Kratkovidnost ali kratkovidnost se pojavi, ko vidite blizu sebe, običajno v nekaj metrih, vendar ne dlje od vas. Lahko se rodite s kratkovidnostjo ali jo razvijete skozi čas, pogosto v otroštvu. Natančen vzrok kratkovidnosti ni znan, vendar pogosti dejavniki tveganja vključujejo enega ali dva kratkovidna starša in redno opravljanje dejavnosti, ki obremenjujejo oči (na primer veliko časa za branje ali gledanje v računalniški zaslon). Zagotovljen način za preprečevanje kratkovidnosti ni, lahko pa prilagodite svoj življenjski slog in prehrano, da ohranite vid, in naredite vaje za zmanjšanje stresa na očeh in povečanje ostrine vida. O tem vprašanju se lahko pogovorite tudi z optometristom za strokovno vodenje in nasvet.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prilagodite svoj življenjski slog in prehrano
Korak 1. Izogibajte se branju pri šibki svetlobi
Branje pri šibki svetlobi vas lahko prisili, da napnete oči, kar lahko povzroči težave z očmi, kot je kratkovidnost. Preberite le knjige, revije in druge tiskane izdelke na svetlih, dobro osvetljenih prostorih.
Če berete vsebino na mobilnem telefonu, poskrbite, da bo zaslon svetel, da vam ne bo treba naprezati oči
Korak 2. Prekinite čas, ki ga porabite za ogled zaslonov
Celodnevno gledanje v računalniške in televizijske zaslone lahko poslabša vid. Lahko prispeva k očesnim težavam, kot je kratkovidnost. Poskusite načrtovati odmore za dan, ko ne boste gledali v računalnik ali televizijo.
- Če na primer cel dan delate za računalnikom, si vsako uro privoščite 5 do 10 minutne odmore, ko greste na kratek sprehod ali klepetate s prijateljem, da ne gledate v zaslone.
- Nekatere študije so pokazale, da lahko več časa na prostem pomaga ohraniti vaš vid in lahko pomaga tudi pri preprečevanju kratkovidnosti. Vsak dan izkoristite načrtovane odmore, da greste ven na sprehod ali kratek tek.
Korak 3. Zgodaj si priskrbite očala na recept
Če menite, da boste zaradi težav z vidom morda morali pregledati oči, to storite zgodaj. Zgodnja uporaba očal na recept, na primer v otroštvu, vam lahko pomaga ohraniti vid in zagotoviti, da se ne poslabša. Prav tako vam lahko pomaga preprečiti razvoj kratkovidnosti, če je še nimate.
Če že imate očala na recept, jih nosite po nasvetu optometrista. To lahko pomaga preprečiti poslabšanje oči
Korak 4. Ko greste ven, nosite sončna očala
Zaščitite svoj vid tako, da vedno, ko greste ven, nadenete polarizirana sončna očala z zaščito pred UVB žarki, še posebej na sončen dan. To lahko pomaga preprečiti težave z očmi, na primer kratkovidnost.
5. korak Izogibajte se kajenju
Kajenje lahko povzroči različne zdravstvene težave, vključno z očmi. Če kadite, poskusite prenehati. Izogibajte se kajenju, da ne bi ogrozili vida.
Korak 6. Ohranite zdravo prehrano
Poskrbite, da boste v svoji prehrani jedli veliko sadja in zelenjave. Imeti zdrave vire beljakovin z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin, kot sta tuna in losos. Ohranjanje zdrave prehrane, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, lahko izboljša zdravje oči.
Korak 7. Sprejmite ukrepe za preprečevanje sladkorne bolezni
Morda obstaja povezava med kratkovidnostjo in sladkorno boleznijo. Z redno vadbo in zmanjšanjem sladkorja in predelanih ogljikovih hidratov zmanjšajte tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Če ste že sladkorni bolnik, poskrbite za dobro raven sladkorja v krvi.
