Raziskave kažejo, da je glutamin esencialna aminokislina, ki podpira zdrav imunski sistem, ščiti vaš prebavni trakt in ohranja mišične celice. Čeprav vaše telo proizvaja glutamin, lahko stvari, kot so vadba, okužbe, travme in operacije, izčrpajo vaše zaloge. Strokovnjaki menijo, da je lahko dodatek glutamina v pomoč, zato ga boste morda želeli vključiti v svojo prehrano. Preden vzamete dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je pravi za vas.
Koraki
Metoda 1 od 2: Razumevanje glutamina
Korak 1. Izobražite se o glutaminu
Glutamin je aminokislina, ki nastaja v telesu. Aminokisline so gradniki beljakovin, ki so pomembni za uravnavanje rasti in delovanja celic. Zlasti glutamin pomaga odstraniti odpadke, znane tudi kot amoniak, iz telesa. Pomaga tudi imunskemu in prebavnemu sistemu.
V telesu se glutamin shrani v mišicah in pljučih
Korak 2. Poiščite naravne vire glutamina
Vaše telo običajno dobi večino glutamina s proizvodnjo same snovi in z dnevnim vnosom hrane. Ko pa je vaše telo pod stresom, se poškodujete ali imate okužbo, vaše telo morda ne bo moglo proizvesti dovolj. Ko se to zgodi, obstajata dva načina za pridobivanje dodatnega glutamina: s hrano ali dodatki.
To lahko dobite naravno, če svojo prehrano dopolnite s povečanjem količine hrane, bogate z glutaminom. Glutamin naravno najdemo v živilih z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so mlečni izdelki, ribe, meso, fižol. Najdemo ga tudi v zelenjavi, kot so špinača, zelje in peteršilj. Čeprav ta živila vsebujejo glutamin, ne vsebujejo toliko kot dodatki
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika o dodatkih glutamina
Če s hrano ne morete dobiti dovolj glutamina ali če zaradi povečanega stresa na telesu potrebujete dodaten glutamin, se posvetujte z zdravnikom o dodatku. Odmerki in vrsta, ki jih morate jemati, se lahko zelo razlikujejo glede na stanje, zaradi katerega se zdravite. Zdravnik vam lahko pove, ali je vredno nadaljevati to obliko zdravljenja, in vam svetuje, kakšno količino glutamina vzeti.
- Na splošno je odmerek uporabljenega dodatka 5 g do 10 g na dan, ki se običajno daje v treh deljenih odmerkih na dan. Zdravnik pa vam bo morda naročil, da vzamete do 14 g.
- Ljudje z zdravstvenimi stanji, ki lahko vplivajo na izločanje glutamina, na primer ljudje z ledvično ali jetrno boleznijo, se morajo pred začetkom novih dopolnil vedno posvetovati s svojim zdravnikom.
- Glutaminski dodatki se uporabljajo za različna vprašanja, vendar nimajo vsi močnih študij.
Korak 4. Razmislite o različnih oblikah dodatkov
Čeprav se morate posvetovati z zdravnikom o dodatkih, so na splošno na voljo v lekarnah in trgovinah z zdravo hrano. Običajno prihajajo kot L-glutamin in so lahko del beljakovinskega dodatka. V dodatku mora biti navedeno, ali je naravno pridobljeno ali sintetično. Zdi se, da veliko dodatkov izvira iz rastlinskih virov, zato so vegetarijanski, vendar morate vedno preveriti oznako.
Glutamin je na voljo v obliki kapsul, praška, tekočine in v obliki tablet. Prašek in tekoča oblika sta morda boljša za tiste, ki imajo težave s požiranjem ali uporabljajo dodatek za stomatitis
Korak 5. Ustrezno vzemite dodatek
Pri jemanju glutamina morate upoštevati nekatera pravila. Lahko ga vzamete s hrano ali brez nje, vendar je ne jemljite s hrano ali pijačo, ki je vroča. To je zato, ker je glutamin aminokislina, na katero lahko vpliva temperatura. Glutamin je treba jemati samo s tekočinami hladne ali sobne temperature.
Glutamin v prahu ali tekočino lahko zmešate z vodo ali sokom z nizko stopnjo kislosti, kot je jabolčni ali korenčkov sok. Jemanje glutamina s kislimi sokovi (na primer pomarančnim ali grenivkinim sokom) ali vročimi tekočinami bo poslabšalo glutamat in tako zmanjšalo njegove koristi
Korak 6. Poznajte stranske učinke in opozorila
Ker je glutamin naravno prisoten v telesu, le redko povzroči neželene stranske učinke. Izogibati se je treba prekomerni porabi glutamina, saj lahko povzroči želodčne motnje. Pred jemanjem glutamina se morate posvetovati tudi z zdravnikom, če imate bolezen jeter ali ledvic ali če ste noseči ali dojite. Morda bo treba zmanjšati odmerek ali popolnoma prenehati jemati glutamin.
