Včasih je lahko težko, če morate stranišče uporabljati v garderobi ali v katerem koli drugem javnem objektu. Zaradi več dejavnikov je lahko lulanje v slačilnici nekoliko neprijetno. Mogoče je okoli preveč ljudi in vas muči neka skupna trema. Ali pa je okolje preprosto "izključeno" iz drugega razloga. Ne glede na to, kaj je sporno, niste sami. Na srečo obstaja več načinov, kako se počutite bolj udobno.
Koraki
Metoda 1 od 2: Psihična priprava
Korak 1. Spoznajte sindrom sramežljivega mehurja
Če vaš strah pred javnimi sanitarijami otežuje zapuščanje hiše, imate morda dejansko zdravstveno stanje, znano kot parureza. Splošno znan kot "sramežljiv" ali "sramežljiv" mehur, je ta težava razvrščena kot splošna anksioznost. Če vas strah preprečuje, da bi v slačilnici udobno lulali, se posvetujte z zdravnikom o parurezi.
Poleg tesnobe se lahko pojavijo tudi fizični simptomi sramežljivega mehurja, kot so trajna bolečina in pritisk v mehurju. Če se vam to sliši znano, se posvetujte z zdravnikom. Pri zdravljenju svojega stanja boste želeli dobiti strokovni nasvet
Korak 2. Vaja uspeh
Stari rek "praksa naredi popolno" vam lahko dejansko pomaga lažje lulati. Ko se počutite doma, bodite pozorni na svojo lahkotnost in udobje. Nato si predstavljajte, da ste v javnem stranišču in se počutite enako sproščeno. Z vajami lahko pomagate premagati tesnobo tako, da svoje možgane naučite, da se počutijo bolj sproščeno.
Korak 3. Uporabite tehnike sproščanja
Poskusite lahko tudi z nekaterimi običajnimi triki, da olajšate tesnobo. Na primer, ko se pripravljate na lulanje, naredite nekaj globokih, pomirjujočih vdihov. Uporabite lahko tudi mentalno slikanje. Poskusite si predstavljati sebe kje drugje-bodisi postanek, kjer veste, da bi bili sproščeni, bodisi nekje, kjer bi se lažje počutili.
Korak 4. Poiščite pomoč
Če ta težava moti vaše vsakdanje življenje, je čas, da se pogovorite z zdravnikom. Ena od možnosti je, da se o rednih zdravilih pogovorite s svojim rednim zdravnikom. Obstaja veliko možnosti za različne vrste socialne tesnobe. Druga možnost je, da obiščete specialista za duševno zdravje. Vprašajte o kognitivni terapiji za socialne anksiozne motnje.
Če se odločite za poskus s terapijo, se prepričajte, da delate s strokovnjakom, ki vam bo omogočil prijetno počutje. Koristno je, da svojega primarnega zdravnika ali bližnjega prijatelja zaprosite za napotitev nekoga, ki mu zaupate
Korak 5. Spoznajte bonton
Mogoče nimate parureze. Morda imate samo odpor do slačilnic. V tem primeru se lahko prepričate, da se zavedate pravilnega bontona garderobe, da se počutite bolj udobno. Na primer, ne poskušajte začeti poglobljenih pogovorov pri pisoarju. Prav tako ne urinirajte pod tušem. Večinoma uporabite svoje manire.
Metoda 2 od 2: Iskanje zasebnosti
Korak 1. Čas obiska
Morda je uporaba garderobe neizogibna, vendar boste morda lahko svoje obiske naredili znosnejše. Če imate na primer težave z garderobo v telovadnici, poskusite spremeniti urnik vadbe. Pojdite zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, da se izognete množicam v udarnem času. Manj kot je ljudi v garderobi, večja je verjetnost, da se boste počutili prijetno.
Korak 2. Uporabite straniščne školjke
Ne bojte se uporabljati stojnic, kadar koli ste v slačilnici. Čeprav ni isto kot biti v svojem domu, lahko te kabine dodajo pomembno plast zasebnosti. Tam boste imeli tudi več zasebnosti za uporabo tehnik sproščanja, ki ste jih vadili. Ne pozabite si, da si po odhodu s stojnice temeljito umijte roke, ker imajo lahko pomembne klice.
Korak 3. Poiščite nadomestno kopalnico
Mogoče je garderoba nujna za tuširanje in preoblačenje, vendar to ne pomeni, da morate tam skrbeti za vsa svoja podjetja. Verjetno je, da je nekje na mestu nadomestna kopalnica. Vzemite si čas, da pregledate stavbo. Ali obstaja "skrita" sanitarija? Morda je pospravljen na tla, ki ne vidijo velikega prometa. Ne bojte se, da se odpravite tja, da se razbremenite.
Korak 4. Pridobite nekaj prostora
Če ste moški, je najbolj sanitarna in učinkovita možnost piskanja pri pisoarju. Čeprav je to lahko manj kot idealno, če moški in fantje uporabljajo iste sanitarije, lahko vseeno uspete. Postavite se na konec pisoarja. Poskrbite za optimalno količino fizičnega prostora med seboj in drugimi uporabniki. Če so pisoarji prenatrpani, počakajte 30 sekund do minute, preden pišete. Drugi bodo cenili, da spoštujete njihov prostor.
Korak 5. Postanite zagovornik
Zaradi vse večjega števila transseksualcev so kopalnice dejansko postale pomembna politična tema. Obstajajo gibi, ki zagotavljajo, da ima več zgradb zasebne, udobne sanitarije. To bi lahko pomenilo več zaprtih stojnic in obveznih razdelilcev pisoarjev! Postanite zagovornik več zasebnosti in uporabite svoj glas. Na primer, pišite svojemu kongresniku. Ali vodstvu v vaši telovadnici. Morda bodo samo rešili problem namesto vas!
Nasveti
- Naj vas ne bo sram. Ta težava je pogosta!
- Ne pozabite, da je lulanje povsem naravna funkcija. Nikakor se ne smete sramovati, če vas naključno slišijo, ko ste v straniščni školjki, ali pa vas vidijo od zadaj, ko stojite pri pisoarju.
- Ne bojte se poiskati nasveta zdravnika.
