Če večkrat zavestno ali nevede trpite po koži, imate morda stanje, imenovano dermatilomanija ali motnja eksoriacije. Vaši najdražji vam lahko rečejo, da se "samo ustavite", vendar je veliko lažje reči, da nehate sami. Najprej pridobite podporo pri odpravljanju te navade s posvetovanjem z izvajalcem duševnega zdravja, ki vam lahko predpiše individualni načrt zdravljenja. Nato ugotovite svoje sprožilce. Ko veste, kaj povzroča izbiranje, se lahko tem situacijam izognete ali uvedete nove navade, ki vam preprečujejo, da bi si nabrali kožo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdravljenje motnje pri nabiranju kože
Korak 1. Naj vas zdravnik napoti k specialistu za OCD
Dermatillomanija je pogosto povezana z obsesivno-kompulzivno motnjo, zato vam bo morda koristilo obisk psihiatra ali psihologa, ki ima izkušnje z zdravljenjem OCD. Prosite svojega družinskega zdravnika za napotnico k specialistu za duševno zdravje.
Ko se srečate s strokovnjakom, ne pozabite povedati čim več podrobnosti o svojem kompulzivnem nabiranju kože. Povejte svojemu zdravniku, kdaj se obiranje običajno zgodi in kaj počnete ali čutite, preden se to zgodi
Korak 2. Vzemite SSRI za obvladovanje simptomov
Dermatillomanija lahko kaže na osnovni primer tesnobe ali depresije. Če zdravnik v vašem primeru ugotovi, da je to res, vam lahko za lajšanje simptomov predpiše SSRI.
SSRI ali selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina so posebna skupina antidepresivov, za katere je bilo ugotovljeno, da so koristni pri obvladovanju obsesivnih misli v zvezi z nabiranjem kože
Korak 3. Poskusite s kognitivno-vedenjsko terapijo spremeniti svoje običaje nabiranja
Vprašajte svojega zdravnika o psihoterapevtskih metodah zdravljenja dermatillomanije, kot je CBT. Ta oblika pogovorne terapije se je izkazala kot koristna za ljudi z motnjami nabiranja kože.
- CBT vam in vašemu izvajalcu duševnega zdravja lahko pomaga pri prepoznavanju misli, ki bi lahko povzročile luščenje kože, na primer zaradi skrbi, da ne bi opravili preizkusa, ali zaradi samozavesti glede madežev na obrazu.
- V CBT se lahko naučite izpodbijati negativne miselne vzorce, ki vodijo do izbiranja kože, in s pomočjo svojega terapevta obrniti navado.
Korak 4. Udeležite se sestankov skupine za podporo, ki se nanašajo na vaše stanje
Če osnovno stanje, kot je OKP, tesnoba ali depresija, vpliva na vašo dermatillomanijo, je lahko v pomoč pogovor z drugimi, ki imajo isto stanje. Skupine za podporo vam lahko pomagajo, da se pri duševnih boleznih počutite manj sami.
Poiščite tudi skupine za podporo, ki posebej obravnavajo dermatillomanijo. Za priporočila se obrnite na svojega ponudnika duševnega zdravja
Metoda 2 od 3: Ravnajte s sprožilci
Korak 1. En teden opazujte nabiranje kože, da odkrijete sprožilce
Upoštevajte situacije, ki sprožijo kompulzivno nabiranje kože. En teden zapišite, kaj se je zgodilo, preden ste dobili željo, da bi vnesli v dnevnik ali dnevnik.
- Je vaš šef kričal na vas? Ste se počutili zavrnjene s strani prijatelja ali ljubimca? Ste se odzvali, ko ste v ogledalu zagledali svoj odsev?
- Določanje pogostih sprožilcev vam lahko pomaga razviti načrt, kako se jim izogniti ali se z njimi spopasti.
Korak 2. Ne glejte se tako pogosto v ogledalo
Če ogledala sprožijo vašo nagnjenost k obsedenosti zaradi pomanjkljivosti kože, zmanjšajte njihovo izpostavljenost. Odstranite ali pokrijte nekatera ogledala v svojem domu. Ali pa stranišče uporabite v temi.
