Edem ali edem se pojavi, ko se odvečna tekočina ujame v vaše telesno tkivo in oteče območje. Medtem ko običajno dobite edem v rokah, nogah ali nogah, se lahko pojavi na katerem koli delu telesa. Morda imate začasno edem zaradi poškodbe ali nosečnosti, lahko pa traja dlje, če je posledica resnega osnovnega stanja. Čeprav imate edem lahko draženje ali bolečino, obstaja nekaj načinov, kako oteklino zmanjšati brez zdravil. Če pa vaš edem ne mine ali če imate stalne bolečine, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom, da ga pregleda.
Koraki
Metoda 1 od 4: Zmanjšanje kopičenja tekočine
Korak 1. Vsako uro hodite nekaj minut naokoli
Izogibajte se daljšemu sedenju ali stojanju na istem mestu, saj lahko povzroči, da se tekočina zadržuje v telesu in poveča oteklino. Vstanite, da raztegnete noge, in vsaj enkrat na uro naredite kratek sprehod 3–4 minute vsaj enkrat na uro. Dokler se pogosto premikate, bo vaš edem videti manj vneto in manj boleče.
Med sedenjem ne prekrižajte nog, saj lahko omeji pretok krvi in poslabša edem
Različica:
Če potujete in ne morete vstati, poskusite upogniti mišice nog in pogosto spreminjati položaj.
Korak 2. Masirajte prizadeto območje proti srcu
Roko položite na stran edema, ki je najbolj oddaljena od srca. Na oteklo območje pritisnite čim več pritiska, ne da bi se pri tem poškodovali. Premaknite roko po edemu in drgnite v smeri proti srcu, da tekočina v telesu pravilno teče.
Na primer, če imate edem v stopalih, začnite masirati od prstov na nogah in se pomaknite proti gležnju
Korak 3. Otečeno območje nad srcem dvignite za 30 minut hkrati
Ležite na hrbtu, če lahko, da olajšano območje dvignete višje od srca. Področje, kjer imate edem, podprite z blazinami ali blazino, tako da odtečeta kri in tekočine. Če je mogoče, naj bo otečeno območje dvignjeno približno 30 minut približno 3-4 krat na dan.
Če imate edem v rokah ali rokah, jih dvignite naravnost nad glavo za približno 1-2 minuti, da pomagate odtekati tekočino. Dvignite roke enkrat na uro za nadaljnje olajšanje
Korak 4. Nosite kompresijska oblačila, če želite preprečiti nadaljnje otekanje
Izberite kompresijsko oblačilo, kot je rokav, nogavica ali rokavica, ki med nošenjem zmerno pritiska. Oblačilo oblecite takoj, ko se zjutraj zbudite, in ga nosite, dokler ga lahko prenašate, kar je lahko nekaj ur ali ves dan. Kompresijska oblačila lahko nosite vsak dan, da pomagate pri obvladovanju in preprečevanju edema.
- Izogibajte se pretesnim kompresijskim oblačilom, saj lahko dražijo vašo kožo.
- Kompresijska oblačila enakomerno pritiskajo na prizadeto območje, da preprečijo nabiranje tekočine.
Metoda 2 od 4: Obvladovanje bolečine
Korak 1. Če imate oteklino zaradi poškodbe, uporabite hladen obkladek
Za hladen obkladek lahko uporabite vlažno krpo ali vrečko ledu. Obkladek prislonite proti oteklini in močno pritisnite, da zmanjšate velikost edema. Obkladek držite tesno ob koži 20 minut naenkrat, kadar začutite bolečino ali želite takojšnje olajšanje. Hladen obkladek lahko uporabite enkrat na uro.
- Izogibajte se zadrževanju ledu na koži več kot 20 minut, ker bi lahko dobili ozebline.
- Hladni obkladki pomagajo zmanjšati vnetje, tako da vaš edem ni tako boleč.
