahko kažejo na ovulacijo. Ovulacija jajčeca pomeni, da je ženska plodna in sposobna zanositi.
- Po ovulaciji se temperatura dvigne za 0,5 - 1,0 stopinje.
- Ko se temperatura dvigne vsaj tri dni, lahko varno domnevate, da ste ovulirali.
- Bazalni termometri se uporabljajo v ustih ali danki. Rektalni odčitki so na splošno bolj zanesljivi/natančni, vendar niso nujni.
- Vaša bazalna temperatura se lahko spremeni, če ste vznemirjeni, bolni, pod stresom, zaostajate z curkom ali ne spite dovolj.
Korak 2. Opazite simptome ovulacije
"Simpto" del STM zahteva, da ženska upošteva druge fizične simptome ovulacije, kot so povečana proizvodnja sluzi v materničnem vratu in vagini, krči v trebuhu, občutljivost dojk in nihanje razpoloženja. Spremljanje kakovosti in količine sluzi je še posebej zanesljiv znak ovulacije. Hormoni, ki nadzorujejo vaš menstrualni cikel, sprožijo tudi nastanek sluzi v materničnem vratu, ki se nabira tudi v nožnici. Ta sluz se spreminja v kakovosti in količini tik pred ovulacijo in med njo.
- Največ sluzi boste proizvedli tik pred ovulacijo. Izgleda jasno in se počuti spolzko - podobno kot surov beljak.
- S skrbnim spremljanjem je relativno enostavno predvideti plodno obdobje po teh fizičnih simptomih.
- Ti fizični simptomi lahko povzročijo nelagodje in se včasih imenujejo simptomi PMS ali simptomi predmenstrualnega sindroma.
Korak 3. Napišite svoje simptome in temperaturo
Ključ pri STM je, da zabeležite vse svoje podatke o dnevnih odčitkih temperature in zabeležite, kdaj začutite zgoraj omenjene simptome. Pripravljene mesečne tabele lahko dobite pri svojem zdravstvenem delavcu ali centru za ženske. Ko so vsak dan podatki zapisani na grafikonu, se bo po nekaj mesecih začel pojavljati vzorec.
- Poiščite specialista za plodnost, registrirano medicinsko sestro ali strokovnjaka za načrtovanje družine, ki vam bo pomagal organizirati in razlagati vaše lestvice, dokler vam tega ne uspe.
- Menstrualni ciklus je v povprečju 28 dni (čeprav so nekateri lahko dolgi tudi do 35 dni), kar se ne sinhronizira popolnoma z meseci, zato pričakujte, da se bodo vaša obdobja plodnosti pojavila ob nekoliko drugačnem času vsak mesec.
Korak 4. Seksajte v najbolj plodnih časih
Za povprečno žensko so najbolj plodni dnevi njenega cikla od 10. in 17. dneva - približno en teden na mesec. Z grafikonom temperatur in telesnih znakov ste lahko še natančnejši in ugotovite, na katere dneve v mesecu pade vaša najvišja rodnost. Od tam bi morali imeti vaginalni spolni odnos (z moško ejakulacijo) skozi celotno plodno obdobje, da bi imeli najboljše možnosti za zanositev. Čeprav traja le ena sperma, večina parov potrebuje tri do šest mesecev spolne aktivnosti, da zanosi.
- Ne pozabite, da semenčice pogosto živijo do dva dni v nožnici/materničnem vratu (in v redkih primerih celo pet dni), zato je možno zanositi zaradi seksa nekaj dni pred ovulacijo.
- Za primerjavo, žensko jajčece živi le od 12 do 24 ur. Tako, ko ženska ovulira, ni več kot en dan, da lahko sperma oplodi.
2. del 2: Povečanje možnosti nosečnosti
Korak 1. Vodite zdrav življenjski slog
Stopnja rodnosti se zmanjšuje med pari, ki živijo nezdravo. Proizvodnja hormonov, pa tudi zdravje jajčec in sperme so odvisni od številnih dejavnikov, nezdravo življenje pa lahko pomembno negativno vpliva na plodnost. Prenehanje kajenja, pitje manj alkohola, zmanjšanje kofeina, izločanje transmaščob iz vaše prehrane in bolj hranljiva prehrana lahko resnično vplivajo na rodnost in zagotovijo zdravo nosečnost.
- Kot ženska v svojo prehrano vključite dovolj beljakovin, železa, cinka ter vitaminov C in D, ker je pomanjkanje teh hranil povezano z daljšimi menstrualnimi cikli in manjšo ovulacijo.
- Če razmišljate o nosečnosti, omejite dnevno porabo kofeina na manj kot 200 mg - približno 12 unč sveže kuhane kave.
- Pitje več kot dveh alkoholnih pijač na dan v povprečju lahko zmanjša kakovost in količino moške sperme.
Korak 2. Ne postanite preveč tanki ali preveliki
Čeprav je opazovanje telesne teže vedno dobra ideja, da se ne zredite in povečate tveganje za bolezni srca in ožilja ter sladkorno bolezen, lahko premajhna telesna teža prepreči ovulacijo ali spočetje. Na splošno ženska potrebuje približno 20% telesne maščobe ali več, da bi spočela in rodila otroka. Kar zadeva indeks telesne mase (BMI), bi morale ženske biti v razponu od 20 do 24, kar je zdravo in ženski še vedno omogoča nekatere obline.
- Debelost je za nosečnost problematična, ker telesna maščoba proizvaja hormone, ki vplivajo na menstrualni cikel in ovulacijo.
- Moški s prekomerno telesno težo, zlasti tisti z veliko trebušne maščobe, proizvajajo vedno manj zdrave sperme.
Korak 3. Izogibajte se bisfenolu A (BPA)
BPA najdemo v večini plastičnih mas in embalaži za živila, kot so plastične steklenice, tupperware in celofanski ovoj, in lahko posnema hormone, kot je estrogen. BPA bistveno moti endokrini sistem in zmanjšuje kakovost sperme in libido pri moških ter zmanjšuje kakovost jajc in proizvodnjo hormonov pri ženskah. BPA lahko povzroči tudi nenormalnosti jajčec in poveča ženske možnosti za splav.
- Zmanjšajte izpostavljenost BPA vsaj tri mesece, preden poskusite zanositi (moški in ženske).
- Poiščite plastične izdelke brez BPA, zlasti tiste, ki so v stiku s hrano in/ali pijačo.
- Med kuhanjem hrane v mikrovalovni pečici ne zavijte v celofan ali drugo plastično folijo.
- Namesto plastike pijte vodo v steklenicah s keramiko ali nerjavnim jeklom.
Nasveti
- Zavedajte se, da lahko kajenje (nikotin) vpliva na vaše odčitke bazalne temperature.
- Približno 84% parov zanosi v enem letu, če ne uporablja kontracepcije in redno seksa. Pozornost na obdobja visoke rodnosti lahko ta odstotek še poveča.
- Visoke ravni stresa lahko zmanjšajo plodnost pri parih za kar 20%.
- Pri parih, ki iščejo zdravniško pomoč pri plodnosti, je v 35–50% primerov to težava s spermo.
- Da bi povečali plodnost, morajo moški ohraniti moda hladna. Zato namesto tesnih spodnjih hlač nosite bokserje, izogibajte se savnam in ne kolesarite pretirano.
