Zaradi dopamina, ki ga proizvajajo vaši možgani, se seveda počutite dobro, saj vaši možgani vidijo njegovo sproščanje kot nagrado. Na primer, dobite naval dopamina kot odgovor na prijetne dejavnosti, kot so prehranjevanje ali seks. Lahko se prepričate, da dobivate dovolj dopamina, če pogledate svojo prehrano in življenjski slog, čeprav lahko zdravila vplivajo tudi na vaše ravni dopamina. Če vas skrbi vaša raven, se za nasvet vedno posvetujte z zdravnikom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Povečanje dopamina z dieto
Korak 1. Jejte hrano, bogato s tirozinom
Za proizvodnjo dopamina vaše telo potrebuje tirozin, ki je aminokislina. Ko vstopi v vaše telo, aminokislina potuje v možgane. Ko so tam nevroni, odgovorni za sproščanje dopamina, ga s pomočjo drugih encimov pretvorijo v dopamin.
- Živila, ki vsebujejo največ tirozina, so sir, ribe, meso, semena, žita, mlečni izdelki, fižol in soja.
- Dokler v prehrano vnašate dovolj beljakovin, bi morali dobiti dovolj tirozina. Če želite ugotoviti, koliko beljakovin potrebujete, svojo težo v kilogramih pomnožite z 0,36 grama. Na primer, če tehtate 150 kilogramov (68 kg), potrebujete 54 gramov beljakovin.
- Na primer, 0,5 skodelice (120 ml) skute vsebuje 14 gramov beljakovin, medtem ko porcija piščanca v velikosti vaše dlani vsebuje približno 19 gramov beljakovin.
Korak 2. Uživajte hrano, bogato z beljakovinami, da dobite dnevni odmerek fenilalanina
Tirozin se lahko delno proizvaja iz fenilalanina, zato lahko uživanje hrane, bogate s to aminokislino, zagotovi, da boste dobili dovolj tirozina. To pa lahko poveča dopamin. Meso, siri in pšenični kalčki so bogati s to hrano. Ta aminokislina vsebuje tudi umetna sladila.
Morali bi zaužiti vsaj 5 gramov fenilalanina na dan, lahko pa pojeste do 8 gramov na dan. Na primer, 85 gramov mnogih sirov vsebuje približno 1 gram fenilalanina
Korak 3. Vsak dan zaužijte kofein
Kofein je eden glavnih načinov za povečanje telesne porabe dopamina. Čeprav ne poveča vaše proizvodnje dopamina, verjetno deluje tako, da da na voljo več receptorjev za uporabo dopamina, ki ga proizvaja vaše telo.
- Poskusite vzeti ali popiti do 300 miligramov na dan. Povprečna skodelica kave vsebuje približno 100 miligramov.
- Ne pozabite, da lahko kofein povzroči izčrpanost in utrujenost, ko izgine iz vašega sistema, kar se običajno pojavi približno 6 ur po zaužitju. Poskusite se ne zanašati preveč na povečanje kofeina.
- Ne pozabite tudi, da vam kofein lahko prepreči, da bi zaspali, zato ga ne pijte 6 ur pred spanjem.
Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Seveda boste dobili dovolj tirozina, dokler vaša prehrana vsebuje dovolj …
Maščobe
Zapri! Nekatera živila, bogata z maščobami, na primer losos in mlečni izdelki, vsebujejo tudi tirozin. Toda samo zato, ker se dovolj zredite, ne pomeni, da dobivate dovolj tirozina. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Ogljikovi hidrati
Ne ravno! Zrna so dober vir tako tirozina kot ogljikovih hidratov. Kljub temu vaš vnos ogljikovih hidratov ne kaže nujno na vaš vnos tirozina. Izberite drug odgovor!
Vitamin C
Ne! Živila, ki vsebujejo veliko vitamina C (na primer agrumi), niso dober vir tirozina. Ta dva hranila nista povezana. Obstaja boljša možnost!
Beljakovine
Ja! Značilno je, da če zaužijete dovolj beljakovin, boste s svojo prehrano dobili dovolj tirozina. Živila, bogata s tirozinom, vključujejo ribe, meso in sir. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Postavite si cilje in se za njihovo doseganje nagradite
Ko se približujete nagradi, na primer doseganju cilja, vaše telo sprošča dopamin. Ko si postavite cilj, načrtujte majhne, konkretne korake, ki jih lahko naredite. Vsakič, ko s korakom dosežete del svojega cilja, vas bodo možgani morda nagradili z dopaminom.
Recimo, da je vaš cilj, da se naučite slikati. Lahko bi si postavili majhne cilje, kot so nabava zalog, nastavitev delovne postaje in slikanje vsak dan po 30 minut
Korak 2. Več časa preživite na sončni svetlobi, da povečate občutljivost na dopamin
Sončna svetloba verjetno igra vlogo pri tem, koliko receptorjev dopamina je na voljo za "ulov" dopamina. Z drugimi besedami, čeprav sam po sebi ne poveča dopamina, povečuje količino, ki jo uporablja vaš sistem, in ponuja podobne ugodnosti.
Pomaga lahko le 5 do 10 minut na soncu. Med odmorom za kosilo se sprehodite, da se malo sončite
Korak 3. Meditacijo izvajajte, če želite sprostiti dopamin
Prava meditacija vas popolnoma sprosti, do te mere, da imate manj želje po ukrepanju. Po drugi strani pa lahko vaše telo sprosti dopamin kot način spodbujanja ukrepanja. Meditacijo poskusite izvajati 2-3 krat na dan.
