Ne glede na to, ali je vaš svak spet nagajal o politiki ali sodelavec nesramno komentiral vašo obleko, vam lahko drugi občasno res zaidejo pod kožo. Medtem ko v resnici ne morete nadzorovati obnašanja drugih, lahko izberete, kako se boste odzvali, ko pritisnejo vaše gumbe. Če vam nekdo reče ali naredi nekaj, kar bi vas sprožilo, si vzemite trenutek, da zadihate in poskusite obvladati svoja čustva. Ko se umirite, poskusite z osebo postaviti nekaj meja. Dolgoročno lahko pomaga tudi pri prepoznavanju vaših gumbov in razmisleku o tem, od kod prihajajo vaši občutki.
Koraki
Metoda 1 od 3: Upravljanje vaših reakcij v trenutku
Korak 1. Nekajkrat globoko vdihnite, ko se začnete razburjati
Če je nekdo pravkar rekel ali naredil nekaj nepremišljenega in se vam zdi, da boste kmalu eksplodirali, se ustavite in naredite nekaj globokih, počasnih vdihov skozi nos. Globoko dihanje v trebuh vas lahko pomirja in jezo obvlada.
Morda vam bo v pomoč, če med vdihom tiho preštejete do 5 in znova pri izdihu
Korak 2. Poskusite hitro ozemljitveno vajo, če se počutite preobremenjeni
Ko vaša čustva nimajo nadzora, se lahko prizemljite, da se osredotočite na sedanji trenutek. Če se želite prizemljiti, preprosto izberite nekaj v svojem okolju, na katerega se boste osredotočili, po možnosti s čim več čutili.
- Na primer, lahko sežete v žep in začutite ključe v roki. Premaknite jih malo, da boste slišali zvonjenje.
- Lahko bi bili pozorni tudi na občutek tal pod nogami, poslušali zvoke okoli sebe ali pogledali zanimiv predmet pred seboj.
Korak 3. Za minuto stopite iz sobe, da se pomirite
Včasih je najboljši način, da prekinite napetost jeznega trenutka, če se za nekaj časa odmaknete. Če se vam zdi, da ste preveč vznemirjeni, da bi ustrezno obvladali situacijo, poskusite zapustiti sobo ali celo na kratek sprehod.
Lahko bi rekli nekaj takega: "Oprostite, potrebujem le trenutek."
Korak 4. Vprašajte se, zakaj se tako počutite
Preden se odzovete na drugo osebo, se ustavite in ocenite svoja čustva. Ne razmišljajte samo o tem, kaj čutite, ampak zakaj se tako počutite. Če poimenujete tisto, kar čutite, in ugotovite vzrok za vašo reakcijo, vam lahko pomaga, da bolje obvladate svoja čustva.
- Na primer, namesto da bi samo pomislili: "Mama je tako otežujoča", bi si lahko mislili: "Počutim se res razočarano, ker mama ves čas sprašuje, kdaj se bova s Tedom poročila, čeprav sem ji povedal, da sem" Nisem pripravljen niti razmišljati o poroki."
- Na ta način se lahko namesto, da bi bili na splošno samo jezni na mamo, osredotočite na to, kar vas posebej moti-da prestopi vaše meje, tako da odpre temo, o kateri ste že povedali, da ne želite razpravljati. Prepoznavanje problema olajša osredotočanje na rešitve.
- Poskusite razmisliti tudi o svoji osebni zgodovini. Kakšni so bili vaši temeljni odnosi med odraščanjem ali kakšni vzorci, ki ste jih pri sebi opazili skozi leta?
- Vprašajte se, kako ste interpretirali to, kar je oseba povedala. Katere misli so vam najprej padle na pamet, ko so se pogovarjale z vami?
Nasvet:
Ne pretepajte se zaradi občutka jeze ali jeze. V redu je čutiti te stvari. Najpomembnejše je, kaj se odločite za svoja čustva.
5. korak Preden odgovorite, razmislite, kaj boste povedali
Če nekdo pritisne na vaše gumbe, vas bo morda zamikalo, da bi izbruhnili in rekli prvo bolečo stvar, ki se vam pojavi v glavi. Vdanost tem nagonom bo verjetno le poslabšala situacijo in vam bo še slabše. Namesto tega se ustavite in razmislite, kaj resnično želite povedati.
Vprašajte se: "Je to, kar želim povedati, res? Je to potrebno ali primerno povedati? Ali jasno izraža, kaj v resnici mislim in čutim?"
Metoda 2 od 3: Določitev ustreznih meja
Korak 1. Naj druga oseba ve, kako njena dejanja vplivajo na vas
Če vas je kdo rekel ali naredil, da bi vas razburil, se tega morda niti ne zavedajo. Čim jasneje in natančneje jim razložite, kaj ste vznemirjeni in kako se počutite.
- Na primer, lahko rečete: "Fred, počutim se res neprijetno, ko tako komentiraš mojo težo."
- Izogibajte se uporabi jezika, ki zveni obtožujoče ali napada drugo osebo (npr. »Ti si tak kreten!«). Namesto tega se osredotočite na njihovo vedenje in lastne reakcije nanj (npr. »Moti me, ko se tako obnašaš.«).
