Ali ste vi ali nekdo, ki ga poznate, žrtev miselnosti žrtve? Takšni ljudje pogosto žalostno žalijo, misleč, da jim ljudje ali ves svet nasprotujejo. Večkratno igranje žrtve vam lahko oteži prevzemanje odgovornosti in nazadnje ukrepanje za svoje življenje. Naučite se prepoznati znake mentalitete žrtve in sprejeti ukrepe za premagovanje tega duha.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje duševnosti žrtve
Korak 1. Poiščite znake krivde
Glavni pokazatelj duševnosti žrtev je težnja po krivdi za stanje, v katerem ste, kriviti zunanje vire. Morda krivite svojega zakonca, ker ste prenehali hoditi s prijatelji in ste se na koncu počutili socialno izolirane. Morda krivite svoje starše, ker vas niso izpostavili nekaterim življenjskim priložnostim, ki bi zagotovile vaš prihodnji uspeh.
Ne glede na to, kje je krivica usmerjena, je v bistvu neuporabna. Ko krivite druge, jim dajete moč nad svojim življenjem, namesto da svojo usodo vzamete v svoje roke. Še več, v procesu odrivate tudi ljudi
Korak 2. Ugotovite, ali vedno kličete druge, da se pritožijo
Ali večino dni v tednu preživite objokujoč nekoga, ki bo poslušal vaše težave ali pomanjkljivosti? Ali opazite, da prijatelji počasi ne sprejemajo vaših telefonskih klicev ali da se vas ljudje izogibajo v službi? Tudi najboljši odnosi imajo težave pri preživetju, ko ima ena oseba vedno nekaj slabega za povedati.
Pritoževanje je lahko vabljivo vedenje in zdi se, da se ob neprekinjenem odzračevanju na površini počutite dobro. Vendar nenehno pritoževanje pošilja sporočilo vašim možganom, da poiščejo negativno, zaradi česar se dolgoročno le počutite slabše
Korak 3. Prepoznajte sovraštvo do sebe
Počutje neustreznega in premalo dobrega je jedro miselnosti žrtve. Kosac na sebe pogosto gleda negativno in vedno nervozno čaka, da drugi opazijo vse njihove pomanjkljivosti.
- S takšno osebo je zelo težko biti v razmerju, ker ne more sprejeti pohvale ali pohvale. Nekdo drug bi lahko rekel: "Vau, pri tem projektu ste se odlično odrezali!" in oseba odvrne kompliment z "Oh, ne, Tommy je bil tisti, ki je opravil vse delo."
- Eden od načinov za prenehanje sovraštva do sebe je, da sprejmete resničnost, da to, kar vidite, ni edini ali pravi način za vas. Zavedajte se, da so dojemanja drugih do vas drugačna, a vsaj njim so lahko tudi točna.
Korak 4. Odločite se, ali so vas pretekle napake zadrževale
Drug jasen znak, da ste žrtev, je življenje v preteklosti. Morda boste neprestano razmišljali o svojih prejšnjih letih in obžalovali odločitve ali dejanja, ki jih niste sprejeli.
Bivanje v preteklosti je nesmiselno, saj se tja nikoli ne moreš vrniti. Se vam zdi, da padete v past, ki bi morala, bi? Če je tako, se morate zavedati, da danes izgubljate čas in se osredotočate na to, kar ste že naredili. Namesto tega se obrnite na sedanjost in poglejte, katere korake lahko naredite za izboljšanje
Korak 5. Primerjave na kraju samem
Če se vam zdi, da vedno pregledujete življenja prijateljev, družine ali drugih znancev in razmišljate o tem, kako super jim je, ste obtičali v bedi in neuspehu. Theodore Roosevelt je trdil, da je "primerjava tat veselja", ker je skoraj nemogoče biti zadovoljen s svojim življenjem, ko si vedno zaposlen z merjenjem z drugimi.