- Na splošno je priporočljivo, da se izogibate zelo visokim odmerkom katerega koli dodatka, vključno z glutaminom, razen če vam zdravnik predpiše posebna stanja
- Zavedajte se, da se glutamin popolnoma razlikuje od glutamata, glutaminske kisline, mononatrijevega glutamata in glutena. Zato ljudem, ki trpijo za intoleranco na gluten, ni treba skrbeti, da bi imeli neželeni učinek na glutamin.
- Vendar pa bodo v nekaterih redkih primerih ljudje doživeli slabo reakcijo na glutamin. Simptomi vključujejo bolečine v želodcu, bruhanje, glavobol, znojenje in bolečine v sklepih. V tem primeru morate takoj prenehati jemati glutamin in se posvetovati z zdravnikom.
Metoda 2 od 2: Uporaba glutamina za posebne situacije
Korak 1. Za celjenje ran uporabite glutamin
Dopolnila se pogosto uporabljajo za podporo ljudem, ki so doživeli stres zaradi rane. Kortizol, ki je hormon, ki se sprošča, ko je telo pod stresom zaradi poškodb, opeklin in okužb, povzroči zmanjšanje glutamina. Nekatere študije kažejo, da dodatki glutamina pomagajo vašemu imunskemu sistemu, kar vam pomaga pri boju proti škodljivim učinkom ran.
Glutamin pomaga tudi pri zmanjševanju okužb. Prirojene lastnosti regeneracije mišic glutamina so izjemno učinkovite tudi pri bolnikih, ki so imeli opekline ali so bili operirani
Korak 2. Vzemite glutamin za bodybuilding
Glutamin je priljubljeno dopolnilo za bodybuilding. Tako kot ko telo gre skozi stres zaradi poškodbe, tudi vaše telo doživlja stres, ko gradite mišice. Prišlo je do kratkotrajnega razpada mišic, glutamin pa skupaj z drugimi aminokislinami so gradniki nove mišice, ki se bo zgradila po vadbi. Splošno mnenje je, da pomaga pri polnjenju in krepitvi mišic, ki so zaradi izčrpne vadbe preveč obremenjene.
Čeprav je to priljubljena metoda, ni bilo dokončnih študij z dokazi o njeni uporabi pri bodybuildingu
Korak 3. Povečajte nizke ravni zaradi raka
Bolniki z rakom imajo pogosto nizke ravni glutamina ter drugih makro- in mikrohranil. Zaradi te pomanjkljivosti se raziskuje, kako lahko dodatek glutamina pomaga bolnikom z rakom. Trenutno se uporablja za bolnike s podhranjenostjo, ki se zdravijo, pa tudi za paciente, ki jim je bil presajen kostni mozeg.
Nekatere študije kažejo, da lahko pomaga pri stomatitisu, ki je vnetje sluznice ust, in driski, povezani s kemoterapijo
Korak 4. Obravnavajte druga vprašanja
Obstaja še nekaj drugih pogojev, za katere raziskovalci menijo, da jim pomaga glutamin. Pri vnetni črevesni bolezni (KVČB), ki vključuje ulcerozni kolitis in Crohnovo bolezen, lahko pomagajo dodatki glutamina. To je zato, ker ima glutamin vlogo pri zaščiti sluznice, ki je sluznica prebavil. Vzemite eno tableto 5 g, šestkrat na dan, do 16 tednov. Čas za ta odmerek je omejen, ker je veliko večji odmerek kot običajno.
- Čeprav obstaja nekaj dokazov, da glutamin pomaga pri driski in vnetju sluznice blizu ust, študije še niso pokazale, da pomaga pri drugih prebavnih stanjih, kot je Crohnova bolezen.
- Glutamin je lahko koristen tudi pri spodbujanju povečanja telesne mase pri bolnikih s HIV/aidsom. Nekaj študij kaže, da lahko glutamin poleg drugih dodatkov povzroči povečanje telesne mase in povečanje mišične mase. To je v pomoč, saj bolniki z virusom HIV/aidsom pogosto trpijo zaradi hude telesne mase in izgube mišic. Poleg tega lahko tem bolnikom pomaga pri boljši absorpciji hranil, kar je pri tem pogoju upoštevanje.
