Čeprav se podplutba na peti ne šteje za resno poškodbo, sta bolečina in oteklina, ki jih povzroča, lahko precej izčrpavajoča. Ko je peta poškodovana zaradi ponavljajoče se prekomerne uporabe ali močnega udarca, je pomembno, da poskrbite zase in si vzamete čas, da se ustrezno zaceli. V večini primerov bo počitek in osnovna nega na domu pomagala pri ozdravitvi poškodovane noge in se izognila prihodnjim poškodbam. Za trajnejše ali ponavljajoče se poškodbe pete boste morda morali poiskati zdravniško pomoč.
Koraki
Metoda 1 od 2: Zdravljenje modrice doma
Korak 1. Izogibajte se hoji ali stojanju na poškodovani nogi, dokler ne boli več
Najboljše zdravilo za odrgnino pete je, da se držite na nogah. Če boste imeli čas za počitek, boste telesu omogočili, da se pozdravi.
- Večina blagih modric bi se morala počutiti bolje po 2 do 3 dneh, vendar lahko nekatere bolečine trajajo več tednov ali celo let, če jih povzroči globlja poškodba.
- Če absolutno ne morete počivati in se morate premikati, poskusite uporabiti bergle ali skuter za kolena, da se premaknete, ne da bi obremenili svojo nogo.
- Te pomožne pripomočke kupite v trgovini z medicinskimi pripomočki ali lekarni ali pa vam jih lahko dostavijo, če kupujete prek spleta.
Korak 2. Za lajšanje bolečin vzemite ibuprofen ali acetaminofen
Ti pogosti lajšalci bolečin brez recepta so varni za uporabo, če jih jemljete v skladu z navodili za odmerjanje. Obe možnosti lahko zmanjšata bolečino, ibuprofen pa lahko zmanjša tudi vnetje. Sledite navodilom za izbrano zdravilo. Za vsa vprašanja o teh možnostih se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
Ne jemljite teh zdravil več kot 10 dni. Posvetujte se z zdravnikom, če se vaše stanje po 3 dneh ne izboljša ali če se bolečina poslabša
Korak 3. Ledite peto 20 minut vsake 2-3 ure, da zmanjšate oteklino
V brisačo zavijte vrečko ledu, vrečko ledu ali celo vrečko zamrznjenega graha. Peto položite na zavit led in jo nežno počivajte 20 minut. Odstranite in po potrebi ponovite vsake 2 do 3 ure.
- Posvetujte se z zdravnikom, če peta po 2-3 dneh ne kaže znakov izboljšanja, saj je to lahko znak resnejše poškodbe.
- Alternativno lahko peto namočite do 20 minut v ledeni vodi. Vsakih nekaj minut odstranite peto iz vode, da se prepričate, da ni prehladno.
Korak 4. Nosite čevlje s peto 2–3 cm (0,79–1,18 palca), da razbremenite pritisk
Čeprav se na prvi pogled morda zdi nerazumljivo, lahko nošenje udobnih čevljev z nizkimi petami pomaga zmanjšati pritisk na peto. S preusmeritvijo teže vašega telesa naprej, na nogo noge, vam lahko ta pristop olajša nazaj na noge, ko se najhujša poškodba zaceli.
Uporabite oblazinjene vložke, da zagotovite dodatno oporo tako v peti kot v podplatu stopala, ki ima lahko večjo težo kot običajno, medtem ko se vaša poškodba zaceli
Korak 5. Poskusite z rahlim raztezanjem, da zmanjšate bolečino in tesnost
Sedite na tla z iztegnjenimi nogami naravnost pred seboj. Držite brisačo na dveh koncih, zavijte sredino okoli kroglic nog. Nežno povlecite nazaj, da iztegnete nogo. Sprostite in po potrebi ponovite.
Poleg poškodovane pete lahko zaradi poškodbe pride do napetosti v mišicah stopala in gležnja
Korak 6. Uporabite blazinice za pete ali skodelice, da zmanjšate pritisk iz stoje
Blazinice ali skodelice za pete lahko kupite v lekarni ali na spletu. Te naprave zmanjšajo količino stika in pritisk, ki ga doživite med hojo. Najboljši način za odpravo modrice na peti je, da se držite na nogah. Ko pa spet začnete hoditi po njem, lahko te vložke nosite v čevljih, da ublažite peto.
