Kreatinin je kemični stranski proizvod, ki ga vaše mišice proizvajajo pri normalni uporabi. V zdravem telesu bodo ledvice filtrirale kreatinin iz krvnega obtoka. Vaše telo bo nato izločilo kreatinin z urinom. Nizka raven kreatinina običajno kaže na izgubo telesne mišične mase ali podhranjenost, lahko pa je tudi stranski učinek nosečnosti. Odpravite to tako, da svoji prehrani dodate več beljakovin in večkrat na teden izvajate nizko intenzivne vaje.
Koraki
Metoda 1 od 2: Povečanje kreatinina s prehrano
Korak 1. Vsak dan zaužijte zdravo količino kalorij za svojo višino in težo
Pomanjkanje kreatinina je lahko znak podhranjenosti, kar pomeni, da vaše telo ne zaužije dovolj kalorij in hranil, da bi se ohranilo. Napolnite svojo prehrano z zdravo hrano, vključno z zelenjavo, sadjem, beljakovinami (vključno z mesom, jajci in mlečnimi izdelki) ter zrnjem.
Količina hrane, ki jo mora posameznik jesti vsak dan, je odvisna od njegove starosti, teže in višine. Bolj prilagojeno priporočeno dnevno število kalorij poiščite na spletu na naslovu:
Korak 2. Dnevno ali tedensko jejte več rdečega mesa
Če je raven kreatinina nizka, v prehrano vključite več mesa. Kreatin, ki ga najdemo v mesu, zlasti v rdečem mesu, bo povečal količino kreatinina v krvnem obtoku. Medtem ko bo belo meso, kot je piščanec, koristilo tudi vaši ravni kreatinina, bo rdeče meso prineslo hitrejše rezultate.
Zato vsaj 4-5 krat na teden vključite zrezek, hamburger, svinjske kotlete ali drugo rdeče meso
Korak 3. Če ste vegetarijanec, povečajte dnevni vnos beljakovin
Ker uživanje mesa poveča raven kreatinina v krvnem obtoku, vegetarijanci pogosto trpijo zaradi nizke ravni kreatinina in splošnega pomanjkanja beljakovin. To pomanjkljivost odpravite tako, da vsaj 1 obroku na dan dodate vegetarijancem prijazne beljakovine. Vegetarijanci lahko povečajo vnos beljakovin s hrano, bogato z beljakovinami, vključno z:
- Leča in oreški
- Grški jogurt in jajca
- Vse vrste fižola
Korak 4. Če pogosto telovadite, vzemite dodatke kreatina
Prehranska dopolnila kreatin običajno uporabljajo dvigovalci uteži za povečanje mišične mase in povečanje mase. Ta praksa je dobra za vaše telo, če delate vsaj 5-6 krat na teden in izvajate visokointenzivne vaje. Če jemljete kreatin kot dodatek in delate le pri nizki ali srednji intenzivnosti, boste svojemu telesu verjetno dali več kreatina, kot ga potrebuje.
V hudih primerih bi to lahko nevarno zvišalo raven kreatinina
Metoda 2 od 2: dvig kreatinina s spremembami življenjskega sloga
Korak 1. Izvajajte nizkointenzivne vaje za izgradnjo mišične mase
Kreatinin izvira iz vaših skeletnih mišic. Če je vaša raven kreatinina nizka, izvedite nekaj nežnih vaj za povečanje mišične mase na okostju. Povečanje mišične mase bo povzročilo ustrezno zvišanje kreatinina. Vaje z nizko intenzivnostjo vključujejo stvari, kot so tek, skakanje po vrvi ali plavanje.
Da se izognete preobremenitvi sistema, vadite le 20-30 minut hkrati
Korak 2. Pijte zmerno količino alkohola, da nekoliko povečate kreatinin
Alkohol je povezan z zvišanjem celotne ravni kreatinina. Medtem ko alkohola nikoli ne smete jemati kot vrsto zdravila, lahko nizko do zmerno pitje poveča kreatinin v krvnem obtoku.
- Ženske naj se omejijo le na 1 alkoholno pijačo na dan, moški pa na največ 2 na dan.
- Izogibajte se sladkim alkoholnim pijačam. Namesto tega izberite možnosti, kot sta rdeče vino ali pivo.
- Ne pijte alkohola, če imate znano ledvično bolezen ali motnjo. Uživanje alkohola lahko poslabša stanje.
Korak 3. Ne skrbite zaradi nizke ravni kreatinina med nosečnostjo
Nosečnice lahko zaradi normalnih hormonskih premikov in dejstva, da njihovo telo neguje rastoči plod, doživijo padec ravni kreatinina. Če ravni kreatinina ne postanejo nevarno nizke, si med nosečnostjo ne moremo pomagati. Ko se nosečnost konča, se mora raven kreatinina normalizirati.
Če ste noseči in imate nizek kreatinin, se posvetujte z zdravnikom, če bi vam sprememba prehrane ali uporaba dodatkov kreatina koristila
Korak 4. Izogibajte se postu, če imate nizko raven kreatinina
Mnogi se postijo iz verskih ali drugih osebnih razlogov. Ker vaše telo med postom prejme manj hranil, lahko povzroči močan padec ravni kreatinina v krvi. Če se morate postiti, to storite tako, da lahko še vedno jeste malo vsak dan.
Če zaradi prehranjevalne motnje ne jeste dlje časa, se za pomoč pogovorite z zdravnikom ali poklicnim terapevtom
Nasveti
- Zdravnik vam lahko naredi krvni test za določitev ravni kreatinina. Po testiranju vam bo zdravnik povedal, ali so vaše ravni kreatinina visoke, normalne ali nizke.
- Ker kreatinin prehaja skozi ledvice, so njegove ravni v telesu primarni pokazatelj delovanja ledvic. Nenormalno visoka raven kreatinina v krvi ali urinu lahko kaže na bolezen ledvic. Obiščite svojega zdravnika za pregled, ki bo ocenil raven kreatinina v vašem telesu.
- Zavedajte se, da kreatin in kreatinin nista ista stvar, čeprav sta povezana. Oba sta spojini, ki ju naravno najdemo v našem telesu, oboje pa se lahko z uživanjem mesa poveča. Zvišanje ravni kreatina bo povzročilo ustrezno zvišanje ravni kreatinina.