- V nekaterih primerih lahko primerjave sprožijo konkurenco, da se izboljšate. Na primer, opazite, da je sodelavec na dobri poti, da si zasluži napredovanje, vas bo morda navdihnilo, da boste delali enako trdo.
- Če pa se ne uporablja pametno in previdno, se lahko vrne v nasprotno smer in vas pusti v nesreči. Bodite pozorni na svojo primerjalno naravo in se spomnite, da se tudi ljudje, za katere se zdi, da imajo vse skupaj, soočajo s preizkušnjami in stiskami tako kot vi.
Korak 6. Opredelite zunanji lokus nadzora
Notranji lokus nadzora pomeni, da imate občutek, da lahko vplivate na izid svoje situacije. Če pa imate zunanji lokus nadzora, se vam zdi, da ne morete vplivati na izid vaše situacije, ker situacija nadzira vas. To je znak mentalitete žrtve.
- Na primer, če vaš šef ni zadovoljen z vašo uspešnostjo in vam daje negativno oceno, si lahko mislite: "Nemogoče mu je ugoditi. Predvidevam, da bom odpuščen." To bi kazalo na zunanji lokus nadzora in miselnost žrtve.
- Po drugi strani pa bi se lahko nekdo, ki ima notranji lokus nadzora, na negativno oceno uspešnosti odzval bolj proaktivno, na primer z razmišljanjem: "V redu, to je zanič, toda kaj lahko storim, da izboljšam svojo uspešnost, da bo moj šef zadovoljen?" in zavarovati svoje delo?"
- Delajte na razvijanju občutka nadzora nad svojimi življenjskimi okoliščinami in dogodki, da bi premagali ta vidik miselnosti žrtev.
Korak 7. Spoznajte zakonite razloge, da se počutite kot žrtev
Na splošno je miselnost žrtve nezdrava za vas osebno in družbeno. Vendar pa obstajajo situacije, ko je upravičeno, da se počutite kot žrtev, zlasti v situacijah, ko ste bili telesno ali čustveno poškodovani.
- Na primer, skoraj vsakdo se bo po tem, ko ga je ljubimec izdal ali prevaral, obžaloval. Ali pa po hudi prometni nesreči, zaradi katere boste morali uporabljati invalidski voziček.
- Kljub tem okoliščinam je še vedno pomembno, da se ne potopite v samopomilovanje ali razmišljate o tem, kako slabo je vaše stanje. Uvajanje pozitivne poti je na splošno bolj zdrav in bolj prilagodljiv pristop in lahko dolgoročno izboljša vašo samopodobo.
Metoda 2 od 3: Obravnavanje duševnosti vaše žrtve
Korak 1. Prevzemite odgovornost
Prevzemite odgovornost za svoje težave, namesto da za vsako slabo stvar, ki se vam zgodi, krivite nekoga drugega. Ko se naučite prevzeti odgovornost za okoliščine v svojem življenju, imate več možnosti, da ukrepate za rešitev negativnih situacij. Poleg tega, če si pripisujete zasluge za dobre stvari, ki se zgodijo, začnete verjeti, da so priložnosti možne. Sčasoma jih začnete iskati.
Začnite prevzemati osebno odgovornost za svoje življenje. Opolnomočite se tako, da verjamete, da ste negativni ali pozitivni odgovorni za svoje odločitve in vedenje. S tem sprejetjem lahko začnete sprejemati potrebne korake za oblikovanje svojega življenja, ki bo ustrezalo vašim sanjam
Korak 2. Naučite se odpuščati
Oseba, ki je zajeta v miselnost žrtve, se lahko veliko dlje od drugih vzdrži krivic ali izdaje. Na žalost ostaneš obtičan v jezi, zamerah ali bolečini le prinese oblak pogube nad tvoje življenje. Kot pravi stari pregovor Bude, "obdržati jezo je kot piti strup in pričakovati, da bo druga oseba umrla." Odpuščanje je zahteva, da premagate miselnost svoje žrtve in začnete s pozitivnimi spremembami v svojem življenju.
