Če se počutite počasi in v slabem vremenu ali imate težave s hujšanjem, ki ga želite shujšati, razmislite o čiščenju telesa toksinov. Čiščenje telesa lahko poveča energijo in duševno jasnost, spodbudi hujšanje, lajša bolečine in prepreči bolezni. Spremembe v prehrani, hiter poskus, več gibanja in način življenja brez kemikalij so učinkoviti načini za čiščenje telesa. Evo, kako začeti.
Koraki
Metoda 1 od 4: Prehranske spremembe
Korak 1. Naj bo vaša glavna pijača voda
Nič ne čisti vašega telesa kot voda, ki cel dan izloča toksine iz vašega sistema. Ni določene količine vode, ki bi jo morali piti vsak dan, vendar si prizadevajte vsaj 11,5 skodelice (2,7 l) na dan, če ste ženska, in 15,5 skodelice (3,7 l) na dan, če ste moški.
- Čez dan imejte s seboj steklenico vode, da boste na poti ostali hidrirani.
- Če imate težave s pitjem kozarca za kozarcem vode, se nahranite tako, da pijete čaj brez kofeina ali jeste vodno zelenjavo in sadje, kot so lubenica, jabolka, jagode, kumare, paradižnik, solata in korenje.
- Udobno pitje tople vode lahko pomaga odstraniti zastoje iz sinusov, nekateri pa ugotovijo, da izboljša njihovo prebavo.
- Dodajanje limone v vodo pomaga tudi pri prebavi in ji daje antioksidativni učinek. Ali pa poskusite pripraviti čaj ali infuzijo vode z ingverjem in kurkumo, ki imata protivnetne lastnosti in lahko izboljšata vašo prebavo.
Korak 2. Zmanjšajte porabo živil, ki vsebujejo toksine
Nekatere vrste hrane telo težko prebavi in na koncu škoduje telesu, namesto da bi jim zagotovilo prehrano. Zmanjšajte ali se popolnoma izognite naslednjim prehranskim toksinom:
- Sladkor. Sladkorji-zlasti fruktoza-so lahko jetrni, prekomerno uživanje pa lahko povzroči debelost in bolezni, kot je sladkorna bolezen. Morda se je težko popolnoma izogniti sladkorju, vendar lahko začnete tako, da omejite vnos sladkarij, sladkih pekovskih izdelkov, soka in sode ter sladkorja v prahu, ki se uporablja za sladkanje čaja in kave. Zadovoljite sladkosnede z uživanjem celega sadja in ne sadnega soka.
- Umetna sladila. Nadomestki sladkorja dejansko vodijo v večjo željo po sladkorju in lahko na koncu škodljivo vplivajo na telo. Nehajte piti dietne pijače in drugo umetno sladkano hrano.
- Nasičene in transmaščobe. Mnogo maščob je bistvenega pomena za zdravje vašega telesa, vendar so nasičene in transmaščobe v ocvrti in predelani hrani lahko škodljive. Omejite hitro prehrano, predelane prigrizke in hrano, ki jo strežejo v restavracijah.
- Kofein. Nekatere študije kažejo, da je pitje nekaj skodelic kave na dan prav dobro za vas. Preveč pitja pa lahko povzroči simptome, kot so tesnoba, povečan srčni utrip, težave s spanjem in visok krvni tlak. Izogibajte se pitju več kot 3–5 skodelic (710–1, 180 ml) na dan ali pa ga za nekaj časa popolnoma opustite. Ko se osredotočate na čiščenje telesa, je najbolje, da odstranite vse nepotrebne snovi.
- Alkohol. Zmerno uživanje alkohola običajno ne škoduje vašemu zdravju, vendar prekomerno pitje povzroči povečanje telesne mase, zadrževanje vode in bolezni jeter. Izogibajte se alkoholu, ko se osredotočate na čiščenje telesa.
Korak 3. Jejte veliko vlaknin
Vlaknine pomagajo normalnemu delovanju prebavnega sistema. Brez tega vaše telo ne more zlahka odstraniti odpadkov. Med čiščenjem, ko želite svoje telo znebiti toksinov, je še posebej pomembno, da ob vsakem obroku uživate vlaknine.
- Jejte sadje in zelenjavo, kot so fižol, cvetača, krompir in jabolka. Fižol in druge stročnice ter polnozrnate žitarice, kot so oves in otrobi, imajo tudi veliko vlaknin.
- Eden najlažjih in najbolj okusnih načinov za vnos vlaknin v vašo prehrano je smuti z visoko vsebnostjo vlaknin.
