IBS je boleča motnja debelega črevesa, ki lahko povzroči drisko, zaprtje ali oboje. Za tiste, ki imajo IBS z zaprtjem (IBS-C), nekateri tradicionalni nasveti za IBS morda ne bodo veljali, ker so namenjeni različnim simptomom. S spremembo življenjskega sloga in preizkušanjem zdravil, primernih za IBS-C, lahko zmanjšate zaprtje in črevesne bolečine. Poskusite lahko tudi z alternativnimi terapijami, da vidite, ali vam delujejo.
Koraki
1. del od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. V prehrano dodajte živila z visoko vsebnostjo vlaknin
V prehrano vključite polnozrnate izdelke, sadje, zelenjavo, fižol, semena in oreščke, da postopoma povečate vnos vlaknin. Ženske naj poskusijo zaužiti 21-25 gramov vlaknin na dan, moški pa 30-38 gramov vlaknin na dan. Vlaknine olajšajo zaprtje in spodbujajo redno gibanje črevesja.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o dodatkih vlaknin, če imate težave pri doseganju ciljev glede vlaknin samo s prehrano. Pri nekaterih bolnikih s IBS-C lahko povzročijo manj plinov in napihnjenost kot prehranske spremembe.
- Maline, hruške, polnozrnate testenine, ječmen, leča, črni fižol, grah in artičoke so vsi visoki viri prehranskih vlaknin.
Korak 2. Vodite dnevnik hrane za beleženje simptomov
Določite svojo sprožilno hrano tako, da vodite dnevnik svojih obrokov in vse naslednje neprijetnosti, povezane z IBS-C. Nekatera živila in pijače, kot so paprika, čebula, vino in mleko, vnamejo črevesje in običajno aktivirajo simptome IBS-C.
S skrbnim dnevnikom boste opazili vzorce v simptomih. Potem se lahko bolje izognete živilom, ki povzročajo črevesne stiske
Korak 3. Redno izvajajte vaje z majhnim udarcem, da se vaše črevesje premakne
V svoj trenutni fitnes režim vključite hojo, jogo, plavanje in druge vaje z majhnim učinkom. Če trenutno niste aktivni, poskusite vaditi 20 minut naenkrat 1-2 dni na teden, da počasi povečate svojo aktivnost.
- Izogibajte se vajam z velikim udarcem, kot so tek, CrossFit in skakalna vrv. Te stresne vaje lahko vnamejo črevesje in poslabšajo simptome IBS-C.
- Skok med zaprtjem lahko povzroči tudi prevelik pritisk na medenično dno.
Korak 4. Z meditacijo ali jogo zmanjšajte raven stresa
Udeležite se tečajev joge v svojem lokalnem studiu ali uporabite tehnike obvladovanja stresa, na primer globoko dihanje, da umirite svoj um. Stres lahko draži črevesje in pri bolnikih s IBS-C povzroči boleče krče.
- Če se šele učite meditirati, poskusite z vodeno aplikacijo za meditacijo, na primer Sprostite se ali Brez panike, da vam pokaže vrvi.
- Joga poza, ki vključuje veliko zvijanja, lahko sprosti vaš prebavni trakt in olajša gibanje črevesja.
Korak 5. Privoščite si dovolj spanja za svojo starostno skupino
Posvetujte se z zdravnikom, da ugotovite, koliko spanja vam priporočajo glede na vašo starost. Spanje spodbuja dobro prebavo in vam lahko pomaga pri rednem gibanju črevesja, če imate zaprtje. Otroci v šoli običajno potrebujejo 10-11 ur spanja na noč; najstniki potrebujejo 11-17 ur na noč, odrasli pa 7-9 ur na noč.
- Simptomi IBS-C, kot sta plin in krči, vas lahko ponoči ne spravljajo. To lahko dodatno prekine vašo že tako kamnito prebavno funkcijo.
- Če so simptomi IBS-C dovolj hudi, da ponoči ne morete dobro spati, se s svojim zdravnikom pogovorite o pripomočkih za spanje in zdravilih IBS-C. Obnovitveni spanec je pomemben za vaše črevesje in duševno zdravje.
Korak 6. Povečajte vnos vode
Nekateri medicinski strokovnjaki priporočajo pitje približno 0,5 unč vode na kilogram telesne teže ali približno 0,033 litra vode na vsak kilogram. Zagotavljanje zadostne količine vode na dan je eden najlažjih načinov za pomoč pri zaprtju.
Korak 7. Zmanjšajte vnos kofeina in alkohola
Zmanjšajte količino kofeina in alkohola v svoji prehrani, saj te snovi dolgoročno vnamejo debelo črevo in poslabšajo zaprtje. Ker lahko te pijače povzročijo črevesne krče-in lahko povzročijo gibanje črevesja-draženje, ki ga povzročijo, običajno poslabša boleče simptome IBS-C.