- Če morate med oblačenjem ali ličenjem uporabljati ogledalo, nastavite časovnik za 5 do 10 minut.
- Izogibajte se tudi pogledu v bližino ali povečevanju ogledala.
Korak 3. Premagajte negativno razmišljanje s pozitivno afirmacijo
Včasih dermatillomanija izhaja iz samozavesti o svojem telesu ali videzu. Odstranite negativno razmišljanje tako, da se zasipate s pozitivnimi izjavami o svojem videzu in sposobnostih.
Na ogledalo bi lahko postavili napis z napisom: "Tako kot si, izgledaš super!" Ali pa si ponavljajte komplimente, na primer »Pameten si in sposoben« ali »Imaš lep nasmeh«
Korak 4. Odstranite pobiralne instrumente
Če s škarjami, pinceto ali zatiči praskate ali trgate kožo, omejite dostop do teh predmetov. Shranite jih na težko dostopnem mestu, jih zavrzite v smeti ali za dostop do njih postavite nekoga drugega.
Na primer, lahko nastavite pravilo, da morate pred uporabo mamine pincete zaprositi za dovoljenje in jih uporabiti v njeni prisotnosti
Korak 5. Vadite sprostitvene tehnike za lajšanje tesnobe
Ne moremo se izogniti vsem sprožilcem. Če splošni življenjski stres prispeva k vašemu kompulzivnemu nabiranju kože, bi bilo lahko koristno narediti vaje za obvladovanje stresa.
- Meditacija pozornosti, globoko dihanje in postopna sprostitev mišic so vse strategije, ki jih lahko uporabite za lajšanje tesnobe, ki vodi do izbiranja.
- Te tehnike lahko preizkusite pred, med ali po stresni situaciji.
Metoda 3 od 3: Zmanjšanje nabiranja z nadomestnimi vedenji
Korak 1. Nosite rokavice
Preprečite nabiranje tako, da si čim pogosteje pokrivate roke, zlasti v sprožilnih situacijah. Nosite rokavice, dokler želja ne mine.
Če se nevede ubadate s kože, ves čas nosite rokavice. Tako se boste navade bolj zavedali
Korak 2. Nosite ličila
Nošenje tekoče ali kremne podlage lahko pomaga ustaviti dermatillomanijo, ker ustvarja oviro. Ko se na primer dotaknete obraza, boste ličila razmazali.
To še posebej dobro deluje, če kompulzivno pobirate kožo na obrazu
Korak 3. Obrežite nohte ali si priskrbite akrilne nohte
Spreminjanje nohtov lahko zmanjša tudi nabiranje. Naj bodo skrajno kratki, da jih boste težko praskali ali trgali po koži. Pridobivanje lažnih akrilnih nohtov vam lahko prepreči tudi nabiranje.
Korak 4. Na območja nabiranja nanesite olje ali vlažilno kremo
Dermatillomanijo ustavite tako, da na območja, ki jih običajno naberete, nanesete gosto ali kremasto olje ali losjon. Zaradi tega bo območje madež, zato ga je težje pobrati na kožo pod njim. Poleg tega je to način nege vaše kože, namesto da bi ji škodovali.
Poskusite na kožo nanesti vitamin E, olivno ali avokadovo olje. Ali pa vlažite v negovalno vlažilno kremo v pomirjujoč ali vesel vonj
Korak 5. Pridobite igračo neredov
Vzemite si roke, ko se vam pojavi želja, da bi pobrali kožo. Igrajte se z mehko žogo ali vrtilko, dokler želja ne mine.
Korak 6. Izvedite konstruktivno dejavnost
Ko imate željo po izbiri z delom na uganki ali z domačo nalogo, bodite zaposleni. Ali pa pletite, slikajte ali pišite, da bi vas zaposlili. Na svoj telefon ali tablični računalnik lahko prenesete tudi več ustvarjalnih aplikacij in jih uporabite, ko imate željo pobrati kožo.
