Kratkovidnost, bolj znana kot kratkovidnost, je zelo pogosta očesna bolezen, zaradi katere se težko osredotočimo na oddaljene predmete. Čeprav ni posebnega zdravila za kratkovidnost, obstaja več načinov, kako lahko odpravite stanje in morda upočasnite njegovo napredovanje. Začnite tako, da obiščete očesnega zdravnika in se pogovorite o možnostih, kot so korekcijska očala ali laserska operacija oči. Naredite lahko tudi preproste spremembe življenjskega sloga, na primer uživanje več sadja in zelenjave ter optimizacijo »časa pred zaslonom«, kar lahko pomaga, da bodo vaše oči dlje zdrave.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba zdravil
Korak 1. Obiščite očesnega zdravnika za nasvet glede na vaše okoliščine
Najboljše, da upočasnite napredovanje kratkovidnosti, se začne z ustrezno diagnozo in načrtom zdravljenja usposobljenega strokovnjaka. Pogovorite se o svojih simptomih, kot so zamegljen vid ali glavoboli, in dovolite očesnemu zdravniku, da opravi vrsto testov na očeh.
Verjetno bodo priporočili popravne ukrepe, kot so očala, stiki ali morda laserska operacija očesa. Vprašajte jih, če priporočajo tudi kakršne koli spremembe življenjskega sloga, ki bi lahko upočasnile napredovanje vaše kratkovidnosti
2. korak Ne poskušajte popravljati svojega vida, da bi si sami popravili oči
Nekateri ljudje verjamejo, da bo uporaba šibkejših receptov za očala, ki jih dejansko potrebujejo, prisilila njihove oči, da se bolj potrudijo in se v bistvu popravljajo. Nekaj, če se kakšen strokovnjak za nego oči drži tega pojma-v resnici obstaja nekaj dokazov, da bi lahko pomanjkljivo popravljanje sčasoma poslabšalo kratkovidnost. Namesto tega si prizadevajte izboljšati svoj vid s korekcijo na čim bližje 20/20.
Nekaterim se morda zdi "brez bolečin, brez dobička" dobra strategija v telovadnici, vendar to ni pravi način za izboljšanje vida
Korak 3. Izpolnite recept za očala ali stike in jih nosite po navodilih
Očala ali stike lahko izberete neposredno v pisarni ali pa vzamete recept s seboj, da si ogledate več stilov in cen. V vsakem primeru se prepričajte, da uporabljate in skrbite za korekcijska očala.
- Vaš očesni zdravnik bo morda želel, da nosite očala ves čas ali le, če opravljate dejavnosti, ki zahtevajo vid na daljavo, na primer vožnjo.
- Če imate predpisane stike, natančno upoštevajte vsa navodila za vstavljanje, odstranjevanje, čiščenje, shranjevanje in zamenjavo.
Korak 4. Pogovorite se, ali je laserska operacija vida možnost, če vas zanima
Ne pozabite, da niso vsi dobri kandidati za lasersko operacijo vida, da so na voljo različne vrste operacij in da morate upoštevati možna tveganja. Zato je pomembno, da se pred odločitvijo odkrito in iskreno pogovorite z očesnim zdravnikom.
- Operacija z laserskim vidom se običajno priporoča le ljudem, pri katerih vid ostane precej stabilen ali počasi upada-na primer, če imate vsaj 2 leti enaka očala na recept. Morda ni primerno, če vaša kratkovidnost napreduje hitreje.
- Čeprav je na splošno varen postopek, obstajajo možni zapleti in stranski učinki, o katerih se morate pogovoriti z očesnim zdravnikom. Nekateri možni neželeni učinki vključujejo okužbo, brazgotinjenje, trajne spremembe vida, suhe oči in občutljivost na bleščanje ali svetlobo.
Korak 5. Pogovorite se o uporabi atropina za hitro napredujoče primere kratkovidnosti
Čeprav atropin ne bo upočasnil hitrosti povečanja dolžine očesnega jabolka, kar lahko prispeva k razvoju kratkovidnosti, lahko nizki odmerki atropina upočasnijo napredovanje nekaterih vrst kratkovidnosti, zlasti pri otrocih. Atropin je tisto, kar vaš očesni zdravnik uporablja za razširitev zenic med očesnim pregledom, trenutno pa ga priporočamo le za kratkovidnost v posebnih primerih.
- Če vam je predpisan nizki odmerek atropina, ne pozabite dobiti kristalno jasnih navodil za njegovo uporabo in natančno sledite tem navodilom.
- Atropin povzroča občutljivost na svetlobo, kar ste verjetno opazili po očesnem pregledu. Morda boste morali omejiti izpostavljenost sončni svetlobi in nositi polarizirana sončna očala, kadar koli greste na prostem.
- Ko jemljete atropin, so možni tudi drugi neželeni učinki, zato ga zdravnik morda ne bo predpisal.
Metoda 2 od 3: Sprememba prehrane in življenjskega sloga
Korak 1. V svojo prehrano vključite veliko sadja, zelenjave in mastnih rib
Prizadevajte si jesti 450 g (16 oz) zelenjave in 300 g (11 oz) sadja na dan, s posebnim poudarkom na listnati zelenjavi (na primer ohrovt in špinača), sladkem krompirju, korenju, jagodah in drugih jagodah, citrusih in križnice, kot je brokoli. Poleg tega, če jeste ribe, poskusite zaužiti 2-3 tedne mastnih rib, kot sta losos in postrv.
- Določeno sadje in zelenjava, vključno z zgoraj navedenimi, lahko prinese dodatne koristi za zdravje oči, vendar je katera koli vrsta svežega sadja ali zelenjave dobra izbira za vaše splošno zdravje in zdravje oči.
- Maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v mastnih ribah, spodbujajo zdravje oči. Če ne jeste rib, se posvetujte z zdravnikom o možnih koristih nadomestnih virov omega-3, kot so laneno seme, orehi in prehranska dopolnila.
Korak 2. Preživite aktivni čas na prostem v kateri koli starosti, še posebej, če ste mladi
Študije kažejo, da otroci, najstniki in mladostniki, ki več časa preživijo na prostem, počasneje in kasneje v življenju razvijejo kratkovidnost. Zdi se, da dnevna svetloba ali svetle razmere dobro vplivajo na zdravje oči, čeprav zaenkrat še ni jasnega priporočila, koliko časa bi morali preživeti na prostem.
- Ni posebnih dokazov, da je telesna aktivnost na prostem še posebej koristna za vaše oči, vendar je redna vadba vsekakor dobra za vaše splošno zdravje in s tem za zdravje oči.
- Prav tako ni posebnih dokazov, da bi lahko več časa na prostem upočasnilo napredovanje kratkovidnosti, ko se je že razvila. Vendar pa ne more škoditi!
Korak 3. Nosite sončna očala v času, ki ste ga preživeli na prostem, zlasti v sončnih dneh
To je opozorilo, da več časa preživite na prostem, da izboljšate zdravje oči: pogosta izpostavljenost neposredni sončni svetlobi lahko negativno vpliva na zdravje oči. Idealna rešitev je, da ob sončnem dnevu vedno nosite sončna očala, ki nudijo zaščito pred UVA/UVB žarki.
Če nosite očala, se o nakupu sončnih očal na recept posvetujte z očesnim zdravnikom
Metoda 3 od 3: Prilagajanje bralnih in zaslonskih navad
Korak 1. Ko berete ali gledate zaslon, upoštevajte "pravilo 20-20-20"
Po 20 minutah branja ali pogleda v zaslon si vzemite 20 -sekundni odmor in se osredotočite na nekaj, kar je oddaljeno vsaj 20 čevljev (6,1 m). Ti hitri in enostavni odmori lahko pomagajo zmanjšati obremenitev oči in lahko upočasnijo nastanek ali napredovanje kratkovidnosti.
- Pri tem večkrat utripajte, da si osvežite oči.
- Po potrebi nastavite časovnik, da si zagotovite redne odmore za oči. Prav tako morate vstati in se vsako uro gibati 5 minut, zato tudi tukaj vključite odmor za oči.
- Dolgotrajen čas pred zaslonom lahko prispeva k razvoju kratkovidnosti, zato si redno delajte te odmore, če delate za računalnikom ali dlje časa gledate v zaslon.
Korak 2. Kadar je mogoče, zmanjšajte količino "odčitka od blizu" (ali časa na zaslonu)
Če postavite bralno gradivo ali zaslon na razdaljo 20 cm (7,9 palca) od oči, lahko povzročite obremenitev oči in poslabšate kratkovidnost, zlasti če to počnete dlje časa. Če vaše delo ali študij od vas zahtevata, da veliko berete od blizu (ali čas pred zaslonom), si vzemite odmor za oči vsaj vsakih 10 minut in ne vsakih 20.
Kadar je mogoče, povečajte velikost pisave bralnega ali zaslonskega materiala, da jo boste lahko brali od daleč
Korak 3. Prilagodite nastavitve na zaslonskih napravah, da zmanjšate obremenitev oči
Začnite tako, da nastavite ločljivost zaslona na najvišjo raven, nato pa prilagodite elemente, kot sta svetlost in kontrast, dokler se ne počutijo udobno za vaše oči. Upoštevajte, da boste morda morali te nastavitve natančno prilagoditi glede na svetlobne razmere v sobi-na primer, morda boste morali imeti različne nastavitve televizorja podnevi in ponoči.
Vaš očesni zdravnik bo morda dal priporočila za nastavitve zaslona, ki najbolj ustrezajo vašim očem
Korak 4. Pri branju v zaprtih prostorih uporabite obilno notranjo razsvetljavo
Dokazi so še nepopolni, vendar je možno, da lahko povečanje osvetlitve prostora za branje upočasni nastanek ali napredovanje kratkovidnosti. Hladno bela LED osvetlitev je lahko še posebej koristna.
Obstajajo tudi nepopolni dokazi o tem, ali otroci, ki pogosto berejo v slabih svetlobnih pogojih, pogosteje razvijejo kratkovidnost. Jasno je, da lahko branje pri šibki svetlobi povzroči obremenitev oči, pogoste obremenitve oči pa lahko prispevajo k kratkovidnosti
Spodnja črta
- Če vsak dan preživite več časa zunaj, še posebej v mladosti, lahko sklera in roženica ohranita normalno obliko, kar bo obdržalo vašo kratkovidnost.
- Atropin je lokalno zdravilo, ki bo umetno razširilo zenico vašega očesa in zmanjšalo učinek kratkovidnosti, čeprav običajno ni dnevno zdravilo in ni primerno za vsakogar.
- Odvisno od vašega posebnega stanja je lahko laserska operacija vida trajna rešitev.
- Če zaščitite oči pred soncem z nošenjem očal, ki blokirajo UV-žarke, opustite kajenje in se izogibajte močnim hlapom, se lahko vaša kratkovidnost ne poslabša.
- Zdrava prehrana, polna listnate zelenjave, zelenjave, sadja in maščobnih kislin omega-3 (kot je losos), lahko sčasoma zavira upad vida.