2. korak Pojasnite, kakšno vedenje niste pripravljeni prenašati
Ko postavljate meje z drugimi, je pomembno, da jasno (tako z drugimi ljudmi kot s samim seboj) ugotovite, kakšne so te meje. Z drugo osebo bodite natančni in neposredni glede tega, kakšno vedenje od njih pričakujete.
Lahko bi na primer rekli: »Moj osebni prostor je zame res pomemben. Prosim, ne dotikaj se me, ne da bi prej vprašal."
Nasvet:
Določanje meja je lahko težavno, zlasti pri ljudeh, ki so vam blizu. Vendar ne pozabite, da je imeti meje pomemben del vsakega zdravega odnosa.
Korak 3. Določite jasne posledice, če kršijo vaše meje
Poleg tega, da definirate svoje meje, je pomembno tudi, da ste jasni, kaj se bo zgodilo, če druga oseba teh meja ne spoštuje. Opredelite svoje posledice in jih po potrebi upoštevajte.
Na primer, recite nekaj takega: "Če boste še vedno zamujali vsakič, ko se dobimo, se ne bom mogel več srečati z vami."
Korak 4. Zmanjšajte stik z osebo, če se ponavlja
Če nekdo še naprej pritiska na vaše gumbe in krši vaše meje, bi se bilo dobro izogniti druženju z njimi. To še posebej velja, če se vam zdi, da vam namerno poskušajo zlesti pod kožo. Čim bolj skrajšajte čas z drugo osebo ali pa po potrebi popolnoma prekinite stike.
Če morate biti v bližini druge osebe, na primer, če je sodelavec ali bližnji sorodnik, poskusite imeti čim več nekoga s seboj. Z osebo bodite vljudni, vendar se z njo ne ukvarjajte toliko, kot je potrebno
Metoda 3 od 3: Zavedajte se svojih gumbov
Korak 1. Naredite seznam stvari, ki vas vznemirjajo
Če menite, da se gumbi zlahka pritisnejo, si vzemite nekaj časa, da razmislite, kaj vas najbolj moti. Ko začnete prepoznavati nekatere sprožilce, se boste morda lažje pripravili na naslednjič, ko boste naleteli na enega od njih.
Morda vas na primer še posebej motijo komentarji o vašem fizičnem videzu ali pa vas res razjezi, ko vaš pomemben drugi med pogovorom pogleda njihov telefon
Korak 2. Poskusite ugotoviti razloge, zakaj vas nekatere stvari vznemirjajo
Če razumete, zakaj vas nekatere stvari motijo, lahko olajšate nadzor nad svojimi odzivi na te stvari. Ko spoznate, da vaši občutki izvirajo od nekje v vas, se ne boste počutili tako, kot da ste na milost in nemilost osebe, ki vam pritiska na gumbe. Naslednjič, ko se vam bo zdelo, da so vaši gumbi pritisnjeni, se ustavite in nato premislite, od kod točno prihajajo ti negativni občutki.
- Morda vas na primer zelo razjezi, ko se vaš prijatelj navduši in govori o vas. Če pomislite nazaj, boste morda ugotovili, da vas njihove prekinitve spominjajo na to, kako vam vaš veliki brat nikoli ne bi dovolil, da bi prišli do besede na robu, tako da ste se redno počutili neslišno.
- Ko ugotovite temeljne vzroke svojih občutkov, poskusite v trenutku prepoznati, da se morda odzivate ne le na situacijo. To vam lahko pomaga, da se primerneje odzovete na to, kar se dejansko dogaja.
Nasvet:
Če imate preteklo bolečino ali travmo, ki negativno vpliva na vaše odnose z drugimi ljudmi, razmislite o pogovoru s svetovalcem. Pomagajo vam lahko pri reševanju problema in pri razvoju dobrih strategij spoprijemanja.
Korak 3. Seznanite se s tem, kako se počutite, ko pritisnete gumbe
Drug način, da se počutite bolj obvladljivega, je, da prepoznate opozorilne znake, da boste kmalu raznesli svoj kup. Naslednjič, ko bo nekdo pritisnil na vaše gumbe, se poskusite prilagoditi točno temu, kar čutite. Ko se naučite prepoznati te občutke, lahko delate na tem, da jih obvladate, preden jim uidejo.
Na primer, morda boste opazili, da ko se resnično razburite, hitro dihate in ramena postanejo napeta. Ko prepoznate te občutke, se lahko borite z njimi, tako da se zavestno potrudite globoko vdihniti in sprostiti telo
Korak 4. Vadite meditacijo za nadzor stresa
Redna meditacija vam lahko pomaga, da se na splošno počutite mirnejše, lahko pa tudi, da postanete bolj samozavestni. Če imate veliko težav pri nadzoru svojih reakcij, ko ljudje pritisnejo na vaše gumbe, vam lahko pomaga meditacija.
- Poskusite narediti preprosto miselno vajo za meditacijo. Sedite na mirnem in udobnem mestu in se za nekaj časa preprosto osredotočite na dihanje. Nato se osredotočite na svoje fizično in čustveno počutje. Ne obsojajte in ne analizirajte svojih občutkov-le opazite jih.
- Vodene meditacije lahko iščete tudi na spletu. Poskusite najti tistega, ki posebej obravnava spopadanje z jezo ali frustracijo.