- Podloga za pete v bistvu zagotavlja blazino ob udarcu med peto in tlemi, ko hodite.
- Podobno deluje tudi petasta skodelica, le da je zasnovana tako, da rahlo upogne hrbet in stranice pete, kar vam lahko med okrevanjem nudi dodatno podporo.
- Nosite jih vedno na obeh nogah, ker bo le nosilna podpora na eni strani porazdelila vašo težo neenakomerno.
Korak 7. Zavijte peto s 1⁄2 in (1,3 cm) medicinski trak za lajšanje bolečin.
Zavijanje pete z medicinskim trakom ima podobno funkcijo kot podloga za pete ali skodelica, le da jo lahko prilagodite in nosite, tudi če ne nosite čevljev. S stiskanjem tkiv, ki obdajajo peto, lahko zmanjšate bolečino in pomagate stabilizirati maščobno oblogo pete, medtem ko se ta zaceli.
- En trak, ki teče od sredine loka stopala okoli dna pete do sredine stopala, položite na drugo stran.
- Nežno usmerite prste navzgor. Z uporabo 7,6 cm trakov traku tesno zavijte peto, začenši na vrhu blazinice od zunanje strani stopala do strani oboka.
- Ko se premikate navzdol proti dnu pete, nadaljujte z zavijanjem in rahlo prekrivajte trakove, tako da med kosi ni nobenih vrzeli. Pustite približno 1⁄4–1⁄2 v (0,64–1,27 cm) vaše pete, odkrite na dnu.
- Pritrdite vse trakove z zadnjim daljšim kosom (približno 15 cm v dolžino), ovitim okoli zunanje strani stopala.
Korak 8. Poskusite samomasirati enkrat na dan, da zmanjšate bolečine v peti
Z blazinicami prstov ali palca nežno podrgnite zadnji del pete ali spodnji del pete. Potegnite naprej in nazaj po območju, da povečate pretok krvi in pomagate lajšati bolečino. Trenirajte peto hkrati 3-6 minut.
- To lahko povzroči nekaj nelagodja, zato nehajte trljati gleženj, če vas boli.
- Ne pritiskajte močno na območje.
Metoda 2 od 2: Obisk zdravnika
Korak 1. Naročite sestanek za obisk zdravnika
Če se vaša bolečina poslabša ali če po treh do petih dneh ni bilo bolje pri negi na domu, jo morate pregledati. Pokličite svojega običajnega zdravnika in pojasnite, zakaj morate biti na pregledu.
Glede na to, kaj bo vaš zdravnik videl med izpitom, vas bodo morda napotili k podiatru ali fizioterapevtu. To so medicinski strokovnjaki, specializirani za vprašanja stopal in gibanja
Korak 2. Izključite resnejše pogoje
Obstaja več razlogov, zakaj vas lahko boli peta. Tudi če gre za "samo modrico", lahko vaš zdravnik postavi osnovni razlog. Če se poškodba pete vrne ali ne mine sama, bo zdravnik morda moral razmisliti o možnosti zloma pete, plantarnega fasciitisa ali artritisa.
Zdravnik vam lahko naroči rentgensko slikanje ali MRI, da poišče zlome ali poškodbe živcev
Korak 3. Opravite analizo hoje
Fizioterapevt vam lahko pomaga ugotoviti težave pri hoji ali hoji, kar lahko prispeva k ponavljajočim se bolečinam v peti. Fizioterapevt bo opravil fizični pregled in vizualno ocenil vašo hojo, ko hodite ali tečete. Uporabljajo lahko tudi digitalne senzorje za zbiranje podatkov o pritisku in sili na različne dele stopala med hojo. Obstajajo celo nosljivi senzorji, ki jih lahko uporabite za zbiranje podatkov v daljšem časovnem obdobju.
- Vaš fizioterapevt se lahko pogovori z vami o najboljšem pristopu za analizo vaših vrat.
- Če odkrijete težave, vam lahko pomagajo pri ponovnem usposabljanju za hojo in tek brez preobremenitve pete.
Nasveti
Ne hodite bosi in ne nosite ravnih čevljev. Čeprav se morda zdi dobra ideja, da ne nosite čevljev, lahko hoja z bosimi nogami ali čevlji brez podpore še poslabša vašo poškodbo. Med okrevanjem nosite podporne čevlje z oblazinjenimi vložki, ko hodite ali stojite
Citati in viri
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