- Ne pozabite, da odpuščanje ne pomeni, da odpuščate ali celo pozabljate na pretekle napake, ki so vam bile storjene. Namesto tega na to glej kot na novo življenje. Ko odpustite, se osvobodite bolečine in se odločite za naprej.
- Ko odpuščate, poskusite naslednje strategije. Pomislite na razburljiv dogodek ali izdajo. Poskusite pridobiti priznanje, da se vam je to zgodilo, in vas morda spremenilo. Razmislite o vseh načinih, ki ste jih razvili od dogodka. Kaj vas je situacija naučila o sebi?
- Nato razmislite o vpleteni osebi. Ne pozabite, da je človek in zato pomanjkljiv. Poskusite gledati na stvari z vidika druge osebe. Kakšno potrebo je poskušal izpolniti, ko so vas prizadeli?
- Zdaj pa pusti. Globoko in očiščeno vdihnite, sprostite bolečino in bolečino ter vdihnite v upanju in odpuščanju. Lahko tudi izvedete ritual, ki vam bo pomagal odpustiti. Morda lahko svoje misli zapišete v pismo in ga raztrgate na koščke ali prižgete. Druge osebe vam sploh ni treba vključiti, če tega ne želite. Ta praksa je za vas.
Korak 3. Vadite hvaležnost
Hvaležen duh je protistrup za miselnost žrtev. S takšnim razmišljanjem se človek na splošno osredotoči na to, kar je narobe. Hvaležnost vas prisili, da se osredotočite na to, kar je prav.
Vsak dan porabite nekaj minut za pisanje v dnevnik hvaležnosti. Lahko pišete o nekaterih ljudeh, krajih ali stvareh, za katere ste hvaležni. Ali pa lahko razmislite o situacijah, ki bi bile lahko slabše, kot so bile. Preživite nekaj časa in glejte na svetlo stran svojega življenja. Sčasoma se boste začeli počutiti bolj pozitivno
Korak 4. Postanite preračunani tveganec
Ena pomanjkljivost tega, da je obtičal v vlogi žrtve, je, da oseba manj verjetno tvega, kar lahko vodi v prihodnji uspeh. Del obžalovanja glede preteklosti izhaja iz prevelike varnosti pri izbiri in odločitvah. Čeprav ne morete spremeniti okoliščin preteklosti, lahko naredite korak naprej, da boste v prihodnosti bolj pogumni in pogumni.
- Znebite se žrtev žrtev tako, da premagate svojo nagnjenost k varnosti. Pomislite si: "Kaj bi naredil, če se ne bi bal?" "Ali mi bo žal, da nisem izkoristil priložnosti na tem področju svojega življenja?" »Ali zaradi mojega strahu precenjujem tveganje in podcenjujem svoje sposobnosti?
- Odvisno od tega, kako odgovarjate na ta vprašanja, sedite in sestavite načrt ciljev SMART in korakov, ki jih lahko naredite za ustvarjanje modrih in informiranih tveganj.
Korak 5. Sprejmite kritiko in zavrnitev
Če osebno sprejmete tako kritiko kot zavrnitev, ste bili predolgo v miselnosti žrtev. Če želite preseči ta oslabljen okvir razmišljanja, se morate pogumno vrniti na pot negativnih povratnih informacij. Izogibanje kritikam in zavrnitvi je precej podobno izogibanju tveganju; igrate na varno in se ne izzivate, ker se bojite posledic.