Korak 2. Oblecite ohlapna oblačila, da zmanjšate pritisk na oteklo območje
Izogibajte se nošenju oblačil, ki tesno prilegajo koži, saj lahko povzročijo stres na edemu in povzročijo bolečino. Izberite oblačila, ki se udobno prilegajo in ne omejujejo vašega obsega gibanja, na primer trenirke in široke majice. Če imate edem v nogah, izberite širše čevlje in vezite vezalke ohlapno, da bodo manj verjetno povzročile bolečino.
Če se tesna oblačila v daljšem časovnem obdobju drgnejo proti edemu, lahko pride do draženja
Korak 3. Otečeno območje namočite v kopeli s soljo Epsom za lajšanje bolečin
V kopalno kopel nalijte toplo vodo in dodajte 2 skodelici (200 g) Epsom soli. Pustite, da se sol Epsom popolnoma raztopi v vodi, preden vstopite v kad. Otečeno območje pustite potopljeno približno 15-20 minut, da se lahko olajšate vseh bolečin, ki jih čutite.
- Epsomovo sol lahko kupite na spletu ali v lokalni lekarni.
- Epsomova sol prodre v magnezij in sulfat, ki se vpije v kožo in pomaga ublažiti bolečino.
Korak 4. Vzemite dodatke magnezija za obvladovanje zadrževanja vode in bolečine
Za najboljše učinke izberite dodatek, ki vsebuje okoli 200–400 mg magnezija. Vsak dan jemljite dodatek zjutraj, saj lahko pomaga zmanjšati bolečino in omejiti zadrževanje vode, kar pomaga zmanjšati velikost edema.
- Preden začnete z novim dodatkom, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ne vpliva na druga zdravila, ki jih jemljete.
- Magnezij pomaga telesu zmanjšati živčne bolečine, zato lahko pomaga pri edemih.
Opozorilo:
Izogibajte se jemanju dodatkov magnezija, če imate težave z ledvicami ali srcem.
Korak 5. Poskusite uporabiti eterično olje sivke za naravno protivnetno stanje
Zmešajte 2-3 kapljice sivkinega olja z 1 žlico (15 ml) nosilca, na primer oljčnega, avokadovega ali mandljevega olja. Olje nežno vtrite v kožo, kjer ste otekle, dokler se ne vpije v telo. Olje uporabljajte enkrat ali dvakrat na dan, da zmanjšate oteklino in olajšate bolečino.
- Sivka je antioksidant in dokazano zmanjšuje in preprečuje edeme.
- Poskusite lahko tudi olje poprove mete, evkaliptusa ali kamilice.
Metoda 3 od 4: Prilagajanje prehrane in življenjskega sloga
Korak 1. Preklopite na dieto z zmanjšano vsebnostjo natrija, da boste lažje nadzorovali zadrževanje tekočine
Ker sol zadržuje tekočino v telesu in poveča velikost edema, se izogibajte predelani hrani, mesu, juham in prigrizkom. Namesto tega se odločite za polnozrnate izdelke, nesoljene prigrizke, sveže sadje in zelenjavo ali sveže meso. Preverite oznako hranilne vrednosti in se omejite na priporočeno velikost obroka. Če je mogoče, se odločite za izdelke z nizko vsebnostjo natrija, da ne boste zaužili toliko soli.
- Namesto soli za začinjanje hrane se raje odločite za druga zelišča, začimbe ali celo limonin sok, da svojim jedem dodate nove okuse.
- Če boste jedli ven, jih prosite, naj vam pripravijo hrano brez soli in naj dobijo začimbe na strani.
Opozorilo:
Nekatera zdravila vsebujejo tudi natrij, zato pred uporabo preverite njihove nalepke. Če imate recept, se posvetujte s svojim zdravnikom, da preverite, ali obstajajo druge možnosti.
Korak 2. Pijte vodo ves dan, da ostanete hidrirani
Čeprav edem nastane zaradi kopičenja tekočine, voda pomaga izpirati prizadeto območje in odstrani odvečno tekočino. Poskusite razpršiti približno 8 kozarcev vode, ki vsebujejo 8 ml tekočine (240 ml). Poskusite se izogniti pijačam, ki vsebujejo kofein ali sladkor, saj vas lahko bolj dehidrirajo.