Metoda 2 od 3: Razgibavanje oči
Korak 1. Naredite osredotočene vaje za sprostitev in krepitev očesnih mišic
Če se vaše oči začnejo počutiti utrujene in utrujene zaradi dela od blizu, branja ali gledanja v zaslon, si vzemite občasne odmore, da se osredotočite na oddaljene predmete in oči rahlo razgibate. Tako ne boste le počivali, ampak tudi okrepili in sprostili napete očesne mišice. Na primer, poskusite z naslednjo vajo:
- Palec držite naravnost pred seboj na dosegu roke. Počasi ga vnesite, dokler se ne dotakne konice nosu in se ves čas osredotočajte nanj z očmi.
- Spet odmaknite palec od nosu, vendar tokrat iztegnite roko vodoravno v desno in še vedno spremljajte gibanje z očmi.
- Vrnite palec k nosu in nato nekajkrat ponovite, vsakič iztegnite roko v drugo smer (naprej, navzgor, navzdol, levo, desno).
- Za to vajo boste morda želeli porabiti približno 3 minute in rutino ponoviti 3 do 5 -krat na dan.
Korak 2. Poskusite z jogo za oči
Vaje za jogo za oči so namenjene lajšanju očesnega stresa pri delu od blizu. Prav tako lahko izboljšajo krvni obtok v predelu okoli oči in preprečijo, da bi se vaše oči preveč izsušile. Vsak dan preizkusite nekaj osnovnih vaj za jogo za oči:
- Raztezanje oči: Držite glavo pri miru in premikajte samo oči, najprej poglejte navzgor, kolikor lahko. Držite dve sekundi, nato poglejte navzdol, kolikor lahko. Ta postopek ponovite tako, da gledate levo, desno in diagonalno v vsako smer (gor in levo, dol in levo itd.).
- Oči se upognejo: Sprostite oči in poglejte navzgor. Počasi obrnite oči v smeri urinega kazalca. To nadaljujte 1 minuto in nato ponovite, tokrat zavrtite z očmi v nasprotni smeri urinega kazalca.
- Preklapljanje ostrenja: preklapljajte med osredotočanjem na predmet od blizu (na primer besedilo na razdalji branja) in osredotočanjem na nekaj daleč (na primer veliko besedilo na znaku, ki je od vas oddaljen najmanj 20 čevljev). Pokrijte eno oko in nekaj sekund z nepokritim očesom preglejte obliko bližnjega predmeta. Nato preklopite na oddaljeni predmet. Pokrijte drugo oko in ponovite.
Korak 3. Naredite nekaj vaj za usposabljanje možganov
Te vaje dejansko ne vplivajo na vaše oči, vendar povečujejo vaš vid, saj vaše možgane usposabljajo za učinkovitejšo interpretacijo vizualnih signalov. Poskusite igro za usposabljanje možganov, kot je UltimEyes, za katero je bilo dokazano, da dramatično poveča ostrino vida, če jo uporabljate v daljšem časovnem obdobju.
Zavedajte se, da lahko vaje za treniranje možganov sprva utrudijo vaše oči. Vendar se morate po nekaj sejah začeti prilagajati in ti simptomi se bodo zmanjšali
Metoda 3 od 3: Govorite z optometristom
Korak 1. Preverite svoj vid
Eden od načinov za preprečitev kratkovidnosti je, da pregledate oči za morebitne težave. Če že dolgo niste testirali oči, se dogovorite za sestanek. Če opazite kaj slabega pri vašem vidu, se obrnite na svojega optometrista.
Sestanek lahko uporabite tudi kot priložnost, da se pogovorite o morebitnih pomislekih glede vida, ki jih imate pri okulistu
Korak 2. Pogovorite se o očesih za branje in stikih z optometristom
V nekaterih primerih lahko očala za branje ali stiki z nizkim receptom zmanjšajo možnosti za razvoj kratkovidnosti. Pogovorite se s svojim optometristom o očalih za branje ali stikih kot enem od načinov preprečevanja kratkovidnosti.
O učinkovitosti branja očal ali stikov s slabim receptom za preprečevanje kratkovidnosti se še vedno razpravlja. Nekateri optometristi trdijo, da ta možnost ne bo izboljšala vida ali zmanjšala možnosti za kratkovidnost
Korak 3. Redno pregledujte okulista
Če že imate očala ali stike, boste z rednimi pregledi zagotovili, da se vaš vid ne poslabša.
