Obstaja ogromno dodatkov melatonina, ki trdijo, da boste lažje in hitreje zaspali. Toda ali delujejo? Kratek odgovor je, da je melatonin lahko zelo koristen tistim, ki potrebujejo pomoč pri zaspanju, vendar ga ne smete jemati vsak dan. Da bi vam pomagali ločiti dejstva od fikcije, smo odgovorili na nekaj najpogostejših vprašanj, ki jih imajo ljudje o jemanju melatonina.
Koraki
Vprašanje 1 od 11: Kje lahko kupim melatonin?
Korak 1. Melatonin lahko kupite v lokalni trgovini, lekarni ali na internetu prek spletnih trgovin, kot sta Amazon ali Target
- Melatonin je v različnih oblikah, vključno s tabletami, žvečilnimi in tekočimi. Odločite se lahko za nakup, ki vam je ljubši.
- Upoštevajte posebna navodila na steklenički, ki jo kupujete, saj se lahko odmerki na tableto razlikujejo.
2. vprašanje od 11: Ali vam melatonin res pomaga spati?
Korak 1. Da, dodatki melatonina vam lahko pomagajo zaspati
Vaše telo naravno proizvaja melatonin, ki vam pomaga zaspati. Deluje tako, da aktivira nekatere kemične receptorje v možganih, ki spodbujajo spanec. Če imate nespečnost ali vam lahko pomagajo dodatki melatonina z zakasnitvijo. Pomagajo lahko tudi, če morate prilagoditi urnik spanja, da se lahko odpravite spat in se zbudite prej.
Melatonin je naravni hormon, ki ga proizvaja vaša epifiza v možganih
Vprašanje 3 od 11: Koliko melatonina naj vzamem za spanje?
Korak 1. Za spodbujanje spanja morate vzeti med 0,5-3 mg
Če je lažje, lahko sledite tudi navodilom na steklenici, ki jo kupite, ki naj vsebuje priporočeni odmerek. Raziskave kažejo, da potrebujete le majhen odmerek melatonina, da si pomagate zaspati, če se spopadate z nemirom, nespečnostjo ali zamikom. Držite se dodatka z nizkimi odmerki melatonina, da se naslednji dan ne boste počutili zaspano ali zaspano.
Vzemite melatonin približno 2 uri pred spanjem, da simulirate naraven porast melatonina v telesu
Vprašanje 4 od 11: Kdaj naj vzamem melatonin?
Korak 1. Čas dneva, ko jemljete melatonin, je zelo pomemben
Če ga vzamete, ker imate težave z zaspanjem, lahko pred spanjem vzamete formulacijo z nadzorovanim sproščanjem. Če pa ga vzamete, ker imate težave z zaspanjem, je priporočljivo, da ga vzamete do tri ure pred spanjem; čas je individualen in lahko zahteva nekaj eksperimentiranja.
- Če se zbudite sredi noči, ne vzemite melatonina, da bi zaspali. To bo odvrnilo vašo notranjo telesno uro. Melatonin je treba jemati le pred običajnim spanjem.
- Podjezična oblika, ki bo šla neposredno v krvni obtok, se začne hitreje. Če jemljete podjezično, hitro sproščeno ali tekočo obliko, jo lahko vzamete bližje spanju, približno 30 minut, preden nameravate zaspati.
- Na splošno je varno jemati melatonin do tri mesece ali po možnosti dlje, če vam to priporoči vaš zdravstveni delavec.
Vprašanje 5 od 11: Ali je slabo jemati melatonin?
Korak 1. Ne, melatonin je varen za kratkotrajno uporabo
Ena od prednosti melatonina je, da od njega ne boste razvili odvisnosti, kot pri drugih pripomočkih za spanje. Raziskave kažejo, da lahko jemanje melatonina pomaga pri zdravljenju motenj spanja in olajša nespečnost in zaostanek curka. Bolj ko uporabljate melatonin, manj učinkovit postane in lahko začnete doživljati blage stranske učinke, kot so glavobol, omotica, slabost in zaspanost.
Za najboljše rezultate melatonin uporabljajte le, ko ga potrebujete, in se mu izogibajte več kot 2 meseca
Vprašanje 6 od 11: Ali se melatonin težko zbudi?