Številne športne pijače imajo visoko vsebnost natrija, zato se jim izogibajte
Korak 3. Izogibajte se pitju in kajenju, ko imate edem
Omejite količino alkohola ali kajenja katere koli vrste, saj obremenjuje vaše telo in se lahko počutite bolj dehidrirane. Preden spet začnete piti ali kaditi, počakajte, da se edem zmanjša ali popolnoma zaceli, sicer boste morda čutili večjo bolečino ali povečali velikost oteklega območja.
Kajenje in pitje lahko omejijo hranila, ki pridejo do edema, in se lahko poslabšajo
Korak 4. V svojo dnevno rutino vključite lahke vaje, da izboljšate pretok krvi
Prizadevajte si biti aktivni približno 4-5 dni vsak teden vsaj 30 minut hkrati. Poskusite hoditi, počasi teči, plavati ali dvigovati lahke uteži, saj ne bodo toliko obremenjevali vašega telesa. Ko vam bo lažje z lahkimi vajami, poskušajte povečati intenzivnost ali težo, ki jo uporabljate, da še bolj olajšate bolečino.
- Lahka vadba omogoča, da kisik in hranila dosežejo prizadeto območje, zato se lahko hitreje pozdravi.
- Če zaradi edema čutite veliko bolečin, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, katere vaje vam bodo najbolj ustrezale.
Korak 5. Zabuhlo območje naj bo zaščiteno in navlaženo, da se ne poškodujete
Vlažilno kremo ali losjon vtrite v prizadeto območje 2-3 krat na dan, da se vaša koža ne izsuši. Bodite pozorni na dejavnosti, ki jih opravljate, da se ne poškodujete ali poškodujete tam, kjer imate oteklino. Če je mogoče, poskusite območje pokriti z oblačili, da ga manj verjetno porežete ali strgate.
Če imate suho kožo, ste bolj nagnjeni k poškodbam in okrevanje lahko traja dlje
Metoda 4 od 4: Kdaj poiskati zdravniško oskrbo
Korak 1. Če je vaš edem hud, se posvetujte s svojim zdravnikom
Hud edem je lahko simptom resnejšega osnovnega stanja. Če imate hudo oteklino na katerem koli delu telesa, se posvetujte z zdravnikom. Lahko vam pomagajo ugotoviti, kaj povzroča težavo, in jo ustrezno obravnavati. Zdravniško pomoč morate poiskati, če:
- Imate kožo, ki je otekla, raztegnjena ali sijoča
- Ko pritisnete nanj, vaša koža za trenutek ostane z vdolbinami ali vdolbinami
- Ste noseči in doživite nenadno otekanje rok ali obraza
Korak 2. Takoj pokličite svojega zdravnika, če imate otekanje nog z bolečino
Če imate po daljšem sedenju dolgotrajno otekanje in bolečino v nogi, imate morda krvni strdek. To stanje je lahko nevarno, če se ne zdravi. Takoj pokličite svojega zdravnika ali pojdite na nujno oskrbo, če imate simptome krvnega strdka v nogi.
Prizadeti del vaše noge je lahko tudi rdeč ali pa je na dotik topel
Opozorilo:
Krvni strdek v veni se lahko sprosti in potuje v pljuča, kar povzroči smrtno nevarno stanje, imenovano pljučna embolija. Pojdite na urgenco ali pokličite reševalno službo, če ob dihanju doživite nenadno težko dihanje, bolečine v prsih, omotico, hiter srčni utrip ali kašelj, ki povzroča kri.
Korak 3. Poiščite nujno oskrbo zaradi simptomov pljučnega edema
Pljučni edem je vrsta edema, pri kateri se v pljučih nabira tekočina. To je lahko smrtno nevarno stanje, še posebej, če se pojavi nenadoma. Pokličite rešilce ali prosite nekoga, naj vas odpelje na urgenco, če imate simptome pljučnega edema, na primer:
- Piskanje, težko dihanje ali nenadna zadihanost
- Kašelj z rožnatim ali penastim sputumom
- Močno znojenje
- Siva ali modrikasta koža
- Zmedenost, omotica ali omotica