- Kuhana in surova pesa je odličen vir vlaknin in lahko pomaga izboljšati prebavno zdravje. Zmanjšajo lahko tudi vnetje, izboljšajo krvni tlak in zdravijo poškodbe celic.
Korak 4. Zaužijte veliko zelenja
Listnato zelenje vsebuje vitamine, minerale in obilo drugih hranil, ki pomagajo ohranjati telo zdravo. Uživanje zelenjave lahko pomaga izboljšati celjenje ran, zmanjša poškodbe celic in celo zmanjša tveganje za nekatere vrste raka. Pojdite na zelenjavo, kot so:
- Špinača
- Kale
- Brokoli
- Bok choy
- Gorčična zelenjava
- Morske alge
Metoda 2 od 4: Posti
Korak 1. Hitro poskusite s sokom
Ni veliko znanstvenih dokazov, ki bi to podprli, vendar naj bi sokovi posti očistili telo tako, da bi odstranili hrano, ki je težko prebavljiva ali strupena, in telesu zagotovili hranila izključno iz sveže stisnjenega sadja in zelenjave. Post s sokom lahko traja od 3 dni do 3 tedne. Nekateri postivci poročajo, da telo pusti osveženo in napolnjeno z energijo.
- Če želite hitro dokončati sok, si ga naredite sami s sokovnikom. Sokovniki hitro iztisnejo sok (in hranila) iz sadja, zelenjave in zelišč. Brez tega stroja bi post soka zahteval ure pripravljalnih del.
- Špinačo, ohrovt, jabolka, hruške, limone, korenje, ingver in drugo vodno sadje in zelenjavo kupite za sok.
- Zjutraj naredite dovolj soka, da zdrži ves dan. Načrtujte, da boste imeli 6 do 8 kozarcev soka na dan, da ne boste lakote.
- Postenje s sokom je precej ekstremna prehrana, zato tega ne storite brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom, še posebej, če imate kakšno osnovno zdravstveno stanje, na primer sladkorno bolezen. Med dieto se lahko pojavijo neželeni učinki, kot so utrujenost, bolečine v trebuhu, razdražljivost in težave s koncentracijo.
Korak 2. Razmislite o občasnem postu
Če si vzamete odmor za pol dneva ali do 36 ur, razstrupite svoje telo, saj ustvarite prave pogoje za avtofagijo-proces, v katerem se celice znebijo poškodovanih molekul. Vmesni post kratkoročno poveča energijo in lahko pomaga pri preprečevanju debelosti in nevroloških bolezni.
- Začnite tako, da preskočite kosilo in večerjo na dan, ko nimate načrtov, ki zahtevajo, da porabite veliko energije. Pojdite lačni spat, zjutraj pa se postite s kozarcem vode in lahkim zajtrkom.
- Delajte do posta dlje časa. Ko se vaše telo navadi na post, vaše lakote in hrepenenje ne bodo tako močni.
- Poskusite se postiti 12-16 ur med zadnjim obrokom enega dne in prvim obrokom naslednjega. Tako bo vaše telo imelo dovolj časa za počitek in prebavo hrane.
Metoda 3 od 4: Vaje
Korak 1. Preznojite se
Znojenje ni glavni način, da se vaše telo znebi toksinov, vendar ima še vedno številne zdravstvene koristi. Študije na primer kažejo, da lahko znojenje v savni zniža krvni tlak in zmanjša tveganje za bolezni srca. Izboljša tudi pretok krvi in pretok kisika v kožo, kar povzroči zdrav sijaj. Redna vadba, ki pospeši srčni utrip in povzroči znojenje 30 minut ali več, je odličen način za izboljšanje splošnega zdravja.
- Naredite nekaj kardio vadbe. Kolesarjenje, tek, hoja z močjo in plavanje so odlične kardio vaje, ki vam lahko pomagajo znojiti. Poskusite dobiti vsaj 150 minut kardio vadbe na teden (ali približno 30 minut na dan večino dni).
- Dvigovanje uteži. Vadba z utežmi ohranja vaše telo močno in napeto ter izboljšuje vaše splošno zdravje. V svojo rutino vadbe vključite 2 ali 3 dni vadbe z utežmi.
- Med postom s sokovi in občasnimi posti se ne vadite preveč. Če porabite preveč kalorij, če v prehrano ne vnesete veliko kalorij, se lahko počutite šibke ali omedlevice.