Korak 1. Da, če vzamete preveč, lahko naslednji dan zaradi melatonina postanete grdi
Raziskave kažejo, da vam lahko nizki odmerki melatonina (med 0,5 in 3 mg) resnično pomagajo pri nespečnosti ali nemiru. Če pa vzamete več kot 3 mg, se lahko naslednji dan počutite zaspani in se vam lahko oteži prebujen osvežen.
Vprašanje 7 od 11: Ali lahko jemljete melatonin vsak večer?
Korak 1. Melatonin je varno jemati ponoči približno 1-2 meseca
Lahko je koristen dodatek, ki vam pomaga pri premagovanju nespečnosti ali zamika. Vendar ne smete jemati melatonina vsak dan dlje kot 2 meseca. Če se zdi, da melatonin po približno enem tednu jemanja ne pomaga pri težavah s spanjem, ga prenehajte jemati in se posvetujte z zdravnikom. Če vam zdi, da vam melatonin pomaga, ga po 2 mesecih prenehajte jemati in poglejte, kako spi. Morda boste ugotovili, da ne potrebujete več melatonina.
Če vam melatonin pomaga, vendar se težave s spanjem po prenehanju jemanja povrnejo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali obstaja kakšna težava, ki povzroča težave s spanjem
Vprašanje 8 od 11: Ali je melatonin dober za tesnobo?
Korak 1. Melatonin lahko uporabite za zdravljenje tesnobe, vendar se najprej pogovorite s svojim zdravnikom
Melatonin je pogosto prvo priporočeno zdravljenje za ljudi, ki trpijo za nespečnostjo ali drugimi motnjami spanja. Nekatere študije celo kažejo, da je lahko učinkovito zdravljenje tesnobe. Preden začnete jemati melatonin zaradi tesnobe, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varen in najboljša možnost za vas.
Vprašanje 9 od 11: Ali melatonin povzroča povečanje telesne mase?
Korak 1. Ne, v resnici študije kažejo, da lahko pomaga pri izgubi teže
Nizka raven melatonina je povezana s povečanim apetitom in povečanjem telesne mase. Torej, če se spopadate z motnjami spanja ali imate nižje ravni melatonina, lahko jemanje dodatka melatonina dejansko pomaga obnoviti zdravo ravnovesje, ki vam lahko pomaga pri izgubi teže.
Vprašanje 10 od 11: Ali se lahko znebite melatonina?
Korak 1. Ne, vendar lahko prevelika količina melatonina povzroči nekatere stranske učinke
Za razliko od zdravil na recept prehranska dopolnila, kot je melatonin, niso tako urejena in ni toliko kakovostnih študij o njegovi učinkovitosti in varnosti. Na srečo se zdi, da je toksičnost, imenovana tudi preveč melatonina, blaga. Neželeni učinki lahko vključujejo glavobol, omotico, slabost, dnevno zaspanost in blago depresijo.
Vendar pa lahko melatonin sodeluje z nekaterimi zdravili brez recepta in na recept, kot so antidepresivi, antibiotiki, antihistaminiki in drugi dodatki. Preden začnete jemati melatonin, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varen za vas
Vprašanje 11 od 11: Ali lahko melatonin pomaga pri jet lagu?
Korak 1. Da
Ko potujete, lahko vzamete melatonin za pomoč pri jet lagu, ki je dnevna utrujenost, ki se pojavi pri menjavi časovnih pasov. Prvo noč, ko prispete na cilj, lahko vzamete 0,5 do 5 mg melatonina. Če ga vzamete, vam lahko pomaga spati in ponastavite spalne vzorce tako, da se ujemajo z novim časovnim pasom, v katerega ste potovali. Nadaljujte z jemanjem dve do pet noči.
Priporočajo se nižji odmerki, na primer 0,5 do 3 mg, da se preprečijo sedativni stranski učinki, ki jih včasih lahko povzročijo višji odmerki
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
Jemanje 5 mg melatonina približno eno uro pred spanjem do 4 dni je lahko učinkovito zdravilo za jet lag
Opozorila
- Po jemanju melatonina ne vozite in ne upravljajte težkih strojev.
- Če imate težave s spanjem tudi po jemanju melatonina, ga prenehajte jemati in se posvetujte z zdravnikom. Morda obstaja osnovna zdravstvena težava, ki povzroča motnje spanja.
