Vsako človeško stopalo je sestavljeno iz 26 kosti, več kot 100 mišic ter številnih vezi in tetiv. Če so vaše noge boleče, to kaže na težavo v interakciji vašega stopala z notranjimi in/ali zunanjimi dejavniki. Ker imajo stopala težo in so odgovorna za vašo mobilnost, je pomembno, da takoj odpravite bolečino v stopalih. Takoj, ko vas noge zabolijo, lahko nenamerno spremenite način hoje ali uporabe stopal, kar lahko vodi v nastanek črtic, plantarnega fasciitisa in kladiva. Čeprav bi moral hude težave s stopali zdraviti zdravnik, obstajajo raztezanja in tretmaji, ki lahko pomagajo pri bolečinah v nogah in spremenijo navade, da ne postanejo huda težava.
Koraki
1. del od 4: Prepoznavanje simptomov in vzrokov za bolečine v stopalih
Korak 1. Spoznajte simptome
Simptomi bolečine v nogah so precej očitni. Morda boste morali začeti bolje skrbeti za svoja stopala, če opazite kaj od naslednjega:
- Bolečine v prstih, petah ali kroglicah stopal
- Izbokline ali izbokline na katerem koli delu stopal
- Težave pri hoji ali neprijeten občutek med hojo
- Nežnost na dotik na katerem koli delu stopal
Korak 2. Prepoznajte vzroke za pete
Obstaja veliko stvari, ki lahko povzročijo bolečino v peti. Tu je nekaj najpogostejših vzrokov:
-
Plantarni fasciitis je najpogostejši vzrok za bolečine v peti. Povzroča ga razdražena plantarna fascija, ki je trdno tkivo, ki prste povezuje s peto. Lahko povzroči nelagodje v peti ali lokih.
Zdravljenje plantarnega fasciitisa vključuje počitek, lajšanje bolečin brez recepta ali raztezanje pete/prsta
-
Pete so dodatne kostne izrastke na dnu pete, ki lahko povzročijo nelagodje. Običajno so posledica slabe drže, neprimernih čevljev ali dejavnosti, kot je tek.
Zdravljenje pete spodbuja izbiro boljših čevljev z bolj podpornim lokom, počitkom ali lajšanjem bolečin brez recepta
Korak 3. Prepoznajte vzroke za druge bolečine v stopalih
Obstaja veliko možnih razlogov, da vas lahko stopalo boli na drugih področjih razen pete. Tukaj je nekaj izmed njih:
-
Metatarsalgija je bolečina, ki nastane zaradi vnetja v kroglici stopala. Običajno ga povzročajo naporne dejavnosti ali čevlji, ki se slabo prilegajo.
Zdravljenje vključuje zaledenitev ali počitek stopala, izbiro primernejših čevljev ali lajšanje bolečin
-
Bunions so koščene izbokline na robu stopala, običajno ob dnu palca. Pogosto jih povzročijo čevlji, ki se ne prilegajo pravilno.
Zdravljenje vključuje nošenje udobnejših čevljev ali operacijo, če je primer hud
Korak 4. Opredelite boleče območje stopala
Preden naredite kakršno koli raztezanje stopal, poskusite ugotoviti, ali vas bolijo prsti, pete, loki, kroglice stopal ali kateri koli drugi del. Ali vas boli bolj, ko se premikate ali nosite težo? Ste prisiljeni spremeniti svojo hojo?
Korak 5. Odločite se, če imate račje ali golobje prste
Mnogi ljudje hodijo z rahlo sklonjenimi nogami. To je znano kot račja prst. Drugi ljudje hodijo z rahlo obrnjenimi nogami. To se imenuje golobji prst. Čeprav je to lahko udoben položaj, se mišice, kosti in kite ne uporabljajo pravilno. Slaba poravnava stopal je lahko odgovorna za bolečine v stopalih, kolenih, bokih in hrbtu.
2. del od 4: Vadba metod za lajšanje bolečin v stopalih
Korak 1. Poravnajte noge
Stojte z nogami naprej in uporabite ravno površino, kot je rob preproge, stene ali podloge za jogo, da poravnate eno stopalo, nato pa drugo, tako da so stopala obrnjena naravnost naprej. To se lahko sprva zdi čudno. Poskusite prilagoditi položaj nog, kadar koli se spomnite.
Korak 2. Hodite bosi z dobro poravnavo
Naredite si nekaj časa doma, da se sprehajate bosi. To lahko poveča spretnost stopal in raztegne mišice.
Korak 3. Iztegnite ravne noge
Sedite tako, da so noge napete in stopala poravnana ob steno. Pod zadnjico položite blazino. Nagnite se naprej z ravnim hrbtom. Držite 10 sekund. Počivajte 10 sekund in ponovite 3 -krat. Ta odsek je še posebej pomemben za ljudi, ki nosijo visoke pete.
Korak 4. Naredite V raztezanje
Lezite na hrbet z zadnjico nekaj centimetrov od stene. Noge postavite v črko "V" in jih poravnajte. V notranjih stegnih in lokih bi morali čutiti raztezanje. Ležanje z dvignjenimi nogami nad prsmi lahko pomaga tudi pri zmanjševanju otekline.
Korak 5. Naredite raztezanje prstov
Vstanite in stopite naprej z desno nogo in prenesite težo na desno stopalo. Zavijte leve prste pod prsti tako, da se vrhovi prstov dotikajo tal. Rahlo se nagnite naprej, dokler ne začutite raztezanja na vrhu nog. Držite 10 sekund. Ponovite raztezanje 2 do 3 krat na vsaki strani.