- Če iz kakršnega koli razloga ne morete telovaditi, poskusite obiskati savno. To je odličen način, da se znebite zdravega znoja, hkrati pa počivate in se sproščate. Infrardeče savne so lahko še posebej koristne za vaše zdravje in vam lahko pomagajo, da se znojite pri precej nižji temperaturi kot tradicionalna savna.
Korak 2. Poskusite samomasažo, da zmanjšate stres in bolečino
Masaža ima številne zdravstvene koristi. Lahko sprosti utrujene mišice, zmanjša bolečino in se sprosti. Poleg tega obstajajo dokazi, da lahko izboljša vaše prebavno zdravje in olajša odstranjevanje odpadkov iz telesa. Če se želite masirati, nežno drgnite, gnetite ali pritisnite kateri koli del telesa, kjer čutite tesnost ali napetost.
- Uporabite lahko tudi orodja, kot so masažni valji, masažne kroglice ali gospodinjski pripomočki, kot so teniške žogice ali stekleničke za vodo.
- Ne masirajte območij, kjer je vaša koža zlomljena ali vneta, ali kjer ste imeli nedavno operacijo ali poškodbo. Izogibajte se samomasaži, če mislite, da imate krvni strdek. Najprej se posvetujte z zdravnikom, če niste prepričani, ali je samomasaža za vas varna.
Korak 3. Naredite dihalne vaje Pranayama
Pranayama je oblika joge, ki se osredotoča na nadzor dihanja. Študije kažejo, da ima dihanje Pranayame različne zdravstvene koristi, vključno z zmanjšanjem stresa, zmanjšanjem srčnega utripa in znižanjem krvnega tlaka. Za začetek poskusite z naslednjo vajo:
- Sedite v udobnem položaju. S palcem nežno zaprite desno nosnico in počasi vdihnite skozi levo nosnico.
- Levo nosnico zaprite s prstanom in majhnimi prsti.
- Sprostite desno nosnico in počasi izdihnite skozi desno stran.
- Ta postopek ponovite 3-5 krat.
Korak 4. Vadite jogo
Nekateri izvajalci joge trdijo, da lahko joga razstruplja telo tako, da olajša odstranjevanje mlečne kisline, ogljikovega dioksida in limfnih tekočin iz sistema. Žal za to ni veliko dokazov. Vendar je joga vsekakor dobra za vaše telo-lahko pomaga zmanjšati stres, olajšati bolečine, povečati prožnost in moč ter izboljšati krvni obtok in zdravje srca.
- Poskusite z inverzijskimi položaji, kot je poza psa obrnjena navzdol, ki pomaga pri krvnem obtoku tako, da srce postavite višje od glave.
- Postavite noge na steno, da povečate pretok krvi v trebuh in spodbudite prebavni sistem.
Metoda 4 od 4: Izbira življenjskega sloga
Korak 1. Ne uživajte tobaka in ne jemljite drog
Kemikalije in dodatki, ki prihajajo s tobakom, so strupeni za telo, kajenje v kakršni koli obliki pa vodi do bolezni dihal. Druga zdravila za rekreacijo so lahko tudi škodljiva za vaše telo. Če želite očistiti svoje telo, iz svojega življenja odstranite naslednje snovi:
- Tobak v vseh njegovih oblikah, vključno s cigaretami, cigarami, tobakom za pipe in tobakom za žvečenje. Kajenje marihuane je škodljivo tudi za pljuča, marihuana pa lahko vsebuje kemikalije, ki so strupene za telo.
- Druge droge, kot so kokain, heroin in metamfetamin (kristalni met), povzročajo zasvojenost in zelo uničujejo telo.
Korak 2. Izogibajte se izpostavljanju kemikalijam
Škodljive kemikalije v plastiki in drugih snoveh so povezane z rakom in drugimi boleznimi. Težko je živeti popolnoma brez strupenih kemikalij, saj so prisotne v naši hrani, oblačilih, pohištvu, zraku in vodi. Potrudite se živeti brez kemikalij z naslednjimi ukrepi:
- Jejte ekološko pridelano hrano. Zaužitje pesticidov, ki jih škropimo po izdelkih, je lahko škodljivo za vaše zdravje. Izberite ekološke pridelke ter ekološko meso in jajca brez hormonov.
- Raziščite ribe, ki jih jeste, da se prepričate, da ne vsebujejo visokih koncentracij živega srebra in drugih težkih kovin.