- Kofein povzroči dehidracijo tako, da izloči vodo iz vašega sistema. To lahko poveča zaprtje in poslabša druge simptome IBS-C.
- "Varna" meja kofeina za zdravo odraslo osebo je približno 400 miligramov na dan. Prizadevati si morate čim manj piti.
- Moški ne smejo piti največ 4 alkoholnih pijač na dan ali 14 pijač v določenem tednu. Ženske naj ne pijejo največ 3 alkoholne pijače na dan ali 7 pijač na teden.
2. del 3: Preizkušanje zdravil
Korak 1. Poskusite z Linaclotideom omiliti blato
Pogovorite se s svojim zdravnikom o uporabi zdravila Linaclotide za povečanje razpoložljive tekočine v tankem črevesju. To bo pomagalo, da bo vaše črevesno gibanje bolj redno in zmanjšalo črevesne bolečine, povezane z zaprtjem.
- Narkotična zdravila proti bolečinam, kot sta kodein in hidrokodon, lahko povzročijo zaprtje. Če potrebujete takšna sredstva za lajšanje bolečin, se posvetujte s svojim zdravnikom, da poiščete mehčalec blata, kot je Linaclotide, ki vam bo pomagal obvladati zaprtje.
- Linaklotid lahko povzroči drisko, vendar običajno pomaga približno eno uro pred jedjo.
Korak 2. Razmislite o Lubiprostonu, če ste ženska s hudimi simptomi
Pogovorite se s svojim zdravnikom o Lubiprostonu, če ste ženska, ki ni opazila izboljšanja simptomov IBS-C zaradi sprememb življenjskega sloga ali drugih zdravil. Lubiprostone lahko pomaga črevesju sprostiti več tekočine za lajšanje zaprtja.
Lubiprostone je odobren samo za ženske, ki trpijo za IBS-C s hudimi simptomi in se niso odzvale ugodno z drugim zdravljenjem
Korak 3. Posvetujte se z zdravnikom o antidepresivih za obvladovanje bolečine
Vprašajte svojega zdravnika, če bi zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) lahko ustrezali vašim simptomom IBS-C. SSRI lahko zmanjšajo vaše dojemanje črevesne bolečine, povezane z IBS-C, in celo olajšajo zaprtje.
- Ni redko, da kronična zdravstvena stanja, kot je IBS, povzročijo depresijo. SSRI lahko pomagajo ublažiti nekatere simptome tesnobe in depresije, če se tudi s tem borite.
- Upoštevajte, da triciklični antidepresivi niso priporočljivi za ljudi z IBS-C, saj lahko povzročijo drisko.
3. del 3: Raziskovanje alternativnih terapij
Korak 1. Poskusite kognitivno vedenjsko terapijo (CBT)
Poiščite lokalnega terapevta CBT v spletni zbirki združenja za vedenjske in kognitivne terapije. Kognitivno vedenjsko zdravljenje lahko pomaga zmanjšati stres, ki povzroča zaprtje, in povečati vašo skladnost s koristnimi spremembami življenjskega sloga.
- Dokazano je, da CBT učinkovito zmanjšuje simptome IBS-C.
- Tudi če si ne morete privoščiti stalne terapije, se je tudi samostojno zdravljenje s CBT izkazalo za učinkovito pri izboljšanju motečih simptomov IBS-C.
- Obiščite nekaj sej in prosite terapevta, da vas nauči nekaj koristnih strategij, ki jih lahko sami uporabite doma.
Korak 2. Razmislite o hipnozi za lajšanje črevesnih simptomov
Poiščite hipnoterapevta na svojem območju prek Nacionalnega odbora za certificirane klinične hipnoterapevte. Hipnoterapevti vam lahko pomagajo sprostiti napete črevesne mišice, da olajšate zaprtje in bolečine, povezane z IBS-C. Številne študije podpirajo idejo, da je hipnoterapija lahko učinkovito zdravljenje IBS-C.
Korak 3. Raziščite z akupunkturo za lajšanje napihnjenosti in bolečine v trebuhu
Poiščite bazo certificiranih akupunkturistov na spletnem mestu Ameriške akademije za medicinsko akupunkturo, če imate sedež v ZDA ali Kanadi. To vam lahko pomaga pri iskanju kvalificiranega akupunkturista blizu vas, ki bi vam pomagal pri simptomih IBS-C.
Raziskave so potrdile, da lahko akupunktura zmanjša boleče simptome IBS-C in vam pomaga voditi bolj normalno življenje
Korak 4. Preden se odločite za zeliščna zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom
Izogibajte se prehranjevanju z zelišči in eteričnimi olji, dokler se z zdravnikom ne pogovorite o možnih interakcijah. Olje poprove mete, priljubljeno zdravilo za IBS, je bolj primerno za ljudi z diabetično različico IBS. Večina zelišč ni regulirana s strani FDA in lahko tudi upočasni ali spremeni absorpcijo vaših zdravil IBS-C.