Druga preprosta poteza prstov na nogah je, da prste preprosto razmaknete do konca. V tem položaju držite do 10 sekund, preden ga spustite
Korak 6. Poberite majhne predmete s prsti na nogah
Obstaja nekaj preprostih potez, ki vam lahko pomagajo raztegniti prste in jim olajšati. Poskusite zviti prste okoli svinčnika, da jih bodo lahko držali. V tem položaju držite nekaj sekund, preden spustite svinčnik. To lahko ponovite 2-3 krat.
Poskusite lahko tudi pobrati majhne predmete, kot so frnikole ali markerji
Korak 7. Z rokami raztegnite prste/stopala
Sedite in desno nogo položite na vrh levega stegna. Prste leve roke postavite med prste na desni nogi. To pomaga razširiti prste in jih raztegniti. To raztezanje izvajajte 1 do 5 minut, nato pa ponovite na nasprotni strani.
Korak 8. Uporabite lokalni gel
Bolne noge drgnite z lokalnim gelom, ki vsebuje protivnetno sredstvo. Drgnjenje stopal lahko tudi razbremeni mišično napetost.
Korak 9. Izvedite metodo RICE
Če je bolečina v stopalu akutna, odpravite bolečino v nogah z metodo počitka, imobilizacije, prehlada in dviga (RICE). Počivajte noge, ko vas začnejo boleti. Na najbolj boleče dele stopal položite vrečko ledu ali vrečko ledu, zavito v brisačo, in jih ovijte s povojem ali brisačo. Noge dvignite tako, da bodo nad vašim srcem, da zmanjšate vnetje.
Poskusite lahko tudi z metodo gibanja, dviga, vleke in toplote (METH). RICE pomaga zmanjšati oteklino in bolečino, vendar lahko METH poveča pretok krvi in spodbudi celjenje
3. del od 4: Sprejetje preventivnih ukrepov
Korak 1. Ocenite izbiro čevljev
Visoke pete in čevlji z malo ali brez podpore so lahko razlog, da vas bolijo noge. Vložite v nekaj parov čevljev, ki so zasnovani tako, da blažijo vašo stopalo in lajšajo bolečine.
- Prepričajte se, da se vaši čevlji dobro prilegajo vašim stopalom. Ne smejo biti preozke ali prekratke.
- Za čevlje lahko dobite dodatne vložke za dodatno podporo loka ali za zmanjšanje bolečin. Lahko jih kupite v trgovinah s čevlji ali v veleblagovnicah.
Korak 2. Izberite čevlje z negativno peto
Ti čevlji postavljajo peto nekoliko nižje od kroglice stopala in odstranjujejo pritisk z noge. Lahko tudi raztegnejo teleče mišice. To lahko pomaga ublažiti bolečino, zlasti pri ljudeh, ki imajo hude bolečine v sprednjem delu ali podnožju stopala.
Korak 3. Preden zapustite hišo, vedno raztegnite noge
Mnogi ljudje se med raztezanjem ne obračajo na mišice nog. Razvijte rutino za lajšanje vsakodnevnih bolečin.
4. del od 4: vedeti, kdaj poiskati zdravniško pomoč
Korak 1. Če bolečina traja, obiščite zdravnika
Če se vaša bolečina nadaljuje, potem ko ste dosledno preizkušali vsa raztezna in domača sredstva, je lahko z vašimi nogami še kaj narobe, kar povzroča bolečino, in obiščite zdravnika, da dobite njihovo mnenje. Tudi če imate za posledico kronično bolečino in morate jemati zdravila proti bolečinam, je pomembno, da najprej izključite druge možnosti.
Korak 2. Kirurško odstranite hude gube
Če postanejo ogrci hudi (kar pomeni, da povzročajo neprekinjeno bolečino, omejujejo gibljivost ali povzročajo deformacijo stopala), se odločite, da poiščete zdravniško pomoč, da jih odstranite. Zdravnik bo bodisi odrezal bodico bodisi izvrtal več lukenj v štrlečih kosteh in jih pritrdil z mrežo, ki jo je mogoče sčasoma zategniti, da se popravi gibanje kosti.
Korak 3. Operirajte hudo artritisno bolečino v stopalih
Če imate hude bolečine v nogah zaradi artritisa, ste morda kandidat za fuzijsko operacijo. Ta vrsta operacije lahko vključuje odstranitev hrustanca iz sklepa, nato pa z vijaki in ploščami združite dve kosti skupaj, tako da se ne premikata več. To lahko pomaga ublažiti bolečino, ki jo povzroča artritis, in povečati mobilnost.
Korak 4. Obiščite zdravnika, če ste športnik s poškodbo
Če ste zdrava športna oseba in ste se pri športni dejavnosti poškodovali, morate obiskati zdravnika. Morda ste potegnili tetivo ali zlomili kost in bo morda treba popraviti operacijo.
Nasveti
- Če imate plantarni fasciitis, lahko lajšanje bolečin odkrijete z valjanjem žogice za golf po spodnjem delu stopala.
- Rane na koži stopal takoj zdravite s kompletom prve pomoči. Pretisni omoti se lahko okužijo, če se zlomijo ali se z njimi ne zdravi ustrezno.