- Namesto poliestra izberite naravne tkanine, kot sta bombaž in svila, ki lahko vsebujejo velike količine dražilnih kemikalij, na primer antimona. Če je mogoče, nosite organska oblačila in uporabljajte organsko posteljnino in brisače.
- Namesto ostrih kemikalij uporabite milo, šampon, balzam in ličila iz naravnih snovi. Poiščite izdelke brez barvil in parfumov.
- Za čiščenje hiše uporabite naravne raztopine, kot sta kis in voda, namesto da se zanašate na kemikalije, kot so belila in druga komercialna čistilna sredstva.
Korak 3. Omejite stres
Stres je oblika duševnega toksina, ki je lahko enako škodljiv kot toksini iz vašega okolja. Povzroča zvišanje krvnega tlaka in proizvodnjo hormonov, ki vodijo v povečanje telesne mase. Omejite stres tako, da iz svojega urnika odstranite nepotrebne dejavnosti in si vzamete čas za stvari, ki so vam všeč.
- Veliko spanja pomaga pri lajšanju stresa. Poskrbite, da boste imeli vsaj 7 ali 8 ur na noč.
- Če se vam zdi stres neobvladljiv, razmislite o obisku terapevta. Terapevt vas bo lahko naučil učinkovitih tehnik obvladovanja stresa.
- Preživite čas z ljudmi, ki podpirajo prijatelje in družino, in skrajšajte čas med ljudmi, ki se obnašajo strupeno ali povečajo vaš stres.
Korak 4. Vadite olje za izboljšanje ustne higiene
Vlečenje olja je tradicionalna praksa, ki izvira iz stare Indije. Izvajalci ajurvedske medicine trdijo, da lahko očisti telo tako, da toksine izloči skozi žleze slinavke. Če želite vaditi olje, popijte 1 žlico (15 ml) rastlinskega olja, kot je sončnično, olivno ali kokosovo olje, v ustih približno 20 minut pred zajtrkom. Ko končate, olje izpljunite v koš za smeti ali papirnato brisačo, da preprečite zamašitev cevi.
- O koristih vlečenja olja ni veliko znanstvenih podatkov, lahko pa pomaga očistiti škodljive bakterije in zobne obloge iz ust.
- Po vlečenju si umijte zobe in jezik, nato pa usta temeljito sperite.
Korak 5. Poskusite z dodatki neema za krepitev ustnega zdravja
Neem je tradicionalno zdravilo, ki lahko izboljša prebavo in pomaga pri preprečevanju bolezni dlesni in zob. Ima tudi protivnetne in antioksidativne lastnosti. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako poskusiti dodatke z izvlečkom neema.
Vprašajte svojega zdravnika, da vam priporoči varen odmerek neema. Preveliko odmerjanje lahko povzroči neželene učinke, na primer nepravilen srčni ritem ali izgubo vida
Korak 6. Suho krtačite kožo za piling in odstranite umazanijo
Suho ščetkanje kože pomaga odstraniti odmrle kožne celice, umazanijo in bakterije, ki lahko zamašijo pore in povzročijo izbruhe. Uporabite krtačo iz naravnih ščetin (na primer konjske dlake ali sisala) in jo nežno prebodite po koži ter se od koncev udov premaknite proti telesu. Ko končate, skočite pod tuš, da izperete ohlapne kožne celice in nečistoče.
Zagovorniki suhega ščetkanja trdijo tudi, da lahko izboljša prekrvavitev in limfni pretok ter da stimulira živčni sistem
Korak 7. Okrepite imunski sistem s kontrastnim tušem
Praktiki naturopatske medicine verjamejo, da lahko kontrastne prhe, ki vključujejo menjavanje temperature tople in hladne vode med tuširanjem, izboljšajo delovanje imunskega sistema in zmanjšajo verjetnost, da boste zboleli. Kontrastni tuši vam lahko pomagajo tudi pri hitrejšem okrevanju po intenzivni vadbi. Za kontrastno prho:
- Voda naj se segreje toliko, kolikor lahko prenesete, približno 2-3 minute.
- Za približno 15 sekund preklopite na hladno vodo.
- Med dvema temperaturama izmenično izbirajte 3-4 cikle. Konec hladnega cikla. Ko končate, se posušite s čisto brisačo.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Znano je, da vadba pomaga pri lajšanju stresa, kar vam bo pomagalo očistiti telo.
- Naj čiščenje postane način življenja, ne le naključen pojav. Če vaše navade naravno očistijo vaše telo, potem proces ne bo težak in vaše telo bo vedno v odlični formi.