- Tudi preprosta meditacija, kot je globoko dihanje, lahko poveča raven dopamina. Za globoko dihanje se poskušajte osredotočiti samo na svoje dihanje. Vdihnite do štetja 4 in nato zadržite 4 štetja. Izdihnite do štetja 4. Ponovite to dejanje in se osredotočite samo na svoje dihanje.
- Lahko poskusite z aplikacijo za meditacijo, kot so Insight Timer, Calm ali Headspace. Sledite lahko vodeni ali ne vodeni meditaciji.
Korak 4. Vadite hvaležnost in hvaležnost
Hvaležnost je povezana s sproščanjem dopamina v možganih. Bolj ko ste hvaležni, večja je verjetnost, da bodo vaši možgani sproščali dopamin. Samo hvaležnost za dober obrok ali nekaj, kar je pravkar naredil prijatelj, in izražanje tega je način sproščanja dopamina.
Poskusite lahko tudi voditi dnevnik hvaležnosti, v katerega vsak dan zapišete 5 stvari, za katere ste hvaležni
Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kako bivanje na soncu poveča vaš dopamin?
To povzroči, da vaše telo proizvaja več dopamina.
Ne čisto! Sončna svetloba vašemu telesu pomaga pri proizvodnji nekaterih kemikalij, na primer vitamina D. Vendar pa bivanje na soncu dejansko ne poveča proizvodnje dopamina. Obstaja boljša možnost!
Poveča število aktivnih dopaminskih receptorjev, ki jih imate.
Lepo! Sončna svetloba pomaga aktivirati dopaminske receptorje v možganih. Torej, čeprav v resnici ne boste imeli več dopamina, ga boste lahko bolj občutili, če se sončite. Preberite še eno vprašanje kviza.
Tako lahko vsak od vaših dopaminskih receptorjev absorbira več dopamina.
Ne ravno! Vsak od dopaminskih receptorjev v vaših možganih lahko hkrati absorbira določeno količino dopamina. Sončenje ne spremeni količine, ki jo lahko absorbira aktivni receptor. Poskusite z drugim odgovorom…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Uporaba zdravil in dodatkov
Korak 1. Vzemite levodopo za povečanje dopamina v možganih
Levodopa je predhodnik dopamina, kar pomeni, da se lahko v možganih spremeni v dopamin. Jemanje levodope poveča količino dopamina, ki ga proizvaja vaše telo.
- Zdravnik vam bo morda predpisal to zdravilo, če imate bolezen, kot je Parkinsonova bolezen ali sindrom nemirnih nog.
- Neželeni učinki vključujejo slabost, bruhanje, suha usta, poslabšanje prostovoljnega gibanja in omotico. Pri nekaterih ljudeh lahko povzroči tudi halucinacije in zmedo.
Korak 2. Pogovorite se o agonistu dopamina, da povečate dopaminske receptorje
Medtem ko levodopa poveča količino dopamina, ki ga proizvaja vaše telo, agonisti dopamina dejansko povečajo število receptorjev za "ulov" dopamina. To zdravilo lahko jemljete namesto ali poleg levodope.
- Dva najpogosteje predpisana agonista dopamina sta pramipeksol in ropinirol.
- Glavni stranski učinek teh zdravil je dnevna zaspanost, zaradi katere lahko celo zaspite proti svoji volji.
- To zdravilo se uporablja tudi za bolezni, kot so Parkinsonova bolezen in sindrom nemirnih nog.
Korak 3. Poskusite žametni fižol kot dodatek
Žametni fižol naravno vsebuje levodopo. Tako kot močnejša zdravila na recept to pomeni, da lahko poveča dopamin v možganih. Poiščite dodatek, ki vsebuje izvleček Mucuna pruriens s 15% L-dope ali levodope. Ta ekstrakt vzemite 300 miligramov 2 -krat na dan.
Preden začnete jemati katero koli dopolnilo, še posebej tako podobno zdravilu na recept, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom
Korak 4. Zlato korenino upoštevajte kot dodatek
Zlati koren, znan tudi kot Rhodiola rosea, lahko poveča aktivnost dopamina v možganih. Poskusite začeti z 200 mg dodatka z izvlečkom Rhodiola rosea. Poiščite takšnega, ki vsebuje 2-3% rosavina in 0,8-1% salidrosida. Ta dodatek jemljite enkrat na dan. V enem dnevu lahko vzamete kar 600 miligramov.
- Pred začetkom tega dodatka se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Vzemite ga 30 minut pred jedjo zjutraj. Če ga vzamete prepozno čez dan, lahko povzroči nespečnost.
Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Kaj je glavni stranski učinek agonistov dopamina, kot je ropnirol?
Nespečnost
Ne! Dodatek za povečanje dopamina zlati koren lahko povzroči nespečnost, če ga vzamete pozno čez dan. Agonisti dopamina vas običajno ne zadržujejo ponoči. Poskusite z drugim odgovorom…
Dnevna zaspanost
Tako je! Če jemljete ropnirol ali pramipeksol, bodite pripravljeni na utrujenost čez dan. Agonisti dopamina lahko celo zaspijo, ko stojite! Preberite še eno vprašanje kviza.
Slabost
Ne čisto! Slabost in bruhanje sta pogosta stranska učinka zdravila za povečanje dopamina levodope. To pa ni isto kot agonist dopamina in agonisti običajno ne povzročajo slabosti. Poskusi ponovno…
Halucinacije
Poskusi ponovno! Halucinacije so lahko stranski učinek jemanja levodope, zdravila za povečanje dopamina. Vendar so tudi takrat redki in še manj pogosti pri agonistih dopamina. Obstaja boljša možnost!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