Pomembno je vedeti, da niti kritika niti zavrnitev ne gre za vas. Dojemanje druge osebe o vas govori o njih. Imate svobodo razmisliti o vseh povratnih informacijah, ki jih dobite, in o tem, ali lahko služijo vaši prihodnosti ali ne. Če se to zgodi, poiščite način, kako ga uporabiti. Če se ne, otresete in nadaljujte
Korak 6. Razvijte svojo samo-učinkovitost
Samoučinkovitost je občutek, da lahko vplivate na svojo situacijo in da imate zmožnost doseči zastavljene cilje. Če menite, da teh stvari ne zmorete, bi bilo lahko koristno, če bi delali na svoji samo-učinkovitosti. Nekatere stvari, ki bi vam lahko pomagale, so:
- Osredotočanje na majhne cilje in dosežke. Postavitev velikih ciljev in samo priznanje velikih dosežkov lahko zmanjšata občutek lastne učinkovitosti. Namesto tega se osredotočite na postavljanje majhnih obvladljivih ciljev in proslavite celo majhen uspeh. Na primer, lahko si postavite cilj 30 minut vadbe štiri dni v tednu. Po vsakem treningu si privoščite potapljanje po hrbtu, da proslavite uspeh.
- Pomislite na čase, ko ste bili uspešni. Razmišljanje o časih, ko vam je nekaj uspelo, lahko pomaga povečati vašo samo-učinkovitost. Lahko na primer razmislite o času, ko ste za svojo ekipo dosegli zmagovalno točko, ali ko ste na izpitu dobili visoko oceno.
- Vztrajati v osebi, ki je samoučinkovita. Iskanje pozitivnega vzornika je lahko tudi dober način za izgradnjo samo-učinkovitosti. Poskusite najti nekoga, ki je dosegel stvari, ki so si jih želeli, na primer pridobitev diplome, uspeh v karieri ali hujšanje. Dovolite si občudovati to osebo in celo vzorite svoje vedenje.
Metoda 3 od 3: Obravnavanje duševnosti drugih žrtev
Korak 1. Uprite se žrtvi, ki bi ji želela pozornost ali sočutje
Velik del tega, kar ljudi zadržuje v miselnosti žrtev, so sekundarni dobički, ki jih imajo s tem pogledom. Pritoževanje, sovraštvo do sebe in primerjanje lahko osebi dajo naklonjenost, pozornost ali ponudbo pomoči drugih. Ta oseba se morda niti ne zaveda svoje želje po naklonjenosti, vendar hrani in krepi vedenje.
- Če se želite v življenju spopasti z žrtev, se jo morate naučiti stradati. Preprosto nehajte nagrajevati to osebo s koristmi tega bednega odnosa.
- Morda ste včasih neusmiljeno pritožujočemu prijatelju posvetili ure in ure, ki so kazale skrb. Raje bi morali biti jasni in jedrnati, da se ne boste igrali v vedenju. Lahko bi rekli "Žal mi je, da to slišim …" in takoj spremenili temo. Ali pa lahko osebo izzovete, naj ukrepa, tako da vprašate: "Kaj boste torej storili glede tega?"
2. korak. Vedite, da niste odgovorni, da jih "popravite"
Samo zato, ker prijatelj ali družinski član ne prevzema odgovornosti za svoja dejanja, vam to ne daje razloga, da bi prevzeli to odgovornost. Te osebe ne morete »popraviti« ali rešiti njenih težav.
Verjetno vas bo v življenju pritegnilo več žrtev, še posebej, če radi dajete nasvete ali rešujete težave drugih ljudi. Vedite, da je ta rešilni kompleks nezdrav tako za vas kot za drugo osebo. Poiščite strokovno svetovanje, da bi prišli do dna svojih nezdravih potreb, da drugim omogočite
Korak 3. Postavite jasne meje
Ko gre za prijateljevanje z žrtvo, se lahko celo življenje vrti okoli te druge osebe. Če želite svojemu ljubljenemu pomagati po svojih najboljših močeh, morate postaviti meje, kaj je vedenje sprejemljivo in nesprejemljivo.
- Naučite se reči "ne", če so zahteve ali prekinitve druge osebe preveč moteče za vaše življenje.
- Bodite jasni, kdaj lahko in kdaj ne morejo priti do vas (na primer ne uporabljajte vas v službi, šoli ali pozno ponoči).
